Felemelkedés és tündöklés?
A COVID-19 előtt napjainkat a meglátogatandó helyek és a látnivalók határozták meg. Mindkettő nélkül szinte fordított napirenden vagyunk, ahol a menetrend elavultnak és bőségesnek tűnik. Még akkor is, ha minden külső ösztönzés mellett lazán formázott napjainkat maximalizáljuk önfeltárással és öngondoskodással, amit nem választottam, az lesz az ultra-korán kelő. Valójában, a szokásos rutinhoz ragaszkodva a stressz közepette normalitást hozott a természetellenességbe.
Kisgyermek koromban a szüleim (legalább) kétszer „vesztettek el”, és nem önhibájukon keresztül. Kétéves voltam, aki elmondásuk szerint megtanulta, hogyan kell kiugrani az ágyból-feladták a kiságyat-, és úgy szálltam a lábamra, mintha tornász lennék. Korai hajlamot alakítottam ki arra, hogy vándoroljak a házban a sötétben, jóval azután, hogy feltételeztem, hogy alszom.
Nem zavart a tény, hogy nem tudtam elérni egyik villanykapcsolót sem, körbejártam otthonunkat - pontosan még mindig ismeretlen-és ha elégedett vagyok céltalan keresgélésemmel, új helyet találna a még fejlődő fejem pihentetésére. A szüleim reggel arra ébredtek, hogy felfedezték a kisbabájukat. A nappalinkban voltam a bár mögött; igen, egy nehéz, szabadon álló fadarab, amely a ház italát tartotta. Vagy megtaláltak az ágyam alatt, a sarokban, porral borítva, és ki kellett húzni a lábamnál fogva.
A sötétre való hajlamom a felnőttkorig is kitartott. Még most is, amikor megkérem a barátomat, hogy maradjon velem még egy kicsit, nevetve inog, és hitetlenkedve csóválja a fejét.
De veleszületett vonzalmam kezdett inkább szégyenforrásnak, mint becsületjelvénynek érezni. Miközben az öngondoskodás törekvése és teljesítménye áthatja a hírciklusainkat és a közösségi média hírcsatornáinkat, látom, hogy barátok és közéleti személyiségek egyaránt ütik az edzőtermet munka előtt. A napfelkeltéről időbélyegzett állóképek töltik fel az Instagram-történeteket. A többlépcsős reggeli rutinokat ellenőrzőlistákként osztják meg.
Keringő cikkek tovább támasztja alá ezeket a szokásokat, részletezve, hogy a vezérigazgatói szintű siker gyakran attól függ, hogy felébred-e a nappal (vagy azelőtt). Mark Wahlberg napi 2: 30 -as rutinjából, Business Insider tapsként írta: „Eredményeket ért el Wahlberg, aki 2017 legjobban fizetett színésze volt.”
Bármennyire is próbálom utánozni ezeket a módszereket, öltözöm sötétben, hogy edzőterembe menjek, vagy az íróasztalomnál ülve listát készítsek mindarról, amiért hálás vagyok, ugyanolyan kisgyermeknek érzem magam. Mintha kénytelen lennék harcolni a természetes úton. Végül úgy érzem, hogy a korai óráim őrjöngőek, nem kevésbé. És emiatt kudarcnak érzem magam.
„Ha nagyon sikeres emberek dicsekednek csodálatos fegyelmezettségükkel, rendkívül elkeserítőek lehetnek azok számára, akik saját útjuk elején járnak” - mondja karrier -edző Carlota Zimmerman, J.D. „Elgondolkodtathat valakit:„ Nos, szeretek aludni... lusta vagyok? ”Összehasonlítani önmagunkat nagyjából azonnali jegy az önutálatra és a sajnálkozásra. Bármit is teszel, engedd meg magadnak, hogy a magad módján, a saját feltételeid szerint tegyed. ”
Találja meg, mi működik Önnek (nem, tényleg)
Gondolati edző Antoinette Beauchamp ezt a megközelítést intuitív ütemezésnek nevezi. A módszer lehetővé teszi a napok ütemezését olyan feladatok szerint, amelyek a legtöbb könnyedséget és örömet okozzák.
"Egyszerűen fogalmazva, ez egy olyan naptár létrehozásáról szól, amely az Ön számára működik, nem ellened" - mondja. „És a„ kell ”gondolkodásmód elkerülése döntő fontosságú a rutinok megtalálásában. Az intuitív ütemezés kéz a kézben jár annak megértésével, hogy mik az Ön személyes és szakmai igényei. Ha fáradt, tegyen helyet a pihenésre. Ha tudja, hogy naponta ötször kell ennie, ügyeljen arra, hogy mindig legyen kéznél rágcsálnivaló. Ha tudod, hogy kiégsz az ülésekről, ütemezd őket egymástól távolabb. ”
Számomra az a legfontosabb, hogy először elvégezzem napi feladataimat-munkát, ügyintézést, takarítást-, hogy az estéim szabadon maradjanak a tennivalóimhoz, ami az öngondoskodásom ütemezése nélkül támaszkodik. Ahelyett, hogy megpróbálna megfelelni a percről percre történő meditáció, naplóírás, testmozgás és Mielőtt elindulnék az irodába, természetesen felébredek, csak egy gyakorlatot választok, és a többiben luxusozok a későbbiekben.
Ezzel lehetővé tettem, hogy figyelmesebb legyek azokban a pillanatokban, amikor a legnagyobb szükségem van rá. Ahelyett, hogy elmém önkéntelenül vándorolna a reggeli Savasana alatt, tehermentes vagyok, amikor este ugyanazt a pózt csinálom, mert a feladataim már készen vannak. Ha éjszaka leírom azt, amiért hálás vagyok, azt jelenti, hogy napközben figyelemmel kísérem ezeket az értékes pillanatokat (és közben egyre inkább jelenlévők leszek).
Beauchamp gyengéd emlékeztetőként azt mondja: „[Az ütemterved] minden nap más és más lehet. Míg a rutin segíthet a következetesség kialakításában, a rugalmasság lehetővé teszi, hogy összhangban maradjon természetével. Ha engedélyezi magának az intuitív váltást és az áramlást, akkor több teret ad magának a motiváció megtalálására, a bizalom megszerzésére és a termelékenység saját verziójának felfedezésére. ”
Ne harcolj a cirkadián ritmusoddal
22: 58 -kor születtem. Halloweenkor nem kevesebb. Megmondom őszintén, meglepett, hogy nem boszorkánykalapban jöttem ki az ünnep utolsó órájának megmentésére. Évek óta ezt állítom éjjeli bagolyom okának. És bár csak találtam egy tanulmány hogy alátámasszam elméletemet, a cirkadián ritmust bebizonyosodott befolyásolja, hogy „reggeli” vagy „éjszakai” személy vagy -e.
Testünk belső óráit olyan tényezők befolyásolják, mint a genetika, a nem, a napfény és az életkor, és szabályozhatják a funkciókat, beleértve a testhőmérsékletet és a vérünkben lévő hormonok szintjét. A változóktól függetlenül az egyéni cirkadián ritmusunk határozza meg, hogy mikor vagyunk a legfigyelmesebbek és mikor a leginkább álmosak. Tévedésben élni természetes testóránk negatív hatással lehet egészségünkre.
"Ahogy a genetika, ahol az emberek másképp épülnek fel, ez vonatkozik az alvási szokásokra is" - mondja Dr. Giuseppe Aragona, általános orvos és orvosi tanácsadó. „A cirkadián ritmusok szerepet játszanak, de ha mindent elmondunk, ha egy éjszakai bagoly folyamatosan harcol testük természetes ösztöne ellen azáltal, hogy korán felébred reggel, ez halmozottan káros hatással lesz egészségükre, tudatosságukra, szellemi képességeikre és természetesen arra, hogy sikerrel járjanak. munka."
Ha felveszem a hajlamomat ahelyett, hogy küzdenék ellenük, úgy érzem magam, mintha egy olyan versenyből kerülnék ki magam, amelynek nem akartam a részese lenni. A projektek és az élvezetek személyre szabott módon kiegyensúlyozottak, és emiatt sokkal kevésbé vagyok kitéve a déli zuhanásnak. Az ébrenléti időt félretéve az egyméretű megközelítés elhagyása mindannyiunk számára felszabadító lehet.
„Ez nem a legalkalmasabb túlélés” - mondja Aragona. „Hangolódás és a tested hallgatása a legjobb teljesítmény elérése érdekében.”
