Tips Merayakan Liburan Dengan Cara Sendiri
Jika Anda seperti saya, Anda merasakan campuran kegembiraan dan kecemasan antisipatif di sekitar liburan. Di satu sisi, saya menyukai kesempatan untuk bergembira dan merayakannya bersama teman dan keluarga tercinta. Tetapi gagasan tentang kalender sosial yang ramai (dan menghadapi orang banyak secara harfiah!) juga membuat saya ngeri.
saya adalah Orang yang Sangat Sensitif (HSP), jadi liburan bisa banyak yang harus diurus. Ku sistem saraf lebih sensitif daripada rata-rata orang, yang berarti saya terus-menerus mengambil energi dan suasana hati orang lain di sekitar saya. Saya suka menganggap diri saya sebagai semacam spons manusia — saya menyerap bahkan kehalusan terkecil.
HSP, yang juga dikenal sebagai sensitivitas pemrosesan sensorik, adalah sifat kepribadian yang dapat memengaruhi sebanyak 20 persen populasi, menurut psikoterapis dan penulis. Dr. Elaine Aron. Dan sekitar tiga puluh persen HSP sebenarnya ekstrovert.
Meskipun pasti ada manfaat menjadi HSP—kepekaan saya membantu saya berempati dan menyesuaikan diri dengan perasaan orang lain—saya dapat cepat lelah dalam pertemuan dan pesta, merasakan dorongan untuk terus-menerus memenuhi kebutuhan orang lain atau menyelesaikan konflik yang dirasakan atau nyeri.
Jadi apa yang harus dilakukan HSP sosial? Berikut adalah beberapa strategi yang saya gunakan untuk merayakan liburan dengan cara saya sendiri.
Tetapkan Niat Untuk Memandu Musim Anda
Karena HSP sangat menyadari perasaan setiap orang, kita sering menempatkan kebutuhan orang lain di atas kebutuhan kita sendiri. Saat merencanakan beberapa bulan ke depan, luangkan waktu sejenak untuk mundur dari semua “keharusan”, seperti harapan keluarga dan tradisi masyarakat, dan renungkan ke dalam. Bagaimana Anda benar-benar ingin musim liburan ini terbentuk?
Mengklarifikasi niat berbasis nilai untuk musim ini bisa sangat memberdayakan, dan memanfaatkan nilai-nilai Anda (seperti koneksi, kreativitas, atau kenyamanan) dapat membantu menjadi pedoman saat Anda menavigasi RSVP dan ritual.
Apakah Anda mendambakan kenyamanan yang tenang musim ini atau kenangan baru dengan teman dan keluarga? Apakah Anda merasa senang berhubungan dengan orang lain selama pertemuan besar, atau apakah Anda lebih suka mengadakan kelompok kecil di rumah Anda sendiri? Secara pribadi, saya membatasi RSVP saya untuk pertemuan besar secara langsung, alih-alih memprioritaskan perayaan virtual dengan teman-teman yang jauh dan membuat ritual liburan khusus di rumah saya sendiri.
Jika Anda berjuang untuk memisahkan harapan eksternal dari keinginan Anda, coba bayangkan diri Anda di acara mendatang. Kemudian, rasakan apakah tubuh Anda bereaksi dengan kecemasan atau kemudahan. Apakah Anda tegang atau merasakan simpul di perut Anda? Atau apakah dada Anda mengembang bersamaan dengan rasa ringan?
Jika Anda tidak menerima "ya" yang kuat dari tubuh Anda, itu mungkin isyarat untuk menilai kembali.
Tenangkan Sistem Saraf Anda
Selama musim yang penuh dengan hiruk pikuk, kita perlu ekstra hati-hati terhadap otak dan tubuh kita yang sensitif (dan sangat kuat!)—termasuk sistem saraf kita. Pekerjaan utama dari sistem saraf adalah untuk memindai lingkungan untuk keselamatan. Berdasarkan penilaian risikonya, ia kemudian mempersiapkan tubuh untuk bereaksi sesuai dengan itu.
Untuk HSP, bahkan paparan rangsangan biasa dapat menyebabkan otak memicu "sistem alarm internal." Menenangkan sistem saraf terlihat seperti dengan sengaja mengarahkan upaya untuk menenangkan dan menstabilkan diri.
Pada hari-hari menjelang acara sosial, luangkan waktu untuk istirahat ekstra dan batasi rangsangan yang tidak perlu. Saya suka menganggap ini sebagai memutar tombol pada input sensorik tubuh saya sepenuhnya sehingga ketika acara sosial memutar tombol kembali, saya tidak langsung mencapai titik didih saya.
Selama kegiatan dan pertemuan, Anda dapat dengan sengaja bekerja untuk menjaga tubuh Anda dari mencapai ambang batas stimulasi berlebihan. Saya penggemar berat untuk menjauh secara fisik selama beberapa menit untuk mendapatkan kedamaian dan ketenangan yang sebenarnya, memungkinkan sistem saraf untuk kembali tenang. Saya berjanji, tidak ada yang akan melihat Anda telah menyelinap ke atas selama beberapa saat! Jika Anda bisa berlatih teknik pernapasan saat Anda di sana, bahkan lebih baik.
Setelah acara, saya melakukan segalanya untuk keluar dari ruang kepala saya yang terlalu aktif (yang merenungkan percakapan dan apa yang bisa saya katakan atau lakukan secara berbeda) untuk mengatur tubuhku. Menenangkan sistem saraf saya mungkin terlihat seperti mandi lama, melakukan latihan pernapasan, dan membumikan diri dengan menghabiskan waktu di alam.
Sistem saraf saya juga menjadi terlalu terstimulasi saat bepergian, dan rangsangan ekstra bisa sangat menguras tenaga. Tip terbesar saya? Beri diri Anda banyak belas kasih, mengakui bahwa ini sulit bagi Anda.
Cobalah untuk menambahkan waktu ekstra di kedua bagian perjalanan Anda untuk berdedikasi perawatan diri, tidur ekstra, peregangan atau meditasi di bandara, istirahat berjalan di pesawat, atau mandi saat tiba. Juga, pertahankan rutinitas sebanyak mungkin untuk memberi tahu sistem saraf Anda bahwa itu "aman" dengan menyimpan makanan ringan atau barang favorit Anda.
Tetapkan Batas Dengan Orang Tercinta
Musim liburan penuh dengan potensi pemicu emosional bagi kita para HSP, dan dapat menjadi tantangan untuk melindungi kesejahteraan batin kita dan berbicara untuk diri kita sendiri.
Salah satu strategi favorit saya untuk mencegah kelelahan emosional adalah membatasi akses ke waktu dan energi saya. Kita dapat menjaga dan membelanjakan “bahan bakar” kita yang terbatas dengan bijaksana.
Berbicara untuk diri sendiri bisa sangat membantu dalam mengubah kepekaan Anda menjadi kekuatan. Anda diizinkan untuk berterus terang tentang apa yang Anda butuhkan—tanpa ragu-ragu, malu, atau meminta maaf. Akan sangat membantu untuk menjangkau keluarga dan teman sebelumnya juga, memberi tahu mereka bahwa Anda mungkin perlu menjauh atau bahwa Anda ingin bantuan mereka dalam bertemu orang baru. Melakukan percakapan sebelumnya dapat meminimalkan kecanggungan atau bahkan rasa malu yang terkadang kita rasakan ketika membicarakan sesuatu pada saat itu.
Ingat, kepekaan Anda tidak membuat Anda "pemeliharaan tinggi." Meskipun Anda mungkin merasa tidak nyaman meminta apa yang Anda butuhkan, ketahuilah bahwa Anda juga lebih mungkin untuk mengenali kebutuhan orang lain di sekitar Anda dan membantu untuk menghormati mereka, juga.
Akhirnya, bersandarlah pada kekuatan mengatakan tidak. Meskipun Anda mungkin takut mengecewakan seseorang, Anda hanya dapat menunjukkan diri Anda yang terbaik ketika Anda telah mengurus diri sendiri terlebih dahulu. Setiap kali Anda dengan sengaja mengatakan "tidak" pada sesuatu yang tidak akan bermanfaat bagi Anda, Anda sebenarnya mengatakan "ya" pada diri Anda sendiri.
Terhubung Kembali Dengan Diri Sendiri
Selama bulan-bulan yang secara tradisional berfokus pada perayaan kelompok, jangan lupa untuk memelihara hubungan yang paling penting: hubungan yang Anda miliki dengan diri sendiri! HSP membutuhkan waktu dan ruang untuk memproses pengalaman dan bekerja melalui perasaan yang kompleks. Cobalah untuk mengukir waktu khusus "Anda" dalam jadwal Anda untuk bersantai tetapi juga untuk berefleksi.
Jurnal adalah outlet yang sangat baik untuk kembali berhubungan dengan diri Anda yang terdalam dan memastikan bahwa kebutuhan Anda tidak hilang di tengah banyak "keharusan" dan aspirasi musim ini. Apakah membongkar konflik keluarga atau merenungkan kenangan nostalgia, menulis dapat memberi Anda tempat untuk memproses masa lalu Anda, tetap di masa sekarang, dan mimpikan masa depanmu.
Saya juga mencoba membatasi waktu saya di media sosial selama liburan. Informasi yang berlebihan dapat berkontribusi pada rasa stres kronis yang mendasarinya dan perasaan umum tentang FOMO yang dapat membingungkan apa yang kita inginkan dengan apa yang dilakukan orang lain. Ritual tanpa layar dan tenang dapat membantu kita memulihkan diri dari aktivitas sosial dan merawat pikiran, tubuh, dan jiwa kita tanpa mati rasa.
Tanpa pendekatan yang disengaja, liburan bisa dengan cepat menjadi lebih melelahkan daripada mengasyikkan. Pastikan untuk merawat sistem saraf Anda yang halus, beri diri Anda cukup waktu untuk beristirahat, dan temukan cara untuk menghormati keajaiban musim yang sesuai dengan nilai-nilai pribadi Anda.
