Bagaimana Menjaga Hubungan yang Sehat Saat Anda Memiliki PMDD

Violet telah mengalami PMDD yang melemahkan dan telah membuat beberapa perubahan gaya hidup untuk mengurangi gejala dan memperbaiki hidupnya.

foto oleh aarmono

Beberapa Penafian Sebelum Kita Mulai

Jika Anda bertanya-tanya apa itu gangguan disforik pramenstruasi (PMDD), Anda dapat membaca banyak informasi bagus tentang gejala, penyebab, perawatan, dll., di WebMD.

Juga, begitu Anda mulai membaca apa yang telah saya pelajari, Anda mungkin berpikir, "Oh, sepertinya dia sudah menyelesaikannya." Haha, tidak, berhenti! Ini sama sekali tidak benar. Ya, saya memiliki pegangan yang lebih baik dalam hal-hal daripada dulu, tetapi saya masih tergelincir dan selalu belajar.

Terakhir, nasihat ini ditujukan untuk orang-orang yang berada dalam hubungan yang sehat dan mendukung. Ini berarti saling menghormati, perasaan stabilitas umum, dan kebahagiaan bersama. Kiat-kiat ini tidak dimaksudkan untuk membuat wanita merasa bahwa mereka harus berjinjit di sekitar pasangan yang berpotensi tidak sehat atau tidak cocok. Jika ini terdengar seperti Anda, maka mungkin hubungan Anda yang bermasalah, bukan Anda atau PMDD Anda.

Pelajaran 1: Pasangan Anda Juga Memiliki Masalah Sendiri

Ketika Anda tenggelam dalam kecemasan Anda sendiri dan suasana hati yang berfluktuasi, mudah untuk melupakan bahwa pasangan Anda mungkin mengalami gejolak batin mereka sendiri.

Jika mereka mengatakan sesuatu seperti "Saya sangat lelah" atau "Saya merasa sangat stres", cukup tergoda untuk merespons dengan "Ya, saya juga!" karena itulah yang Anda rasakan selama setengah bulan atau lebih. Alih-alih, beri tahu pasangan Anda bahwa mereka telah didengar dengan merespons dengan sesuatu seperti, "Maaf, Anda merasa seperti itu, ada yang bisa saya bantu?" dan beri mereka pelukan yang menyenangkan.

Jika ini tentang Anda sepanjang waktu, maka tidak akan ada ruang bagi orang lain untuk merasa bebas untuk mengalami pasang surut juga. Kenali apa yang mereka butuhkan saat mereka down. Apakah mereka membutuhkan ruang atau kasih sayang ekstra? Lihat apakah Anda dapat mengetahuinya saat mereka dalam suasana hati yang baik karena sulit untuk mengetahui apa yang Anda inginkan saat Anda merasa sedih.

Pelajaran 2: Pasangan Anda Tidak Selalu Merespons Seperti yang Anda Inginkan

Jika Anda seperti saya, membicarakan masalah atau perasaan Anda adalah bagian dari penyembuhan dan merasa lebih baik. Dengan mendiskusikan apa yang terjadi dan mendengarkannya dengan lantang, akan lebih mudah untuk memahami situasi atau rangkaian emosi Anda.

Masalahnya adalah, ketika kita melampiaskan ke pasangan kita selama masa PMDD yang parah, itu sebenarnya bukan hanya tentang membicarakannya. Kami mendambakan tanggapan yang mendukung, pengertian, dan menghibur atas apa yang baru saja kami katakan. Kita ingin didengar dan dipahami, bahkan mungkin mereka setuju dengan kita, meskipun itu tidak masuk akal bagi mereka. Dan ketika kita tidak mendapatkan tanggapan yang kita rasa sangat kita butuhkan, itu bisa mendatangkan malapetaka. Mungkin mereka meremehkan situasi Anda dengan bercanda atau bertindak agak menjauh dan mengalihkan perhatian.

Ini terjadi pada saya hari ini. Saya membuka diri tentang masalah emosional yang mengganggu saya. Pasangan saya terus memberi saya tanggapan singkat dan langsung. Tapi apa yang saya butuhkan pada saat itu adalah sesuatu seperti, "Oh, itu pasti sangat sulit! Oh, saya tidak menyalahkan Anda karena merasa seperti itu! Bla, bla, bla, perasaan lembek." Karena saya tidak menerima tanggapan itu, saya merasa sakit hati dan salah paham. Saya mengungkapkan hal ini, yang kemudian membuatnya merasa bahwa dia bertanggung jawab untuk membuat saya merasa lebih baik dan bahwa dia harus selalu mengatakan hal yang benar. Alih-alih menekannya, saya menyadari bahwa saya telah tergelincir, dan langsung meminta maaf karena tidak masuk akal dalam harapan saya kepadanya. Sekarang saya memberinya ruang yang dibutuhkan (lebih lanjut tentang itu nanti).

Tentu saja, ada kalanya dia merespons dengan cara yang mendukung dan menghibur, dan ini luar biasa! Kita hanya harus ingat bahwa pasangan kita tidak bisa selalu menanggapi bagaimana kita "membutuhkan" mereka. Terlalu banyak berharap pada seseorang. Di sinilah bertemu dengan pacar atau bersosialisasi di luar hubungan dapat sangat membantu. Luangkan waktu untuk teman-teman dan lepaskan sebagian tekanan dari pasangan Anda.

Apa yang Harus Dikatakan Ketika Itu Muncul

Jika Anda mengalami salah satu percakapan dengan pasangan Anda di mana Anda merasa mereka tidak mengerti atau tidak menanggapi dengan cara yang Anda "butuhkan", cukup jeda dalam percakapan. Saya tidak bermaksud mengabaikan pasangan Anda—cukup berhenti sejenak. Perhatikan bagaimana perasaan Anda. Saya sering memperhatikan bahwa detak jantung saya meningkat dan saya memiliki perasaan panas dan marah di dahi saya.

Ambil napas dalam-dalam yang menenangkan (tidak dramatis!) dan katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan memikirkan masalah ini nanti. Dengan begitu, Anda dapat memikirkan sendiri perasaan atau masalah ini dan mencari tahu mengapa sangat berarti bagi Anda untuk merasa terhibur tentang hal ini. Ketahuilah bahwa Anda adalah semua kenyamanan yang Anda butuhkan dan tidak ada orang lain yang bertanggung jawab atas perasaan Anda.

Kemudian, Anda dapat mengatakan sesuatu kepada pasangan Anda seperti "Maaf, saya tidak tahu mengapa masalah ini begitu mengganggu saya. Terima kasih telah mendengarkan, tetapi saya mungkin harus membiarkannya sekarang sebelum saya marah. Jadi, bagaimana dengan anjing yang memakai topi di sana?"

"Ketahuilah bahwa Anda adalah semua kenyamanan yang Anda butuhkan dan bahwa tidak ada orang lain yang bertanggung jawab atas perasaan Anda."

foto oleh Leon Fishman

Baca Selengkapnya Dari Pairedlife

3 Tips untuk Obrolan Ringan yang Lebih Baik

Bagaimana Berpura-pura Pernikahan Anda Baik-Baik Saja

Cara Memenangkan Pertarungan Anda Dengan Ibu Mertua yang Suka Mengganggu

Pelajaran 3: Pasangan Anda Tidak Selalu Ada Untuk Anda

Sama seperti memahami bahwa pasangan Anda mungkin tidak selalu merespons dengan cara yang Anda "butuhkan", akan sangat membantu. Penting juga untuk menyadari ketika cinta Anda berada dalam kebiasaannya sendiri dan tidak bisa berada di sana untuk Anda saat itu momen.

Saya masih mengerjakannya, tetapi saya menjadi lebih baik dalam mengenali ketika pasangan saya tidak memiliki ruang untuk semua emosi dan kecemasan ekstra yang cenderung saya keluarkan setiap bulan. Dia mungkin menjadi jauh, atau bahkan memberi tahu saya bahwa dia juga tidak merasa baik. Jadi selama masa-masa ini, saya tahu untuk tidak membicarakan sesuatu yang terlalu berat dengannya atau berharap dia terlalu sayang dan menghibur.

Saat-saat di mana saya melupakan pelajaran ini dan melemparkan masalah saya sendiri padanya sementara dia tidak merasa baik juga tidak berjalan dengan baik. Namun, ketika dia merasa lebih ringan dan memiliki lebih banyak ruang untuk memberikan dukungan, dia sangat terbuka dan menghibur untuk semua yang ditawarkan hormon mulia saya.

Jika kekasih Anda merasa seperti sampah, cobalah untuk berada di sana untuk mereka sebaik mungkin. Pada gilirannya, mereka juga akan ada untuk Anda, pada waktunya. Jika Anda merasa mereka tidak akan pernah ada untuk Anda, maka itu bisa menjadi masalah yang mungkin perlu Anda pikirkan pada saat di mana Anda merasa paling tenang.

Apa yang Harus Dikatakan Ketika Itu Muncul

Indikasi yang baik bahwa pasangan Anda tidak berada di tempat yang baik untuk berada di sana untuk Anda adalah jika mereka tampak jauh atau tidak nyaman di perusahaan Anda. Atau lebih buruk lagi, mereka mungkin baru-baru ini memberi tahu Anda bahwa mereka merasa tidak enak badan, tetapi Anda masih terbuka kepada mereka tentang sesuatu yang membuat Anda kesal.

Saat Anda menyadari salah satu dari itu, hentikan saja percakapan seperti yang disarankan di Pelajaran Dua. Ambil beberapa napas, tenang, dalam-dalam dan katakan sesuatu seperti "Maaf, ini mungkin bukan waktu terbaik—Anda mungkin sudah cukup di pikiranmu." Kemudian, ganti topik atau dengan penuh kasih memberi mereka beberapa ruang angkasa. Dengan penuh kasih, maksud saya menunjukkan kesabaran yang tulus, bukan hanya terengah-engah dan keluar dari ruangan.

"Jika rasanya mereka tidak akan pernah ada untuk Anda, maka itu bisa menjadi masalah yang mungkin perlu Anda pikirkan pada saat di mana Anda merasa paling tenang."

Pelajaran 4: Tidak Semuanya Tentang Anda

Kasar! Maaf, tapi itu benar. Ketika kita merasa seburuk yang kita rasakan, kita berasumsi bahwa dunia keluar untuk menangkap kita. Seperti setiap kesalahan kecil yang berjalan menaiki tangga adalah tanda dari alam semesta bahwa ia sangat membenci kita. Hal yang sama dapat dikatakan untuk berpikir bahwa setiap gerutuan atau suasana hati yang buruk dari pasangan kita disebabkan oleh kita sendiri.

Dulu setiap kali pasangan saya gelisah atau stres, pikiran saya langsung berkata, "Oh tidak, saya telah melakukan kesalahan lagi" dan saya akan mengganggunya untuk memberi tahu saya apa yang telah saya lakukan. Kadang-kadang, saya memang membuatnya frustrasi dalam beberapa hal, tetapi sebagian besar waktu dia berurusan dengan sesuatu di luar hubungan. Saya menjadi jauh lebih baik dalam tidak langsung mengambil suasana hati yang buruk secara pribadi dan memaksakan penjelasan darinya, tetapi masih ada saat-saat saya tergelincir. Saya hanya manusia.

Apa yang Harus Dikatakan Ketika Itu Muncul

Beberapa saran bagus dari terapis saya: "Lain kali mereka dalam suasana hati yang jelas buruk, Anda dapat membuka komunikasi dengan tawaran umum seperti 'Saya merasa Anda mungkin stres, dapatkah saya membantu dengan cara apa pun?' yang membuat mereka tahu bahwa Anda melihatnya. Ini juga memberi mereka kesempatan untuk memberi tahu Anda apa masalahnya atau apakah Anda dapat membantu.

Jika Anda bersama seseorang yang memiliki banyak energi maskulin, respons yang paling mungkin adalah "Saya baik-baik saja" yang merupakan tanda bahwa ini adalah sesuatu yang harus mereka tangani dengan cara mereka sendiri. Inilah saatnya untuk tetap sibuk dan memberi mereka waktu untuk bernapas akan menguntungkan Anda berdua. Di sisi lain, mereka mungkin terbuka tentang masalahnya, jadi bersiaplah untuk mendengarkan secara aktif tanpa terlalu memikirkan hal-hal yang "benar" untuk dikatakan.

"Apa yang dipikirkan seseorang tentang saya bukanlah urusan saya."

— Anonim

Pelajaran 5: Baik Anda dan Pasangan Anda Membutuhkan Ruang

Sama seperti semua pelajaran yang saya pelajari, ini dapat diterapkan pada hubungan apa pun. Namun, dengan PMDD, itu menjadi semakin penting.

Ruang angkasa. Itu mudah. Ruang untuk Anda dan ruang untuk mereka. Jika mereka ingin bertemu dengan teman atau melakukan sesuatu tanpa Anda, lihat itu sebagai kesempatan untuk memanjakan diri sendiri. Aku bilang perlakukan dirimu sendiri! Cobalah yang terbaik untuk tidak merasa terluka oleh keinginan mereka untuk sedikit waktu sendirian. Lihat itu sebagai cara untuk merasa lebih terhubung saat Anda bersatu kembali, meskipun ruang itu hanya untuk beberapa jam.

Pastikan untuk membuat rencana Anda sendiri juga. Makan siang bersama teman atau ajak diri Anda ke pameran seni yang akan membuat pasangan Anda menguap. Melakukan hal Anda sendiri memberi Anda masing-masing ruang untuk bernapas dan menjadi pribadi Anda sendiri.

Apa yang Harus Dikatakan Ketika Itu Muncul

Bahkan jika Anda berpikir bahwa Anda adalah tipe orang yang suka menghabiskan sebagian besar waktu Anda dengan pasangan Anda, pikirkan lagi. Jika Anda seperti saya, mungkin ada saat-saat di mana Anda mungkin merasa seolah-olah Anda hanya mengikuti hal-hal yang ingin mereka lakukan. Kenali kesukaan dan ketidaksukaan Anda. Misalnya, jika pasangan Anda bertanya, "Apakah Anda ingin menonton film ini penuh dengan mobil yang meledak?" dan hatimu berpikir "tidak, terima kasih" tetapi keinginan untuk menghabiskan waktu bersama mereka dan rasa kewajiban mengambil alih, kemudian cobalah untuk mendengarkan kata hati "tidak, terima kasih" dan benar-benar mengatakannya, tetapi dengan sedikit lebih banyak cinta dan kasih sayang. kehangatan.

Saya tidak bermaksud Anda harus tiba-tiba mulai mengatakan tidak pada setiap saran yang mereka buat. Ini lebih tentang melakukan hal Anda sendiri kadang-kadang. Jika pasangan Anda tidak merasa bersalah karena jujur tentang apa yang ingin mereka lakukan, mengapa Anda harus melakukannya?

"Kamu harus mencintai sedemikian rupa sehingga orang yang kamu cintai merasa bebas."

— Thich Nhat Hanh

foto oleh eleni pap

Pelajaran 6: Gagasan Anda tentang Realitas Mungkin Miring

Ini bisa menjadi bagian tersulit dari memiliki PMDD. Perasaan dan emosi Anda nyata, tentu saja. Namun, realitas Anda mungkin miring, menyebabkan Anda bereaksi terhadap situasi dengan cara yang merusak.

Inilah situasi yang saya yakin kita semua pernah alami.

Perspektif PMDD Kabur: Pasangan Anda menghindari Anda, Anda bisa merasakannya. Mereka bangun dan meninggalkan ruangan ketika Anda masuk. Menghabiskan waktu bersamamu bukanlah sesuatu yang sepertinya ingin mereka lakukan akhir-akhir ini. Sebenarnya, kapan terakhir kali Anda pergi dan melakukan sesuatu yang menyenangkan bersama? Mereka tidak mencintaimu, bukan? Mereka kehilangan minat dengan cepat. Ini perlu dihentikan. Aku harus membicarakan ini dengan mereka sekarang!
Realitas: Mungkin mereka agak jauh, tetapi kemungkinan besar mereka memiliki sesuatu dalam pikiran mereka. Ini benar-benar hanya satu atau dua hari dari mereka tampak sedikit "di laut", bukan masalah besar. Kami telah menghabiskan banyak waktu bersama minggu lalu—sebenarnya itu sangat menyenangkan. Mungkin mereka hanya butuh waktu sendiri.

Jika Anda tidak dapat berhubungan dengan kenyataan di luar perspektif PMDD Anda, Anda mungkin merasa panik dan mulai berputar ke tempat di mana Anda putus asa untuk segera memperbaiki keadaan.

Apa yang Harus Dilakukan Saat Muncul

Itu saja—Anda hanya perlu menunggu perasaan mendesak dan ketakutan itu. Biarkanlah berlalu. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah membuat jurnal kecil dan menuliskan apa pun yang membuat Anda kesal. Ini bisa dilakukan sepanjang bulan juga, bahkan ketika Anda merasa lebih tenang dan tidak terlalu terpengaruh oleh hormon.

Jika ada masalah yang Anda miliki dengan hubungan Anda, Anda dapat membuka jurnal Anda ketika Anda merasa lebih baik dan melihat apakah Anda masih merasa kuat tentang masalah yang Anda tulis sebelumnya. Jika Anda masih merasa ada sesuatu untuk dibicarakan dengan pasangan Anda, setidaknya Anda berada dalam kondisi pikiran yang jauh lebih baik untuk melakukannya. Tetapi lebih sering daripada tidak, Anda akan berpikir "hmmm, untungnya saya tidak membuka kaleng cacing itu pada saat itu, saya tidak begitu yakin tentang apa itu!"

"Ini juga akan berlalu."

Pelajaran 7: Selalu Penting untuk Berpikir Sebelum Anda Berbicara

Saya dulu memiliki kecenderungan selama PMDD untuk menjadi rewel dan sedikit cerewet, mengatakan hal-hal yang tidak benar-benar saya maksudkan tetapi tetap menyakitkan. Ini masih terjadi kadang-kadang, tetapi saya merasa di sinilah saya mendapatkan kendali paling besar.

Berpikir sebelum berbicara sangat penting. Mungkin aneh untuk menyensor diri sendiri atau mungkin terasa seperti percakapan lebih lambat, tetapi itu berhasil.

Misalnya, pasangan saya mungkin mengatakan sesuatu seperti "Oh, saya membuang tempat sampah hari ini" dan monyet PMDD saya langsung ingin memekik "Apakah saya harus melakukannya untuk Anda atau sesuatu??" tapi saya menangkap respons itu sebelum saya membiarkannya lolos dari saya bibir. Mengatakan sesuatu yang kasar mungkin membuat Anda merasa baik untuk satu detik, tetapi saya berjanji itu akan terasa buruk di detik berikutnya.

Jadi, coba tangkap diri Anda sebelum Anda mengatakan hal-hal kecil (tidak begitu) karena mereka dapat bertambah dengan cepat. Dan seperti biasa, latihan menjadi sempurna.

Apa yang juga membantu adalah mencoba untuk lebih sedikit mengeluh secara umum. Sangat mudah untuk merasa kewalahan, seolah-olah dunia kita telah menjadi sampah. Tapi, bisa jadi melelahkan bagi orang lain untuk mendengar hal negatif semacam ini setiap lima menit. Di sinilah teman lama Anda, jurnal Anda, berguna. Dengan menuliskan perasaan Anda, Anda masih bisa melepaskan energi negatif tanpa menguras tenaga orang lain. Bagaimanapun, jangan menjadi orang bodoh palsu yang tidak pernah memiliki kata-kata buruk untuk dikatakan, tetapi mengurangi rengekan dapat bermanfaat bagi Anda berdua.

Apa yang Harus Dikatakan Ketika Itu Muncul

Jika Anda mengatakan sesuatu yang menyakiti pasangan Anda, jangan merasa itu sudah terlambat. Hanya menawarkan permintaan maaf sederhana. Biarkan mereka tahu bahwa Anda menyesal telah mengatakan sesuatu yang begitu kejam dan Anda berharap Anda tidak mengatakannya sejak awal. Jelaskan bahwa menyakiti perasaan pasangan Anda bukanlah niat Anda—Anda hanya tidak merasa seperti diri Anda yang biasanya.

foto oleh katie_tegtmeyer

Pelajaran 8: Jangan Membuat Keputusan Tentang Hubungan Anda Selama Hari-hari PMDD yang Buruk

Salah satu gejala PMDD yang paling umum adalah perasaan depresi. Depresi menyedot kehidupan dan kilau dari semua hal yang biasanya Anda sukai dan hargai. Ini termasuk pasangan Anda.

Syukurlah ini tidak banyak terjadi lagi bagi saya, tetapi ketika itu terjadi, saya akan mulai mempertanyakan hubungan saya. Apakah saya lebih baik jomblo? Apakah kita benar-benar baik bersama?

Saya tidak pernah membiarkan dia tahu saat-saat keraguan yang parah ini, tetapi saya sudah hampir melakukannya. Jika kamu memiliki menyuarakan keprihatinan ini dengan pasangan Anda, jangan menyalahkan diri sendiri tentang hal itu. Hanya belajar dari itu dan bergerak maju.

Apa yang Harus Dilakukan Saat Muncul

Sekali lagi, tuliskan perasaan Anda dalam jurnal Anda! Pastikan saja itu disimpan di tempat di mana pasangan Anda tidak akan tergoda untuk membolak-baliknya. Tuliskan semua keraguan Anda dan bersikaplah negatif dan kritis seperti yang Anda inginkan. Tanyakan pada diri Anda semua pertanyaan yang Anda perlukan jawabannya. Buat kesepakatan dengan diri sendiri bahwa Anda akan meninjau kembali keraguan ini pada saat Anda merasa lebih berkepala dingin untuk membuat penilaian yang tepat.

Sampai saat itu, tunggu perasaan ini berlalu. Jangan biarkan mereka mengambil alih dan menipu Anda agar berpikir bahwa Anda harus bertindak berdasarkan mereka dan membuat keputusan tepat pada saat itu. Karena kemungkinan besar ketika Anda mencapai bagian "normal" Anda di bulan itu, Anda akan melihat ke belakang dan merasa lega bahwa Anda telah menghilangkan perasaan suram itu.

Ini juga dapat membantu mengumpulkan kenangan indah tentang pasangan Anda. Pikirkan tentang terakhir kali mereka membuat Anda tertawa, atau bagaimana malam itu mereka memasak makanan favorit Anda untuk makan malam. Mungkin sulit untuk menemukan hal-hal positif ini pada awalnya, tetapi jika Anda mencari, Anda mungkin menemukan sesuatu yang membantu Anda merasa sedikit lebih ringan.

Pelajaran 9: Mencari Dukungan Dari Luar Hubungan

Mengandalkan satu orang saja untuk dukungan selama masa PMDD kami memiliki banyak kerugian. Yang pertama jelas bahwa itu tidak adil pada pasangan Anda. Sama seperti suasana hati dan kebutuhan kita bisa melelahkan bagi kita, itu bisa sama melelahkannya bagi mereka.

Kerugian lainnya adalah Anda kehilangan berbagai opini, ide, dan pengalaman dari orang lain. Saya menemukan bahwa Anda tidak dapat benar-benar mengalahkan mengejar pacar untuk perasaan koneksi dan pengertian antara dua wanita.

Jadi, cobalah yang terbaik untuk tetap berhubungan dengan teman-teman sepanjang bulan. Saya merasa sangat penting untuk bertemu dengan seorang teman pada saat-saat ketika saya merasa perlu membicarakan kesengsaraan saya. Ini juga membumi mendengar teman Anda berbicara tentang masalahnya sendiri juga, bukan karena saya senang mendengar tentang perjuangan. Berbagi pengalaman dan mengetahui bahwa Anda tidak sendirian memang menyenangkan.

Ada juga banyak kelompok dukungan online untuk wanita dengan PMDD. Jika Anda melakukan pencarian untuk PMDD di facebook atau google, Anda akan melihat apa yang saya maksud! Di sana, Anda bisa mengeluh dan mengerang sesuka Anda—sangat luar biasa, sungguh. Anda akan menemukan bahwa wanita dalam kelompok ini sangat mendukung dan meyakinkan selama masa-masa sulit. Sangat bagus bahwa Anda juga bisa menjadi sumber kenyamanan bagi orang lain juga.

foto oleh Aaron Noble

Pelajaran 10: Terhubung dengan Diri Sendiri Adalah Kunci

Terhubung dengan diri sendiri adalah penting bagi semua orang. Padahal, saya merasa bahwa bagi wanita, gagasan ini sangat penting karena kecenderungan kita untuk ingin menyenangkan dan merasa bersalah terlalu mudah.

Apa hubungannya dengan PMDD? Nah, anggap PMDD sebagai versi "gadis kecil" yang ketakutan, lelah, kesepian, cemas dan sedih. Saya tahu banyak dari masalah kita adalah hormonal, tetapi saya telah menemukan bahwa banyak dari itu dapat dikelola dengan mempraktikkan saran saya di atas dan juga dengan menghubungkan diri Anda sendiri. Ketika Anda benar-benar mengenal diri sendiri dan mencintai siapa diri Anda, Anda jauh lebih siap untuk menenangkan gadis PMDD kecil yang maniak yang muncul tanpa pemberitahuan.

Ada saat-saat di mana saya membayangkan membelah diri menjadi dua. Gadis kecil itu mengungkapkan betapa kesal dan takutnya dia. Kemudian, versi diriku yang dewasa dan tenang dapat memberitahunya bahwa semuanya akan baik-baik saja. Saya tidak akan dapat mengakses suara batin saya yang dewasa tanpa terlebih dahulu terhubung dengan diri saya sendiri.

Berikut adalah banyak cara saya terhubung dengan diri saya sendiri dan tumbuh untuk mencintai siapa saya bahkan lebih. Tentu saja, ini hanya saran, dan saya yakin Anda dapat menemukan ide yang paling cocok untuk Anda.

Lihat terapis. Ini telah membantu saya dalam banyak hal. Ini memungkinkan saya untuk mengungkapkan pikiran saya, tidak peduli seberapa "gila" pikiran dan tindakan saya. Ini telah membantu saya memilah-milah masalah yang sangat menyakitkan dari masa lalu saya. Saya telah mendapatkan banyak kebijaksanaan dari berbagai terapis yang pernah saya lihat.
Memiliki gaya hidup sehat. Makan makanan segar dan bergizi membuat saya merasa jauh lebih level. Ketika saya menyimpang terlalu jauh dari makan sehat, saya membayarnya. Olahraga sama pentingnya karena memberi Anda aliran endorfin instan. Merasa bugar dan kuat juga dapat meningkatkan kepercayaan diri dan perasaan harga diri Anda.
Miliki persahabatan yang bermakna dan sering-seringlah memeliharanya. Ingatlah bahwa kualitas persahabatan Anda lebih penting daripada kuantitas.
Habiskan lebih banyak waktu sendiri. Bawa diri Anda ke kafe atau restoran, baca buku di taman setempat, atau tonton film sendiri. Terus lakukan hal-hal ini sampai terasa alami, bahwa Anda benar-benar menikmati waktu ini untuk diri sendiri. Jangan pernah merasa bersalah karenanya.
Perlakukan diri Anda. Sentimen serupa dengan di atas, ini lebih berkaitan dengan perawatan diri. Hal-hal seperti mandi santai, membeli teh atau makanan sehat yang Anda sukai, pijat, melakukan yoga atau sesuatu bersantai, mengambil pelajaran dalam sesuatu yang selalu ingin Anda pelajari, atau makan sesuatu yang memanjakan yang biasanya Anda makan kurang dari
Dengarkan tubuh Anda. Jika lelah, istirahatlah. Jika Anda merasa terpendam, energi cemas, berjalan-jalan atau jogging. Merasa kewalahan? Duduklah di tempat yang tenang dan nikmati pikiran Anda. Saya mengerti ada banyak faktor yang dapat menghalangi hal ini, tetapi cobalah untuk meluangkan waktu, meskipun hanya lima menit.
Pelajari suka dan tidak suka Anda. Aku tahu ini mungkin tampak konyol. Sebagai orang dewasa, Anda akan berpikir bahwa Anda tahu apa yang Anda lakukan atau tidak sukai sekarang. Atau dengan cara yang sama, apa yang Anda setujui atau tidak setujui. Namun sayang, terkadang saya mengikuti pendapat karena itulah yang sangat dirasakan oleh seorang teman atau seseorang yang dekat dengan saya, tetapi kemudian di kemudian hari, saya memilikinya. menyadari "Tunggu, saya sebenarnya tidak percaya itu." Hal yang sama berlaku untuk sesuatu yang sederhana seperti tidak membeli barang kebutuhan sehari-hari yang Anda sukai hanya karena pasangan Anda tidak. Beli saja dan nikmati! Kamu adalah kamu, dan mereka adalah mereka.
Lakukan lebih banyak hal yang Anda sukai. Saya orang yang sangat kreatif, jadi saya mencoba untuk mempertahankan hobi ini sebanyak yang saya bisa. Ketika saya mulai merasa kehilangan diri saya sendiri, saya melakukan sesuatu yang kreatif dan mulai merasa lebih seperti diri saya sendiri lagi.
Rasakan emosi dan perasaan Anda—jangan menyensornya. Banyak saran saya mungkin tampak seperti saya menyuruh Anda menyensor diri sendiri. Ini tidak benar sama sekali; ini lebih tentang mengenali perasaan Anda dan menghadapinya dengan cara yang sehat. Saya menemukan bahwa semakin saya membiarkan diri saya merasakan sesuatu dan memberinya waktu untuk berlalu, saya akhirnya menjadi lebih berkepala dingin. Nikmati tertawa, hargai kelambatan perasaan sedih mengetahui bahwa Anda akan merasa "naik" lagi. Duduklah dengan amarah, tetapi jangan biarkan itu mengambil alih. Anda tidak harus bertindak berdasarkan suatu perasaan, bahkan ketika perasaan itu langsung terasa. Memaksa perasaan "buruk" untuk pergi hanya akan membuatnya semakin terasa, jadi biarkan saja, dan akhirnya akan berlalu seperti ombak di pantai.
Jadilah pemandu sorak Anda sendiri. Saya tidak melewatkan malam-malam yang biasa saya habiskan untuk berkubang dalam mengasihani diri sendiri, menangis berjam-jam tentang betapa mengerikannya saya dan memikirkan berulang-ulang tentang apa yang telah saya kacaukan baru-baru ini. Untungnya, ini tidak terjadi untuk waktu yang lama karena saya menjadi jauh lebih lembut dengan diri saya sendiri. Jika saya tergelincir, saya mungkin merasa frustrasi pada awalnya, tetapi saya tidak membiarkan diri saya berputar ke dalam kegelapan. Saya hanya berpikir "Oh, baiklah, lain kali saya akan melakukannya dengan cara yang berbeda." Penting juga untuk merasa bangga dengan hal-hal yang Anda capai. Anda tidak bisa melakukannya tanpa Anda!
Belajar bermeditasi atau hanya duduk diam. Saya telah berusaha untuk duduk di dekat jendela di rumah saya dan hanya menonton pemandangan luar. Saya mencoba untuk tidak memikirkan sesuatu yang khusus karena ini hanya tentang mengamati dan berada. Saya sangat menikmati latihan ini.
Ketahuilah bahwa Anda adalah semua yang Anda butuhkan. Adalah hal yang indah untuk jatuh cinta, merindukan seseorang dan dirindukan sebagai balasannya, untuk menyelesaikan kalimat satu sama lain (atau sandwich). Tetapi untuk mengalami pemenuhan sejati dalam hidup Anda, itu harus datang dari dalam. Kesenjangan kecil di dalam, perasaan kehilangan yang goyah itu, tidak perlu diisi oleh orang lain. Sudah menunggumu selama ini.

"Temukan ekstasi dalam dirimu. Hal ini tidak di luar sana. Hal ini dalam berbunga terdalam Anda. Orang yang kamu cari adalah kamu."

— Osho

foto oleh Spirit Fire

Konten ini akurat dan benar sejauh pengetahuan penulis dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan saran formal dan individual dari seorang profesional yang memenuhi syarat.

Dylan R dari San Francisco pada 09 Desember 2019:

Sepertinya banyak wanita yang menyangkal bahwa mereka dipengaruhi oleh hormon, meremehkan apa yang dialami pria oleh sebagian jenis kelamin Anda setiap bulan.

M pada 30 Oktober 2019:

Terima kasih banyak untuk ini, itu semua kata-kata yang tidak pernah saya ketahui yang perlu saya dengar dengan sangat buruk sampai sekarang. Saya pikir saya sendirian, menemukan cara saya sendiri untuk menghadapi perasaan yang berulang ini. Terutama Pelajaran 6. Sangat sulit untuk menemukan keseimbangan antara pikiran mana yang benar-benar rasional dan valid, dan mana yang hanya berasal dari PMDD dan momen tertentu. Saya telah membuat jurnal dan itu membuat semua perbedaan. Saya sangat menghargai Anda membuat artikel ini & memberikan jaminan kepada banyak dari kita di luar sana.

Berjuang pada 18 Juli 2019:

Anda membuatnya terdengar sangat mudah. Ketika istri saya dan saya pertama kali berkumpul, dia memiliki gejala ini, tetapi saya belum pernah mendengarnya sama sekali dan selalu menganggapnya sebagai memiliki kepribadian Jekyll & Hyde (itu membuat saya merasa lebih baik bahwa ketika saya membaca tantangan orang dengan ini, mereka menggunakan hal yang sama ketentuan). Kami tidak berkumpul dengan cara terbaik tetapi dia adalah orang yang paling luar biasa dan saya tidak dapat membayangkan tidak memilikinya dalam hidup saya. Sayangnya gejalanya semakin meningkat setiap kali dan untuk sementara dia menyadari itu adalah masalah, berbicara dengan dokter, mendapat kontrol kelahiran, dibahas (singkat) memiliki histerektomi (kami memiliki seorang putri bersama, dan tiga total). Ketika dia mengambil hidup itu jauh lebih baik, maka pertengkaran dan tuduhan bulanan jauh lebih sedikit dan kami hanya harus menjalani hidup kami. Setelah sekitar satu tahun, dia memutuskan bahwa alat kontrasepsi tidak membantunya, meskipun saya tidak setuju, dan berhenti meminumnya. Sejak itu, setiap bulan semakin buruk dan saya tidak hanya merasa tidak berdaya untuk menghentikannya tetapi saya selalu menjadi sasaran kemarahannya. Saya bukan pria terhebat di dunia tetapi saya sangat mencintainya dan setiap bulan saya dituduh selingkuh, ancaman perceraian, dan lebih buruk lagi. Saya tidak melihat teman (kebanyakan dari mereka sekarang pergi), saya tidak berpartisipasi dalam fungsi kerja, karena jika dia tidak dapat melihat saya, saya sibuk berselingkuh. Jika saya mengemudikan rute yang berbeda, saya akan marah karenanya. Paranoia di luar kendali dan seburuk kedengarannya, saya ingin hidup dengan seorang wanita yang memiliki banyak tantangan yang saya baca karena saya mungkin bisa membantunya, semuanya sekarang terfokus pada Saya. Tidak ada yang saya lakukan adalah hal yang benar, saya selalu berbohong, menyembunyikan sesuatu, membuatnya gila. Aku benci mengakuinya tapi aku merasa kita hampir mencapai titik puncak. Jika dia tidak meninggalkan saya karena salah satu kemarahannya, saya pikir saya mungkin harus melakukannya hanya untuk kewarasan saya sendiri. Meskipun pemikiran untuk mencoba berbagi hak asuh dengan seseorang dalam keadaan pikiran yang tidak menguntungkan itu juga menakutkan, dan saya hanya ingin kita bahagia bersama. Dia orang favorit saya di dunia dan membenci saya 2-3 minggu setiap bulan.

Violet Redfield (penulis) dari Australia pada 12 Agustus 2018:

Hai Pete,

Kedengarannya seperti Anda memiliki waktu yang sulit! Saya kira itu adalah hal yang tidak dapat Anda pahami sepenuhnya kecuali jika Anda mengalaminya sendiri.

Bagi beberapa wanita, mengendalikan fase "kenyataan miring" bisa seperti memperkuat otot; menjadi lebih mudah dan lebih kuat seiring waktu.

Tetapi wanita lain bisa lebih sulit karena setiap orang berbeda dan ketidakseimbangan hormon pada dasarnya adalah hal yang sulit. Oleh karena itu kata "dysphoric"...itu adalah kondisi kesehatan mental dan tidak selalu sesuatu yang dapat dikontrol sepenuhnya. Mungkin ini adalah kasus mantan Anda? Terasa 100% nyata saat itu, itulah bagian yang menakutkan bagi kedua belah pihak.

Bagaimanapun, saya berharap seluruh pengalaman memicu pertumbuhan pribadi, kita semua bertemu orang untuk alasan yang berbeda (meskipun bisa sulit/sedih).

pete pada 27 Juli 2018:

Halo. Bagus menulis!

Mantan pasangan penderita PMDD disini.

Saya yakin Anda bisa memperluas pelajaran 6 sekalipun. Saya merasa memiliki realitas miring adalah di mana semua 'daging' dari masalah muncul.

Semua masalah kami pasti muncul begitu saja dan akhirnya menyebabkan kehancuran hubungan kami.

Yang menjadi pertanyaan saya adalah, jika Anda tahu itu ada di sana, Anda tahu kapan itu akan datang, Anda tahu hal-hal buruk apa yang terjadi ketika itu ada di sini dan Anda dipersenjatai dengan pengalaman yang tak terhitung jumlahnya dan memperoleh pengetahuan dari artikel seperti ini, lalu mengapa sepertinya itu selalu menjadi pengalaman pertama iblis PMDD datang keluar.

Itu muncul seperti PMDD sedang dipeluk dan digunakan sebagai senjata untuk menyerang pasangan selama 2+ minggu dalam sebulan?

Tentunya seseorang akan lebih bijaksana dan siap dari pengalaman masa lalu?

Apakah itu berpengaruh pada memori?

Katakanlah kita memiliki teknologi untuk mengetahui dengan tepat jam berapa 'episode PMDD' akan segera tayang. Saya duduk di sana dengan pasangan saya dengan arloji dan kami siap untuk tidak membiarkan PMDD mengambil alih (tidak bereaksi terhadap apa pun yang kasar atau mulai berkelahi), ketika pukulan kedua itu saya dapat melihat pasangan saya melihat saya dan berkata. "Ini bodoh! Apakah Anda pikir saya gila? duduk di sana dengan arloji semua tinggi dan perkasa. Ini kasar dan dan aku muak kamu selalu menatapku, lihat aku gila. tempelkan jam tangan itu di mana matahari tidak bersinar ..." dll

Itu bagian yang saya tidak mengerti. Ke mana ingatan tentang fakta bahwa Anda memiliki PMDD pergi?

Maaf kalian semua harus melalui ini (termasuk laki-laki), saya sangat merasa untuk kalian semua.

Violet Redfield (penulis) dari Australia pada 28 Juni 2018:

Dengan senang hati sayang x

Carrie B pada 12 Juni 2018:

Saya sangat menghargai artikel ini, Anda bahkan tidak tahu betapa membantunya malam ini.

Anonim pada 14 Mei 2018:

Saya menemukan artikel ini di pencarian Google dan saya sangat berterima kasih. Setiap poin yang Anda buat terhubung kembali ke sesuatu yang saya rasakan dan telah memberi saya perspektif yang baik tentang bagaimana saya harus melihat situasi ini. Hal lain yang saya pelajari membantu PMDD saya adalah memiliki pasangan yang tidak terus-menerus memanjakan Anda, atau terus-menerus mengasihani saya yang saya lakukan pada diri saya sendiri. Sangat menyenangkan bagi seseorang untuk berempati dari waktu ke waktu, tetapi lebih penting untuk memiliki seseorang yang mendorong saya untuk mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk merasa lebih baik. Saya telah berurusan dengan PMDD selama kira-kira lima belas tahun, tetapi baru dalam satu atau dua tahun terakhir saya telah mencari cara untuk benar-benar menjalani hidup saya dengannya. Artikel ini banyak membantu saya dan memberi saya banyak kenyamanan. Terima kasih banyak!

Violet Redfield (penulis) dari Australia pada 11 Maret 2018:

Ah terima kasih banyak, sangat senang itu membantu Anda. Anda tidak sendirian, saya tahu beberapa wanita dengan bipolar dan PMDD xx

siswi nyata pada 28 Februari 2018:

Sungguh luar biasa artikel bermanfaat yang luar biasa! Poin yang bagus! Mencetaknya dan akan membaca sisanya nanti. Baca 2 halaman pertama. Terima kasih. Saya memiliki ini dan saya tidak pernah memahaminya sepenuhnya. Sangat masuk akal bagaimana saya berpikir kadang-kadang suasana hati orang yang buruk adalah tentang saya, seperti semuanya tentang saya, saya akan berkomentar lagi ketika saya selesai membaca ini.

Saya memiliki bipolar dan pmdd. Saya tidak tahu siapa pun yang mengatakan mereka memiliki keduanya, saya bahkan tidak didiagnosis pmdd, tetapi saya mendapatkan menstruasi yang sangat buruk! Jadi saya tahu saya melakukannya. Tapi depakote pasti membantu dengan pmdd!

Hillary Burton dari Inggris pada 16 September 2017:

Hai menarik.

Dengar, saya mengalami disforia tetapi ini adalah disforia gender. Dan/

tapi aku merasakan sakitmu. Selamat dan sukses hub.

Kathleen Johnson pada tanggal 15 April 2017:

TERIMA KASIH!!! Saya telah berjuang baru-baru ini bertanya-tanya apa yang salah dengan saya? Artikel ini telah mengungkapnya. Apakah kekerasan terkait dengan PMDD menurut pengalaman Anda?

Violet Redfield (penulis) dari Australia pada 15 Maret 2017:

Anda membuat poin yang bagus dan ini mengilhami saya untuk mengedit hub saat ini dan menulis hub baru sama sekali:

“Terakhir, nasehat ini ditujukan untuk orang-orang yang berada dalam hubungan yang sehat dan saling mendukung. Ini berarti saling menghormati dan perasaan umum stabilitas dan kebahagiaan bersama. Kiat-kiat ini tidak dimaksudkan untuk membuat wanita merasa bahwa mereka harus menghindari pasangan yang berpotensi tidak sehat atau tidak cocok. Jika ini terdengar seperti Anda, buka artikel yang saya tulis baru-baru ini: https://discover.hubpages.com/health/Maybe-it-isnt... "