The National Institute of Mental Health mendefinisikan Post Traumatic Stress Disorder (PTSD) sebagai “gangguan kecemasan yang dapat berkembang setelah terpapar peristiwa atau cobaan yang menakutkan di mana gangguan fisik serius bahaya terjadi atau diancam." NIMH selanjutnya mengatakan bahwa peristiwa traumatis yang dapat memicu PTSD termasuk serangan pribadi dengan kekerasan, bencana alam atau yang disebabkan manusia, kecelakaan, atau militer. tempur.
Definisi tersebut telah didefinisikan ulang untuk memasukkan paparan berkepanjangan terhadap peristiwa stres yang menyebabkan tekanan emosional yang ekstrim, tanpa kemampuan untuk memproses trauma yang dialami. Yang mengatakan, masuk akal bahwa itu mungkin bagi mereka yang terlibat dalam perceraian konflik tinggi atau perpisahan traumatis — terutama mereka yang terlibat dalam hubungan yang kasar, menurut pengacara perceraian dan pelatih Karen Covy—dapat mengembangkan gejala PTSD. Baca terus untuk mengetahui tentang gejala umum dan apa yang harus dilakukan.
Gejala Umum PTSD
Menurut Anxiety and Depression Association of America (ADAA), gejala umum di bawah ini mungkin mengindikasikan Anda mengalami PTSD.
Menghidupkan Kembali Pengalaman Traumatis
Korban selamat dari trauma mungkin mengalami mimpi buruk atau kilas balik dari peristiwa traumatis. Ini mungkin dipicu oleh sesuatu yang mengingatkan penyintas acara seperti ulang tahun acara atau lokasi yang akrab.
Penghindaran
Individu dapat menjauhkan diri dari orang atau situasi yang serupa dalam beberapa hal dengan peristiwa traumatis. Orang yang selamat dapat menjadi terpisah dari orang yang mereka cintai dan kehilangan minat pada hasrat mereka sebelumnya.
Peningkatan Gairah
Mereka dengan PTSD mungkin menjadi lebih sensitif terhadap emosi atau sensasi tubuh mereka. Mereka mungkin memiliki tingkat kecemasan yang tinggi, insomnia, kesulitan fokus, dan sangat waspada.
Penyakit somatoform
Penyakit somatoform adalah penyakit di mana tidak ada indikasi medis untuk apa yang tampaknya menjadi masalah medis. Misalnya, mereka yang terkena stres berkepanjangan mungkin menderita sakit kepala tegang yang disebabkan oleh stres. Mungkin ada rasa sakit kronis yang mengganggu kemampuan seseorang untuk berfungsi yang tidak memiliki penyebab medis tertentu.
Contoh PTSD dan Perceraian atau Perpisahan Konflik Tinggi
Ambil skenario Janice, korban perceraian konflik tinggi pada subjek gangguan stres pasca trauma. Janice baru-baru ini didiagnosis dengan Post Traumatic Stress Disorder karena perjuangan panjang dan berlarut-larut selama proses perceraian, dan pelecehan emosional mantan suaminya sebelum dan sejak perceraian. Janice merasa tidak bisa lega karena konflik dengan mantannya selalu mengintai di tikungan, dan dia tidak punya waktu untuk memproses satu peristiwa negatif sebelum dia harus berurusan dengan yang lain satu.
Cara Mengatasi Stres Ekstrim
Menurut Asosiasi Psikologi Amerika, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu mendapatkan kembali kesejahteraan emosional dan rasa kontrol setelah pengalaman traumatis.
Beri Diri Anda Waktu untuk Sembuh
Antisipasi bahwa ini akan menjadi saat yang sulit dalam hidup Anda. Biarkan diri Anda meratapi kehilangan yang Anda alami. Cobalah untuk bersabar dengan perubahan keadaan emosi Anda.
Cari Dukungan
Mintalah dukungan dari orang-orang yang peduli dengan Anda dan yang akan mendengarkan dan berempati dengan situasi Anda. Namun perlu diingat bahwa sistem pendukung khas Anda mungkin melemah jika orang-orang yang dekat dengan Anda juga pernah mengalami atau menyaksikan trauma tersebut.
Komunikasikan Pengalaman Anda
Komunikasikan pengalaman Anda dengan cara apa pun yang terasa nyaman bagi Anda, seperti berbicara dengan keluarga atau teman dekat, atau membuat jurnal. Cari tahu tentang kelompok pendukung lokal yang sering tersedia seperti bagi mereka yang menderita bencana alam, atau bagi mereka yang menjadi korban kekerasan dalam rumah tangga. Ini bisa sangat membantu bagi orang-orang dengan sistem dukungan pribadi yang terbatas—tetapi cobalah untuk menemukan kelompok yang dipimpin oleh para profesional yang terlatih dan berpengalaman.
Jaga dirimu
Cobalah untuk terlibat dalam perilaku sehat untuk meningkatkan kemampuan Anda mengatasi stres yang berlebihan, seperti makan makanan yang seimbang dan banyak istirahat. Jika Anda mengalami kesulitan tidur yang berkelanjutan, Anda mungkin dapat menemukan beberapa kelegaan melalui teknik relaksasi. Hindari alkohol dan obat-obatan. Tetapkan atau bangun kembali rutinitas seperti makan pada waktu yang teratur dan ikuti program olahraga. Luangkan waktu sejenak dari tuntutan kehidupan sehari-hari dengan melakukan hobi atau kegiatan menyenangkan lainnya. Dan, hindari keputusan besar dalam hidup seperti beralih karir atau pekerjaan jika memungkinkan karena aktivitas ini cenderung sangat membuat stres.
Pertumbuhan Pasca Trauma
Di sisi lain, Covy menulis bahwa mindset berkembang mungkin memainkan peran besar dalam menentukan apakah Anda dapat melewati trauma Anda. Pola pikir berkembang, menurut Dr. David Feldman, penulis buku Supersurvivor, paling tepat digambarkan sebagai harapan yang membumi. Dengan kata lain, ini tentang mengakui bahwa rasa sakit itu nyata dan kesediaan untuk mengatasi trauma Anda; sedih, sakit, marah, sedih, dan semuanya. Kemudian, mereka yang memiliki mindset berkembang juga bertanya, 'Bagaimana saya bisa membangun masa depan sebaik mungkin?' tulis Covy. Dia menambahkan, "Para peneliti juga menemukan bahwa kemampuan untuk menerima situasi yang tidak dapat diubah sangat penting untuk beradaptasi dengan peristiwa traumatis." Dukungan sosial juga penting.
