Mengapa Saya Sangat Cemburu?
Saya sering berpikir, membaca esai atau buku penulis lain. Saya sering bergumul dengan kecemburuan dan kecemburuan dalam karier saya. Saya akan menganalisis karya penulis lain, bertanya-tanya apakah saya akan pernah memiliki "kesuksesan" serupa. Sebuah kalimat yang indah dapat mengirim saya ke dalam spiral belas kasihan dan kepicikan.
Sulit untuk mengakui (saat ini merasa ngeri saat saya mengetik), tetapi emosi ini terlalu akrab dan sangat nyata. Saya harus mengingatkan diri sendiri bahwa kecemburuan dan kecemburuan adalah respons manusia yang normal, bahkan jika itu sering menimbulkan rasa malu dan perasaan tidak aman yang mendalam.
“Kecemburuan dan kecemburuan adalah aspek ego dan kita semua memiliki ego sebagai bagian dari kondisi manusia,” jelas psikoterapis dan Pengarang Joyce Marter, LCPC. “Kita adalah manusia, tidak diharapkan untuk menjadi sempurna, dan semuanya sedang dalam proses. Sangat normal dan dapat dimengerti untuk mengalami kecemburuan dan kecemburuan dari waktu ke waktu.”
Yang penting adalah mengenali timbulnya emosi-emosi ini dan belajar mengendalikan dan menyalurkannya daripada sebaliknya. Kecemburuan dan iri hati bisa mengajari kita, tetapi hanya jika kita membiarkannya.
Dua Emosi yang Serupa, Tapi Berbeda
“Meskipun kita sering menggunakan kata 'iri' dan 'kecemburuan' secara bergantian, ada perbedaan ilmiah yang tidak kentara," kata Jasmine Chen, Pendiri & CEO Kecerdasan HIDUP, aplikasi yang didukung sains untuk kesehatan emosional dan relasional.
Salah satu cara termudah untuk membedakan antara dua emosi adalah dengan mempertimbangkan kerugian versus keuntungan. Jika Anda khawatir kehilangan sesuatu (atau seseorang) kepada orang lain, Anda mengalami kecemburuan. Tetapi jika Anda mendambakan apa yang saat ini dimiliki orang lain yang tidak Anda miliki, itu iri. Kedua perasaan itu berlabuh dalam ketakutan dan pola pikir kelangkaan.
Cemburu sering dikaitkan dengan ancaman yang dirasakan terhadap hubungan manusia, terutama jenis seksual dan romantis. Perasaan itu berakar pada kecurigaan, kecemasan, ketidakpercayaan, dan terkadang harga diri rendah. Meskipun emosi yang benar-benar alami, itu tidak selalu sehat atau membantu untuk hubungan kita, terutama ketika kita membiarkannya mendorong respons dan keputusan kita.
“Orang yang pernah mengalami pengkhianatan traumatis seperti perselingkuhan, mungkin lebih cenderung mengalami kecemburuan daripada mereka yang memiliki hubungan yang tidak diancam atau dirusak oleh orang lain,” kata Marter.
Misalnya, seseorang mungkin merasa cemburu jika seseorang mengancam apa yang sudah mereka miliki—mungkin jabatan atau hubungan. Jika mereka merasa berisiko kehilangan peran mereka karena anggota tim lain, mereka mungkin akan cemburu.
Iri hati, bagaimanapun, duduk lebih dalam dari kecemburuan. Ini adalah perbandingan sosial ke atas, terkait dengan perasaan rendah diri, kerinduan, dan ketidaksetujuan, kata Chen.
Kecemburuan menerangi kerinduan akan apa yang orang lain miliki yang tidak kita miliki, dan itu menyoroti ketidakamanan yang mendasarinya, termasuk yang mungkin tidak kita sadari ada. Meninjau kembali menulis sebagai contoh, perasaan iri saya menunjukkan ketidakamanan bahwa saya tidak akan pernah mencapai kesuksesan menulis yang sama seperti orang lain yang saya kagumi.
Ketika orang memiliki sesuatu yang juga kita inginkan, kita takut bahwa kita tidak akan pernah mendapatkannya untuk diri kita sendiri. Dan ini bisa membuat sulit untuk bahagia atas pengalaman menyenangkan orang lain, jelas Marter—seperti promosi atau pertunangan.
Iri dan Cemburu Sebagai Guru
Rasa malu memiliki pegangan yang kuat dalam hal perasaan iri dan iri, dan rasa malu ini dapat menghalangi kita untuk mengakui kebenaran kepada diri kita sendiri. Kita mungkin mengubur emosi kita, berharap mereka akhirnya pergi. Tetapi bagaimana jika alih-alih mencoba bersembunyi dari kecemburuan dan kecemburuan, kita duduk dengan perasaan kita dan membiarkannya mengajari kita, bahkan membimbing kita?
“Kecemburuan mengungkapkan kita kepada diri kita sendiri,” kata kritikus sastra Parul Sehgal dalam TED Talk-nya, Sebuah Ode untuk Iri. Tetapi wahyu ini hanya terjadi melalui refleksi diri. Kita bisa memanfaatkan iri untuk motivasi menuju tujuan kita, tambah Chen. Dan kita dapat merenungkan kecemburuan kita dan mencari cara untuk memperkuat hubungan kita. “Ini mungkin berhasil pada dirimu sendiri, dan— meningkatkan harga diri Anda sendiri,” kata Chen.
Pertanyaan panduan juga dapat membantu kita. Saya terutama suka jurnal ini meminta untuk memfokuskan kembali pada nilai-nilai inti saya, memindahkan emosi permukaan masa lalu, dan mengeksplorasi akar penyebab kecemburuan atau kecemburuan saya.
"Latih refleksi diri dan jelajahi mengapa Anda mungkin mengalami emosi ini," jelas Marter. “Membuat jurnal atau berbicara dengan teman atau terapis dapat membantu Anda memiliki pengalaman katarsis dan memilah emosi Anda.”
Anda juga dapat bertanya: Kita sering menenun narasi tentang diri kita sendiri atau kehidupan orang lain ketika kita mengalami kecemburuan atau kecemburuan, jelas Segal. Kisah-kisah ini jarang benar dan hanya menambah rasa tidak aman kita, membenarkan perasaan kita atas fakta. Ingat, iri hati dan iri hati berakar pada ketakutan yang lebih dalam—entah kita akan kehilangan sesuatu atau tidak pernah mendapatkannya. Ketakutan adalah pengalaman manusia yang sehat yang kita butuhkan untuk bertahan hidup, tetapi jika tidak dilawan, ketakutan itu bisa menguasai kita.
Itu juga tidak selalu merupakan ketakutan yang salah tempat, catat Marter. “Terkadang kita mengalami kecemburuan karena ada ancaman nyata yang perlu diakui.” Perasaan kita mungkin menunjuk pada kepercayaan yang rusak atau batasan yang perlu diatasi.
Bergerak Menuju Penghargaan dan Penerimaan
Namun pada akhirnya, kecemburuan dan kecemburuan bisa menjadi undangan menuju penghargaan dan penerimaan. Alih-alih berfokus pada ketakutan dan apa yang mungkin hilang atau tidak pernah kita dapatkan, kita dapat menghargai siapa diri kita dan apa yang sudah kita miliki. Kita juga bisa bahagia untuk orang lain.
Semakin saya duduk dengan perasaan iri, semakin saya menyadari bahwa saya lebih suka menjadi orang yang mendorong dan memperjuangkan orang lain dalam pengejaran dan kesuksesan mereka. Selain itu, kita semua mampu dan pantas mendapatkan hal-hal yang benar-benar hebat, dan ada ruang untuk semua orang di meja. Kita tidak harus bersaing atau membiarkan narasi pola pikir kelangkaan menang. Kita bisa memilih untuk merasa bersemangat dan terinspirasi oleh pencapaian orang lain.
“Bingkai kembali orang-orang yang membuat Anda iri sebagai pahlawan,” kata Marter. "Ini jauh lebih sehat daripada berputar ke dalam lubang gelap perasaan tidak mampu dan tidak berdaya." Dia merekomendasikan memiliki beberapa pahlawan pribadi dan profesional.
“Mereka seperti mercusuar yang menunjukkan kepada kita apa yang mungkin dan menerangi jalan.”
