Mari Tetapkan Tujuan Sehat Tahun Ini.
Spiral tujuan—kita semua pernah ke sana. Anda mulai dengan tujuan baru yang cemerlang, dan semuanya berjalan dengan baik untuk minggu pertama sampai Anda akhirnya perlu istirahat selama sehari. Kemudian Anda beristirahat di hari kedua, dan kemudian di hari ketiga, sampai Anda menemukan diri Anda empat minggu dalam periode "istirahat" tanpa satu hal pun untuk ditunjukkan kepada diri Anda sendiri.
Jika Anda seperti saya, di sinilah self-talk berubah menjadi buruk. Refrein yang khas mencakup hal-hal seperti "Saya tidak pernah menindaklanjuti" atau "Saya tidak akan pernah sampai ke mana pun." Apa dimulai sebagai tujuan yang sehat dan mengasyikkan, menjadi beban yang melemahkan yang membuat saya tidak bisa kembali di jalur.
Tahun ini, pemikiran saya tentang penetapan tujuan berubah—mungkin karena musim, mungkin pengaruh penuaan yang tak terhindarkan. Berikut ini cara saya membingkai tujuan baru—dan bagaimana saya berencana untuk benar-benar mencapainya tahun ini.
Sebelum Hal Lain, Temukan Alasan Anda
Salah satu cara termudah untuk keluar jalur ketika Anda bekerja menuju suatu tujuan adalah tidak memiliki kejelasan tentang "mengapa" Anda. Ini sebenarnya tentang penetapan tujuan—ini bukan tentang mencapai tonggak kuantitatif, ini tentang niat apa yang mendorong Anda.
Apakah Anda ingin menulis novel? Tanyakan pada diri sendiri mengapa. Akankah niat Anda menjadi motivasi yang cukup untuk membuat Anda melewati ketegangan mental, emosional, dan terkadang fisik dalam menulis puluhan ribu kata? Pikirkan gambaran besar dan tetapkan niat untuk menjadi lebih baik dalam menulis, dan kerangka berpikir Anda akan jauh lebih sehat—dan lebih berkelanjutan—dalam jangka panjang.
Gunakan tujuan Anda untuk memajukan "mengapa" Anda—apakah itu meningkatkan kesehatan pribadi Anda, melayani lebih banyak klien, atau mengasah keahlian yang Anda sukai. Tetapkan niat yang akan mendorong Anda alih-alih menguras Anda dalam perjalanan menuju pencapaian tujuan Anda.
Jika tujuan ini datang dari "mengapa" yang Anda rasa tidak akan berarti dalam enam bulan atau satu tahun, maka niat itu tidak akan memotivasi Anda dalam jangka panjang. Alihkan tujuan dan fokus Anda ke arah yang terasa bergema dalam jangka panjang. Petunjuk: mendapatkan lebih banyak suka di Instagram demi mendapatkan lebih banyak suka bukanlah niat yang bertahan lama atau dapat diandalkan. Melanjutkan ekspresi kreatif Anda, dengan menggunakan alat seperti Instagram atau blogging, adalah cara yang jauh lebih berkelanjutan untuk mendorong Anda mencapai tujuan.
Jadilah cerdas. Tentang Tujuan Anda
Salah satu alat paling membantu yang saya temukan dalam pencarian saya tentang cara mencapai tujuan saya dengan lebih baik adalah konsep Tujuan SMART. Ini adalah akronim yang menyenangkan dan mudah diingat untuk menetapkan tujuan yaitu:
Spesifik | Perjelas apa yang sebenarnya Anda inginkan dan bagaimana Anda akan sampai di sana. Lacak siapa, apa, kapan, di mana, dan mengapa sehingga Anda dapat memiliki pendekatan terstruktur untuk merencanakan dan mencapai tujuan Anda.
terukur | Pastikan Anda tahu pada titik mana Anda telah mencapai tujuan Anda. Jangan katakan Anda ingin berlari lebih cepat, tentukan bahwa Anda ingin berlari satu mil dalam waktu kurang dari delapan menit. Jika Anda terlalu samar tentang apa yang Anda inginkan, Anda mungkin tidak pernah merasa telah mencapai tujuan Anda.
Dapat dicapai | Bersikaplah masuk akal dan jujur pada diri sendiri. Mendaki Gunung Everest besok bukanlah tujuan yang dapat dicapai bagi kebanyakan orang. Siapkan diri Anda untuk sukses, dan penetapan tujuan akan mulai terasa lebih mudah dengan setiap sesi perencanaan.
Relevan | Ini kembali ke "mengapa" Anda. Pastikan tujuan yang Anda tetapkan relevan dengan siapa Anda, apa yang ingin Anda lakukan, dan ke mana Anda ingin pergi. Lakukan obrolan yang menyenangkan dengan diri Anda sendiri dan tanyakan apakah ini adalah penggunaan waktu Anda yang bermanfaat dan memuaskan—dan biarkan saja jika tidak.
Dibatasi waktu | Cara lain untuk menjaga diri Anda tetap pada jalurnya adalah dengan menetapkan tenggat waktu. Sekali lagi, jika Anda terlalu samar, Anda mungkin merasa tidak pernah mencapai tujuan Anda. Ini juga membantu Anda menetapkan tolok ukur untuk evaluasi diri selama proses berlangsung.
Jika Anda ingin mencoba pola makan vegan tahun ini, berikut adalah contoh bagaimana membingkainya dalam kriteria SMART.
Empat makanan vegan dalam sebulan adalah spesifik, dapat dicapai, dan ini memberi Anda ruang untuk kesalahan di akhir pekan jika Anda tidak dapat langsung beralih ke pola makan vegan 100%. Jika Anda mencapai penetapan tujuan dengan pendekatan semua atau tidak sama sekali, Anda akan kehabisan tenaga lebih cepat daripada jika Anda sengaja dan masuk akal untuk mencapainya.
Selain itu, perhatikan pernyataan “karena…”—itulah alasannya! Mengapa Anda tidak harus spesifik, tetapi harus terasa alami dan memotivasi.
Tahan Diri Anda Bertanggung Jawab
Sebanyak saya ingin memotivasi diri sendiri, saya benar-benar bekerja paling baik ketika saya tahu orang lain mengandalkan saya. Bukan #hustle sempurna Instagram yang kita lihat terpampang di seluruh internet, tapi itu cara saya bekerja, dan saya condong ke sana tahun ini.
Jadi, jika Anda seperti saya, setelah Anda menetapkan tujuan dan merasa senang dengannya, beri tahu orang yang paling Anda cintai dan tepercaya. Hindari orang-orang yang suka berperan sebagai “pendukung setan” yang tidak diminta. Alih-alih, carilah orang yang dengan senang hati membantu Anda dan memberi Anda dukungan—dan terkadang cinta yang kuat—yang Anda perlukan.
Apakah Anda lebih termotivasi secara intrinsik atau ekstrinsik, selalu ada baiknya untuk menuliskan tujuan Anda. Tulis di tempat yang terlihat di dekat ruang kerja Anda, di jurnal Anda, di kuitansi lama yang Anda temukan di saku Anda; frekuensi dan visibilitas terserah Anda. Catat saja di atas kertas sehingga mereka muncul di dunia.
Seperti Blazer yang Bagus, Ini Semua Tentang Struktur
Memang, saya gagal dalam menyusun tujuan saya. Saya agak terburu-buru ketika datang untuk mencapai tujuan pribadi, dan itu adalah area nyata untuk perbaikan.
Jadi mari kita selesaikan ini bersama: setelah Anda menuliskan tujuan Anda, buatlah garis besar langkah-langkah yang perlu Anda ambil untuk mencapai tujuan tersebut. Jika Anda bisa, tetapkan tanggal penyelesaian untuk setiap pencapaian sehingga Anda dapat mengetahui apakah Anda berada di jalur yang tepat untuk mencapai tujuan Anda dalam waktu yang telah Anda tetapkan.
Dari sana, evaluasi kembali kemajuan Anda sesering mungkin. Apakah Anda seminggu di belakang? Putuskan apakah Anda perlu melipatgandakan upaya Anda untuk mengejar ketinggalan—atau apakah Anda harus menunda tenggat waktu Anda. Ini juga merupakan ide yang baik untuk memeriksa diri sendiri untuk memastikan Anda memegang teguh niat awal dari tujuan tersebut.
Catat juga apa yang masih Anda butuhkan di luar waktu—apakah Anda memerlukan lebih banyak dukungan? Uang lebih? Lebih banyak tidur? Anggap diri Anda seserius yang Anda lakukan terhadap teman dekat atau kolega dalam perjalanan yang sama, dan Anda akan mewujudkan tujuan Anda dengan lebih mudah.
Dan Sisanya Adalah, Yah, Istirahat
Saya baru-baru ini memiliki tujuan pribadi yang tidak sesuai dengan rencana. (Ternyata akhir tahun bukanlah waktu yang paling mudah untuk merencanakan tujuan menulis 1.000 kata sehari.) Tetapi meskipun saya telah keluar jalur, saya belajar bahwa istirahat ini sangat penting untuk proyek.
Alih-alih membuang proyek sama sekali, saya bergerak menuju tujuan awal tujuan dengan cara lain. Saya menulis, membuat, dan memecahkan masalah di tempat kerja. Saya juga menulis untuk grup komedi yang saya ikuti. Ini bukan proyek persis yang saya pikirkan dua bulan lalu ketika saya menetapkan tujuan saya, tetapi itu semua berkontribusi pada "mengapa" saya: Saya ingin menjadi penulis yang lebih baik.
Jadi, jika Anda merasa perlu mengambil cuti, pikirkan baik-baik. Alih-alih menatap televisi selama 12 jam dan menyebutnya perawatan diri, cobalah pendekatan yang lebih aktif. Jika tujuan Anda terkait dengan kebugaran, lewati beban dan berjalan-jalan santai. Jika Anda perlu istirahat dari blogging, buatlah dengan cara yang berbeda—seperti fotografi atau melukis. Atau lakukan riset tentang proyek Anda alih-alih memaksakan diri untuk membuat kemajuan nyata. Apa pun yang Anda lakukan, pertahankan otot itu bekerja!
Plus, manfaat mengambil langkah mundur dan beristirahat mungkin mengejutkan Anda — seperti saat-saat aha yang Anda dapatkan di kamar mandi. Berikan pikiran Anda sesuatu yang lain untuk dikerjakan, dan alam bawah sadar Anda akan mulai memecahkan rintangan di jalan Anda.
Akui Apa yang Ada di Luar Tangan Anda
Akhirnya, nyatakan diri Anda sendiri tentang harapan apa yang dapat Anda tetapkan untuk diri sendiri—dan apa yang dapat Anda harapkan dari orang lain. Ada begitu banyak bagian yang bergerak dalam kehidupan kita sehari-hari, dan sangat sedikit yang berada dalam kendali kita. Faktanya, satu-satunya hal yang dapat kita kendalikan adalah apa yang kita lakukan, apa yang kita katakan, dan bagaimana kita bereaksi.
Jika tujuan Anda mencakup ketergantungan pada orang lain, atau ketergantungan pada teknologi atau keuangan, bersiaplah untuk mengalihkan atau menunda sesuai kebutuhan ketika hambatan muncul. Layar ponsel retak, teman terlambat, uang menipis—jika terjadi kesalahan, tahan diri Anda dari penilaian diri sendiri dan ingatkan diri Anda bahwa Anda hanya bisa mengendalikan begitu banyak.
Melompat kembali ke tempat Anda tinggalkan setelah gangguan membutuhkan ketahanan, dan itu tidak mudah. Bersikaplah lembut dan pemaaf dengan diri Anda sendiri—lalu kembali ke sana. Kamu bisa melakukannya.
