Mengambil Detoks Digital
Tom dan Myspace memasuki kehidupan kami pada tahun 2003, dan hampir dalam semalam, kami berubah. Kami memiliki lebih banyak hal untuk diperiksa daripada pesan suara, lebih banyak untuk dijawab daripada panggilan, lebih banyak untuk dibaca daripada teks T9. Pada awalnya, itu hanya halaman Myspace. Kemudian dinding, feed, posting, dan tweet (dan retweet). Media sosial, komunikasi interpersonal impersonal, koneksi dunia maya—semuanya mengubah kemanusiaan dan mengubah cara kita berinteraksi dengan orang lain.
Terkadang, saya kewalahan dengan pekerjaan yang perlu dilakukan di sosial. Di lain waktu, saya kewalahan dengan betapa sedikit yang saya lakukan untuk saya di Instagram. Tetapi saat-saat ketika saya tidak peduli dengan satu atau lain cara tentang apa yang terjadi online, saya paling bahagia. Ketika saya merasakan sesuatu yang tidak menyenangkan tentang interaksi saya di platform, saya tahu sudah waktunya bagi saya untuk meletakkan perangkat saya dan terhubung kembali dengan diri saya sendiri IRL. Pilates, yoga, membaca, “fashion show” (atau dikenal sebagai melihat jenis pakaian apa yang bisa saya kumpulkan dengan cucian bersih saya), dan minum teh dengan teman dekat adalah cara favorit saya untuk melakukannya. Saya juga meluangkan waktu untuk mengingat bahwa, secara online, apa yang kita lihat hampir tidak pernah apa yang kita dapatkan.
Tapi saya bukan satu-satunya yang merasa lelah dengan kegilaan media sosial. Dan bagaimana, mengapa, kapan, dan apa yang diseret melalui pagar ke belakang oleh aplikasi kami berbeda untuk semua orang—bahkan influencer. Jadi saya bertanya kepada beberapa orang bagaimana mereka menghadapi dirundung oleh berbagai platform mereka, dan saya senang mengetahui bahwa saya sama sekali tidak berurusan dengan ini sendirian.
Jika Anda merasa atau telah berurusan dengan kecemasan media sosial, luangkan waktu sejenak untuk mendengar apa yang dikatakan oleh para influencer kesehatan dan cinta diri di era digital ini.
Bagaimana Anda mengidentifikasi kelelahan media sosial?
Kelelahan media sosial dapat berfluktuasi. Terkadang, saya tidak memiliki sesuatu yang baru, relevan, atau kreatif untuk ditambahkan. Terkadang, pikiran dan gairah saya tidak seperti biasanya. [Tidak jarang kelelahan dapat menyebabkan orang lain merasa] kelelahan total dan bahkan gejala fisik dan psikologis: seperti sakit kepala, ketegangan mata, kelelahan, lekas marah, berat energik, insomnia, dan, dalam kasus ekstrim, bahkan depresi dan rasa rendah diri. harga diri.
Bagaimana kamu menanganinya?
Seperti halnya profesional yang berkembang pesat, meluangkan waktu dari bisnis untuk merawat bagian diri dan kehidupan yang lebih dalam adalah kebutuhan dan resep untuk sukses dan potensi yang lebih tinggi. Bersandar pada kelelahan dan menyerah padanya, bahkan menyambutnya, adalah cara yang ampuh untuk pulang ke diri kita yang lebih kreatif, inovatif, dan magnetis. Bagaimana? Istirahat. Sadarilah bahwa memperlambat untuk beristirahat, mengatur ulang, dan memulihkan juga menjadi produktif. Istirahat adalah bagian penting dari proses kreatif, emosional, dan mental. Burnout menandakan bahwa sudah waktunya untuk mematikan [dan] menyalakan lebih efektif, positif, dan optimal.
Bagaimana Anda mengidentifikasi kelelahan media sosial, dan bagaimana Anda menanganinya?
Ketika saya masuk ke Instagram dan merasa bingung, kewalahan, dan tidak yakin harus berkata atau memposting apa, saya biasanya tahu bahwa saya sedang kelelahan. Saya telah melalui banyak kelelahan ini dalam lima sampai enam tahun terakhir. Memposting dengan niat dan sepenuhnya jujur dan transparan dengan pengikut saya selalu membawa saya kembali ke hal yang penting. Ini bukan tentang suka atau komentar. Ini tentang membantu dunia merasa lebih terhubung dengan siapa mereka sebenarnya. Saya telah bekerja keras untuk lebih berhati-hati dengan waktu saya di media sosial dengan melanjutkan dan terhubung dengan orang-orang tertentu di pikiran saya, memposting sesuatu yang benar-benar dari hati saya, dan kemudian pergi sehingga saya bisa hadir di kehidupan nyata. Saya juga memiliki daftar "kegembiraan" yang tertulis di telepon saya yang saya kembalikan setiap kali saya merasa diri saya berputar atau di tempat yang gelap. Ini sangat membantu ketika saya merasa beku.
Apa saja bentuk perawatan diri Anda?
Perawatan diri saya muncul ketika saya sendirian. Kadang-kadang itu adalah latihan berkeringat atau berjalan-jalan tanpa ponsel saya. Di lain waktu, itu adalah panggilan telepon dengan seorang sahabat. [Banyak hal] dari melakukan pernapasan saat saya merasa frustrasi atau cemas untuk mendengarkan musik favorit saya hingga membawa kegembiraan dan menari ke duniawi dan makan makanan bergizi untuk mengisi pikiran dan tubuh saya [saya anggap sebagai perawatan diri]. Jika saya memiliki beberapa jam untuk diri sendiri, suguhan utama adalah pergi ke spa Korea, memesan lulur, dan menghabiskan waktu di berendam, bak mandi, kolam rendam, dan sauna. Kemudian, saya makan makanan Korea yang epik dan pulang dengan perasaan yang sangat segar.
Bagaimana Anda mengenali kelelahan media sosial?
Sulit karena, sebagai influencer, spesialis pemasaran, dan manajemen media sosial, pekerjaan saya adalah media sosial murni dalam setiap aspek. Laporan layar iPhone saya mengingatkan saya tentang berapa banyak waktu yang saya habiskan di ponsel saya. Alasan utama saya menggunakan ponsel saya adalah untuk media sosial, jadi saya sering dihadapkan dengan rasa bersalah yang sangat besar ketika laporan kecil itu muncul. Sinyal jelas lainnya terdiri dari perbandingan 'setan'. Jika saya membandingkan hidup saya atau 'kurangnya kesuksesan' dengan orang lain di umpan berita saya, inilah saatnya untuk istirahat. Bahkan merasa sangat tertekan karena tidak melakukan cukup banyak dalam hal konten atau interaksi penonton adalah hal yang sering terjadi. Saya bisa kewalahan oleh pesan yang belum dibuka di DM saya atau di komentar posting umpan.
Bagaimana Anda mengelola itu?
Mengambil waktu istirahat sangat penting. Tepat sebelum Natal, saya mengambil istirahat empat hari dan menyembunyikan Instagram di feed saya. Saya merasa jauh lebih baik dari itu. Saya baru-baru ini mengunduh Tik Tok dan mendapati diri saya berada di dalam lubang selama dua jam pada pukul 1:00 pagi, jadi sekarang saya meletakkan telepon pada pukul 11:00 malam. (ish) dan dengarkan podcast sebagai gantinya saat saya tertidur. Saya juga mencoba melakukan percakapan offline sesering mungkin dan terhubung dengan orang-orang secara langsung. Menghabiskan begitu banyak waktu sendiri untuk berinteraksi hanya melalui media sosial dapat membuat Anda merasa terisolasi. Saya juga mencoba dan berhenti mengikuti atau membisukan orang yang tidak menambah nilai perjalanan saya atau membuat saya merasa nyaman dengan diri saya sendiri. Dan tidak apa-apa, kita tidak perlu merasa bersalah tentang itu—sebagai orang yang berpengaruh, kita tidak dapat berbicara dengan setiap orang secara online.
Bagaimana Anda mengenali kelelahan media sosial?
Sebagai pengusaha kesehatan, menjauh dari media sosial tidak mungkin. Langkah paling penting adalah mengamati kebiasaan Anda tetapi tidak menghakimi diri sendiri. Mungkin ada satu hari dalam seminggu di mana saya tidak bisa tidur nyenyak atau bangun lebih awal dengan bayi saya dan saya mencapai batas media sosial satu jam pada pukul 10:00 pagi.
Bagaimana Anda mengelola itu?
Salah satu sekutu terbaik yang saya temukan dalam memerangi kelelahan media sosial adalah memanfaatkan pengaturan di ponsel saya untuk memantau penggunaan saya dan memberi saya beberapa struktur untuk garis waktu penggunaan saya. Di iPhone saya, akun media sosial saya disetel ke satu jam penggunaan per hari, dan saya memiliki set pembekuan di ponsel dan laptop saya yang membatasi semua penggunaan penjelajahan web, media sosial, akses situs web, akses teks, dll. antara jam 4 sore. - 19.00 Itu adalah jam-jam ketika saya dan anak saya bermain, makan malam, mandi, dan membacakan dongeng sebelum tidur. Bersandar pada pengaturan tersebut telah sangat membantu saya, tidak hanya dalam mendapatkan kembali waktu saya, tetapi juga menjadi lebih sadar diri akan kebiasaan saya.
Natalie Rhone |@allgoodeats
Ahli Diet Terdaftar & Ahli Gizi Obat Fungsional, Nutrisi oleh Nathalie
Bagaimana Anda mengidentifikasi kelelahan media sosial, dan bagaimana Anda menanganinya?
Mungkin mengejutkan, tapi saya belum merasa jenuh dengan media sosial. Saya tidak menghabiskan banyak waktu menggunakannya. Semua konten saya sangat organik, dan hanya perpanjangan dari praktik pribadi dan kehidupan sehari-hari saya. Itu tidak terlalu dikuratori, dan [itu] mengikuti rutinitas rutin saya, menyoroti semua aspek gaya hidup sehat saya, terutama apa yang saya makan dan masak. Saya tidak menghabiskan waktu untuk menata atau mengedit konten, dan saya hanya menggunakan kamera iPhone. Saya suka melihat repost dan komentar dari pengikut saya dan hanya mempromosikan produk yang benar-benar saya gunakan dan benar-benar percaya, jadi media sosial benar-benar tidak terasa seperti bekerja sama sekali.
Jika saya di media sosial, saya memposting, menanggapi komentar dan pesan, atau melihat posting dari keluarga dan teman. Saya selalu menyimpan ponsel saya ketika saya bekerja dengan klien, saya tidak menggunakannya di tempat tidur, dan saya mencoba untuk menyimpannya di tas saya ketika saya keluar untuk makan malam atau berkencan dengan suami saya. Lebih dari segalanya, apa yang membuat saya tidak kehabisan tenaga adalah keterlibatan dan umpan balik yang luar biasa dari pengikut saya. Pengingat bahwa saya membantu bahkan hanya satu orang berarti dunia bagi saya. Saya sangat berterima kasih atas komunitas luar biasa yang telah dibantu oleh media sosial untuk saya ciptakan!
Apa saja bentuk perawatan diri Anda?
Memberi nutrisi pada tubuh saya dengan makanan padat nutrisi adalah salah satu bentuk perawatan diri terbesar. Saya mendengarkan tubuh saya dan memberikan apa yang diinginkannya untuk berkembang. Tidak peduli seberapa sibuknya saya atau di mana pun saya berada, saya mencoba yang terbaik untuk memulai hari saya secara perlahan dengan rutinitas yang sama… air lemon-jahe hangat di tempat tidur, kopi dengan susu kacang kukus buatan sendiri, jus hijau, dan buah besar sarapan. Ini membantu saya memulai hari saya dengan pola pikir yang benar, membersihkan sistem, dan mengisi tubuh saya dengan banyak nutrisi!
Setiap hari, saya mencoba menggabungkan beberapa jenis latihan atau gerakan untuk tubuh dan pikiran saya. Saya memprioritaskan untuk mendapatkan kualitas tidur yang cukup setiap malam (setidaknya delapan jam adalah tujuannya!). Saya juga suka memanjakan diri dengan produk perawatan kulit yang tidak beracun dan memanjakan diri dengan pijatan. Dan, tentu saja, menghabiskan waktu berkualitas dengan suami dan anjing saya adalah cara favorit saya untuk dekompresi dan sangat penting bagi saya!
Bagaimana Anda mengidentifikasi kelelahan media sosial?
Media sosial adalah berkah sekaligus kutukan. Saya dapat dengan cepat terhubung dengan orang dan minat yang saya pedulikan, yang bagus, tetapi dengan itu hak istimewa juga datang dengan biaya karena mudah kewalahan dengan terlalu banyak pikiran dan memakan waktu informasi.
Saya dapat mengetahui kapan saya memiliki terlalu banyak media sosial dengan suasana hati saya dan bagaimana saya membiarkan diri saya merasakannya. Ketika saya menggulir dan membaca komentar dan argumen yang tidak ada hubungannya dengan saya tetapi membuat saya marah, saya memiliki terlalu banyak media sosial. Ketika saya merasa rendah diri karena saya tidak dapat dibandingkan dengan gaya hidup orang-orang yang tampaknya lebih kaya daripada saya, saya tahu saya memiliki terlalu banyak media sosial. Ketika saya tidak bisa berhenti menangisi ketidakadilan yang terjadi di dunia dan merasa cemas mengambil alih, saya tahu saya memiliki terlalu banyak media sosial.
Bagaimana kamu menanganinya?
Saya sangat percaya untuk menjauh dari media sosial selama berhari-hari dan berminggu-minggu, jadi saya sering istirahat sebentar. Saya telah menunda orang-orang di Facebook selama 30 hari sehingga saya bisa mendapatkan istirahat mental tanpa memotong mereka sepenuhnya. iPhone [saya] juga membantu saya tetap sadar berapa banyak waktu yang saya habiskan di media sosial, yang membantu saya meletakkan telepon dan fokus pada kehidupan saya di dunia nyata.
Apa saja bentuk perawatan diri Anda?
Bagi saya, perawatan diri adalah istirahat yang tenang. Saya suka bermeditasi di pagi hari sambil menikmati secangkir teh earl grey, yang mengandung bergamot, yang telah terbukti meningkatkan autophagy atau daur ulang seluler. Ini memberi saya waktu untuk menenangkan pikiran sekaligus memberi nutrisi pada tubuh saya dengan teh yang kaya antioksidan.
Bagaimana Anda mengidentifikasi kelelahan media sosial, dan bagaimana Anda menanganinya?
Setiap kali saya merasakan tekanan untuk membawa ponsel saya ketika saya pulang kerja adalah pertanda besar bagi saya. Kecuali saya sedang menunggu panggilan telepon tertentu, tidak ada yang terlalu mendesak yang perlu membawa saya jauh dari waktu saya bersama keluarga saya. Jadi ketika saya merasakan tekanan untuk terus-menerus memeriksa email atau media sosial saya, itu mendorong saya untuk meletakkan ponsel saya lebih dari biasanya untuk detoks digital mini untuk memfokuskan kembali pikiran saya.
Apa saja bentuk perawatan diri Anda?
Salah satu bentuk perawatan diri saya adalah memasak makanan sehat! Ini membuat saya rileks dan menghilangkan stres yang menumpuk. Saya juga senang bisa menyiapkan makanan bergizi untuk tubuh saya. Saya benar-benar percaya bahwa makanan adalah obat, dan makan makanan sehat yang dikemas dengan sayuran, buah-buahan, dan protein tanpa lemak adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga diri kita sendiri.
Bagaimana Anda mengidentifikasi kelelahan media sosial, dan bagaimana Anda menanganinya?
Kelelahan media sosial tidak bisa dihindari dan dapat menyebabkan stres yang tidak perlu. Saya kewalahan dengan semua DM yang saya terima setiap hari. Sebanyak saya suka berinteraksi dengan komunitas saya, itu bisa banyak, dan kadang-kadang membuat saya cemas. Cara saya mengelola ini adalah dengan menjadwalkan blok waktu. Postingan saya ditayangkan di pagi hari dan saya menghabiskan sekitar setengah jam untuk berinteraksi dengan pengikut dan akun yang saya ikuti. Tengah hari, saya fokus menjawab DM, tetapi beberapa hari, saya sangat sibuk dengan pekerjaan, saya tidak check-in sampai sore. Penting untuk mengakui bahwa tidak apa-apa untuk beristirahat dan mencabut kabel.
