Menemukan Tujuan & Kedamaian Saat Hidup Terasa Luar Biasa
Rutinitas harian saya jatuh ke pinggir jalan selama musim liburan. Desember adalah bulan yang nakal—31 hari mencoba bertahan dari pasang surut gula, alkohol, dan emosi. Dan tahun ini terasa lebih luar biasa; Saya menemukan diri saya bertanya-tanya bagaimana cara menahan suka dan duka di tangan yang sama. Apakah pantas merayakan akhir tahun yang menyakitkan seperti itu? Tambahkan pertanyaan ini untuk menavigasi perjalanan liburan (kita harus atau tidak?), lalu selesaikan dengan percakapan pasca-pemilu dengan keluarga. Itu banyak.
Stres liburan bukanlah konsep baru; banyak dari kita lebih dari terbiasa merasa kewalahan menjelang akhir tahun. Beberapa dari kita makan dan minum untuk mengatasinya; orang lain mengubur diri kita dalam proyek kerja menit terakhir. Karena selalu ada lebih banyak yang harus dilakukan, bukan?
Tetapi bagaimana jika kita tidak melupakan praktik yang kita ketahui mendasari kita? Bagaimana jika, sebaliknya, kami memprioritaskannya di tengah musim yang penuh tekanan—dan khususnya selama liburan? Bersandar pada rutinitas yang memberi kita kedamaian sepanjang tahun mungkin benar-benar membantu kita menavigasi musim yang luar biasa.
Tahun ini tidak dapat diprediksi, dan liburan kemungkinan akan menyusul. Tetapi kita dapat menavigasi perasaan dan momen stres yang luar biasa ini dengan merangkul rutinitas kita, daripada membuangnya ke luar jendela. Ambillah dari saya, orang yang terus-menerus stres. Rutinitas dapat menawarkan kelegaan tahun ini. Begini caranya.
Serakah Tentang Rutinitas Pagi Anda
Di perguruan tinggi, saya suka memulai hari saya dengan bangun pagi untuk membaca dan menulis jurnal sebelum kelas. Aku mendambakan saat-saat gelap ketika aula asrama sepi, dan aku bisa meringkuk di sofa umum sendirian. Memiliki waktu sendirian yang biasa sangat penting untuk kesehatan mental dan produktivitas saya — terutama selama minggu-minggu yang penuh tekanan.
Seiring bertambahnya usia, ini tidak berubah. Apakah saya sedang menulis, bermeditasi, atau sekadar duduk tenang dengan secangkir kopi, menikmati rutinitas pagi berdampak positif pada sisa hari saya dan membantu mengurangi stres. Waktu pagi ini membuat saya tetap hadir dan membumi. Itu juga mengingatkan saya untuk menetapkan niat dan harapan yang sehat untuk hari itu. Ini bahkan lebih penting ketika musim stres ada di cakrawala (halo, liburan), karena diri saya yang introvert membutuhkan kesendirian untuk mengisi bahan bakar.
Tidak semua dari kita mampu untuk bangun pagi dan meluangkan waktu untuk diri kita sendiri, tetapi tidak ada satu atau cara yang tepat untuk memiliki rutinitas pagi; saat-saat ini adalah untuk Anda dan tidak ada orang lain. Bahkan momen yang disengaja dapat membantu kita—mungkin di dalam mobil, di kamar mandi, atau saat Anda menunggu kopi diseduh. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang bagaimana merangkul momen-momen kecil ini dalam esai dari Co-Founder kami di Rutinitas Pagi yang Menenangkan.
Dengarkan Irama Tubuh Anda & Penuhi Kebutuhan Dasarnya
Ketika saya cemas, merawat tubuh saya dan memenuhi kebutuhan fisik saya bisa menjadi tantangan. Tidur yang cukup, berolahraga, makan makanan yang seimbang, dan tetap terhidrasi (sayangnya kopi dan anggur bersifat diuretik) adalah praktik yang saya singkirkan. Ironisnya, saran penelitian dehidrasi dapat menyebabkan kecemasan dan bahkan depresi, jadi bertahan dengan kafein dan alkohol ("minuman kopi pilihan" saya) hanya akan melanggengkan masalah.
Merawat diri sendiri, khususnya di tahun 2020, berarti mengutamakan perawatan diri secara fisik. Selain mendengarkan pejabat kesehatan kita dan merawat komunitas kita melalui jarak sosial, kita dapat melakukan tugas-tugas sederhana, seperti minum lebih banyak air dan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi. makanan dan suplemen anti-inflamasi.
Tidur yang cukup dan menemukan ruang untuk bergerak juga membantu. Anda mungkin tidak punya waktu untuk berolahraga, tetapi mungkin Anda bisa peregangan selama lima menit atau berlatih pernapasan sadar. Bagaimanapun kami dapat menciptakan ruang untuk tubuh kami musim ini, semoga kami mendengarkan dan memprioritaskan kebutuhan tersebut di atas daftar tugas kami.
Buat Peta Jalan
Salah satu cara saya tetap tenang dan membumi di tengah stres adalah dengan membuat peta jalan. Saya bertanya pada diri sendiri pertanyaan——dan mencatat jawaban saya. Latihan ini menunjukkan kepada saya bagaimana dan di mana saya mengalokasikan waktu saya. Ini juga mengungkapkan kesenjangan, jadi saya bisa menyesuaikan rutinitas dan kebiasaan saya.
Memiliki peta jalan di saat stres membantu kita mengelola harapan. Kami dapat menemukan atau membuat ruang dalam jadwal kami untuk tugas-tugas yang paling mendesak. Kita juga bisa mengenali kapan menjadwalkan waktu untuk tidur siang atau menghadapi perasaan kita adalah hal yang paling mendesak.
Selain itu, menuliskan tujuan dan komitmen kecil (pesta liburan virtual, panggilan Facetime dengan keluarga) juga membuat kita bertanggung jawab. Ini adalah keajaiban mewujudkan—ketika kita menuliskan sesuatu, kemungkinan besar kita akan menyelesaikannya. Ini juga meringankan tugas dari otak kita, jadi kita tidak mengkhawatirkannya sepanjang hari. Ini dapat membantu kita mempertahankan tingkat stres kita.
Beri Diri Anda Hadiah Waktu 'Saya'
Seperti kesehatan fisik, kesehatan emosional dapat menjadi masalah selama musim yang penuh tekanan. Saya telah menemukan bahwa mengambil 10 atau lebih napas dalam-dalam dan memeriksa dengan pikiran dan tubuh saya sepanjang hari membantu meringankan kecemasan yang saya pegang di tubuh saya. Sesederhana kedengarannya, momen-momen yang disengaja dan terpusat ini membumi saya. Saya kemudian merasa jauh lebih siap untuk menjadi produktif dan tetap dengan rutinitas saya sepanjang hari. Mengalokasikan jumlah waktu terkecil untuk perawatan diri memastikan kita tidak melelahkan diri sendiri dan melupakan rutinitas kita sama sekali.
Menjadwalkan waktu perawatan diri yang lebih lama juga dapat membantu. Saya sering tergelincir ketika saya mendorong diri saya melampaui batas emosional dan fisik saya, jadi saya telah belajar untuk menghargai perawatan diri di atas segalanya. Seperti kata pepatah lama, kita hanya bisa peduli pada orang lain setelah kita terlebih dahulu merawat diri kita sendiri.
Tentu saja, waktu untuk perawatan diri adalah kemewahan yang tidak diberikan kepada semua orang. Tetapi satu cara kita dapat memberikan kembali kepada orang lain adalah dengan memperhatikan mereka yang tidak dapat meluangkan waktu atau ruang untuk latihan semacam ini dan menawarkan bantuan dengan mengambil tugas dari daftar tugas mereka. Pertimbangkan untuk mengantarkan bahan makanan untuk teman atau mengirimi tetangga Anda dengan anak-anak makanan pengiriman sehingga mereka dapat mengambil cuti malam dari memasak.
Rangkullah yang Tak Terduga
Terakhir, ingatlah bahwa hidup tidak dapat diprediksi. Hari-hari kita—seperti yang kita pelajari di tahun 2020 khususnya—tidak akan selalu berjalan sesuai rencana.
Rutinitas adalah pedoman; mereka bukan aturan untuk kesempurnaan. Marilah kita bersikap baik kepada diri kita sendiri dan ramah kepada orang lain—di musim ini dan di masa mendatang. Semoga kita menemukan kedamaian di saat ini.
