"La menopausa non è una malattia, non c'è niente di sbagliato in te e la vita non è finita".
—Dott. Anna Barbieri, Elektra Health
Tecnicamente parlando, la menopausa si verifica quando sono trascorsi 12 mesi dall'ultimo periodo di una persona. Mentre questa transizione si verifica in un solo giorno, la perimenopausa, o la fase di transizione prima della menopausa, dura in media quattro anni. L'intera esperienza della menopausa, da quando inizia e quanto dura fino a quali sintomi si verificano (oltre alla gravità), può variare ampiamente da persona a persona.
Per comprendere meglio questa transizione di vita, ci siamo rivolti alla Dott.ssa Anna Barbieri, MD, FACOG, NCMP e medico fondatore di Elektra Salute. La piattaforma virtuale per il benessere della menopausa offre competenze basate sull'evidenza ed è una grande risorsa per comprendere le basi della menopausa. Elektra Health può anche aiutarti a porre le domande giuste al tuo medico e a trovare supporto da altri che stanno vivendo un'esperienza simile.
La menopausa—che il dottor Barbieri riflette potrebbe essere "una transizione necessariamente difficile perché è ciò di cui abbiamo effettivamente bisogno per crescere nella prossima versione di noi stessi"—è sia un rito di passaggio che collega le donne attraverso la storia, nonché un settore in evoluzione con molti progressi, sia in termini di trattamento che di come ne parliamo oggi.
Una breve storia del trattamento della menopausa
Il Dr. Barbieri spiega che “abbiamo registrazioni del 19° secolo sul trattamento della menopausa. A quel tempo, alcune donne curavano i sintomi della menopausa [con] rimedi casalinghi non dissimili da quelli che usano oggi le donne, tra cui [con] vino e cannabis.”
Non è stato fino al 20esimo secolo che il trattamento della menopausa è entrato nel regno della medicina occidentale. L'estrogeno non è stato isolato come ormone fino al 1929, e non è stato fino al 1942 che terapia ormonale sostitutiva (TOS) entrato nel mercato. Velocemente negli anni '70, quando spiega il Dr. Barbieri, "la sostituzione dell'estrogeno senza il suo ormone fratello, il progesterone, comporta un aumento del rischio di cancro dell'endometrio o dell'utero. Il progesterone è entrato a far parte dello standard (HRT) negli anni '80”.
Mentre la conoscenza della terapia ormonale sostitutiva si stava evolvendo, la sua popolarità è diminuita nei primi anni 2000 dopo a studio denominata Women's Health Initiative (WHI) ha sollevato preoccupazioni sul cancro al seno: c'è stato un aumento dell'interesse verso terapie più naturali. Oggi, la dottoressa Barbieri afferma di adottare un duplice approccio al trattamento della menopausa, utilizzando terapie ormonali e un approccio olistico.
5 consigli sanitari olistici per la menopausa
Anche se è sempre meglio parlare con il tuo medico di quale trattamento medico è meglio per te, il Dr. Barbieri ha condiviso alcuni dei suoi migliori consigli sanitari per completare il trattamento della menopausa con un approccio olistico.
1. Cambia la tua mentalità
"La menopausa non è una malattia, non c'è niente di sbagliato in te e la vita non è finita", dice la dottoressa Barbieri quando spiega che il suo primo consiglio olistico verso il trattamento della menopausa sta cambiando la tua mentalità.
Non è un segreto che la nostra cultura abbia a lungo ambiti attributi della giovinezza come il seno vivace e la pelle senza rughe. Sappiamo che questi le caratteristiche fisiche cambiano con l'avanzare dell'età, eppure continuiamo a sostenerli come uno standard di bellezza irrealistico.
E le aspettative vanno anche oltre la bellezza. Il dottor Barbieri afferma: "Tutti attraversano un cambiamento, eppure ci aspettiamo di esibirci in tutti gli aspetti della vita a 50 anni nel modo in cui ci siamo avvicinati a loro a 25 anni, e questo è impossibile".
Quando si parla con i pazienti nel suo studio o tramite Elektra, la dott.ssa Barbieri incoraggia sempre i pazienti a prima stabilire una mentalità più positiva verso la menopausa e vederla come un'entusiasmante "opportunità di trasformare la tua vita" positivamente.”
2. Coltiva la conoscenza e la consapevolezza
Il prossimo consiglio è imparare a porre le domande giuste. Nel sistema sanitario odierno, i pazienti passano così poco tempo con i loro fornitori che è importante preparati per la tua visita e sai cosa chiedere per fare l'uso più efficiente di quella piccola finestra.
Il Dott. Barbieri consiglia educare te stesso sulle basi in anticipo- come sapere che la perimenopausa può essere un periodo di 10-12 anni e inizia quando i tuoi cicli si avvicinano - quindi non sei colto di sorpresa quando inizi a manifestare i sintomi della menopausa.
"Essere consapevoli di come avviene normalmente la transizione e di cosa aspettarsi durante essa è già uno strumento potente per affrontare la menopausa", spiega il dott. Barbieri. Alcune domande che consiglia di porre quando sospetti che ti stai avvicinando alla perimenopausa includono:
Quali sintomi posso aspettarmi nei prossimi due anni?
Se comincio a manifestare sintomi, cosa posso fare da solo?
Quando dovrei contattare un medico per chiedere aiuto?
Inoltre, il dottor Barbieri spiega che sapere come tua madre ha attraversato la menopausa può essere utile perché c'è una componente genetica nella transizione. "Essere consapevoli della tua storia familiare medica è importante perché può influenzare il modo in cui effettuiamo lo screening, non solo per la tua fascia di età ma per te come individuo".
3. Apporta cambiamenti nello stile di vita
Il dottor Barbieri chiama questo consiglio "pulire il piatto" o, fare più spazio, spazio e tempo per te stesso durante una transizione che può davvero avere un impatto su come ti senti, fisicamente ed emotivamente. "La menopausa è un momento di trasformazione", afferma. "Molte donne rivalutano la loro vita e senza svuotare il piatto, non possiamo farlo".
Cose che potresti voler cancellare dal tuo piatto metaforico? Relazioni, abitudini o credenze tossiche che non ti servono più e il tempo fa schifo che ti impedisce di essere la versione più sana di te stesso.
Significa anche svuotare il tuo piatto letterale di cibo zuccherato e processato e sostituirlo con cibi integrali, tra cui molte verdure, fibre e carboidrati raffinati. “So che sembra noioso – nutrizione e movimento – ma è così vero. Non esiste una bacchetta magica [...] mangiare bene e fare esercizio aiuta con l'umore, l'energia e il sonno”.
4. Considera integratori e medicina integrativa
Come avvertimento per l'immersione totale nella medicina alternativa e negli integratori, possiamo rimanere di mentalità aperta e discutere tutti i corsi di trattamento con un medico professionista.
"Dobbiamo riconoscere che un individuo è unico e che il percorso della menopausa, gli obiettivi, le preferenze e la storia medica di quell'individuo saranno individuali", afferma il dott. Barbieri. "Pertanto, personalizzo davvero le mie raccomandazioni per ogni individuo e possono variare dallo stile di vita, a determinati integratori, integratori mirati aggiuntivi, terapia ormonale o persino farmaci".
Raccomanda di esplorare e chiedere cose come l'agopuntura e la terapia, nonché integratori di base che possono aiutare con i sintomi, come magnesio, complesso vitaminico B, ashwagandha, vitamina D e melatonina.
5. Trova supporto e community
Come in quasi tutte le esperienze di vita, anche quelle difficili si sentono più facili quando sai di non essere sole, e di certo non lo sei quando si tratta di menopausa. Se si sente al sicuro, considera di aprirti ai tuoi cari riguardo alla tua esperienza in menopausa, e affidati ad amici e familiari che lo stanno attraversando o sono usciti dall'altra parte. Se non hai voglia di appoggiarti alla tua rete personale, ci sono molte comunità online a cui puoi unirti gratuitamente, inclusa quella di Elektra Programma meno-morfosi che offre supporto testuale diretto.
Infine, il Dr. Barbieri incoraggia tutti noi a mettere in discussione i presupposti che mettiamo in tavola quando si tratta di menopausa. “Puoi essere una cinquantenne molto vivace, sana e bella. Dobbiamo smettere di dare per scontato che la salute sia sinonimo di giovinezza, non lo è".
Abbiamo tutti la responsabilità di scuotere i tabù intorno alla menopausa, indipendentemente dal fatto che sia qualcosa che abbiamo vissuto noi stessi. Come con tanti stigmi che circondano la salute delle donne, danneggiamo noi stessi e le persone nelle nostre vite e comunità solo quando fissiamo delle scadenze attorno a ciò che dovremmo fare e quando.
"Che tu abbia 30, 50 o 80 anni, puoi essere sano e vivace", afferma il dott. Barbieri. “E sì, bellissimo. La vita va vissuta, e con la nostra aspettativa di vita di oltre 82 anni, la menopausa non è sicuramente la fine".
