Come usare la gratitudine per migliorare e rafforzare la tua relazione

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I consigli sulle relazioni di Jorge si basano sull'esperienza e sull'osservazione. Lascia che i suoi tentativi ed errori siano il tuo successo (si spera).

Tu e il tuo partner potete migliorare la vostra relazione attraverso la pratica della gratitudine?

Sì, la gratitudine relazionale può fare la differenza!

La gratitudine relazionale non solo può migliorare il modo in cui ti senti riguardo alla tua relazione, ma può anche avere molti effetti a catena che migliorano altre aree della tua vita. Può anche aiutarti a risolvere alcuni problemi di relazione ricorrenti come effetto collaterale, senza doverli necessariamente affrontare direttamente.

Come è possibile?

A volte il problema non è in realtà nella relazione

Spesso, le nostre sfide relazionali vengono da dentro. Stiamo resistendo a qualcosa in noi stessi che proiettiamo sugli altri, e questo incasina la nostra capacità di concentrarci su ciò che ci fa sentire bene nelle nostre relazioni.

L'ho sicuramente fatto prima di me stesso, specialmente quando ero più giovane. Ho provato a cambiare le persone o a lamentarmi di come non si adattassero a una mia immagine ideale. Ho cercato di incolpare i miei sentimenti di frustrazione su altre persone o sulla società nel suo insieme. Si potrebbe dire che stavo sperimentando l'opposto della gratitudine!

Come puoi immaginare, questo non ha aiutato le cose. Era una trappola che avevo costruito con la mia mente.

Una volta che sono stato in grado di cambiare la mia prospettiva e prestare più attenzione alle cose per cui ero grato, sono stato in grado di sfuggire ad alcuni di questi circoli viziosi. Le mie relazioni hanno cominciato a migliorare. Che una persona specifica sia rimasta o meno nella mia vita, la mia vita nel suo insieme è diventata più appagante quando l'ho vissuta da una prospettiva di gratitudine.

Quindi, come usi esattamente la gratitudine per migliorare le tue relazioni in questo modo?

Questi sono solo alcuni modi per esplorare l'integrazione della pratica della gratitudine nella tua relazione. Potresti anche essere sorpreso di scoprire che fai già alcune di queste attività insieme.

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Cosa significa gratitudine?

Prima di fare qualsiasi altra cosa, cerchiamo di essere chiari. Devi diventare profondamente consapevole di ciò per cui vuoi essere grato. Questo è estremamente importante.

Molte volte, neghiamo ciò che vogliamo veramente e cerchiamo di costringerci ad apprezzare o tollerare cose che in fondo non vogliamo davvero. Non è quello che faremo qui. Questo ti farà solo risentire. La gratitudine non consiste nel fingere che ci piaccia ciò che in realtà odiamo.

Invece, la chiave è concentrarsi consapevolmente sulle cose che vuoi e apprezzi onestamente in una relazione, piuttosto che cercare di combattere ciò che non vuoi. Stiamo spendendo le nostre energie su amplificando il bene piuttosto che resistere al male.

Gratitudine significa fare lo sforzo di notare e crogiolarsi in ciò che già amiamo di una situazione, specialmente cose che altrimenti potremmo dare per scontate.

Pensa alla tua vita e alle tue relazioni come a un giardino

Immagina di scegliere le cose che ti piacciono da quel giardino. Immagina di scegliere di annaffiare e curare le piante che coltivano i frutti che ami di più. Se dovessi passare tutto il tuo tempo cercando di combattere le erbacce invece di annaffiare quelle piante, le tue piante morirebbero e tutto ciò che avresti lasciato sarebbero erbacce resistenti agli erbicidi!

Proprio come un giardino, gli aspetti della tua relazione crescono o avvizziscono a seconda di dove poni la tua attenzione. La tua attenzione amplificherà le parti della tua relazione che ricevono la tua attenzione. Col tempo, queste parti inizieranno a diventare troppo grandi per le erbacce.

Concentrati sulle cose che ami e quelle cose hanno molte più possibilità di sbocciare. Questo è un modo semplice per guardare alla gratitudine.

Praticare la gratitudine ti aiuta a ricordare perché la tua relazione è sbocciata in primo luogo.

Perché è importante praticare la gratitudine?

Praticare la gratitudine è importante in una relazione perché possiamo facilmente dimenticare ciò che ci ha fatto innamorare del nostro partner in primo luogo. Nel tempo, possiamo cadere preda di schemi di pensiero negativo, riversando gran parte della nostra energia nel "risolvere" i problemi della relazione, solo per finire per perdere il piacere che provavamo una volta.

ti è mai successo? Eri profondamente innamorato della persona, ma poi lentamente tutti i suoi fastidiosi manierismi sono emersi in superficie? Forse sei passato a un'altra relazione, pensando che questo avrebbe risolto il problema, e poi alla fine è successa la stessa cosa con la nuova persona.

Ti aiuta a concentrarti sugli aspetti positivi anziché sui negativi

Ogni persona avrà tratti positivi e tratti negativi dal tuo punto di vista. Ogni persona non sarà all'altezza della perfezione. Se cerchi i difetti, li troverai! Se ti concentri abbastanza sui difetti, allora possono diventare tutto ciò che vedi nell'altra persona, anche se hanno molto di buono in loro.

Ti impedisce di perseguire inconsapevolmente obiettivi negativi insieme

C'è un altro motivo per cui la gratitudine è importante: anche se non penseresti mai nulla di negativo sul tuo partner, una coppia che... non pratica la concentrazione positiva o la gratitudine insieme possono finire per unire inconsapevolmente le proprie energie verso un obiettivo negativo senza rendersene conto.

Ad esempio, forse vi lamentate a vicenda del mercato del lavoro e rafforzate i sentimenti negativi sulle vostre rispettive carriere. Potrebbe farti sentire come se stessi legando perché entrambi capite la reciproca frustrazione, ma aiutarsi a vicenda a essere disfattisti non è il modo migliore per costruire una vita migliore. Influisce sulla tua capacità di crescere insieme perché ti stai aiutando a tenerti intrappolato l'un l'altro in vecchi schemi.

Per crescere in modo più efficace, usare la gratitudine in coppia è la strada da percorrere.

I vantaggi di praticare la gratitudine in una relazione

La pratica della gratitudine in una relazione ha molti vantaggi, tra cui:

  • Trattenere un senso di gioia e appagamento molto oltre il periodo iniziale di infatuazione.
  • Imparare gli uni dagli altri e ciò che l'altra persona trova più importante nella vita.
  • Rafforzare e sostenere reciprocamente abitudini positive che potrebbero essere state difficili da portare avanti da soli.
  • Avvicinarsi attraverso un'esperienza condivisa.
  • Sentirsi più attratti e attraenti per il tuo partner perché stai amplificando le cose che ti piacciono l'uno nell'altro.

Praticare la gratitudine insieme può essere più potente che esercitarsi da soli!

Come praticare la gratitudine in coppia (3 consigli)

Praticare la gratitudine in coppia può assumere molte forme. Puoi farlo in modo casuale o in modo più strutturato. Puoi concentrarti sulla relazione stessa o semplicemente sugli obiettivi che hai come coppia.

Indipendentemente da ciò, considera di applicare i suggerimenti di seguito per trarne il massimo.

1. Trova un metodo che funzioni per entrambi

Trova un modo che piaccia a entrambi. Esistono molti modi per eseguire una pratica di gratitudine e, proprio come qualsiasi tecnica di focalizzazione positiva, non tutti i metodi funzioneranno per tutti.

Il modo migliore per capire cosa funziona per te è sperimentare. Ecco alcune idee che puoi provare.

  • Inizia un diario della gratitudine. In un diario della gratitudine, scrivi semplicemente ciò per cui sei grato quel giorno. Può essere un elenco o un flusso di coscienza. Puoi anche farlo in uno scambio in stile diario se vuoi leggere i reciproci segreti grati!
  • Svegliati ogni mattina e dì l'un l'altro per cosa sei grato. È un po' come il Ringraziamento, tranne per la prima cosa al mattino e il tuo tacchino può vivere un altro giorno.
  • Scrivetevi lettere d'amore ogni settimana. Scrivetevi lettere l'un l'altro descrivendo ciò che apprezzi della relazione. Lasciali in giro affinché il tuo partner li trovi.
  • Fate insieme una prova di gratitudine di 30 giorni. Questo può assumere molte forme. Ad esempio, puoi passare i prossimi 30 giorni a concentrarti ogni volta che ti soffermi su un pensiero negativo. Puoi rinforzarti a vicenda "catturando" quando questo accade e ricordando gentilmente all'altra persona di concentrarsi invece su qualcosa di cui essere grato nella situazione. (Ovviamente, la chiave qui è "gentilmente". Altrimenti, ti lamenti di lamentarti!)
  • Fai qualcosa che ami entrambi ogni giorno, anche se è piccolo. Questo ti aiuta a ricordare che hai cose positive in comune con il tuo partner. Una cosa è sapere mentalmente dove ti allinei l'uno con l'altro, ed è completamente un'altra cosa vivere quelle cose che hai in comune. Una relazione è una cosa viva.
  • Decidi le affermazioni da fare insieme. Le affermazioni verbali (dove ripeti una frase che ti aiuta a concentrarti su ciò che vuoi) funzionano per alcune persone e non per altre, ma valgono la pena. Trova alcune affermazioni da ripetere ogni giorno che ti aiutino a concentrarti su ciò per cui sei grato.
  • Ascolta musica edificante. La musica può rilassarti o elevarti senza bisogno di parole. Può metterti in uno stato d'animo più riconoscente, specialmente se i testi sono positivi.
  • Leggi libri incentrati sulla gratitudine. Leggi o ascolta libri con un messaggio positivo che ti aiuterà a sentirti più grato. La semplice lettura di libri sulle tecniche di pratica della gratitudine ti metterà dell'umore giusto per apprezzare di più la vita. Ascolta alcuni audiolibri in macchina se ti accorgi di non avere il tempo di sederti con un libro fisico.
  • Ascolta insieme meditazioni guidate di gratitudine. Ci sono molte meditazioni gratuite disponibili su YouTube e siti simili che ti aiuteranno a entrare in contatto con amore, apprezzamento e gratitudine.
  • Uscire insieme nella natura. Niente evoca sentimenti di gratitudine più dell'abbondanza naturale che ci viene data liberamente sulla Terra.

Indipendentemente dal metodo che usi, sii coerente nella pratica della gratitudine della tua coppia per ottenere i migliori risultati.

2. La coerenza è la chiave

Come con qualsiasi pratica che ha lo scopo di allenarti verso un focus positivo, la coerenza è la chiave. La gratitudine è un'abitudine e, come altre abitudini, la ripetizione quotidiana è ciò che modellerà il tuo cervello nella ricerca automatica di cose per cui essere grato.

Se la tua vita fa schifo, all'inizio potrebbe non essere facile perché potresti vedere molte cose nella tua relazione (e nella tua vita quotidiana) che non ti piacciono. Spesso può essere difficile non concentrarsi sulla mancanza e sulla negatività all'inizio, poiché la società ci insegna che dobbiamo cercare costantemente i problemi da risolvere. Ci viene anche insegnato a mettere energia nei nostri problemi e ignorare ciò che sta andando bene (dato che è già "bene").

Prova ad accettare il tuo partner per quello che è

Ma le relazioni non sono cose che puoi sempre diagnosticare e "aggiustare" in questo modo. Sono semplicemente troppo complessi. Anche se riesci a far sì che il tuo partner si comporti come desideri all'esterno, ci sono molti fattori complicati che si muovono sotto la superficie.

Invece di cercare di cambiare continuamente il tuo partner, prova ad accettarlo per quello che è, compresi i suoi difetti, e concentrati su ciò che ami di lui.

Ricorda che non è tutto per te

In una nota correlata, uno dei modi migliori per conoscere veramente chi sono veramente è entrare nel l'abitudine di chiedere anche loro cosa apprezzano, non solo di te, ma di ogni aspetto della loro vita. Questo è il vero loro.

Il vero sé di una persona non è la sua resistenza a ciò che non vuole, che spesso è ciò che si vede in superficie; gli indizi genuini del loro vero sé si trovano in ciò che li rende entusiasti della vita. Quindi attenzione a questo ogni giorno!

Inizia il tuo dannato diario della gratitudine e parla con te stesso di ciò che apprezzi se il tuo partner non vuole farlo.

3. Se il tuo partner è titubante, inizia da solo

Va bene, quindi forse al tuo partner non piacciono queste sciocchezze hippie, di buonumore, o, almeno, questo è ciò che pensano sia la pratica della gratitudine. Forse sono il tipo di persona che afferma di essere un "realista", vale a dire che pensano che sia più realistico prestare particolare attenzione alle cose negative e ignorare le cose di cui sono grati per.

Va benissimo. Non puoi costringere qualcuno. Le stesse regole si applicano qui: ignora la tentazione di risentirsi di loro o di vederli come una vecchia folaga scontrosa, quando potresti invece concentrarti su ciò che ti piace di loro.

Inizia un diario o una pratica di gratitudine in cui parli a te stesso di tutto ciò per cui sei grato, incluso il tuo partner. Potresti voler condividere ciò che stai facendo con il tuo partner o meno, ma a volte è più divertente tenerlo segreto. Se vuoi spingerti oltre, puoi anche decidere di spettegolare ad altre persone su cose positive sul tuo partner.

Evita la voglia di abbellire o di fingere contentezza

Naturalmente, non inventare le cose o fingere che ti piacciano aspetti di esse che non ti piacciono. Se il tuo partner è terribile nel lavare i piatti, sembrerai sarcastico con te stesso dicendo: "Oh, non è fantastico che il mio partner sia così ordinato?"

Alcune scuole di pensiero che insegnano sulla focalizzazione o manifestazione positiva incoraggeranno le persone a farlo, ma non sono d'accordo. Deve sembrare vero per te per essere più efficace. Se qualcosa non ti sembra vero, prova qualcos'altro.

Le parole in sé non contano. Trova una pratica che ti permetta di entrare nello spazio mentale di essere grato. Non importa quanto strano o sciocco sia. Chiediti: "Questo funziona per me?" Se è così, questa è la pratica giusta.

Scrivi una nota nel diario usando alcuni degli esempi di gratitudine riportati di seguito.

Come iniziare una pratica di gratitudine

Se ti senti ancora un po' confuso (o un po' a disagio) su dove iniziare, il modo più semplice per iniziare la tua pratica di gratitudine è semplicemente fare un elenco in questo momento.

Non complicarlo eccessivamente. Prendi un pezzo di carta e inizia a scrivere le cose che apprezzi su tutte le tue relazioni con gli altri, in particolare il tuo partner romantico. In seguito, se lo desideri, puoi mostrarlo alle persone a cui sei vicino, ma per ora, goditi un momento di tranquillità con te stesso.

Esempi di gratitudine

Ecco alcuni esempi di gratitudine per iniziare.

  • Quali sono alcune cose di cui sei grato in natura che puoi vedere fuori dalla tua finestra? Quali sono alcune cose che noti del tuo rapporto con la natura?
  • Quali sono alcune cose senza le quali non puoi vivere, che sono perfettamente gratuite e che dai per scontate ogni giorno? Ad esempio, si applicherebbero molti servizi moderni.
  • Quali sono alcune cose casuali che ti sono dovute accadere per incontrare il tuo partner di relazione, altrimenti non ti saresti mai conosciuto? Puoi sentirti grato per quelli?
  • Quali sono alcuni valori che i tuoi genitori ti hanno instillato e dai quali raccogli i benefici adesso?
  • Quali sono le persone su cui puoi fare affidamento, qualunque cosa accada? Quante volte ti hanno aiutato?
  • Quand'è stata l'ultima volta che qualcuno ti ha dato qualcosa incondizionatamente?
  • Puoi elencare altre cose nella tua vita che sono venute dall'amore incondizionato di qualcun altro per te?
  • Scrivi di un'occasione in cui hai fatto qualcosa per qualcun altro senza aspettarti qualcosa in cambio, ma alla fine hai comunque beneficiato inaspettatamente.
  • Pensa al tratto migliore del tuo partner e a come ti ha beneficiato durante la relazione.
  • Ripensa alle cose che hai apprezzato per la prima volta nel tuo partner che ti hanno fatto innamorare di loro.
  • Hai animali domestici? Quali sono alcune cose che ami di loro?

Questi sono solo esempi, quindi usa quello che si applica e ignora il resto. Se trovi che qualcosa scatena in te emozioni negative che rendono troppo difficile sentirsi grati, passa a un altro argomento.

Non devi farti sentire grato per qualcosa o qualcuno quando sinceramente non lo provi. In effetti, è controproducente. Invece, presta attenzione a ciò per cui sei effettivamente grato.

Crea spazio e tempo per te stesso per concentrarti sulla tua pratica di gratitudine, da solo o con un partner. Pensa a questo come a una sessione di allenamento. Nel tempo, vedrai le abitudini che crei in quel momento diffondersi in altre parti della tua vita!

Tutti i tipi di relazioni possono migliorare con la pratica della gratitudine, incluse, ma non limitate a, quelle romantiche.

Come la gratitudine ha cambiato le mie relazioni

L'attenzione positiva in generale ha aiutato molto le mie relazioni, e non solo quelle romantiche. Ci sono molti modi in cui puoi decidere di essere più positivo, ma la pratica della gratitudine è un ottimo metodo perché ti aiuta a iniziare proprio dove sei.

E se ha funzionato per me, è probabile che possa funzionare per la maggior parte delle persone, dato che ero un terribile cinico quando ero più giovane. Quasi tutto quello che potevo vedere erano le cose che non mi piacevano nelle altre persone. E incolpavo le circostanze o la società per molte delle mie frustrazioni nella vita.

L'effetto più importante della gratitudine: rivelare il piccolo segreto del nostro ego

Anni dopo, ho capito che parte del motivo del mio cinismo e della mia mancanza di gratitudine era perché in realtà... ricercato altre persone ad essere terribili.

Le altre persone che sono terribili mi hanno fatto sentire segretamente bene. Significava che ero migliore di qualcun altro. Il mio ego era segretamente contento quando qualcun altro si sbagliava, anche quando mi ha influenzato negativamente.

Sembra completamente folle, vero?

Questo perché lo è. Sfortunatamente, questa forma di follia è comune. Quasi tutti lo fanno in una certa misura e può mettere a dura prova le nostre relazioni.

Se ti senti come se stessi lottando per respingere i pensieri cinici (specialmente sul tuo partner) e hai difficoltà a provare più gratitudine nelle tue relazioni, questo potrebbe essere il colpevole. Potresti benissimo provare piacere dall'idea che le altre persone sono terribili e il tuo ego non vuole lasciarlo andare!

La gratitudine è il potere di cambiare

Ecco come essere più grato mi ha aiutato alla fine. Non ha solo migliorato le mie relazioni, mi ha anche aiutato a porre fine alle abitudini autodistruttive che vivevano dentro di me. Mi ha aiutato a lasciar andare la mia tendenza a incolpare gli altri.

Se avessi saputo per certo che potevo farmi sentire meglio concentrandomi sulle cose che ero in realtà grato per invece di soffermarmi su ciò che non mi è piaciuto, perché dovrei sprecare il mio tempo a criticare? altri? Che potere potrebbero avere su di me?

Questa realizzazione mi faceva riflettere anche perché significava che dovevo assumermi la responsabilità del mio stato interiore. Nessun altro potrebbe farlo per me. Ci è voluto molto tempo per accettarlo, ma alla fine quei cambiamenti interiori divennero anche quelli esteriori.

Manifestazione positiva nelle relazioni

Nel corso del tempo, ho scoperto che quando mi concentravo sui tratti positivi di una persona, spesso sembravano effettivamente cambiare in meglio. A volte anche semplicemente ignorare i tratti che prima ritenevo negativi avrebbe l'effetto di diminuirli. (Se questo fosse un cambiamento esterno "reale" o solo un cambiamento nella mia percezione, non lo so. Ma non importava, dal momento che ho sperimentato lo stesso un miglioramento, anche se era solo la mia immaginazione.)

Anche per quelle persone che non sono cambiate, ho scoperto che non mi importava più così tanto delle loro buffonate. È diventato più facile vederli semplicemente come sciocchi o sbagliati invece che malvagi o malvagi. Ero molto più centrato e quindi era più difficile disturbarmi. Alcune persone tossiche hanno persino finito per sparire organicamente dalla mia vita.

Praticare la gratitudine aiuta a portare le giuste relazioni nella tua vita. Queste sono le relazioni che si allineano con il tuo io più vero.

Quando sei in uno stato di gratitudine, tendi ad attrarre altre persone che apprezzano la vita per quello che è. (È quasi come se stessi usando il legge di attrazione per manifestare relazioni compatibili.) Respingi anche naturalmente le persone tossiche senza nemmeno dover prestare loro attenzione per la maggior parte del tempo, il che è un bel effetto collaterale.

© 2021 Jorge Vamos

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