Come gestire le vacanze da persona altamente sensibile

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Suggerimenti per celebrare le vacanze alle tue condizioni

Se sei come me, provi un mix di eccitazione anticipatoria e ansia durante le vacanze. Da un lato, amo la possibilità di essere festosi e festeggiare con cari amici e familiari. Ma anche l'idea di un calendario sociale affollato (e di fronte a folle letterali!) mi fa rabbrividire.

Io sono un Persona Altamente Sensibile (HSP), quindi le vacanze possono essere molto da gestire. Mio il sistema nervoso è più sensibile rispetto alla persona media, il che significa che raccolgo costantemente energia e gli umori degli altri intorno a me. Mi piace pensare a me stesso come a una specie di spugna umana: assorbo anche le più piccole sottigliezze.

L'HSP, noto anche come sensibilità all'elaborazione sensoriale, è un tratto della personalità che può colpire fino al 20% della popolazione, secondo lo psicoterapeuta e autore Dott.ssa Elaine Aron. E circa il trenta percento degli HSP sono in realtà estroversi.

Sebbene ci siano sicuramente vantaggi nell'essere una PAS—la mia sensibilità mi aiuta a essere empatico e iper-sintonizzato su come si sentono gli altri—io può esaurirsi rapidamente alle riunioni e alle feste, sentendo l'impulso di soddisfare costantemente i bisogni degli altri o risolvere qualsiasi conflitto percepito o dolore.

Stimoli anche aumentare i miei sensi, e vengo facilmente sopraffatto da luci, musica a tutto volume o chiacchiere ad alto volume.

Quindi cosa deve fare un HSP social? Ecco alcune strategie che uso per celebrare le feste alle mie condizioni.

Imposta un'intenzione per guidare la tua stagione

Poiché le PA sono così profondamente consapevoli dei sentimenti di tutti, spesso mettiamo i bisogni degli altri al di sopra dei nostri. Quando pianifichi i mesi a venire, prenditi un momento per fare un passo indietro rispetto a tutti i "dovrei", come le aspettative familiari e le tradizioni sociali, e rifletti dentro di te. Come vuoi davvero che prenda forma questa stagione delle vacanze?

Chiarire un'intenzione basata sui valori per la stagione può essere incredibilmente potente e attingendo ai tuoi valori (come la connessione, la creatività o il comfort) può aiutarti a fungere da guida mentre navighi tra RSVP e rituali.

Desideri un'intimità tranquilla in questa stagione o nuovi ricordi con amici e familiari? Sei entusiasta di entrare in contatto con gli altri durante un grande raduno o preferisci ospitare un piccolo gruppo a casa tua? Personalmente, sto limitando le mie risposte ai grandi raduni di persona, dando la priorità alle celebrazioni virtuali con amici lontani e creando rituali speciali per le vacanze a casa mia.

Se stai lottando per separare le aspettative esterne dai tuoi desideri, prova a immaginarti a un evento imminente. Quindi, senti se il tuo corpo reagisce con ansia o facilità. Ti irrigidisci o senti un nodo allo stomaco? O il tuo petto si espande insieme a un senso di leggerezza?

Se non ricevi un forte "sì" dal tuo corpo, potrebbe essere uno spunto per rivalutare.

Calma il tuo sistema nervoso

Durante una stagione piena di trambusto, dobbiamo prenderci cura dei nostri cervelli e corpi sensibili (e molto potenti!), incluso il nostro sistema nervoso. Un lavoro primario di il sistema nervoso è quello di scansionare l'ambiente per la sicurezza. Sulla base della sua valutazione del rischio, prepara quindi l'organismo a reagire di conseguenza.

Per gli HSP, anche l'esposizione a stimoli ordinari può far attivare al cervello un "sistema di allarme interno". Calmare il sistema nervoso sembra dirigere intenzionalmente gli sforzi verso il calmante e la stabilizzazione noi stessi.

Nei giorni che precedono un evento sociale, prenditi del tempo per un riposo extra e limita gli stimoli non necessari. Mi piace pensare a questo come ad abbassare completamente la manopola dell'input sensoriale del mio corpo in modo che quando un evento sociale riaccenda la manopola, non raggiungo immediatamente il punto di ebollizione.

Durante le attività e le riunioni, puoi lavorare intenzionalmente per impedire al tuo corpo di raggiungere una soglia di sovrastimolazione. Sono un grande fan di allontanarmi fisicamente per qualche minuto per ottenere un po' di pace e tranquillità letterale, permettendo al sistema nervoso di riassestarsi. Te lo prometto, nessuno noterà che sei scivolato di sopra per qualche istante! Se puoi esercitarti a tecnica di respirazione già che ci sei, ancora meglio.

Dopo l'evento, faccio di tutto per uscire dal mio spazio di testa iperattivo (che rimugina sulle conversazioni e su cosa avrei potuto dire o fare diversamente) per regola il mio corpo. Lenire il mio sistema nervoso potrebbe sembrare come fare un lungo bagno, fare il respiro e radicarmi trascorrendo del tempo nella natura.

Anche il mio sistema nervoso viene sovrastimolato durante il viaggio e gli stimoli extra possono essere davvero drenanti. Il mio consiglio più grande? Concediti molta compassione, riconoscendo che questo è difficile per te.

Prova ad aggiungere tempo extra su entrambe le tappe del tuo viaggio per i dedicati cura di sé, sonno extra, stretching o meditazione in aeroporto, pause a piedi in aereo o un bagno all'arrivo. Inoltre, mantieni la massima routine possibile per far sapere al tuo sistema nervoso che è "sicuro" tenendo con te i tuoi snack o oggetti preferiti.

Stabilisci dei confini con i tuoi cari

La stagione delle vacanze è piena di potenziali inneschi emotivi per noi PAS e può essere difficile proteggere il nostro benessere interiore e parlare per noi stessi.

Una delle mie strategie preferite per prevenire il burnout emotivo è limitare l'accesso al mio tempo e alla mia energia. Possiamo proteggere e spendere saggiamente la nostra quantità limitata di "carburante".

Parla per te stesso può fare molto per trasformare la tua sensibilità in un punto di forza. Ti è permesso essere diretto su ciò di cui hai bisogno, senza esitazione, vergogna o scuse. Può essere davvero utile contattare in anticipo anche la famiglia e gli amici, facendo loro sapere che potrebbe essere necessario allontanarsi o che ti piacerebbe il loro aiuto per incontrare nuove persone. Avere conversazioni in anticipo può ridurre al minimo l'imbarazzo o persino l'imbarazzo che a volte proviamo quando tiriamo fuori qualcosa sul momento.

Ricorda, la tua sensibilità non ti rende "alta manutenzione". Anche se potresti sentirti a disagio nel chiedere ciò di cui hai bisogno, sappi che è anche più probabile che tu riconosca i bisogni degli altri intorno a te e aiuti a onorarli, pure.

Infine, affidati al potere di dicendo di no. Anche se potresti temere di deludere qualcuno, puoi mostrarti come te stesso migliore solo quando ti sei preso cura di te stesso. Ogni volta che dici intenzionalmente "no" a qualcosa che non ti servirà, stai davvero dicendo "sì" a te stesso.

Riconnettiti con te stesso 

Durante i mesi tradizionalmente incentrati sulle feste di gruppo, non dimenticare di coltivare il rapporto più importante di tutti: quello che hai con te stesso! Le PA hanno bisogno di tempo e spazio per elaborare le esperienze e elaborare sentimenti complessi. Cerca di ritagliarti del tempo dedicato a te nel tuo programma per rilassarti ma anche per riflettere.

Scrivere sul diario è un ottimo sfogo per rimettersi in contatto con se stessi e assicurarsi che i propri bisogni non si perdano tra i tanti “dovrei” e le aspirazioni della stagione. Che si tratti di disfare un conflitto familiare o di rimuginare su ricordi nostalgici, la scrittura può darti un posto dove elaborare il tuo passato, essere ancora nel presente e sogna il tuo futuro.

Cerco anche di limitare il mio tempo sui social durante le vacanze. Il sovraccarico di informazioni può contribuire a un senso di stress cronico e sottostante e a una sensazione generale di FOMO che può confondere ciò che vogliamo con ciò che fanno gli altri. Rituali silenziosi e senza schermo possono aiutarci a ricaricarci dall'attività sociale e a prenderci cura della nostra mente, corpo e anima senza intorpidire.

Senza un approccio intenzionale, le vacanze possono diventare rapidamente più estenuanti che eccitanti. Assicurati di prenderti cura del tuo delicato sistema nervoso, concediti tutto il tempo per riposare e trova modi per onorare la magia della stagione che corrispondono ai tuoi valori personali.

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