Il sollevamento pesi aiuta le donne a diventare più forti, sia fisicamente che mentalmente, il buon commercio

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Diventare più forti un passaggio alla volta

Ero una delle due ragazze della nostra classe di sollevamento pesi al liceo. "Perché vorresti farlo?" direbbe la gente, scuotendo la testa. “Perché non lezione di ballo? Il sollevamento pesi ti renderà troppo muscoloso.

Fortunatamente il mio insegnante, il nostro allegro allenatore di football del liceo, non si sentiva allo stesso modo e ci trattava tutti allo stesso modo, indipendentemente dal sesso. Mentre io e il mio amico ci spingevamo, tiravamo e ci sollevavamo verso risultati significativi, battendo i nostri record personali per sterline, il nostro insegnante ci ha dato il cinque e ha celebrato i nostri risultati. Abbiamo imparato ad amare la classe e abbiamo imparato ad amare il sollevamento pesi.

Ora, anni dopo, lavoro come personal trainer e aiuto altre donne a sollevare pesi e sentirsi bene con se stesse. Sono felice di dire che più donne e persone non binarie si stanno godendo il sollevamento pesi e i vantaggi di questo sport più che mai. Ma ci sono ancora alcune idee sbagliate comuni e una storia di discriminazione di genere riguardo al sollevamento pesi, che ha impedito alle donne di pompare ferro per molti anni.

Storicamente, le donne non potevano competere in gare di sollevamento pesi in molti luoghi del mondo; il sollevamento pesi era associato alla mascolinità e considerato “poco femminile."Fu solo negli anni '70 e '80 che gli sport di forza femminile iniziarono guadagno riconoscimento negli Stati Uniti e, nel 1987, le donne hanno gareggiato per la prima volta ai Campionati mondiali di sollevamento pesi.

Più recentemente, sport come il CrossFit hanno anche contribuito a cambiare la percezione delle donne e del sollevamento pesi e il numero di donne che gareggiano in questo sport è aumentato. Infatti, a partire dal 2020, più donne che uomini hanno partecipato ai Campionati Nazionali Master degli Stati Uniti di sollevamento pesi.


I vantaggi del sollevamento pesi

Ci sono molte ragioni per cui le donne sollevano pesi: cambiamenti fisici, equilibrio e postura migliorati, sport potenziati prestazioni, ma mentre le persone di solito iniziano a sollevare pesi a causa degli obiettivi di fitness, spesso rimangono per la salute mentale benefici. L'allenamento per la forza rilascia endorfine nel cervello, che sono sostanze chimiche che fanno "sentire bene" che contribuiscono alla positività e all'ottimismo. Le endorfine vengono rilasciate durante molti esercizi, ma la quantità rilasciata aumenta con allenamenti ad alta intensità—come quelli offerti con l'allenamento della forza.

Prendere uno studio delle donne nel Montana di età compresa tra 23 e 87 anni, ad esempio. Le donne che hanno aderito a un programma di sollevamento pesi per 10 settimane hanno sperimentato "significativi miglioramenti in diverse dimensioni dell'immagine corporea, della qualità comportamenti, soddisfazione e conforto della vita e dell'attività fisica. Imparare a sollevare pesi durante l'adolescenza mi ha aiutato a sentirmi più sicura e a mio agio nel mio anche il corpo. Mi ha dato una pausa tanto necessaria dal concentrarmi su come apparivo in modo da poter invece concentrarmi e celebrare ciò che il mio corpo poteva fare.


Iniziare a sollevare pesi

Se stai pensando di iniziare un programma di sollevamento pesi, ecco alcuni suggerimenti per iniziare:

  • Parla con il tuo medico. Parlare con il medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi è sempre una buona idea. Se hai problemi di salute o lesioni che potrebbero influire sui tuoi allenamenti, il medico sarà in grado di consigliarti modifiche o avvisarti sui movimenti che dovresti evitare.

  • Impara i tuoi pesi. I manubri sono i pesi più comuni e sono ottimi per i principianti (puoi ritirarli nella maggior parte dei negozi di articoli sportivi e persino Target). Vengono come un set di due e sono perfetti per i principianti. Poi c'è un kettlebell, una palla pesata con un manico attaccato ad essa. I kettlebell sono utili per i movimenti composti, che prendono di mira diversi gruppi muscolari. L'esercizio con kettlebell più comune è il kettlebell swing, un movimento di incernieramento dell'anca che comporta l'oscillazione del peso con le braccia raddrizzate e le ginocchia leggermente piegate. Consiglio di chiedere a un personal trainer la forma quando si eseguono allenamenti con kettlebell per evitare di sforzare la schiena. Infine ci sono i bilancieri, una forma di pesi liberi per sollevatori di pesi intermedi e avanzati. Un bilanciere è una lunga barra con pesi che puoi personalizzare aggiungendo piastre di peso su ciascun lato. Anche in questo caso, parla con un allenatore o segui un corso introduttivo di sollevamento (indicato di seguito) in modo da sapere come aggiungere in sicurezza piastre di peso.

  • Inizia lentamente. È facile lasciarsi travolgere dall'eccitazione di un nuovo programma di allenamento. Ma quando facciamo di tutto, spesso ci schiantiamo e bruciamo. I giorni di riposo sono essenziali, così come l'avvio lento. Inizia con pesi leggeri e aumenta man mano che diventi più forte. È inoltre consigliabile evitare di allenare gli stessi gruppi muscolari due giorni di seguito: ciò può causare lesioni e ostacolare il recupero e la crescita muscolare.

  • Impara la forma corretta. È essenziale mantenere la forma corretta per il sollevamento pesi per ridurre le possibilità di infortuni e massimizzare i benefici di ogni esercizio. Puoi imparare la forma corretta da istruttori certificati o prendendo una lezione di sollevamento pesi in palestra. Ci sono anche opzioni di formazione online, dove puoi ricevere feedback da un trainer certificato tramite video live.

  • Stabilisci obiettivi di prestazione. Stabilisci obiettivi di prestazione per rimanere motivato e registra i tuoi progressi per vedere i tuoi guadagni di forza nel tempo. Una volta che hai imparato la tua forma e puoi fare comodamente tutti i tuoi sollevamenti in un allenamento, puoi aumentare il tuo peso in modo incrementale. Consiglio di aggiungere non più del 10 percento di peso in più alla volta. Quindi, se riesci a fare comodamente squat con 60 libbre, aggiungerai sei libbre per aumentare la quantità di sollevamento.

  • Regola secondo necessità. La vita accade, così come gli infortuni o le stagioni in cui abbiamo bisogno di fare delle pause. Valuta dove ti trovi una volta al mese e riadatta i tuoi obiettivi e la formazione secondo necessità.

Che tu stia appena iniziando un programma di sollevamento pesi o lo faccia da anni, spero che tu possa godere dei benefici per gli anni a venire. Ecco le donne di tutto il mondo che continuano a sollevarsi, un peso alla volta.

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