Quello che ho imparato durante il corso di autodifesa (e perché dovresti prenderne uno): il buon mestiere

Questo è il tuo segno per prendere finalmente quel corso di autodifesa.

Alle 14 un sabato in uno studio di danza senza musica nella parte ovest di Los Angeles, ho imparato a difendermi. Non era una lezione di karate o taekwondo, che sarebbe durata anni oltre un seminario di quattro ore; invece, l'istruttore ha fatto di tutto per farci sapere che avremmo imparato movimenti fisici che possono causare danni gravi, anche fatali, alle persone.

A volte è stato imbarazzante, scomodo e orribile: ho toccato estranei (e sono stato toccato da loro) in luoghi vulnerabili, tra cui ascelle, gola e bulbi oculari. Ho imparato quanta pressione ci vuole per rompere le ossa, com'è sfuggire a una stretta soffocante e il modo migliore per lanciare il mio peso in un potente pugno. Era la prima volta che affrontavo veramente cosa avrebbe significato proteggermi da qualcuno che cercava di farmi del male.

Francamente, è stata un'esperienza che preferirei non dover ripetere, eppure sono qui per dirtelo: continuerò a ripetere le mosse che ho imparato finché mi è possibile. (E sì, riprenderò la lezione per mantenere la mente fresca).

Avendo condiviso la mia esperienza con amici e familiari, ho sentito molte donne dire la stessa cosa: “Ho sempre voluto frequentare un corso di autodifesa ma non mi sono mai iscritta. Com'era?" Mi rendo conto che siamo incoraggiati ad affermarci e proteggerci, ma c'è così poca infrastruttura emotiva per noi per metterla in pratica.

Allo stesso modo, la legislazione che circonda le donne in questo momento sta scrivendo la nostra autonomia nei documenti legali di questo paese, ri-cementando qualcosa che già sapevamo, ma assicurando che sia ufficiale. Ed esecutiva.

Quindi volevo condividere la mia esperienza, insieme ad alcune cose che ho imparato, per aiutarti a sentirti più a tuo agio finalmente iscrivendoti al tuo corso di autodifesa.

Perché se c'è una cosa che non posso (e non voglio) fare con la mia scrittura, è insegnarti come togliere correttamente una rotula.

Ecco come trovare una lezione adatta a te, come prepararti e cosa aspettarti.

Prima della classe

Innanzitutto, è importante seguire un corso con un istruttore con cui ti senti a tuo agio. Ho trovato il mio corso su Google e ho scoperto che non riuscivo a valutare l'istruttore solo tramite le foto del sito web. Quindi ho guardato alcune interviste su YouTube con lui e ho avuto un'idea della sua energia e del suo approccio, il che mi ha fatto sentire molto più sicuro. Ho cercato recensioni, ho verificato l'esperienza e le recensioni dell'istruttore su LinkedIn e ho esaminato il social media del programma per assicurarmi che fosse attivo, trasparente e per avere un'idea di ciò di cui potrei aver bisogno indossare.

In particolare stavo cercando un istruttore con un ampio background di insegnamento perché volevo un insegnante esperto che sapesse come comunicare in modo chiaro e completo. Potresti preferire un praticante esperto di taekwondo, jiu-jitsu, krav maga o karate: cerca le certificazioni e le classifiche pertinenti (come una cintura nera) che supportano la loro esperienza. Non esiste una certificazione regolamentata per l'insegnamento dell'autodifesa, quindi le recensioni e i consigli sono estremamente importanti.

Potresti anche voler chiamare direttamente l'istruttore (se non c'è alcuna opzione per questo, trova un istruttore che sia accessibile!). Questo è particolarmente importante se hai disabilità, disturbo da stress post-traumatico o lesioni in modo da poter entrambi impostare le aspettative appropriate per la classe. In definitiva, la classe che scegli dovrebbe descriversi come accessibile e non dipendere dall'età, dalle dimensioni o dal livello di forma fisica: quella che ho scelto era pubblicizzata per i ragazzi di età compresa tra 12 e 72 anni.

Vestiti con qualcosa di comodo e disinibito; scarpe da ginnastica, leggings e una t-shirt sono perfetti. Essere in grado di legare indietro i capelli e indossare anelli minimi. Potresti imparare alcune mosse che coinvolgono le ascelle, solo un avvertimento, quindi le canotte potrebbero non essere la scelta migliore, ahah!

Infine, prima di andare, c'era una componente psicologica che potrebbe essere stato utile per me conoscere in anticipo: avere la volontà mentale ed emotiva di lottare per la tua vita. Molti di questi insegnamenti sono rilevanti solo se hai una forte mentalità di autoprotezione. Nessun pugno o calcio è utile se non sei disposto a usarli in caso di emergenza. Vale la pena combattere per te, anche se il combattente sei tu.

Durante La Classe

Partecipare a un corso di autodifesa per la prima volta può farti sentire come se stessi imparando le mosse finali in Mortal Kombat. Dopotutto, è una classe che si occupa delle possibilità della violenza e sentirai dettagli grafici. Non lasciare che questo ti scoraggi; le zone di comfort delimitano i confini della nostra esperienza e sarai solo più forte e preparato dopo aver ricevuto queste informazioni. Mi sentivo al sicuro in classe per sfogare lo stress in piccole risatine o accartocciando i manici della mia borsa tra le dita. Ricorda a te stesso che questa è solo un'informazione, non è una previsione o una certezza. Maggiori informazioni non possono mai farti del male in queste situazioni.

Innanzitutto, dovresti conoscere la prevenzione e la consapevolezza situazionale. Il modo migliore per fermare un attacco è in primo luogo non permettere che uno accada (sebbene non ne siate responsabili se accadono: gli attacchi non richiesti sono sempre colpa dell'attaccante). I sentimenti e le intuizioni viscerali sono indicatori ben accetti e nessuna lezione dovrebbe farti sentire come se dovessi mettere il comfort degli altri sulla tua stessa sicurezza.

Quindi, dovresti imparare alcune tecniche pratiche per neutralizzare un attaccante. Questa è la parte più scomoda: imparerai i tuoi punti di forza e di debolezza e forse affronterai pratiche fisiche che ti mandano nel panico. Ricorda, questo è un esercizio facilitato e sei al sicuro (e se non ti senti così? Hai tutto il diritto di uscire presto!) Respira profondamente e ricorda a te stesso, ancora una volta, che questa è un'informazione che ti aiuterà. Puoi farlo.

Durante e dopo la lezione, puoi anche fare domande. Segui il tuo istruttore sui suoi consigli per problemi di sicurezza specifici che hai, come casa, escursioni o viaggi. Potresti anche ricevere consigli personalizzati su quali arti marziali ed esercizi puoi perseguire che ti aiuteranno a mantenerti sveglio e sicuro di te.

Dopo la lezione

È così importante capire che questa non è una lezione unica. Il mio istruttore del seminario ci ha incoraggiato a riprendere il corso una o due volte l'anno (e ha offerto sconti per farlo). Al di fuori di ciò, la pratica regolare di tutto ciò che impariamo può mantenere i nostri riflessi acuti. Arruolare un amico, un partner o un familiare con cui esercitarsi e prendere precauzioni per la loro sicurezza (mi sono anche esercitato a formare correttamente un pugno ogni volta che sono su una schermata di caricamento).

Proprio come noi prepararsi regolarmente alle emergenze, possiamo anche praticare queste abilità di autodifesa. Preferisco pensarlo come cura di me stesso per mantenere la mia fiducia e la mia forza piuttosto che reagire con paura al mondo che mi circonda.

Ciò che ho amato di più del corso è stata l'enfasi sulle abilità non di combattimento. Essere in grado di parlare in modo chiaro e definitivo, ad esempio, è un'abilità straordinaria quando si tratta di affermare noi stessi. Abbiamo imparato ad alzare la voce in modo che coloro che ci circondano potessero riconoscere che ci troviamo in una situazione compromettente, come dire di no, e abbiamo anche ricevuto alcune note su come allentare la tensione indesiderata. Diamine, abbiamo persino imparato a esercitarci a urlare senza spaventare i vicini: cose utili! Una lezione di public speaking o di vocal coaching è sicuramente al mio orizzonte.

Abbiamo anche imparato la connessione tra autodifesa e consapevolezza Invece di diventare paranoici su qualunque minaccia potrebbe nascondersi dietro l'angolo, possiamo cambiare la nostra mentalità per concentrarci su ciò che è Pratiche come la meditazione e la consapevolezza possono essere fondamentali per la nostra efficacia di autodifesa (e sono la chiave per una calma vita). Quando possiamo esercitarci a rispondere anziché reagire, possiamo prendere decisioni più efficaci per proteggerci quando l'adrenalina è alta e la modalità lotta o fuga è attivata.

Infine, riprendi familiarità con le leggi di autodifesa nella tua zona. Quando esci, puoi portare spray al peperoncino, gel al peperoncino o kubaton, assicurati solo che siano legali dove ti trovi. Fai anche il punto sulla tua strategia di autodifesa domestica e fai un piano che includa misure di sicurezza e armi con cui ti senti a tuo agio. Lo so, non è un pensiero divertente e soffice. Ma vale la pace della mente.

Lo scenario ideale è che ci svegliamo in un mondo in cui abbiamo leggi che proteggono le donne, le persone trans e non binarie (e garantiscono il nostro diritti), che nessuno sente il bisogno di vittimizzare gli altri e abbiamo risorse di salute mentale adeguate per sostenere i nostri fratelli umani che ne hanno bisogno il più. Ma la verità è, e so che non sempre ci piace sentirlo, quello non è il mondo in cui viviamo attualmente. Vorrei che lo facessimo.

Ma finché non lo facciamo, va bene imparare a proteggere noi stessi e i nostri cari. Puoi fidarti del tuo intuito quando ti senti insicuro, anche se esci dalle situazioni in modo imbarazzante o sembri strano agli altri.

Il tuo valore supera i brutti piani di chiunque altro. Vale la pena proteggere; vale la pena preservare: segui il corso di autodifesa. Mi fai combattere nel tuo angolo.

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