La corsa di avvicinamento è la chiave del salto in alto, secondo l'ex saltatore della Florida State All-American Holly Thompson. L'avvicinamento imposta il percorso di volo del saltatore e, se eseguito correttamente, consente al saltatore di ruotare correttamente in aria. Thompson le ha offerto la sua interpretazione dell'approccio del salto in alto alla clinica annuale della Michigan Interscholastic Track Coaches Association del 2013. Il seguente articolo è tratto dalla sua presentazione.
Un approccio di salto in alto segue una virata di base in stile J, che utilizza la forza centrifuga per aggirare la curva e alzarsi e oltre la barra. La maggior parte degli atleti delle scuole superiori esegue un approccio a 8, 10 o 12 passaggi. Molte ragazze principianti corrono otto passi, le ragazze avanzate ne corrono 10, i ragazzi corrono 10 o 12.
Durante l'avvicinamento, i saltatori dovrebbero avere braccia lunghe, elastiche e attive. Quando le gazzelle corrono sul National Geographic Channel, sai che aspetto hanno? Ecco come dovrebbero apparire i tuoi atleti. Braccia lunghe, elastiche e attive. Spalle indietro, fianchi in alto, in punta di piedi e corsa elastica e naturale.
Determinazione del piede di decollo
La maggior parte dei nostri ponticelli saltare dal piede sinistro. La mano sinistra e la mano destra non hanno nulla a che fare con il decollare piede. Ho un buon trucco per testare i bambini all'inizio. Perché prendi un bambino che esce e chiedi: 'Da quale piede salti?' via da questo piede...' Quindi, non dico loro cosa stiamo facendo, dico: 'Chiudi gli occhi.' Chiudono gli occhi, poi li faccio cadere inoltrare. Ogni atleta si prenderà su un piede particolare, non cadrà di faccia. Si impigliano su un piede, e questo è il piede, neuromuscolare, con cui il tuo cervello vuole andare. Quindi questo è il più forte dei piedi.
Importanza dell'approccio
L'approccio è di gran lunga la parte più importante del salto. L'approccio deve essere perfetto. I tuoi atleti devono eseguire centinaia e centinaia di approcci durante la stagione. Non vogliono farlo. Non vogliono eseguire approcci. Tutto quello che vogliono fare è saltare in quella fossa. Costantemente. Quindi il tuo trucco come a allenatore è insegnare loro che devi eseguire questo approccio perfetto. Devi dirglielo, se fuori ci sono 80 gradi e sono belli, o se nevica e sono 20 sotto, il tuo approccio dovrebbe essere sempre lo stesso. Dovrai modificarlo e cambiarlo un po', ma tu come atleta dovresti sempre sentirti sicuro.
Probabilmente la cosa numero uno che i tuoi atleti vengono da te e dicono quando hanno problemi in una gara è: "Mio" approccio è sbagliato.' E tu dici: 'L'hai misurato?' Quindi devi insegnare a questi ragazzi come ottenere un perfetto approccio. Perché se hanno fiducia nel loro approccio, hanno fiducia in tutto il salto, in tutta la faccenda. Ricorda, il salto in alto è un evento mentale totale. Quante persone possono saltare 5-10 ma non possono saltare 6 piedi? O 4-10 e non puoi saltare 5? È un evento mentale totale. È un evento in cui, se gli atleti hanno fiducia in quello che stanno facendo, sono inarrestabili. Se sentono di non poterlo fare, non accadrà. Il salto in alto e il salto con l'asta sono gli unici eventi al mondo, di qualsiasi sport, che finiscono sempre con una sconfitta. Se batto il record del mondo oggi, dovrei andare avanti. Finisce solo quando mi manca. Se salto 8 piedi, qualcuno si aspetta che salti 8-1, di sicuro. Quindi devi infondere fiducia in questi ragazzi. Insegnare loro a eseguire un approccio valido e solido è una delle cose principali che cerchi.
Problemi di approccio comuni
I problemi maggiori nel salto in alto si verificano sempre durante l'avvicinamento, a terra. Non si verificano mai realmente in aria, a meno che tu non sia completamente seduto al bancone. Una volta che ti allontani da terra, la tua traiettoria di volo è impostata. Puoi muoverti molto poco nell'aria. Quindi di solito, quando gli atleti commettono errori sulla barra, non guardiamo a cosa hanno fatto lì, guardiamo a cosa hanno fatto durante l'approccio.
I tre più grandi errori che gli atleti commettono in questo approccio si verificano in quello che chiamiamo punto di transizione. Stai correndo, stai sviluppando velocità, stai uscendo forte. Il quarto passo (in un approccio a 10 passi) è una buona corsa forte. Allora è il momento di iniziare la nostra curva. I passaggi cinque, sei e sette sono i punti in cui si verificano i problemi di approccio.
Problema numero uno, la maggior parte che vediamo: la maggior parte dei ragazzi che saltano in alto ha giocato a basket, ha giocato a calcio - wide receiver, running back - sono in una posizione di tipo velocità. Per tutta la loro vita è stato insegnato a tutti a eseguire schemi di posta, schemi di bandiera; corrono giù e tagliano. Il problema più grande che vediamo nel salto in alto è quel passaggio di transizione, specialmente nei ragazzi, tra i passaggi cinque e sei. Tagliano l'intera curva e percorrono una linea diretta e dritta alla fossa.
Secondo problema più grande: gli atleti si preparano per iniziare il loro approccio e stanno passando attraverso tutte le loro cose, qualunque cosa facciano - e qualunque cosa facciano va bene, purché facciano sempre la stessa cosa - poi iniziano a guardare il bar. Quindi, invece di eseguire i primi cinque passi assolutamente dritti, iniziano a tagliare e, alla fine, si allontanano nel mezzo della barra, il che li porta a un punto più alto della barra. Ricorda, il centro della barra è circa un pollice, un pollice e mezzo più basso delle estremità. Inoltre, se corri dritto, non hai un turno per stabilire una rotazione in aria e non puoi alzarti e oltre la barra. È un salto piatto nell'aria.
Terzo problema: gli atleti, ancora una volta, sono pronti per iniziare il loro approccio e iniziano a correre e si sentono tesi. Quindi oscillano completamente a destra (oa sinistra se si avvicinano da sinistra) ed entrano, di nuovo, in linea retta. Quindi ora non c'è proprio turno. Non c'è turno per impostare la rotazione, quindi è un salto in stile salto in lungo.
Eyeline durante l'approccio
I primi cinque passaggi in un approccio a 10 passaggi, guardi dritto davanti a te. Conti, uno, due, tre, quattro, cinque. Quando arrivi al tuo punto di transizione, ora raccogli la parte superiore dello standard lontano. Guardi il bar? No. Tu guardi in cima allo standard lontano. Stai tagliando, sei in una buona posizione del corpo e mentre ti prepari a decollare ti stai allontanando dal barra, alzi gli occhi e guardi la parte superiore della testa (piuttosto che la barra), più forte che puoi, mentre guidi su. Questa barra, mentre ti prepari a saltare, è come un enorme magnete. Se lasci cadere la spalla anteriore, tutto va. Se abbassi la testa, tutto va. devi stare lontano da questo bar il più a lungo possibile. Quindi i tuoi punti di visualizzazione sono, dritto per i primi cinque passaggi - o se stai eseguendo otto passaggi, i primi quattro - e poi la parte superiore della parte più lontana dello standard.
L'obiettivo nel salto in alto è portare tutta questa velocità e abbassarla in questi ultimi passaggi. La nostra velocità vuole davvero accelerare da qui, vogliamo dire agli atleti di accelerare, ma non lo facciamo voglio usare le parole 'corri più veloce'. Perché quando dici a un atleta di correre più veloce, lascia perdere le spalle. La chiave per il salto in alto è imparare ad accelerare e superare questa curva ma tenere tutto lontano dal sbarra più a lungo possibile.
