האם אתה דחיית נקמה לפני השינה? (גם אני)

עוד סיבוב אחד, אני חושב.

זה אותו דבר בין אם אני משחק משחקי וידאו לבד, משחק משחק לוח עם חברים או במבשלה לדייט ערב. אני פשוט...לא רוצה ללכת לישון.

השנתיים האחרונות לקחו את שגרת היום והרגלי הבריאות שלי וזרקו אותם לתוך ויטמיקס ברמה גבוהה. ובשלב מסוים, גם שעת השינה שלי התערבבה. מדי פעם זה 22:00 צנוע, בעוד שבשאר לילות זה מאוחר יותר - כל כך מאוחר עד כדי מגונה שאני אפילו לא רוצה להגיד את השעה. האם אני התמונה של הבריאות? לא. אבל אני מנסה? גם לא. אבל אני נהנה מהמרד הזה נגד הכרית.

אני רואה את ההרגל הזה (או היעדרו) צץ גם במעגלים החברתיים והמקוונים שלי, מכונה זה מושג דרמטי שכבר תורגם מביטוי סיני- כלומר, פשוט, שאנחנו נשארים ערים מאוחר יותר ממה שאנחנו יודעים שאנחנו צריכים, גם כשאנחנו עייפים. אנחנו גונבים לעצמנו שעה (או יותר) אחרי שהילדים שלנו או בני הזוג שלנו נמצאים במיטה באקט של "נקמה" נגד הדברים שנראה היה שגנבו לנו את הזמן במהלך היום.

עבור חלקם, במיוחד אלו מאיתנו שעובדים מהבית או לא עובדים במשך זמן מה, אנו נמנעים משינה כדי לפצות על חוסר מבנה בימינו. עבור אחרים, זו תגובה לתחושת חוסר סיפוק במהלך שעות היום, ולכן אנו מנסים למצוא משמעות ממש לפני השינה. אם נוכל להאריך את היום, אנו חושבים, נוכל למלוך בשעות ולבסס את עצמנו מחדש כקפטן של הספינות שלנו. אנחנו רוצים שליטה בכל מחיר - אפילו לפעמים על חשבון הבריאות שלנו.

אולם עם כל רגע ערות, היום שלמחרת הופך בהכרח מתיש יותר. תעדוף שינה הוא חיוני, אם וכאשר זה זמין עבורך, כי יותר דפוסי שינה קבועים יכול להוביל למערכת חיסונית טובה יותר, לחץ נמוך יותר ומרחב ראש ברור יותר. שלא לדבר על היתרונות של שינה לבריאות הנפשית שלנו (במיוחד ב הפחתת חרדה, משהו שרובנו התעסקנו בשנתיים האחרונות).

אז למה אני דוחה תרגול כל כך חשוב בטיפול עצמי?

אכן היה מחקר שנעשה בנושא. בעוד שדחיינות נראית בדרך כלל דרך עדשה אקדמית ומקצועית, חוקרים גילו שזה קורה גם בהתנהגויות בריאותיות. תחשוב על זה - האם אי פעם לדחות פגישה או שיחת טלפון לרופא שלך בלי סיבה טובה מאוד? דחיית דברים שאנחנו יודעים שהם טובים לעצמנו עשויה להיות קשורה לשלנו כישורי ויסות עצמי, וכשאני קורא עוד על זה, אני מבין כמה נואשות המגיפה תיגרה את הנוהג הזה. המקצבים שלנו נעשו פאנקים יותר ב-2020, בלשון המעטה, אז הגיוני שכולנו רוקדים בפראות לצלילי התופים שלנו.

אולי התחלנו את הנעילה שלנו עם לוחות זמנים נוקשים, אבל א מחקר משנת 2013 שחקר רמה גבוהה זו של ויסות עצמי גילו שהעקביות הזו יכולה לשחוק את השליטה העצמית שלנו. ככל שאנו מתנגדים לדחפים ולרצונות באופן קבוע, כך הראה המחקר, המוח שלנו מתדלדל וקשה יותר לעמוד בפיתויים. אז להכריח את עצמי ללכת לישון במקום לעשות משהו שנהניתי הפך בסופו של דבר לקשה יותר לעשות - וזו הסיבה שאני כאן, נמנע מלספר לך את שעת השינה שלי בשבת האחרונה.

"אז מה הפתרון?" אתה שואל אותי, כאילו שלטתי בחמשת השלבים המושלמים כדי להחזיר את שעת השינה שלי וכך לשלוט בגורל שלי. (לא עשיתי זאת.) אבל יש כמה שינויי חשיבה שימושיים שאנחנו יכולים לתרגל כדי לעזור לנו לישון קצת ועדיין לדאוג לצרכים הרגשיים שלנו.

מודעות, כּוֹשֵׁר הִתאוֹשְׁשׁוּת, ו חמלה עצמית כולם כלים חיוניים כשאתם מנסים לבצע שינויים בעצמכם. אני מנסה להישאר נוכח על ידי בדיקה עם עצמי בתדירות גבוהה יותר (וביותר כנה) לגבי איך אני מרגיש פיזית, ואילו השלכות אני מוכן לקבל. אני בוחן את הרגע ושואל את עצמי מתעמת עם שאלות אך הכרחיות כמו, או,

יש גם הרבה מקום לכישלון; אם נחמק משינה ונתפוס בטעות את הזריחה, כך יהיה. תמיד יש מחר (או אני מניח, מאז שנשארת ער עד אור הבוקר, היום). אני מוצא שמעקב אחר איך אני מדבר לעצמי על הכישלונות הנתפסים שלי יכול להיות מועיל כשזה מגיע לשינוי הרגל קשה. ההסתכלות על שעת השינה שלי כציון בתעודת הדו"ח שלי או כמדד לערך שלי כאדם מתחיל להיות מעייף. זה לא כישלון כשאני נשאר ער עד מאוחר - זו רק עובדה.

ואז, יש רק מקרים אחרים שבהם אני תוהה אם הדחיינות שלי לפני השינה בעצם מספרת לי יותר על עצמי ועל הכיוון שאני רוצה לחיי. אולי אני בעונה שבה אני סוף סוף נהנה, נותן עדיפות לפעילויות שאני אוהב, בלי השאלות הקשות או הביקורת העצמית של נעורי.

למען האמת, הלילה כנראה אשאר ער מאוחר ממה שהתכוונתי, וגם מחר בערב. אין לי ילדים, שעות העבודה שלי קבועות, ובסך הכל התמזל מזלי להיות גמיש מעט בזמן השינה שלי. ובכל זאת, תמיד יכולתי לנצל יותר שינה. עם זאת, עבור חבריי לדחיינים לפני השינה, אני רוצה לחלוק את השאלה שאני חושב עליה כשאני בוחן את ההרגל הזה:

אם אתה רוצה לשנות את הרגלי השינה שלך ומוכן לעשות זאת, אני מאמין בך. אבל אם אתה מתבלבל ועדיין מנסה לסדר את הכל כמוני, אני גם מאמין בך. אנחנו מקבלים רק סיבוב אחד בחיים האלה, אז בואו נפסיק לנסות להכריח את עצמנו לעשות את זה בדיוק כמו שצריך. כנראה שלא נעשה.

לא משנה היכן אתה נמצא, או כמה מאוחר זה בזמן שאתה קורא את זה, אתה בסדר גמור. כל מה שאני יכול לאחל לך (וגם לעצמי) הוא הרבה חמלה עצמית, כמות בינונית של קפאין, ואולי - אולי - קצת שינה.