הרוצח השקט של חייך ומערכות היחסים שלך

אנסטסיה אגלסטון היא יוצרת תוכן מקצועית שכותבת מאמרי עזרה עצמית על כאוס רגשי ואוהבת לקודד html/css.

מבוא

אנחנו נעשה הכל כדי לתת סיבה להצדיק את לא נצטרך להתמודד עם האני הרגשי שלנו. אולי לימדו אותך לא לשקר לאחרים, אבל מי לימד אותך לא לשקר לעצמך? זה שובר לב שאנשים לומדים להיות כנים לרגשותיהם כשהם כבר מבוגרים.

בחברה מלמדים אותנו להדחיק ולשלוט ברגשות שלנו במקום להרגיש אותם. למדנו להדחיק את הרגשות שלנו במקום לטפל בהם בזמן הרגע. כאשר אנו עוברים הרס רגשי, אנו מחפשים פתרונות מהירים לפתרון הבעיה. אבל כשהתיקונים המהירים האלה נכשלים, בסופו של דבר לא נוכל להתמודד עם ההצטברות הרגשית. אז העומס הזה של רגשות חייב להיזרק לאנשהו. יש רק דרך אחת להעביר את הכאוס הרגשי הזה.

בין אם זה בכוונה או לא, המוח שלך נכנס לפעולה. מערכת האמונות התת מודע שלך מתחילה להמציא סיבות למה זה קורה. תת המודע שלך לא יברר אילו סיבות נכונות ואיזה לא נכונות. כל עוד יש סיבה סבירה להפיל את העומס הרגשי הזה זה יעשה זאת על חשבון אחרים.

מהי השלכה פסיכולוגית?

השלכה היא מה שקורה כאשר אתה מאוים מהמחשבות והרגשות שלך. זהו מנגנון הגנה פסיכולוגי כאשר מתרחש עומס רגשי. התת מודע שלך ישקף את רגשותיך המאיימים על אדם אחר. אז זו דרך עקיפה להאשים את האדם האחר ברגשות שלך ולשקר לעצמך. אבל ההקרנה יכולה גם לערב אותך לדמיין שלאדם הזה יש את אותם רגשות כמוך. אז במובן הזה, הקרנה יכולה לפעול כמנגנון מנחם.

אנו חווים את האחרון של השלכה כל הזמן בחיינו. התרחיש הנפוץ ביותר יהיה עניין רומנטי. אתה מראה שאתה אוהב מישהו ואז הוא עושה משהו שנראה ששניכם אוהבים אחד את השני. אתה בטוח ששניכם אוהבים אחד את השני ואין ספקות שיעכבו אתכם. ואז אתה הולך עד מעל הראש ומביע את אהבתך הנצחית אליהם. אבל מאוחר יותר מתברר שהם עדיין התמודדו עם כמה בעיות בחייהם. אמנם היו להם את הרגשות האלה במידה, זה לא היה עז כמו הרגשות שלך.

אתה נשאר עם שבור לב ושואל איפה פספסת את הסימנים. אנחנו קוראים לזה כיסוי העיניים של האהבה. במציאות התפיסה המוטעית הזו חורגת הרבה מעבר לשברון לב רומנטי. הקרנה היא לא רק כיסוי עיניים של אהבה, זה כיסוי עיניים של חייך ושל המציאות האמיתית.

איך זה משפיע על חייך ומערכות היחסים שלך

תאמינו או לא הקרנה פסיכולוגית יכולה להרוס משפחה שלמה אם תאפשרו לזה. כי זה מרגיש כל כך טבעי שאף אחד מאיתנו לא רואה את זה מגיע עד שיהיה מאוחר מדי. השלכה פסיכולוגית היא סוג של התעללות בין אם זה נעשה בכוונה או לא. ההקרנה יכולה להתחיל כרגשית אך בהמשך היא יכולה לכלול התעללות פיזית. כשאדם מואשם בכך שהוא מרגיש משהו, זה יכול להזיק לו לצמיתות. הם עלולים לאבד את האמון בעצמם ואת תחושת הרווחה. אם זה בין שני אוהבים, מערכת היחסים עצמה עלולה לקרוס.

השפעות ממושכות של הקרנה על אנשים אחרים עלולות להוביל אותך ליציאה משליטה. לא רק שאתה משקר לעצמך לגבי המצב בתוכך, אתה מזניח לעזור לעצמך. זה חוסר אחריות כלפיך וכלפי האנשים המעורבים! כשחושבים על אחריות התמונה הנפוצה ביותר שעולה בראש היא כמו איזו עבודה מפרכת. זה לא נעים, אבל, לקיחת אחריות יכולה להיות החופש המפחיד ביותר אך מרגש. אחריות היא הפעולה המגדירה מבוגר מילד. הקרנה היא ההיפך ממנה.

אתה מכיר את הילדים שמעולם לא גדלו באמת?

הקרנה היא האם של כל שאר הנושאים המטרידים. זה מעכב אותך מהפוטנציאל האמיתי שלך. ימים מסוימים גרועים יותר מאחרים כאשר אנו מנסים לחיות את היום שלנו. אם כי, אנו עשויים לעודד את עצמנו במשך שבוע שלם. תמיד יש נקודת שבירה. האם לא היה עדיף אם יהיה לך פתרון לטיפול בתחושה מסוימת במקום לדכא אותה?

תופסים אותו לפני שהנזק נעשה

לראות בפועל הקרנה מתרחשת בין אם זה אתה או אדם אחר. עליך להסיר את כיסוי העיניים. תרגל כל יום להיות מודע לעצמך ולהיות מנחם לחוות כל רגש. בלי שתצטרך לשפוט או לנקוט בפעולה. ללמוד להתקיים בתוך כאוס של רגשות רגשיים עוזר לך לגלות את עצמך. כי להכיר את עצמך לעומק חשוב לגלות מתי מתרחשת השלכה.

התחל להבין אילו רגשות קיימים בתוכך ברגע זה. שאל את עצמך שאלות ספציפיות לגבי הרגשות שלך. שאלות כמו, למה אני מרגיש ככה? ואז כאשר תת המודע שלך נותן לך סיבה, שאל האם זו הסיבה האמיתית? כשתהיה יותר ספציפי עם השאלות שלך תבחין שאתה מסדר את עצמך. זה בדיוק מה שזה אומר להתמודד עם הרגשות שלך. אתה מארגן מערך של הפרעות ומנקה את הבלגן שבתוכך.

אה, אבל זה גדול מדי בשביל לטפל בו! לא זה לא, זה פשוט כמו לנקות את החדר שלך, אתה מטפל בכל רגש צעד אחד בכל פעם. זה לא נעשה ביום אחד. התמודדות עם רגש אחד בתוך עצמך מדי יום, יצייד אותך טוב יותר בטיפול במצבים. תוכל לצמצם את הנזק הפוטנציאלי לאנשים המעורבים. או להוציא את עצמך ממצב מסובך.

הקרנה חושפנית כדי לעזור לאחרים

לאחר שתשלוט בהבחנה אילו רגשות הם שלך, ההקרנה תהיה קלה לפתרון. תוכל לעזור להרים את כיסוי העיניים של אדם אחר. אולי כבר חווית הישנות במצבים. איפה זה לא הרגיש שהבעיה הייתה אתה בכלל. יכול להיות שהאדם עשה הכל כאילו הוא אתה, אבל מאוחר יותר אתה מרגיש מיואש ומיוצל. זה היה ההשפעה שלאחר ההקרנה בפעולה. אתה תקבל תובנה לאחר שתחווה את ההרגשה הזו כמה פעמים. אתה יכול להיות בטוח מתי ההקרנה מתרחשת במצבים עתידיים.

אם אתה חווה אדם אחר שמקרין עליך את רגשותיו, כעת יש לך ברירה. אתה יכול להסיר את עצמך מהמצב. או שאתה יכול לעזור להם לממש את רגשותיהם הקבורים. אני ממליץ על הבחירה השנייה אם אתה רוצה לעזור ליקיריך. במהלך הרגע שבו אתה מבין שההקרנה מתרחשת. אתה יכול להתחיל לשאול את אותן שאלות ששאלת את עצמך. אבל אתה תשנה קצת את השאלות. זה באמת עליי? לאחר מכן הסבר מה אתה מרגיש לאדם השני. התחל למיין את הרגשות שהאדם השני אמר שאתה מרגיש. שאלו את עצמכם אם הרגשות האלה באמת קיימים.

אם הם לא, אז האדם השני חשף זה עתה שהם רגשות קבורים. אתה יודע שהאדם מרגיש ככה, אבל אתה לא יודע למה. זה המקום שבו אתה יכול לשאול שאלות ספציפיות לרגשות האלה בחמלה. נסה ביטוי דומה כגון, אני לא מאמין שאני האחד שמרגיש, (הכנס רגש). אני מאמין שאתה זה שמרגיש כך והייתי רוצה לדעת למה.

סיכום

על ידי שיקוף ההאשמה בחמלה, אתה מציע לאדם השני להיפתח אליך. בהתחלה דבריהם עלולים להיות מבולבלים ומבלבלים. אבל, ככל שתעזור להם להתמודד עם כל רגש, מקור הבעיה יתברר. זה אז ששניכם יכולים לעבוד לקראת פתרון בריא ולקדם אחד את השני בחיים.

עד כמה אתה מודע לעצמך?

עבור כל שאלה, בחר את התשובה הטובה ביותר עבורך.

1. באיזו תדירות אתה בודק עם הרגשות שלך מדי יום?
   • כל רגש מלבד שמחה קהה בעיני.
   • אני נותן לרגשות שלי לצוף לפעמים.
   • הרגשות שלי שולטים בי.
   • אני מקבל כל רגש שאני חווה מבלי לתת לו לשלוט בי.
2. איך מטפלים באדם לא יציב מבחינה רגשית?
   • אני מוצא כל תירוץ להסיר את עצמי מהמצב.
   • אני מנסה לעזור עם ברכיים רועדות.
   • אני לוקח את זה אישית ואנחנו נכנסים לוויכוח.
   • אם האדם אינו פוגע בי, אעשה כמיטב יכולתי לעזור לו.
3. איך אתה פועל כשאתה לא יציב מבחינה רגשית?
   • אני שומרת לעצמי עד שדחפתי את כל הרגשות עמוק בתוכי.
   • אני הולך לחבר לייעוץ לגבי המצב שלי
   • אני מתפרץ על האדם הקרוב לידי.
   • אני חוסך זמן כדי לשחרר את הרגשות שלי מבלי לפגוע בעצמי או באחרים.
4. איזו השפעה יש להקרנה בחייך?
   • הייתי קורבן לזה הרבה פעמים.
   • הפכתי אחרים לקורבנות מזה.
   • הצלחתי לתפוס את עצמי לפני שההקרנה מתרחשת.
   • הצלחתי לחשוף רגשות שהוקרנו על ידי אדם אחר.
5. האם אתה מאמין שעזרת לאחרים להיות מודעים יותר לעצמם?
   • עדיין לא, אני עדיין עובד על עצמי.
   • לא, מעדתי על המילים והמעשים שלי
   • כן, הצלחתי לקדם את החברות/מערכות היחסים שלי בגלל זה.
   • ניסיתי, אבל האדם השני לא רצה להתמודד עם עצמו נקודה.

מְנִיָה

השתמש במדריך הניקוד למטה כדי להוסיף את סך הנקודות שלך על סמך התשובות שלך.

1. באיזו תדירות אתה בודק עם הרגשות שלך מדי יום?
   • כל רגש למעט שמחה קהה בעיני.: -3 נקודות
   • אני נותן לרגשות שלי לצוף לפעמים.: +3 נקודות
   • הרגשות שלי שולטים בי.: -4 נקודות
   • אני מקבל כל רגש שאני חווה מבלי לתת לו לשלוט בי.: +5 נקודות
2. איך מטפלים באדם לא יציב מבחינה רגשית?
   • אני מוצא כל תירוץ להסיר את עצמי מהמצב.: -4 נקודות
   • אני מנסה לעזור עם ברכיים רועדות.: +2 נקודות
   • אני לוקח את זה באופן אישי ואנחנו נכנסים לוויכוח.: -5 נקודות
   • אם האדם אינו פוגע בי, אעשה כמיטב יכולתי לעזור לו.: +5 נקודות
3. איך אתה פועל כשאתה לא יציב מבחינה רגשית?
   • אני שומרת לעצמי עד שדחפתי את כל הרגשות עמוק בתוכי.: -3 נקודות
   • אני הולך לחבר לייעוץ לגבי המצב שלי: +5 נקודות
   • אני מתפרץ על האדם הקרוב ביותר לידי.: -5 נקודות
   • אני חוסך זמן כדי לשחרר את הרגשות שלי מבלי לפגוע בעצמי או באחרים.: +5 נקודות
4. איזו השפעה יש להקרנה בחייך?
   • הייתי קורבן לזה הרבה פעמים.: -2 נקודות
   • הפכתי אחרים לקורבנות של זה.: -4 נקודות
   • הצלחתי לתפוס את עצמי לפני שההקרנה מתרחשת.: +5 נקודות
   • הצלחתי לחשוף רגשות שהוקרנו על ידי אדם אחר.: +5 נקודות
5. האם אתה מאמין שעזרת לאחרים להיות מודעים יותר לעצמם?
   • עדיין לא, אני עדיין עובד על עצמי.: +4 נקודות
   • לא, מעדתי על המילים והמעשים שלי: -5 נקודות
   • כן, הצלחתי לקדם את החברות/מערכות היחסים שלי בגלל זה.: +5 נקודות
   • ניסיתי, אבל האדם השני לא רצה להתמודד עם עצמו נקודה.: +5 נקודות

לפרש את הציון שלך

ציון בין -23 ל -9 פירושו: נראה שאתה יכול לנצל עוד קצת זמן להכיר את עצמך. נסה להקשיב ללב שלך לעתים קרובות יותר מדי יום ופחות על מה שנמצא בתוך הראש שלך.

ציון בין -8 ל-5 פירושו: אתה מתחיל להכיר אותך יותר לעומק, אבל אתה נאבק עם הרבה בעיות. בתקופה הזו של חייך אתה באמת צריך קצת פרספקטיבה טובה וחברים אמפתיים.

ציון בין 6 ל-15 פירושו: יש לך אחיזה טובה במה שאתה רוצה להיות. בטח שאתה לא מושלם, אבל עשית יותר טוב מאשר רע. אתה מסוגל לבטא את רגשותיך בצורה טובה למדי ולהרגיע מצב סוער.

ציון בין 16 ל-20 פירושו: אתה בטוח בעצמך, אתה יכול להרגיש את כל הרגשות שלך מבלי לצאת משליטה. אם במקרה יש לך התמוטטות, לא עובר זמן רב עד שאתה חוזר על הרגליים ומעודד אחרים לעשות את אותו הדבר.

ציון בין 21 ל-25 פירושו: אתה יודע את הפוטנציאל האמיתי שלך! אתה יכול להתמודד עם הרגשות המפחידים והקשים ביותר בתוך עצמך ואחרים. עשית פלאים בניהול חברות ומערכות יחסים ביד רגועה. אנשים עשויים לבוא אליך לעתים קרובות לעידוד או עצות.

תוכן זה מדויק ונכון למיטב ידיעתו של המחבר ואינו נועד להחליף ייעוץ פורמלי ואינדיבידואלי מאיש מקצוע מוסמך.

אנסטסיה אגלסטון (מחברת) מארצות הברית ב-6 בפברואר 2017:

תודה לך דניס וו אנדרסון על ההשקעה שלך. למרות שלא עברתי טיפול להקרנה פסיכולוגית, למדתי דרך התנסויות רבות. בשלב מסוים הבנתי דרך כל הכעס והכאב שאני לא רוצה להיות ככה. בכך שהרשיתי לעצמי למיין את כל הרגשות שלי יכולתי לראות איך לשנות את המצב. על ידי תרגול חשיבה זו הצלחתי לכוון את עצמי להגשמת החלומות שלי.

דניס וו אנדרסון מביסמרק, צפון דקוטה ב-3 בפברואר 2017:

בעלי ואני נהגנו להסתובב ולהקרין את הרגשות שלנו זה על זה עד שעברתי טיפול נפשי. לאחר מכן, למדתי כיצד לזהות ולהתמודד עם הרגשות שלי ומאז הצלחתי לעזור לאחרים.