טיפים לחגוג את החגים בתנאים שלך
אם אתה משהו כמוני, אתה מרגיש שילוב של התרגשות וחרדה בציפייה לקראת החגים. מצד אחד, אני אוהב את ההזדמנות להיות חגיגי ולחגוג עם חברים ומשפחה יקרים. אבל הרעיון של לוח שנה חברתי צפוף (והתמודדות עם המונים!) גם גורם לי להתכווץ.
אני א אדם רגיש ביותר (HSP), אז החגים יכולים להיות הרבה להתמודד. שֶׁלִי מערכת העצבים רגישה יותר מאשר האדם הממוצע, מה שאומר שאני כל הזמן קולט אנרגיה ומצבי רוח של אחרים סביבי. אני אוהב לחשוב על עצמי כעל סוג של ספוג אנושי - אני סופג אפילו את הדקויות הקטנות ביותר.
HSP, המכונה גם רגישות לעיבוד חושי, היא תכונת אישיות שעשויה להשפיע על עד 20 אחוז מהאוכלוסייה, על פי פסיכותרפיסט ומחבר ד"ר איליין ארון. ובערך שלושים אחוז מה-HSPs הם למעשה מוחצנים.
אמנם יש בהחלט יתרונות בלהיות HSP - הרגישות שלי עוזרת לי להיות אמפתי ומכוונן יתר על איך אחרים מרגישים - אני יכול להתרוקן במהירות במפגשים ובמסיבות, להרגיש את הדחף לספק כל הזמן את הצרכים של אחרים או לפתור כל קונפליקט שנתפס או כְּאֵב. גירויים גם מגבירים את החושים שלי, ואני מוצף בקלות מאורות, מוזיקה צועקת או פטפוטים רועשים.
אז מה צריך HSP חברתי לעשות? הנה כמה אסטרטגיות שאני משתמש בהן כדי לחגוג את החגים בתנאים שלי.
הגדירו כוונה להדריך את העונה שלכם
מכיוון שאנשי HSP מודעים כל כך לרגשות של כולם, לעתים קרובות אנו מציבים את הצרכים של אנשים אחרים מעל לצרכים שלנו. כשאתם מתכננים את החודשים הבאים, קחו רגע להתרחק מכל ה"צריכים", כמו ציפיות משפחתיות ומסורות חברתיות, ושקפו פנימה. איך אתה באמת רוצה שעונת החגים הזו תתגבש?
הבהרת כוונה מבוססת ערכים לעונה יכולה להיות מעצימה להפליא, ו לנצל את הערכים שלך (כמו חיבור, יצירתיות או נוחות) יכולים לעזור לשמש כנקודת הדרכה כשאתה מנווט ב-RSVP ובטקסים.
האם אתה משתוקק לנעימות שקטה העונה או לזיכרונות חדשים עם חברים ובני משפחה? האם אתה מרגיש נרגש להתחבר עם אחרים במהלך מפגש גדול, או האם אתה מעדיף לארח קבוצה קטנה בביתך? באופן אישי, אני מגביל את ה-RSVP שלי למפגשים גדולים, אישיים, במקום זאת מעדיף חגיגות וירטואליות עם חברים רחוקים ויוצר טקסי חג מיוחדים בבית שלי.
אם אתה נאבק להפריד בין ציפיות חיצוניות לרצונות שלך, נסה לדמיין את עצמך באירוע קרוב. לאחר מכן, חוש אם הגוף שלך מגיב בחרדה או בקלות. האם אתה נמתח או מרגיש קשר בבטן? או שהחזה שלך מתרחב לצד תחושת קלילות?
אם אתה לא מקבל "כן" חזק מהגוף שלך, זה עשוי להיות רמז להערכה מחדש.
הרגיע את מערכת העצבים שלך
במהלך עונה מלאה בהמולה, עלינו לטפל יתרה במוח ובגופנו הרגישים (והחזקים ביותר!) שלנו - כולל מערכת העצבים שלנו. תפקיד ראשוני של מערכת העצבים זה לסרוק את הסביבה לבטיחות. בהתבסס על הערכת הסיכון שלו, הוא מכין את הגוף להגיב בהתאם.
עבור HSPs, אפילו חשיפה לגירויים רגילים יכולה לגרום למוח להפעיל "מערכת אזעקה פנימית". הרגעת מערכת העצבים נראית כמו הפניית מאמצים מכוונת להרגעה וייצוב בְּעָצמֵנוּ.
בימים שלפני אירוע חברתי, פנו זמן למנוחה נוספת והגבילו גירויים מיותרים. אני אוהב לחשוב על זה כעל סיבוב החוגה על הקלט החושי של הגוף שלי עד הסוף, כך שכאשר אירוע חברתי מפנה את החוגה בחזרה, אני לא פוגע מיד בנקודת הרתיחה שלי.
במהלך פעילויות והתכנסויות, אתה יכול לפעול בכוונה כדי למנוע מהגוף שלך להגיע לסף של גירוי יתר. אני מעריץ גדול של להתרחק פיזית לכמה דקות כדי לקבל קצת שקט ושלווה תרתי משמע, לאפשר למערכת העצבים להתיישב בחזרה. אני מבטיח, אף אחד לא ישים לב שהחלקת למעלה לכמה רגעים! אם אתה יכול לתרגל א טכניקת נשימה בזמן שאתה שם, אפילו טוב יותר.
לאחר האירוע, אני עושה הכל כדי לצאת ממרחב הראש הפעיל המוגזם שלי (שחושב על שיחות ועל מה שיכולתי לומר או לעשות אחרת) כדי לווסת את הגוף שלי. הרגעת מערכת העצבים שלי עשויה להיראות כמו לעשות אמבטיה ארוכה, לעשות עבודת נשימה, ולבסס את עצמי על ידי בילוי בטבע.
מערכת העצבים שלי מקבלת גירוי יתר בזמן נסיעה, והגירויים הנוספים יכולים להיות ממש מתנקזים. הטיפ הכי גדול שלי? תן לעצמך הרבה חמלה, תכיר בכך שזה קשה לך.
נסה להוסיף זמן נוסף על שני הרגליים של הטיול שלך עבור ייעודי דאגה עצמית, שינה נוספת, מתיחות או מדיטציה בשדה התעופה, הפסקות הליכה במטוס, או אמבטיה עם ההגעה. כמו כן, שמרו על כמה שיותר שגרה כדי ליידע את מערכת העצבים שלכם שהיא "בטוחה" על ידי שמירה על החטיפים או הפריטים האהובים עליכם.
הגדר גבולות עם אנשים אהובים
עונת החגים גדושה בטריגרים רגשיים פוטנציאליים עבורנו HSPs, וזה יכול להיות מאתגר להגן על הרווחה הפנימית שלנו ולדבר בשם עצמנו.
אחת האסטרטגיות האהובות עלי למניעת שחיקה רגשית היא הגבלת הגישה לזמני ולאנרגיה שלי. אנחנו יכולים לשמור ולבזבז את כמות ה"דלק" המוגבלת שלנו בחוכמה.
מדבר בשם עצמך יכול לעשות הרבה בהפיכת הרגישות שלך לחוזק. מותר לך להיות ישיר לגבי מה שאתה צריך - ללא היסוס, בושה או התנצלות. זה יכול להיות מאוד מועיל לפנות גם למשפחה ולחברים מבעוד מועד, ולהודיע להם שאולי תצטרך להתרחק או שתאהב את עזרתם במפגש עם אנשים חדשים. קיום שיחות מבעוד מועד יכול למזער את הסרבול או אפילו המבוכה שאנו חשים לפעמים כאשר מעלים משהו באותו הרגע.
זכור, הרגישות שלך לא הופכת אותך ל"תחזוקה גבוהה". למרות שאתה עלול להרגיש לא בנוח לבקש מה שאתה צריך, דע שאתה גם סביר יותר להכיר בצרכים של אחרים סביבך ולעזור לכבד אותם, גַם.
לבסוף, הישען על הכוח של אומר לא. למרות שאתה עלול לפחד לאכזב מישהו, אתה יכול להופיע בתור האני הטוב ביותר שלך רק כאשר טיפלת קודם בעצמך. בכל פעם שאתה אומר "לא" בכוונה למשהו שלא ישרת אותך, אתה באמת אומר "כן" לעצמך.
התחבר מחדש לעצמך
במהלך חודשים שמתמקדים באופן מסורתי בחגיגות קבוצתיות, אל תשכחו לטפח את מערכת היחסים החשובה מכולם: זו שיש לכם עם עצמכם! HSPs צריכים זמן ומרחב כדי לעבד חוויות ולעבוד דרך רגשות מורכבים. נסו להקדיש זמן ל"אתם" ייעודי בלוח הזמנים שלכם כדי להירגע אך גם כדי להרהר.
כתב יומן הוא מוצא מצוין לחזור לקשר עם האני הפנימי ביותר שלך ולוודא שהצרכים שלך לא הולכים לאיבוד בין שלל ה"צריכים" והשאיפות של העונה. בין אם פורקים סכסוך משפחתי או מהרהרים בזיכרונות נוסטלגיים, כתיבה יכולה לתת לך מקום לעבד את העבר שלך, להיות דומם בהווה, ו לחלום על העתיד שלך.
אני גם מנסה להגביל את זמני ברשתות החברתיות במהלך החגים. עודף מידע יכול לתרום לתחושת מתח כרונית, בסיסית ולתחושה כללית של FOMO זה יכול לבלבל את מה שאנחנו רוצים עם מה שאחרים עושים. טקסים שקטים נטולי מסך יכולים לעזור לנו להיטען מחדש מפעילות חברתית ולטפל בנפשנו, הגוף והנשמות שלנו מבלי להקהות.
ללא גישה מכוונת, החגים יכולים להפוך במהירות למתישים יותר ממרגשים. הקפד לטפל במערכת העצבים העדינה שלך, לתת לעצמך מספיק זמן לנוח, ולמצוא דרכים לכבד את קסם העונה שתואמים את הערכים האישיים שלך.
