זה הסימן שלך לקחת סוף סוף את שיעור ההגנה העצמית הזה.
בשעה 14:00. בשבת באולפן ריקודים ללא מוזיקה בצד המערבי של לוס אנג'לס, למדתי להגן על עצמי. זה לא היה שיעור קראטה או טאקוונדו - שהיה מאריך שנים מעבר לסדנה של ארבע שעות; במקום זאת, המדריך יצא מגדרו כדי להודיע לנו שנלמד מהלכים פיזיים שעלולים לגרום לנזק חמור, אפילו קטלני, לאנשים.
זה היה מביך, לא נוח ומחריד לפעמים - נגעתי בזרים (ונגעתי בהם) במקומות פגיעים - כולל בתי שחי, גרונות וגלגלי עיניים. למדתי כמה לחץ נדרש כדי לשבור עצמות, איך זה להימלט מחנק והדרך הטובה ביותר לזרוק את המשקל שלי לתוך אגרוף חזק. זו הייתה הפעם הראשונה שבאמת התעמתתי עם מה זה אומר להגן על עצמי מפני מישהו שמנסה לפגוע בי.
למען האמת, זו הייתה חוויה שהייתי מעדיף לא לחזור עליה, ובכל זאת אני כאן כדי לומר לכם: אני אמשיך לחזור על המהלכים שלמדתי כל עוד אני יכול. (וכן, אני אקח שוב את השיעור כדי לשמור על דעתי טרייה).
כששיתפתי את החוויה שלי עם חברים ובני משפחה, שמעתי נשים רבות אומרות את אותו הדבר: "תמיד רציתי לקחת שיעור להגנה עצמית אבל אף פעם לא נרשמתי. איך זה היה?" אני מבין שמעודדים אותנו לטעון את עצמנו ולהגן על עצמנו, אבל יש כל כך מעט תשתית רגשית בשבילנו ליישם את זה.
באופן דומה, החקיקה סביב נשים כרגע כותבת את האוטונומיה שלנו במסמכים המשפטיים של המדינה הזו, מחזקת מחדש משהו שכבר ידענו, אבל מוודאת שזה רשמי. וניתן לאכיפה.
אז רציתי לחלוק את החוויה שלי, לצד כמה דברים שלמדתי, כדי לעזור לך להרגיש יותר בנוח להירשם סוף סוף לשיעור הגנה עצמית משלך.
כי אם יש דבר אחד שאני לא יכול (ולא אעשה) עם הכתיבה שלי, זה ללמד אותך איך נכון להוציא פיקת ברך.
הנה איך למצוא שיעור שמתאים לך, איך להתכונן ולמה לצפות.
לפני הכיתה
ראשית, חשוב לקחת שיעור עם מדריך שאתה מרגיש איתו בנוח. מצאתי את הקורס שלי בגוגל, וגיליתי שאני לא יכול לאמוד את המדריך באמצעות תמונות אתר בלבד. אז צפיתי בכמה ראיונות איתו ביוטיוב וקיבלתי תחושה של האנרגיה והגישה שלו, מה שגרם לי להרגיש הרבה יותר בטוח. חיפשתי ביקורות, בדקתי את הניסיון של המדריך ואת הרעיונות של המדריך בלינקדאין, ובדקתי את המדיה החברתית של התוכנית כדי לוודא שהיא פעילה, שקופה, וכדי לקבל תחושה של מה שאצטרך לעשות לִלבּוֹשׁ.
במיוחד חיפשתי מדריך עם רקע הוראה נרחב כי רציתי מורה ותיק שידע לתקשר בצורה ברורה ויסודית. אולי תעדיף מתרגל מנוסה של טאקוונדו, ג'יו-ג'יטסו, קרב מגע או קראטה - חפש הסמכות ודירוגים רלוונטיים (כמו חגורה שחורה) המגבים את המומחיות שלהם. אין הסמכה מוסדרת להוראת הגנה עצמית, אז ביקורות והמלצות חשובות במיוחד.
אולי אפילו תרצה להתקשר ישירות למדריך (אם אין אפשרות לכך, מצא מדריך נגיש!). זה חשוב במיוחד אם יש לך מוגבלות, PTSD או פציעות כדי ששניכם יכולים להגדיר ציפיות מתאימות לכיתה. בסופו של דבר, הכיתה שתבחר צריכה לתאר את עצמה כנגישה ולא להיות תלויה בגיל, גודל או רמת כושר - הכיתה שבחרתי פרסמה עבור בני 12-72.
להתלבש במשהו נוח ולא מעכב; נעלי התעמלות, חותלות וחולצת טריקו מושלמים. להיות מסוגל לקשור את השיער שלך לאחור וללבוש טבעות מינימליות. אולי תלמד כמה מהלכים שמערבים את בתי השחי - רק ראש למעלה - אז אולי גופיות לא יהיו הבחירה הטובה ביותר, הא!
לבסוף, לפני שאתה הולך, היה מרכיב פסיכולוגי שאולי היה מועיל לי לדעת מראש: להיות בעל הנכונות הנפשית והרגשית להילחם על חייך. חלק גדול מתורות אלו רלוונטיות רק אם יש לך חשיבה חזקה של הגנה עצמית. שום אגרוף או בעיטה לא שימושיים אם אינך מוכן להשתמש בהם במקרה חירום. שווה להילחם בשבילך - גם אם הלוחם הוא אתה.
במהלך השיעור
השתתפות בשיעור הגנה עצמית בפעם הראשונה יכולה להרגיש כאילו אתה לומד את מהלכי הסיום במורטל קומבט. זה הרי חוג שעוסק באפשרויות של אלימות ותשמעו פרטים גרפיים. אל תתנו לזה להרתיע אתכם; אזורי נוחות גובלים בקצוות החוויה שלנו, ואתם תהיו חזקים ומוכנים יותר רק לאחר שתקבלו מידע זה. הרגשתי בטוחה בכיתה לשחרר מתח בצחקוק קטן או על ידי קימוט ידיות התיק שלי בין אצבעותיי. הזכר לעצמך שזה רק מידע - זה לא תחזית או ודאות. מידע נוסף לעולם לא יכול לפגוע בך במצבים אלה.
בראש ובראשונה כדאי ללמוד על מניעה ומודעות למצב. הדרך הטובה ביותר לעצור התקפה היא לעולם לא לתת להתקפה אחת לקרות מלכתחילה (למרות שאינך אחראי להן אם הן אכן מתרחשות - התקפות לא רצויות הן תמיד אשמתו של התוקף). תחושות בטן ואינטואיציות הן אינדיקטורים מבורכים, ושום שיעור לא צריך לגרום לך להרגיש שאתה צריך לשים את הנוחות של אחרים על הבטיחות שלך.
לאחר מכן, כדאי ללמוד כמה טכניקות מעשיות לנטרול תוקף. זה החלק הכי לא נוח - תלמדו על החוזקות והחולשות שלכם ואולי תתמודדו עם תרגולים פיזיים ששולחים אתכם לפאניקה. זכור, זהו תרגיל קל ואתה בטוח (ואם אתה לא מרגיש כך? יש לכם את כל הזכות לצאת מוקדם!) נשמו עמוק והזכירו לעצמכם, שוב, שזהו מידע שיעזור לכם. אתה יכול לעשות את זה.
במהלך השיעור ואחריו ניתן גם לשאול שאלות. עקוב עם המדריך שלך על עצתו לגבי דאגות בטיחות ספציפיות שיש לך - כמו בבית, טיולים או נסיעות. ייתכן שאפילו תקבלו המלצות מותאמות אישית לגבי אומנויות לחימה ותרגילים שתוכלו לבצע שיעזרו לכם לשמור על חדות ותחושת ביטחון.
אחרי השיעור
כל כך חשוב להבין שזה לא שיעור חד-פעמי. מדריכת הסדנה שלי עודדה אותנו לחזור על השיעור פעם או פעמיים בשנה (והציעה הנחות על כך). מעבר לכך, תרגול קבוע של כל מה שאנו לומדים יכול לשמור על הרפלקסים שלנו חדים. גייס חבר, בן זוג או בן משפחה להתאמן איתו ולנקוט באמצעי זהירות לבטיחותם (אפילו תרגלתי איך ליצור אגרוף נכון בכל פעם שאני על מסך טעינה).
בדיוק כמונו להתכונן באופן קבוע למקרי חירום, נוכל גם לתרגל את כישורי ההגנה העצמית הללו. אני מעדיף לחשוב על זה כעל טיפול עצמי כדי לשמור על הביטחון והכוח שלי במקום להגיב בפחד לעולם שסביבי.
מה שהכי אהבתי בקורס היה הדגש על מיומנויות לא לחימה. היכולת לדבר בבהירות ובאופן סופי, למשל, היא מיומנות אדירה בכל הנוגע לעמידה על עצמנו. למדנו איך להרים את הקול שלנו כדי שהסובבים אותנו יוכלו לזהות שאנחנו במצב פשרני, איך להגיד לא, ואפילו קיבלנו כמה הערות איך להפחית מתח לא רצוי. לעזאזל, אפילו למדנו איך לתרגל צרחות מבלי להפחיד את השכנים - דברים מועילים! שיעור דיבור בפני קהל או שיעור אימון ווקאלי הוא בהחלט באופק שלי.
למדנו גם את הקשר בין הגנה עצמית למיינדפולנס במקום להיות פרנואידים לגבי כל האיומים שעלולים להיות מעבר לפינה, אנחנו יכולים לעבור הלך הרוח שלנו להתמקד במה שהוא תרגול כמו מדיטציה ומודעות יכול להיות הבסיס ליעילות ההגנה העצמית שלנו (והם המפתח לשלווה יותר חַיִים). כאשר אנו יכולים לתרגל תגובה במקום להגיב, אנו יכולים לקבל בצורה יעילה יותר החלטות כדי להגן על עצמנו כאשר האדרנלין גבוה ומצב הילחם או ברח מופעל.
לבסוף, הכר מחדש את חוקי ההגנה העצמית באזור שלך. כשאתה יוצא, אתה יכול לשאת תרסיס פלפל, ג'ל פלפל או קובאטונים - רק וודא שהם חוקיים במקום שבו אתה נמצא. ערכו גם מלאי של אסטרטגיית ההגנה העצמית הביתית שלכם, וערכו תוכנית הכוללת אמצעי אבטחה וכלי נשק שנוח לכם איתם. אני יודע, זו לא מחשבה כיפית ונימוחה. אבל זה שווה את השקט הנפשי.
התרחיש האידיאלי הוא שאנו מתעוררים בעולם שבו יש לנו חוקים שמגנים על נשים, טרנסים ואנשים לא בינאריים (ומבטיחים את גופנו זכויות), שאף אחד לא מרגיש צורך לעשות קורבן של אחרים, ויש לנו משאבים נאותים לבריאות הנפש כדי לתמוך באחים האנושיים שלנו שזקוקים לזה רוב. אבל האמת היא, ואני יודע שאנחנו לא תמיד אוהבים לשמוע את זה, זה לא העולם שאנחנו חיים בו כרגע. הלוואי והיינו.
אבל עד שנעשה זאת, זה בסדר ללמוד כיצד להגן על עצמנו ועל יקירינו. מותר לך לסמוך על האינטואיציה שלך כשאתה מרגיש לא בטוח, גם אם אתה עוזב מצבים בצורה מביכה או נראה מוזר לאחרים.
הערך שלך גובר על התוכניות המכוערות של כל אחד אחר. כדאי להגן עליך; כדאי לשמר אותך - קח את שיעור ההגנה העצמית. יש לך אותי נלחם בפינה שלך.
