אני מושקע בבריאות אישית מאז שנות העשרה המוקדמות שלי. בכל פעם שסטיתי לבריאות לקויה (אהמ, קולג'), תמיד נראה היה שאני מתעדכן, ומצאתי את דרכי חזרה למה שנחשב בעיניי כאורח חיים מודע לבריאות. ואז, אי שם צפונית ליום הולדתי ה-40, התחלתי להרגיש שינויים גופניים עדינים ותחושת חרדה מוגברת מההזדקנות. לא הייתי חולה בסטנדרטים רפואיים קונבנציונליים; פשוט הרגשתי קצת פגועה. עם בנות צעירות פעילות ואהבה משפחתית לחיק הטבע, זה הפך בראש סדר העדיפויות שלי להזדקן באופן שיאפשר לי לעמוד בקצב, לשמור על הבריאות ולהימנע ממחלות כרוניות.
במהלך בדיקות שנתיות, המרכז שלי מעולם לא שאלו אותי על אנרגיה, דיאטה או אורח חיים. ולכן זה עורר בי עניין כאשר למדתי על ד"ר קורלידה לואיס אשבי MD, DipABLM והפרקטיקה שלה, בריאות מודעת. ד"ר אשבי, ד"ר בוגר ייל עם ניסיון של 17 שנים ברפואה פנימית, עוסק ברפואת אורח חיים.
"רפואת אורח חיים היא ענף ברפואה המתמקד בשימוש בתזונה מבוססת ראיות ואחרות אמצעים לאורח חיים, כגון תנועה ושינה, כדי לסייע במניעה והיפוך של אורח חיים כרוני תנאים."
– Coeurlida Louis Ashby M.D.
"רפואת אורח חיים היא ענף ברפואה המתמקד בשימוש בתזונה מבוססת ראיות ואורח חיים אחר אמצעים, כגון תנועה ושינה, כדי לעזור למנוע ולהפוך מצבים כרוניים הקשורים לאורח חיים", אומר ד"ר. אשבי. תרגול לרפואת אורח חיים מאפשר לרופאים לשתף פעולה עם מטופלים בודדים כדי להתאים את אורח חייהם, ולפתח מסלול בריאות בר קיימא ומותאם אישית.
לרוע המזל, לעתים קרובות מתעלמים מהסוג הזה של רפואה ולעיתים רחוקות מכוסה על ידי ביטוח הבריאות המסורתי בארצות הברית. לפי סטנדרטים מסורתיים של שירותי בריאות, השקעה במניעה - בניגוד לטיפול בתסמינים - היא בחירה ולא הכרח. אבל ליישום רפואת סגנון חיים הייתה תמורה משמעותית עבורי, וזה עזר לחשוף מחלות פוטנציאליות שאורבות מתחת לפני השטח.
"לעשות משהו טוב לבריאות שלנו לפני שהמחלה מתפתחת היא ההגדרה האמיתית של מניעה", אומר ד"ר אשבי. "עד שהמחלה מופיעה, זה מאוחר מדי; זה כבר לא קשור למניעה. בשלב זה, זה הופך להיות 'ניהול מחלות'. טיפול במחלות אורח חיים הוא אידיאלי למחלות".
למרות שהמסע שלי עם Lifestyle Medicine עדיין מתחיל, כבר אספתי כמה נקודות מפתח לאחר שנה של יישומו ועבודה עם מטפל מעצים. הנה כמה מהשינויים המשמעותיים ביותר שעשיתי:
הגדרתי מחדש את המשמעות של "בריא" ברמה האישית.
במהלך הפגישה הראשונה שלי עם ד"ר אשבי, שיתפתי את אורח החיים והרגלי האכילה שלי, את ההיסטוריה הבריאותית המשפחתית ומה קיוויתי לקבל מהזמן שלי איתה. לא היה ממהר או שיפוטיות כששיתפתי על אורח החיים הבריא שלי. שילבתי מזון מלא, פרוביוטיקה ובשרים אורגניים דשא בתפריט השבועי שלי במשך שנים. עשיתי כמיטב יכולתי כדי להימנע ממזונות מעובדים, בעודי עדיין מתבלבלת מדי פעם בשקית של שבבי מלח וחומץ ונהניתי מכוס יין או שתיים ליליות. הייתי פעיל מדי יום. אף על פי שמעולם לא הייתי ישן טוב, בדרך כלל הרגשתי נח.
ד"ר אשבי נתן לי אוסף של הזמנות מעבדה שישנו את מסלול הבריאות שלי לנצח - ולטובה. בפגישה הבאה שלי, למדתי שאני לא תמונת הבריאות שדמיינתי. בדיקת דם מתקדמת גילתה שלא יכולתי להסתתר מהיסטוריה משפחתית של כולסטרול גבוה ושאני נשאית של 9P21 גנוטיפ, הידוע גם בשם "גן התקף לב.” ההתמקדות שלי קדימה תצטרך לעבור לבריאות הלב מונעת.
"למרות שנטייה גנטית אינה ערובה למחלה, אנו יודעים שאורח החיים שלנו יכול להשפיע על הביטוי של הגנטיקה שלנו", אומר ד"ר אשבי. "אז הכרת הגנטיקה שלנו בנושאים מסוימים נותנת לנו הקלה או הדרכה להישאר מכוונים עם הרגלי החיים שלנו."
לכל אחד מאיתנו יש מבנה גנטי ייחודי, והבריאות שלי כבר לא יכלה להגיע ממונחים כלליים של מה שהחברה נחשבת לאורח חיים בריא. הידיעה הזו, למרות שהיא מעט מפחידה בהתחלה, עזרה לי לאמץ את מה שידענו כעת שנמצא מתחת לפני השטח. בניגוד להחליש אותי, מצאתי את התובנה החדשה מעצימה, ויכולתי להתעמת איתה ישירות לפני שיהיה מאוחר מדי.
עבדתי עם הגוף שלי כדי למצוא את המזונות הטובים ביותר עבורי.
בתרבות האמריקנית, אנו נוטים להחזיק כמה כללי מזון גנריים מקודשים - למשל, שומנים רוויים ומזונות מעובדים מאוד עלולים לגרום להשמנה ומחלות לב; הגבלת פחמימות פשוטות מסייעת לירידה במשקל; הימנעות ממוצרים מן החי יכולה להיות בריאה יותר עבורנו ועבור כדור הארץ. ובעוד שרבים מהמושגים האלה ראויים להערצה (ומחזיקים את האמת), לדעת את טביעת הרגל הגנטית שלי ומה היה מה שקורה לגוף שלי עשה עולם של הבדל בגילוי מזונות ספציפיים לכלול בתזונה שלי כדי להועיל לִי.
הנחתי שהתזונה שלי טובה כל עוד אני אוכלת מזונות מלאים וכמויות מוגבלות של בשרים אורגניים דשא. עם זאת, בסופו של דבר, לא התייחסתי לרמת הכולסטרול המוגברת שלי, החסרים התזונתיים והסיכון למחלות לב. רפואת אורח חיים לימדה אותי שדיאטה עוסקת בגילוי עצמי, באמצעות אבחון כדי לאתר את הצרכים של הגוף שלי וליצור דרך בת קיימא ויעילה לתת מענה אליהם.
"גם כשאנחנו מרגישים טוב וחושבים שהתזונה שלנו עשויה להיות מצוינת, תוצאות הבדיקה עשויות להפתיע אותנו".
– Coeurlida Louis Ashby M.D.
"גם כשאנחנו מרגישים טוב וחושבים שהתזונה שלנו עשויה להיות מצוינת, תוצאות הבדיקות עשויות להפתיע אותנו", אומר ד"ר אשבי. "עם המערכת התזונתית שלנו בימינו, לרבים מאיתנו שעושים כמיטב יכולתנו עם תזונה ואורח חיים עשויים עדיין להיות חסרים תזונתיים רבים."
הבדיקה חושפת את החסרים והצרכים הספציפיים הללו, היא מסבירה, ומאפשרת לנו ליצור דיאטות מותאמות אישית. ד"ר אשבי עזר לי ליצור תוכנית דיאטה פשוטה המתמקדת במזונות טיפוליים ספציפיים המותאמים לצרכים שלי. בהתחשב בגורמים הגנטיים שלי ובתוצאות הבדיקות שלי, שאיפה לתזונה ים תיכונית על בסיס צמחי תשרת אותי כעת וכקו מנחה עתידי לתזונה בת קיימא.
למדתי שתוספי מזון יכולים להציע תזונה נוספת.
ד"ר אשבי עודד אותי לחשוב על הגוף שלי כבעל מיכלי תזונה. כאשר מיכל נמוך במיוחד, זה כמעט בלתי אפשרי למלא אותו רק במזון שאתה אוכל, במיוחד בהתחשב בחוסרים במערכת המזון המודרנית.
"בעוד שתזונה נותרה הבסיס לחיים בריאים, עדיף להשתמש בתוסף כדי להשלים את החסר", אומר ד"ר אשבי. תוספת בשילוב עם דיאטה ממלאת את המיכלים הנמוכים או הריקים מהר יותר.
"חשוב לבחור תוספת בחוכמה, ממקורות מוכרים ובהנחיית איש מקצוע, במידת האפשר", היא אומרת. תוספי תזונה שנבדקו על ידי רופאים ומגובים מדעית הם בסופו של דבר טובים יותר עבורך ועבור הארנק שלך; אחרת, אתה עלול לשלם עבור תוספי מזון שאינם יעילים או מזיקים לגוף שלך. זה המקום שבו הבדיקה נכנסת לתמונה.
"חשוב גם לבדוק לפעמים לאחר תוספת", אומר אשבי, "במיוחד אם הפריט המוסף עלול להפוך לרעיל במינונים גבוהים, למשל, ויטמין D או ברזל".
אל תנטוש כלים ומערכות קונבנציונליות.
יש לנו מזל, במיוחד בארצות הברית, שההתקדמות הרפואית והטכנולוגיה מאפשרות לנו גישה לטיפול רפואי מונע, אקוטי וחירום. ד"ר אשבי עודד אותי להמשיך לראות מומחים, לקבל מריחות פאפ ולתזמן את האולטרסאונד והממוגרפיה של בלוטת התריס.
גישת רפואת אורח חיים, היא אומרת, נועדה לשפר את שירותי הבריאות הקונבנציונליים, להתמודד עם מה שחסר ב המודל הנוכחי של טיפול ממוקד מחלה, אשר, למרבה הצער, לעתים קרובות משאיר לרופאים מעט זמן לחקור את המטופל סגנון חיים.
"רפואת סגנון חיים היא השלמה לטיפול הקונבנציונלי, היא לא מחליפה אותו", היא אומרת. "אפילו עם שיטות הבריאות הטובות ביותר, מחלות עדיין יכולות להתרחש. בדיקות בריאות שגרתיות לאיתור מחלות נותרו חשובות".
הישאר פעיל ונוח.
בנוסף לשינויים בתזונה, ד"ר אשבי עודד אותי לשמור על שגרת הפעילות הגופנית שלי כדי לשמור על בריאות הלב שלי בשליטה. הטבע השבועי שלי למרחקים ארוכים, הריצות שלי עם חברות עוזרות גם בניהול מתח ובטיפוח מעורבות חברתית - שני עמודי תווך נוספים של רפואת אורח חיים.
כמו כן, אני עובד על מנוחה טובה יותר ושינה איכותית. על פי המכללה האמריקאית לרפואת אורח חיים, "שיפור איכות השינה יכול לשפר את טווח הקשב, מצב הרוח, עמידות לאינסולין ויכול להפחית רעב, איטיות ועוד."
זכרו שבריאות אופטימלית אינה סטטית.
לאחר בדיקת הדם המעקב שלי תשעה חודשים לתוך השגרה החדשה שלי, הכולסטרול שלי ירד לא מעט, והצלחתי לצאת כמעט מכל התוספים כי מילאתי מחדש את החסרים התזונתיים שלי (אם כי נשארתי על כמה שאני כמו). גם הגברתי את הפעילות הגופנית שלי והתחלתי להתמקד באיכות השינה. ד"ר אשבי שחררה אותי מהטיפול השוטף שלה, ועודדה אותי לשמור על התוכנית שהמצאנו ולדחוף לתוצאות טובות יותר במעקב של שנה אחת שלי. היא גם הזכירה לי שבריאות טובה היא מסע, לא יעד. עלינו להישאר מודעים לשלבים ולשלבים ולשקול חשיפות יומיומיות שיכולות להשפיע עמוקות על התאים שלנו.
"בריאות טובה היא מסע, לא יעד. עלינו להישאר מודעים לשלבים ולשלבים ולשקול חשיפות יומיומיות שיכולות להשפיע עמוקות על התאים שלנו".
"הגוף שלנו עובד כל הזמן כדי להחזיר אותנו לאיזון. בריאות היא לא מצב סטטי; התהליך ממשיך מדי יום", היא אומרת. "זהו ריקוד מתפתח לאורך זמן ועם הטבע, אפילו הלך הרוח שלנו יכול להשפיע על התאים והבריאות שלנו".
כדי למצוא מטפל ברפואת סגנון חיים בקרבתך, בקר באתר אתר רפואת אורח חיים.
רנדי דונהיו
