כיצד לבצע את תרגיל זבוב המשקולות

האם אתה מחפש תרגיל טוב שיכול להשפיע על החיצוני, האמצע וה-l שלךהחלקים התחתונים של החזה שלך דרך בידוד? הנה הפתרון המושלם: זבובי משקולת זהו תרגיל טוב לבודד את החלקים החיצוניים, האמצעיים והתחתונים של החזה. שרירים משניים המעורבים בתנועה זו הם השרירים הקדמיים.

ציוד נדרש

• ספסל מתכוונן
• משקולות

איך להרים

1. שכבו על ספסל שטוח עם משקולת בכל יד על גבי הירכיים. כפות הידיים שלך יהיו זו מול זו.
2. על ידי שימוש בירכיים כדי לעזור לך להעלות את המשקולות, נקה את המשקולות זרוע אחת בכל פעם, כך שתוכל להחזיק אותן לפניך ברוחב הכתפיים. זו תהיה עמדת המוצא שלך.
3. עם כפיפה קלה במרפקים על מנת למנוע מתח בגיד הדו-ראשי, הורידו את הידיים החוצה משני הצדדים בקשת רחבה עד שתרגישו מתיחה על החזה. נשום פנימה תוך כדי ביצוע חלק זה של התנועה. זכור כי לאורך כל התנועה, הזרועות צריכות להישאר נייחות; התנועה צריכה להתרחש רק במפרק הכתף.
4. החזר את הידיים בחזרה לעמדת ההתחלה בזמן שאתה נושם. הקפידו להשתמש באותה קשת תנועה המשמשת להורדת המשקולות.
5. החזק שנייה בעמדת ההתחלה וחזור על התנועה לכמות החזרות שנקבעה.

טיפים

1. למגוון מטרות, אולי כדאי לנסות גם וריאציה של התרגיל הזה שבו כפות הידיים פונות קדימה במקום זו מול זו.
2. וריאציה נוספת של תרגיל זה היא לבצע אותו על ספסל בשיפוע או עם מכונת הכבלים.