כיצד לבצע את תרגיל זבוב המשקולות

click fraud protection

האם אתה מחפש תרגיל טוב שיכול להשפיע על החיצוני, האמצע וה-l שלךהחלקים התחתונים של החזה שלך דרך בידוד? הנה הפתרון המושלם: זבובי משקולת זהו תרגיל טוב לבודד את החלקים החיצוניים, האמצעיים והתחתונים של החזה. שרירים משניים המעורבים בתנועה זו הם השרירים הקדמיים.

ציוד נדרש

  • ספסל מתכוונן
  • משקולות

איך להרים

  1. שכבו על ספסל שטוח עם משקולת בכל יד על גבי הירכיים. כפות הידיים שלך יהיו זו מול זו.
  2. על ידי שימוש בירכיים כדי לעזור לך להעלות את המשקולות, נקה את המשקולות זרוע אחת בכל פעם, כך שתוכל להחזיק אותן לפניך ברוחב הכתפיים. זו תהיה עמדת המוצא שלך.
  3. עם כפיפה קלה במרפקים על מנת למנוע מתח בגיד הדו-ראשי, הורידו את הידיים החוצה משני הצדדים בקשת רחבה עד שתרגישו מתיחה על החזה. נשום פנימה תוך כדי ביצוע חלק זה של התנועה. זכור כי לאורך כל התנועה, הזרועות צריכות להישאר נייחות; התנועה צריכה להתרחש רק במפרק הכתף.
  4. החזר את הידיים בחזרה לעמדת ההתחלה בזמן שאתה נושם. הקפידו להשתמש באותה קשת תנועה המשמשת להורדת המשקולות.
  5. החזק שנייה בעמדת ההתחלה וחזור על התנועה לכמות החזרות שנקבעה.

טיפים

  1. למגוון מטרות, אולי כדאי לנסות גם וריאציה של התרגיל הזה שבו כפות הידיים פונות קדימה במקום זו מול זו.
  2. וריאציה נוספת של תרגיל זה היא לבצע אותו על ספסל בשיפוע או עם מכונת הכבלים.

מה היו כדורי גולף בלאטה, והאם אתה יכול לקנות אותם היום?

לא כל כך מזמן ב היסטוריית הגולף, כדורי גולף בלאטה היו הכדור המועדף עבור שחקני גולף בעלי נכות נמוכה, ומשהו ששארנו שאפנו לשחק. אבל מה זה בלאטה? מדוע נעלמו כדורי בלאטה מהגולף? האם אתה יכול לקנות אותם בכל מקום היום? בלאטה מתחיל כמו מוהל עץ "בלאטה" ...

קרא עוד

ציפורית בגולף: מה המשמעות של מונח הניקוד

"ציפורית" היא אחת הבסיסיות מונחי ניקוד המשמשים שחקני גולף, וזה אומר ציון של 1 מתחת ל-par בכל חור גולף בודד. נָקוּבזכור, האם המספר הצפוי של החבטות שצריך לשחקן גולף מומחה להשלים א חור. כל חולף על מגרש גולף מקבל דירוג פר, דירוגים אלו הם בדרך כלל או ...

קרא עוד

משחקי הימורי גולף והימורים צדדיים הפופולריים ביותר

גולף והימורים הולכים יד ביד עבור שחקני גולף רבים. משחקי כסף, או הימורי צד, הם חלק מהסיבוב בהרבה יציאות קבוצתיות ידידותיות. ההימור יכול להיות גדול או קטן ככל שתרצה, וההימורים מגוונים ככל שאתה יכול לדמיין. להלן 10 ממשחקי הצד הנפוצים ביותר, או הימו...

קרא עוד