מתי בפעם האחרונה שאלת את עצמך
"איך אני באמת מרגיש והאם הדברים שאני עושה לעצמי כרגע עובדים?"
זו שאלה שאחיות ומייסדים שלה היא משנה הכל, הת'ר יאנג וג'ניפר קלוץ, רצו לשאול את הקהילה שלהם. אז הם תכננו יום שלם של טיפול עצמי וחינוך לבריאות לקהילת לוס אנג'לס שלהם יום SHE בשנה שעברה והם מתרחבים לערים חדשות השנה!
"להיות בכלי קדוש ולשתף, לעבד ולהקשיב לחוויות של נשים אחרות גורמות לך להרגיש מחוברים זה לזה ולעצמך", אומר. ג'ס זאנוטי, מאמנת מוסמכת בנושא בריאות הוליסטית ודוגלת בנסיגות בריאות נשים. "זה ביסוס וריפוי להפליא להיות סביב אנרגיה נשית במסגרת נסיגה."
ביקשנו מנשים אלה לחלוק את התובנות שלהן מיצירה, תכנון, אירוח והשתתפות בנסיעות בריאות משלהן כיצד נשים יכולות ליצור אחת בתוך הקהילה שלהן כדי לעודד ולתמוך זו בזו רווחה.
מהו מפלט לבריאות נשים?
נסיגה לבריאות פירושה משהו שונה עבור כל קהילת נשים, אך בבסיסו, זהו מרחב זמן מתוכנן ומתוכנן היטב, בו נשים יכולות להרגיש שמטפלים בהן וחסרות דאגות. זהו מרחב שבו אתם כקהילת נשים יכולים לעזור זה לזה לטפח את הנשיות שלכם, לחגוג את הכישרונות הייחודיים שלך, ובסופו של דבר לעזוב את תחושת הנסיגה המוסמכת להפוך את הטיפול העצמי ל עדיפות.
הביטו סביב הנשים בחייכם. מה הם הכי צריכים כדי להתחבר לעצמם מחדש? מה אתה צריך מעצמך ומרשת התמיכה שלך כדי להרגיש מבוסס? שאלת השאלות הללו תעזור לך להבהיר מה הדבר שאתה צריך ביותר מהנסיגה הבריאותית. נושאים לטיפול עצמי שתוכלו להתייחס אליהם באמצעות דוברים חינוכיים, פעילויות קבוצתיות והדרכה מדיטציות כוללות דברים כמו תזונה, כושר גופני, יצירתיות, רוחניות, הצבת מטרות ומנטליות רווחה.
הנקודה בנסיגה לבריאות נשים היא לא רק לקחת חופש של יום או יומיים לטיפול עצמי, אלא ללמוד על דרכים ליישם הרגלים בריאים בחיי היומיום שלך. בעוד שתזונה וכושר הם מקומות פשוטים להתחיל את הדיון בנושא בריאות הוליסטית, הבריאות שלנו חורגת הרבה מעבר לצרכים הפיזיים שלנו. "הכל מחובר בכל הנוגע לאורח חיים [בריא]", אומרת הת'ר, "אך הבריאות נובעת גם מהבריאות הרגשית, הארגון, המרחב הביתי אתה יוצר לעצמך (האם זה מרגיש רגוע ומותאם לערכים שלך), מערכות היחסים שלך, הכרת המטרות והגדרות ההצלחה שלך, וכך הרבה יותר." אל תהסס להיכנס לעומק הבריאות הרגשית, הנפשית והרוחנית במהלך הנסיגה שלך-ולקטוף את היתרונות של קהילה מחוברת עוד יותר. ניסיון.
בנוסף, ניתן להתאים את השיטות כלפי הנשים הנוכחות. לאמהות, ג'ס ממליצה "לקיים מעגל ולדון בגלוי בשמחות ובחששות האימהות, להנחות סדנה בנושא טקסי טיפול עצמי שמתאימים לאמהות של האם אורח חיים, או דרכים להפוך מכוונות יותר לשיטות הורות. " אם המשתתפים שלך הם בעיקר קריאייטיב, היא מציעה "להקדיש זמן לחקר אקספרסיביות אמנויות; אוצר סדנת כתיבה יוצרת, הביא חומרים להכנת לוחות מצב רוח, או הרכיב רשימת השמעה לטבול בתנועה יצירתית. "
יצירת רשימת הזמנות
אתה עלול להתפתות לשלוח הזמנה לכל אישה בפנקס כתובות הדוא"ל שלך - במקום זאת, הקדש זמן לתכנן את המשתתפים במחשבה. חשבו על נשים בעלות תחומי עניין או רקע דומים שעשויים להתחבר היטב. אם אתה מזמין נשים שכבר חברות קרובות, הקפד לאזן את רשימת ההזמנות כך שיהיו איתן עוד כמה נשים מעט קשר לקבוצה, כך שיש שילוב בריא ומסביר פנים של נשים שכבר מכירות ונשים שלא הכירו ובכל זאת נפגש!
ליום נשים עשה זאת בעצמך, שמור על רשימת ההזמנות קטנה, כך שתוכל להציע חוויה אינטימית - במיוחד אם המקום שלך הוא בית של מישהו. אחד החלקים החיוניים של נסיגת בריאות הוא להציע מרחב נוח לנשים להיות עצמן ולא להתמודד עם אותה הצפה כפי שחיי היומיום יכולים להכיל לעתים קרובות.
כמה זמן אתה צריך?
למרות שכולנו יכולים להשתמש בסוף שבוע מלא לצורך השתקפות, טיפול עצמי ושיקום, זה לא תמיד אפשרי. צרו קשר עם הנשים שאתם מתכננים להזמין כדי לראות כמה זמן הן יכולות להתחייב בנוחות להתנתק - והזכירו לה שזה בסדר אם זה רק אחר צהריים.
התחל בלברר כמה זמן עובד הכי טוב לכולם, ואז אולי יהיה מועיל להשתמש בכלי כמו לְשַׁרבֵּט כדי לבחור תאריך בפועל. תכנן זאת 4-6 שבועות מראש, כך שיהיה לך מספיק זמן לקבל תשובות RSVP ולהתאים את פרטי היום לנשים המשתתפות.
המרחב הראשון שעולה בראשכם בעת אירוח של יום כזה הוא הבית שלכם, אבל זהו יום גם לכם וגם לנשים בקהילה שלכם. האם תרגיש שאתה מסוגל לנתק ולהירגע בחלל שלך? אם כן אז אחלה! אם לא, אולי שקלו בית של חבר, airbnb, קוטג 'או בקתה באגם, או סוויטת מלון גדולה יותר.
השטח תלוי גם בתקציב שלך - אם אתה מבקש 50 $ לאישה, למשל, תוכל להשקיע ארוחות בריאות ומוכנות, שטח מושכר, ומשאבים וטובות טיפול עצמי שיוכלו לקחת איתם הביתה. אם אתם מתכננים לארח את היום הזה בחינם, בקשו מחברים ובני משפחה להירגע עם חטיפים בריאים, שתייה, ועזרה בניקוי והכנת המקום שלכם.
ג'ס ממליצה להביא תמיד מרווה ופאלו סנטו לניקוי האנרגיה בחלל שלפני האירוע. אתה יכול גם לפזר שמנים אתריים ולפתוח חלונות להזמין קצת אוויר צח, מה שיקל על תחושת רוגע ופתוח לטיפול שתקבל.
נושאים חינוכיים + דוברים
טיפול עצמי לא תמיד אומר אמבטיות בועות ופדיקור - לפעמים מדובר בחינוך לעצמך כיצד לטפל בגופך ובנפשך. שאל ברחבי הרשת שלך מומחים לבריאות ורווחה. תזונאים, OB/GYN, מטפלים, מדריכי כושר, שפים, סופרים ופרופסורים הם כולם מכרות זהב של מידע שיהפוך דוברים מצוינים.
זו הסיבה שעדיף לתכנן יותר מחודש מראש - אם הנשים הראשונות שהזמנת לדבר אינם זמינים או גובים תשלום מעבר לתקציב שלך, ייתכן שהם יוכלו להפנות אותך למומחה אחר בתחום שלהם שדה. למרות שזה מקסים לשתף בניסויים ובניסיונות האישיים שלך בתחום הבריאות והבריאות, זה נהדר שיש מומחה בהישג יד לענות על שאלות וכדי להקל על השיחה כך שכל אישה תשאיר את עצמה מרגישה ומעודדת במידע מעשי מאת מִקצוֹעָן.
"אתה צריך לבדוק את המשאבים שלך", אומרים הת'ר וג'ניפר על מציאת רמקולים מתאימים. "למעשה בדוק אם יש להם עסק או לראות את הביקורות והדירוגים שלהם. חפש משאבים שהם באמת מומחים... לא אישה נלהבת שקראה כמה מאמרים באינטרנט (כולנו מכירים אותם ואוהבים אותם!). אתה רוצה להגן על הזמן של המשתתפים ולוודא שהם מקבלים מידע איכותי ומבוסס על מחקר. "והקפד לחפש מישהו בעל ראש פתוח שיגרום לאורחים שלך להרגיש בנוח! מייסדי SHE Day שיתפו, "אנחנו יודעים בוודאות מעל 10 שנים בתעשייה שקיצוניות לעולם לא עובדת, כך שאם מישהו נראה מאוד לא גמיש או חסרי כבוד לגבי דרך חשיבה אחרת, סביר להניח שהם לא ייצרו תחושת פתיחות וסקרנות שמובילה למצוא מה עובד עבור כל אחד מאיתנו. באופן ייחודי. "
אם אתה רוצה לשלב שגרת כושר ביום ואין לך גישה למדריך מהימן, "יש הרבה חומרים נהדרים שיש באינטרנט שיעזרו לך ליישם יוגה/מדיטציה בנסיגה שלך, "ג'ס אומר. “לחקור מדריכים מבעוד מועד ולראות אם יש להם הורדות בחינם היא אופציה. או שבחירת סרטונים ביוטיוב שמהדהדים ומתאימים לאווירת הנסיגה עובדת גם כן. " יוגה עם אדריאן הוא משאב מצוין עם יוגה ומדיטציה לכל הרמות והצרכים!
יצירת יום מתחשב
חלק ממה שהופך את נסיגת הבריאות למיוחדת היא המחשבה והכוונה הכרוכה בתכנון היום או סוף השבוע עצמו. הוצא את הניחוש השני מיום האורחים שלך והקלד מסלול קצר ומתוק כך שהגברות יידעו למה לצפות.
שמירה על זה חברתי
כלול הרבה הפסקות בין רמקולים, פעילויות וארוחות, כך שנשים יכולות להתחבר זו לזו. "אינטראקציה חברתית של חלק עצום מיום בריאות... אבל זה נהיה מביך וקשה! "אומרת הת'ר וממליצה על רמזים או שאלות מוכנות לעודד אינטראקציה חברתית נוספת. "שמור את זה רלוונטי ליום, כך שנשים לומדות אחת מהשנייה! זה יוסיף את הטיפים והרעיונות שהדוברים נותנים ויאפשר לנשים להסתלק עם עוד יותר ".
אם יש לך את החדר, צור חלל טרקלין נפרד ושקט לנשים לכתב או לנוח, והודיע לה שהוא שם בשבילן! עודד אותם להשתמש במרחב לטיפול עצמי, בדידות והשתקפות עצמית, ולהימנע משימוש בו לעבודה או משיחות טלפון מיותרות שעלולות להפריע ליום הטיפול העצמי שלהם.
להיות פעיל
עוד דרך מצוינת לגרום לנשים להרגיש אינטראקטיביות יותר היא להוביל תרגילי נשימה ויוגה קצרים. אתה יכול להשלים את היום עם זרימת יוגה מלאה, או פשוט לשלב תרגילים קטנים של עשר דקות לאורך כל היום. לחלופין, אם אתה בסביבה דמוית נסיגה יותר בה ניתן לטייל, צא לטיול בוקר או ערב יחד וליהנות מקצת אוויר צח בעוד שלנשים יש הזדמנות להתחבר בחופשיות מחוץ למבנה של היום.
תמיכה זה בזה בפעילויות קבוצתיות
אמנם התבוננות פנימית שקטה היא חלק מדהים בטיפול העצמי, אך אין כמו לקבל משוב ועידוד אחד לשני על הרעיונות, החלומות והיעדים שלנו. הקדש זמן לנשים לדון בדברים שהן אסירות תודה עליהן, או לחלוק פרויקט יצירתי שעליו הן עובדות או מטרה שיש להן.
השאלות שהם יכולים לשאול אחת את השנייה כוללות:
איך אתה הכי אוהב להיות נתמך? כיצד תוכל לבקש את התמיכה הדרושה לך מאהוביך?
איזו מטרה או פרויקט משכו אותך בראש בזמן האחרון? מה הצעד הראשון שאתה יכול לעשות השבוע כדי להתחיל אותו?
איזה דבר גורם לך להרגיש מלא, מקורקע ומטופל היטב? איך אתה יכול לשלב את זה בשגרה הרגילה שלך?
הכנת ארוחות מתחשבות
בהתאם לגודל הקבוצה שלך, אתה יכול ליצור ארוחות יחד או לקבל אוכל. שים לב לדרישות התזונתיות של כל אישה, וחפש מזון בריא, צמחי ככל האפשר. ראו את זמן הארוחה כהזדמנות נוספת ללמוד על מתכונים חדשים ומזונות שלמים ובריאים שקל להכין בחיי היומיום.
דרך נוספת להשאיר את היום מרגיש מסביר פנים היא להציע מבחר של קפה אורגני, תה צמחים, מים חדורי פירות ומיצים טבעיים.
מטרת היום או סוף השבוע צריכה להיות שכל אישה תרגיש רעננה, השראה ומוטיבציה לדאוג לעצמה פיזית, נפשית ורוחנית. עודד נשים להביא איתן יומן כדי לרשום הערות ולהרהר על החוויות שלהן - אפילו לשלוח אותן הביתה איתן הנחיות יומן אם אתה מוצא כמה שאתה אוהב.
אם יש לך תקציב קטן (או שאתה יכול לגייס תרומות), הרכיב חבילה קטנה לטיפול עצמי לנשים שבילו איתך את הזמן הזה. שמנים אתריים, תחליבים טבעיים, נרות, חטיפים בריאים, כתבי עת ובקבוקי מים לשימוש חוזר או ספלי קפה, כולם יכולים לעזור לעודד אותה לחיות בכוונה רבה יותר בחיי היומיום שלה.
בסך הכל, יום או סוף שבוע זה אמור להשאיר אותך מרגיש יותר מחובר לשבט הנשים שלך, וכך צריך להיות השאר גם לך טיפים ורעיונות מעשיים כיצד להתקדם לבריא ותוססת יותר סגנון חיים.
אז הנה רשותכם: התקשרו לחברים הקרובים ביותר ושתפו אותם ברעיון. אסוף את הנשים בקהילה שלך שהכי נותנות לך השראה (והכי זקוקות להשראה) וצפה בקסם הקהילה והאישה מתגלה!
