"אישה יודעת באינטואיציה, או באינסטינקט, מה הכי טוב לעצמה."
- מרלין מונרו
כולנו היינו שם: דוחפים את עצמנו מעבר לנקודת התשישות ונותנים ללחץ של חיי היומיום שלנו לגבות את נפשו וגופנו. מרגש לראות שטיפול עצמי הופך להיות בראש סדר העדיפויות, אך האמת היא שעדיין לא תמיד זה מספיק כדי לקיים אותנו. למה? מכיוון שהטיפול העצמי אינו ממקד את המקומות בהם אנו זקוקים לו ביותר: הוא מגרד לנו את הגב, אך לא מקל על הגירוד האמיתי.
נשים במיוחד צריכות את הזמן הזה כדי לשקף את מה שהן באמת צריכות, כי למרות שאנו מתקדמים בתחומים רבים של שוויון, אנו עדיין מטפלים בהרבה מהעבודה הרגשית ב מערכות היחסים שלנו ובתוך הקריירה שלנו. במקום לפנות לאופיים המרשם של דגש האינטרנט על טיפול עצמי, הפנו את תשומת ליבכם פנימה כדי לברר אם אתה צריך להתרחץ באורך של שעה או שזה משהו שעובד טוב יותר עבור מישהו אַחֵר.
אז כאשר הדברים מגיעים לשיא או שאתה פשוט מרגיש שחוק בדרך כלל, הנה שבע דרכים שבהן אתה יכול תוכל להרגיע את דעתך על מנת למצוא בהירות רבה יותר לגבי מה שאתה באמת צריך מהטיפול העצמי שלך שגרה.
1. צמצם את זמן המסך
הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להרגיע את דעתך בעידן הטכנולוגי הכבד הזה הוא להניח את הטלפון. ייתכן שתזדקק למסך לעבודה - אך האם עליך לבלות שעות בטלפון או לצפות בנטפליקס בשעות החופש שלך? צא לטיול בספרייה, הסתובב ברחוב כמה פעמים, התקשר לחבר, או הכין לעצמך חטיף בריא.
אם אתה עובד על "שבירת העווית", להלן טיפים מסופר שמתמקד בדיוק בזה. משינויים קטנים כמו הרגלים יומיומיים ועד שינויים גדולים כמו מעבר לאורח חיים מינימליסטי, טיפים אלה יעשו זאת לאפשר לך למקד מחדש את סדרי העדיפויות שלך כלפי דברים משמעותיים ובריאים - לא רק לרענן את טוויטר זְמַן.
אם אתה מתקשה, אפליקציות כמו רֶגַע יכול לעזור לך לעקוב אחר זמן המסך שלך להבנה טובה יותר של האופן שבו אתה מקצה את הזמן הזה, ואפילו להציע מיני קורסים בחינם בתשלום שיעזרו לך לצמצם את הזמן שאתה מבלה בטלפון שלך.
2. תקשיב למה שהגוף שלך צריך
דרך נוספת לנצל אורח חיים מכוון יותר היא למצוא שגרת מזון שעובדת עם הגוף שלך במקום נגדה - לא עוד לספור קלוריות. הרגל להחליף מזונות בריאים כדי להילחם בתשוקה לבריאים פחות (אם כי חלופות טעימות) כמו לאכול חומוס קלוי במקום צ'יפס, או פירות במקום ממתק. להלן כמה רעיונות מצוינים כדי להתחיל.
נעמי ארנולד מציע לשאול את עצמך "האם זה יקיים אותי או יתיש אותי?" וזה יכול להיות הכלי הפשוט ביותר (אך היעיל) ביותר לאמוד אם כדאי להתפנק או לא.
כדי לשמוע בבירור מה הגוף שלך מנסה להגיד לך, נסה תמיד להישאר יוזם בחזית ההידרציה: בדרך כלל כשאתה צמא, אתה כבר מיובש. אם אתה נתקל בבעיות, נסה מים חדורי פירות, תה צמחים, אכילת פירות כבדי מים, וכמובן, תמיד שמור על בקבוק מים רב פעמי בהישג יד.
3. לבלות יותר זמן בחוץ
הוכח שזה עוזר לנו להתחבר לעצמנו - המוח שלנו מרוויח מאוד אפילו מכמה דקות ביום בחוץ בטבע. אם אתם תושבי עיר, חפשו את הפארק הקרוב ביותר וטיילו בין העצים באופן קבוע ככל שתוכלו.
הרגל לקפוץ החוצה לפני העבודה, במהלך הפסקת הצהריים שלך, או ממש לפני השינה למספר הקפות סביב הגוש כדי לנקות את דעתך ולהכניס קצת תנועה לשרירים שלך. משרות משרדיות וממוחשבות נפוצות יותר מאי פעם, וקל להישאר בישיבה הרבה יותר זמן מבריא. השאירו את עמיתיכם להצטרף אליכם, או אתגרו את חבריכם לראות מי יכול לבצע את 10,000 הצעדים שלהם בכל יום.
4. תן לכל לנשום
שלבו יותר נשימה בחיי היומיום שלכם על ידי התחלת הרגל של נשימות עמוקות ומשמעותיות. לפניכם סרטון של שלושה תרגילים מעולים אתה יכול להתאמן במהלך הנסיעה לעבודה, או בתחילת או בסוף היום כדי להרגיש יותר מבוסס ורגוע.
כולנו יכולים להרוויח מכמה דקות לקחת את עצמנו מההמולה היומיומית ולנשום עמוק, אז למה שהעור שלנו לא יקבל את אותו הטיפול? אם איפור הוא הדבר הבולט שלך בכל בוקר, הקדש יום מדי שבוע בערך כדי לדלג על המוצרים. לתת לעצמך זמן לאהוב את הפנים שלך איך שהם בלי איפור יכול להיות צורה קיצונית של אהבה עצמית עבור אנשים מסוימים. בכך שתזכיר לעצמך שאיפור הוא הדרך שלך להתקשט בעצמך במקום לכסות את הפגמים שלך, תטפח דימוי עצמי בריא ובטוח בעצמו.
לבסוף, תנו גם לציפורניים שלכם לנשום - הציפורניים עלולות להפוך שבירות או להישבר לעתים קרובות יותר אם אתם כל הזמן מכסים אותן עם צבעים וליטושים. ברגע שאתה מוכן לחזור לציפורניים הצבעוניות האהובות עליך, השקיע בכמה לקים לא רעילים להרחיק כימיקלים מזיקים מגופך. תשומת לב לפרטים הקטנים האלה תשאיר את המוח שלך מכוון בחדות לגוף שלך, ותעודד ראייה טובה יותר של בריאות שלמה.
5. משימה אחת
חיי היומיום שלנו יכולים להיות תובעניים, והחושים שלנו יכולים להתעייף בקלות בזכות רמת התשומות שאנו מקבלים מדי יום. למרות שלפעמים זה יכול להיראות הגיוני להישען לרשימות המטלות שלנו כדי לצמצם את ההצפה שלנו, זהו למעשה זמן קריטי לדאוג לעצמך.
עצרו ונשמו עמוק, ובמקום לנסות לרשום את כל הדברים שעליכם לדאוג להם, פרקו אותם לשלב הבא הפשוט ביותר. צריך להריץ אלף שליחויות? שים למטרה לנעול את הנעליים ולצאת מהדלת. על ידי פירוק רשימת המטלות והפרויקטים האינסופיים שלנו לצעדים קטנים ו התמקדות במשימה העומדת על הפרק, אנו יכולים לנצל טוב יותר את האנרגיה שלנו ואת תשומת הלב שלנו בטווח הארוך.
6. תתפנק קצת בשקט
יש את היומי משחק השוואת מדיה חברתית גבת את דעתך? האם אתה מוצא את עצמך עם זעם בדרכים בלתי מוסבר במהלך הביתה לעבודה? ניתוק רגשותינו יכול להיות מסובך, לכן העניקו לעצמכם חסד וסבלנות - ומקום לזמן שקט.
מוזיקה היא חלק חיוני בפאזל הטיפול העצמי עבור רבים מאיתנו, אך ההוצאה א כמה דקות בשתיקה בכל יום יכול לעזור לחדש ולייצב את דעתך. אתה לא צריך לצאת לנסיגה שקטה של יום אחד, רק לבלות כמה רגעים במכונית בלי הרדיו מופעל, או השהה את המוזיקה לשגרת בוקר מתוקה ושקטה בזמן שאתה מתכונן לקראת שלך יְוֹם.
זה חל גם על צריכת מדיה - גם אם אתה רק קורא את זה. זרם כמעט קבוע של חדשות רעות מופיע בפידים שלנו כיום שיכולים להטריד את דעתנו, וזה בסדר לקחת הפסקה מכוונת מהרעש. אל תדאג להחמיץ אם תיקח הפסקה - הוא עדיין יהיה שם כשתחזור.
7. צור מרחב להתחבר לעצמך ולרצונות שלך
ברגע שאתה מרגיש רגוע ושקט, צור לעצמך מרחב לדבר ישירות עם האינטואיציה שלך כך שתוכל להבין את הרגשות שלך ולעזור לך להדריך אותך כשאתה צריך לעשות חשיבות החלטות. האם הגיע הזמן לחזור לבית הספר? האם הקריירה שלך כבר מתאימה לך? האם הגיע הזמן לעשות קפיצה ולעשות משהו מחוץ לאזור הנוחות שלך?
תרגול שג'ס לייבלי ממליצה עליו בפודקאסט שלה, The Lively Show כותב לאינטואיציה שלך. המשמעות היא ללכת מעבר למה שהאגו שלנו רוצה עבורנו ולהעמיק יותר בתחושות הבטן שלנו לגבי מה השלב הבא צריך להיות. במקום לעוף במושב המכנסיים, זה מאפשר לך לעשות בחירות מבוססות ורציונאליות מלאות-ניחשת נכון-אהבה עצמית ומודעות.
אם אינך בהכרח מחפש תשובה לשאלה ספציפית, עדיין זהו נוהג טוב להרגיל להוריד חלק מהמידע שאנו לוקחים כל יום כל יום. טיפוסים יצירתיים וסוגים יותר מוכוונים לעסקים משתמשים בתרגול של דפי בוקר כדי להיפטר מכל הבלגן במוחם לפני שהם עושים את עבודתם האמיתית. למידע נוסף על דפי בוקר ולמה הם חשובים פה.
לא חובב כתיבה גדול? זה עשוי להופיע בחייך כשרבוט, יצירת קולאז'ים או אפילו צילום של מה שאתה הכי אוהב בעולם שסביבך.
השתמש בכלים אלה כדי לצמצם כיצד באמת נראית לך טיפול עצמי במצבך הייחודי! אין פתרון מתאים לכל אחד. השיטות וההרגלים המרגיעים האלה יכולים לעזור לך ליצור יותר קשר עם מה שאתה באמת צריך.
