5 שיטות מרגיעות שיסייעו לך להתמודד עם מניעת מגע

חסר מגע פיזי? נסה את הטכניקות האלה

כבני אדם, אנו משתוקקים לקשר ואינטראקציה. ואחרי 18 החודשים האחרונים של התרחקות פיזית וחברתית, סביר להניח שרבים מאיתנו חווים מחסור במגע, המכונה גם רעב עור - אני יודע שכן.

בני אדם נולדים עם צורך מולד במגע פיזי; ברגע שאנחנו יוצאים מהרחם, אנו עוברים לשד של אמנו. המדע מראה מגע עור לעור היא אחת החוויות המהותיות וההתחלתיות שיש לנו לאחר שנשמנו את נשימתנו הראשונה.

"במהלך ההתבגרות, מגע הוא הדרך שבה אנו מתחברים להורים שלנו, מרגיעים את עצמנו ומגלים חיבה לזולת", מסביר. ד"ר בריאן ווינד, דוקטור ד., מנהיג מוכר בפסיכולוגיה קלינית.

כאשר נוגעים בנו, אנו משחררים אוקסיטוצין, הורמון שאחראי לווסת מצבי רוח חיוביים ולגרום לנו להרגיש מאושרים. שֶׁלָה נחשב אחת ממערכות הנוירוטרנסמיטר החשובות במוח, מכיוון שהוא מסדיר תגובות פסיכיאטריות לשינויים הורמונליים, כגון דיכאון לאחר לידה. לדברי ד"ר ווינד, "[מגע פיזי] גורם לנו להרגיש טוב וגורם לנו להיות קרובים לאנשים שאנחנו אוהבים. זה מסמן ביטחון, אמון ותחושת שייכות ".

רבים מאיתנו חסרים מגע פיזי כרגע, ובהתחשב במדע, יש צורך לטפל בחסך המגע הנובע מבידוד. דיכאון, למשל, יכול להגביר את רמות המתח, שיכולות להשפיע על המערכת החיסונית, וכן

לחוות רעב מגע עלול לגרום לבעיות שינה, לחץ נוסף או חרדה מוגברת.

החדשות הטובות הן שיש דרכים להתמודד עם מניעת מגע, גם אם המגע אינו בא מאדם אחר. אף שאינם פתרון קבוע, שיטות אלה יכולות לנחם ולהרגיע את גופנו.

1. האזינו ל- ASMR

יש אנשים שחווים בתגובת מרידיאן חושית אוטונומית (ASMR) בעת האזנה לצלילים מסוימים, כגון לְחִישָׁה אוֹ צחצוח שיער. צלילים ייחודיים אלה מעוררים את החלק במוח הקשור למגע וחיבור. אנשים שחווים ASMR מדווחים על תחושת רוגע גם בנפש וגם בגוף. ASMR הוא גם כלי תושייה לסייע בניהול מתח ולמי שנאבק בשינה. מצא אלפי סרטוני ASMR ב יוטיוב.

2. תן לעצמך עיסוי

כאשר אתה מרגיש בודד או משתוקק למגע, לתת לעצמך עיסוי יכול להיות תרגול מועיל. לעיסוי עצמי, נסה לצחצח את כל גופך באמבטיה, לשפשף שמן על גופך לאחר הרחצה, או לעטוף את זרועותיך סביבך לחיבוק. אתה יכול גם לנסות גירוי הקרקפת והשיער כדי לשחרר מתח, לקדם את זרימת הדם ולחוות מרקם אחר.

3. לישון עם כרית גוף

כרית גוף מחקה את ההרגשה לחבק או להתחבק עם אדם אחר. שינה עם אחד לעיתים קרובות מפחיתה מתח ועוזרת לגוף לשחרר אוקסיטוצין. בנוסף, הוא יוצר שינה נוחה יותר על ידי תמיכה בגב ובכתפיים. אנחנו אוהבים זֶה לטקס אורגני אחד.

4. ריקוד לשחרור "כימיקלים מאושרים"

ריקוד משחרר שילוב מקסים של כימיקלים במוח המקדם אושר. לימודים מצאו כי הן אוקסיטוצין והן דופמין, יחד עם עוד כמה "כימיקלים מאושרים", משתחררים בעת ריקוד. הפוך את השיר האהוב עליך ורקוד ברחבי הבית - בקרוב תרגיש חיבור מחודש לחושים הפיזיים של גופך.

5. החל לחץ גוף

גירוי לחץ עמוק מרגיע את מערכת העצבים, ושמיכות משוקללות יכולות לעזור להרגיע חרדה. השתמש באחד כדי לעזור להעמיק את השינה ולתת לגוף שלך תחושת ביטחון (אתה יכול למצוא את המועדף עלינו שמיכות מתוצרת קיימא כאן). אם אין לך שמיכה משוקללת, תוכל גם לנסות בגדי דחיסה או אפילו למרוח שקית קמח או אורז כבדה על החזה.

כאשר אתה מרגיש שמחסור במגע, שקול לשלב שיטות אלה בטקסים היומיומיים שלך כמקורות הזנה ואושר. זכור כי ההקלה עשויה להיות לא מיידית, וייתכן שכדאי לנסות יותר מתרגול אחד כדי למצוא מה מתאים לך ביותר.

כיצד לתכנן את נסיגת בריאות האישה שלך לטפח טיפול עצמי בקהילה שלך

מתי בפעם האחרונה שאלת את עצמך"איך אני באמת מרגיש והאם הדברים שאני עושה לעצמי כרגע עובדים?"זו שאלה שאחיות ומייסדים שלה היא משנה הכל, הת'ר יאנג וג'ניפר קלוץ, רצו לשאול את הקהילה שלהם. אז הם תכננו יום שלם של טיפול עצמי וחינוך לבריאות לקהילת לוס אנג'ל...

קרא עוד

7 דרכים שבהן נשים יכולות להתחבר מחדש לגופן ולנפש לאורח חיים אינטואיטיבי יותר

"אישה יודעת באינטואיציה, או באינסטינקט, מה הכי טוב לעצמה."- מרלין מונרוכולנו היינו שם: דוחפים את עצמנו מעבר לנקודת התשישות ונותנים ללחץ של חיי היומיום שלנו לגבות את נפשו וגופנו. מרגש לראות שטיפול עצמי הופך להיות בראש סדר העדיפויות, אך האמת היא שעד...

קרא עוד

5 החלטות טיפול עצמי לשנה מבוססת יותר

התחלה איטית יותר לשנת 2019לאחרונה ניהלתי שיחה עם חבר על החלטות השנה החדשה. היא סיפרה לי שזמן קצר לאחר החגים היא חלתה ובסופו של דבר צפתה בסרטים במיטה בשבועיים הראשונים של השנה. צחקתי ואמרתי לה שגם אני חליתי, במקום לבלות בתחילת ינואר עם המתכנן שלי א...

קרא עוד