もう一回だと思います。
一人でビデオゲームをしているときも、友達とボードゲームをしているときも、ビール醸造所でデートの夜を過ごしているときも同じです。 私はただ...寝たくない。
過去2年間は、私の日常生活と健康習慣を取り入れ、それらをVitamixに投入しました。 そして、ある時点で、私の就寝時間も混同されました。 たまには控えめな午後10時ですが、他の夜は遅くなります。あまりにもひどく遅いので、時間を言いたくありません。 私は健康の写真ですか？ いいえ。でも、試していますか？ また、いいえ。 しかし、私は自分自身と枕に対するこの反逆を楽しんでいます。
この習慣（またはその欠如）は、私の社会的およびオンラインのサークルでも見られます。これは、劇的な概念であると言われています。 中国語の表現から翻訳-簡単に言うと、疲れていても、思ったよりも遅く起きているということです。 私たちは、子供やパートナーが日中の時間を盗んだように見えるものに対する「復讐」の行為でベッドに入った後、自分自身のために1時間（またはそれ以上）を盗みます。
一部の人、特に自宅で仕事をしている人やしばらく仕事を休んでいる人にとっては、日々の構造の欠如を補うために睡眠を避けています。 他の人にとっては、それは日中の満たされていない気持ちへの反応なので、私たちは就寝直前に意味を見つけようとします。 私たちが一日を延ばすことができれば、私たちは何時間にもわたって統治し、自分の船の船長としての地位を再確立することができると思います。 私たちは、どんな犠牲を払っても、時には健康を犠牲にしてでも、コントロールを望んでいます。
しかし、目覚める瞬間ごとに、翌日は必然的にさらに疲れます。 睡眠が利用できる場合は、睡眠を優先することが不可欠です。 定期的な睡眠パターン より良い免疫システム、より低いストレス、そしてより明確なヘッドスペースにつながる可能性があります。 私たちのメンタルヘルスに対する睡眠の利点は言うまでもありません（特に 不安を軽減する、私たちのほとんどがこの2年間で手を出したもの）。
では、なぜ私はそのような重要なセルフケアの実践を延期するのでしょうか？
実際にありました このテーマで行われた研究. 先延ばしは通常、学術的および専門的なレンズを通して見られますが、研究者はそれが健康行動でも起こっていることを発見しました。 考えてみてください。
厳格なスケジュールで封鎖を開始した可能性がありますが、 この高レベルの自主規制を調査した2013年の研究 この一貫性が私たちの自制心を損なう可能性があることを発見しました。 私たちが衝動や欲望に定期的に抵抗するにつれて、研究は私たちの脳が枯渇し、誘惑に抵抗することがより困難になることを示しました。 そのため、楽しんだことをする代わりに就寝を強いることは、やがて困難になりました。それが、先週の土曜日に就寝時刻を教えないようにして、ここにいる理由です。
「それで、解決策は何ですか？」あなたは、私が就寝時間を取り戻し、それによって自分の運命をコントロールするための5つの完璧なステップをマスターしたかのように私に尋ねます。 （私はしていません。）しかし、私たちがある程度の睡眠を取り、それでも私たちの感情的なニーズを処理するのを助けるために私たちが実践できるいくつかの便利な考え方の変化があります。
マインドフルネス, レジリエンス、 と セルフコンパッション 自分で変更を加えようとする場合、これらはすべて不可欠なツールです。 私は、自分がどのように身体的に感じているか、そしてどのような結果を受け入れたいかについて、より頻繁に（そしてより正直に）自分自身にチェックインすることによって、存在し続けようとしています。 私はその瞬間を調べて、直面しているが必要な質問を自問します。または、
失敗の余地もたくさんあります。 私たちが眠りに落ちて、誤って日の出を捕まえた場合は、そうです。 明日はいつもあります（または、今日は夜明けまで起きていたので、私は思います）。 困難な習慣を変えることになると、自分が認識している失敗について自分自身にどのように話しているかを追跡することが役立つことがわかります。 私の就寝時間を通知表の成績として、または人としての私の価値の尺度として見るのは面倒になっています。 夜更かししても失敗ではありません。ただの事実です。
そして、就寝時の先延ばしが実際に自分自身と自分の人生の方向性についてもっと教えてくれるのではないかと思うときもあります。 ひどい質問や若い頃の自己批判をせずに、好きな活動を優先して、ようやく楽しんでいる季節になっているのかもしれません。
正直なところ、今夜は思ったより遅く起きて、明日の夜も起きます。 私には子供がいません。勤務時間は定期的です。全体として、就寝時間に少し柔軟に対応できるのは幸運です。 それでも、私はいつもより多くの睡眠を使うことができました。 しかし、私の仲間の就寝時のプロクラスティネーターのために、私がこの習慣を探求するときに私が反芻している質問を共有したいと思います。
あなたが就寝時の習慣を変えたいと思っていて、そうする準備ができているなら、私はあなたを信じています。 しかし、あなたが混乱していて、それでも私のようにすべてを整理しようとしているのなら、私もあなたを信じています。 私たちはこの人生で1ラウンドしか得られないので、それを正確に正しくするように強制しようとするのはやめましょう。 おそらくそうしないでしょう。
どこにいても、これを読んでいる間どれだけ遅くても、あなたはうまくやっています。 私があなたに（そして私自身に）望むことができるのは、たくさんの自己思いやり、中程度の量のカフェイン、そして多分-おそらく-少しの睡眠です。
