1日10分の動きが私の自尊心をどのように変えているか—良い貿易

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12分48秒。

それは私が中学校で1マイルを走るのにかかった時間です。 その後、同僚が他のPE活動に簡単に移行できる間、私は何分間もハフしました。 私はとても恥ずかしかったので、私の酸逆流症のせいで、二度とクラスで走ることから医学的に免除されることができるように、私は医者にメモを頼みました。 (機能した。)

私は運動を楽しんだことがありません。 私の同僚、友人、そして夫は、ジムでの激しい山のハイキングやウェイトリフティングを楽しんでいますが、私は 自分自身をもっと「屋内の猫」だと考えてください。息を切らしているという考えにストレスを感じ、苦しんでいます。 また。 しかし、私は比較よりも気分が悪く、好きな身体活動を見つけることを際限なく望んでいます。

何年にもわたって、インド舞踊、デジタルズンバのクラス、ヨガのメンバーシップなど、すべてを試してきました。 私はパンデミックの最中に自転車を購入し、「在宅サイクリング」のトレンドに乗りたいと思っていました。 私はプレミアムジムのメンバーシップに400ドル以上を支払いました。その料金は、自分のお金の価値を手に入れるためのインセンティブになると自分に言い聞かせました。 ナレーターの声:そうではありませんでした。

これらの活動のどれも私に喜びを与えませんでした。 「ワークアウト」は恐怖と同義になり、嫌いな新しいアクティビティごとに、実行中の恥のリストをチェックしました(しゃれを意図したもの)。

私はこれに嘆きました—そして私の悪化 自尊心—セラピストと一緒に、なぜ私は私の世界の他のすべての人に追いつくことができなかったのか疑問に思いました。 私が自分を怒らせていたところ、彼女は代わりに私を励まそうとしました。 あるセッションで、彼女は最低限から始めることを提案しました。 私の唯一の目標がその日のアクティブウェアを着用することだった場合はどうなりますか? どこにも行かなくてもスニーカーを履くには?

最も重要なことは、カロリーを消費したり、担当者を数えたり、マイレージを記録したりするのではなく、焦点を合わせた場合はどうなるでしょうか。 これは、すべての中で最も共鳴的な提案でした。 それはすぐに、私の裏庭で野球をしたり、親友と一緒にフォースクエアで遊んだり、隣の木の高いところにミニフォートを建てたりして、子供の頃に戻ってきました。 当時、私は喜びを感じました。 アウトプット、減量、または目標に焦点を当てていません…ただ外にいて楽しんでいるだけです。

彼女の提案に触発され、移動する意欲を感じて、私は長い間ほこりを集めていた3ポンドのダンベルを取り出してPelotonアプリをキューに入れました。 コーディー・リグスビーが、特にフィットネスに関係のない暴言でお気に入りのインストラクターだったと聞いたので、運動していることを忘れてしまいました。私は彼の5分間の腕の「ウォーミングアップ」を試しました。 

私はすぐに、1ポンドの重りの代わりに重いダンベルから始めたことを後悔しました。 高い担当者や長いホールドに追いつくことは不可能でしたが、必要に応じて一時停止することを許可しました。 ついていくのではなく、休息して最善を尽くすというコーディの励ましに沿って 彼—誰か。

その後、私の腕は燃え上がり、5分間の運動では違いがないという考えをすぐに追い出しました。 感情的にも、私は自分自身をフォロースルーしたことを信じられないほど誇りに思っていました。 初回が最も難しいことが多いことを知っていたので、担当者を数えたり、消費カロリーに気づいたりせずに、自分のペースで再試行することをお勧めしました。

翌日、もう一度やり直しました。 また。 数週間以内に、私はコーディの10分間のクラスを受講し始めました。これは、ペロトンのエクササイズバッジに本質的に動機付けられていると感じましたが、私自身の粘り強さによってさらに動機付けられました。 ショルダープレスを30回繰り返しながら歩き回ったり、大声でうめいたりするのはかなりコミカルでしたが、その瞬間に見つけたとは言えません。

しかし、私は達成感を感じました。 数週間前にはトレーニングを完了できなかったので、今では3ポンドのウェイトで簡単にトレーニングを行うことができました。 上腕二頭筋の中に赤ちゃんの筋肉を感じ始めました。それを尋ねた人(またはしなかった人)に興奮して見せました。 まるで「減量に強い気持ちになる」ということわざに実体があったようなものでした。

今日、私はそれらの特定の腕のエクササイズに戻ることにあまり焦点を合わせていません—ああ、私はそれらのトライセップエクステンション(嘘)が恋しいです—そして私の体を動かすことについてもっと。 激しいHIITまたはCrossfitクラス、体力、および体の変化に非常に重点を置いている文化では、 動きのアイデアに圧倒されるのは簡単です。特に、私たちの多くにとって、これまで楽しんだことがなかった場合はなおさらです。 「トレーニング。」 

現実には、すべての進捗状況の写真や変換ではありません。 旅行やライフイベントのために、または単にそれに気が進まなかったために、私が「荷馬車から落ちた」数週間がありました。 しかし、自分自身を打ち負かし、回帰としてこれらの休憩を見ると、目標指向のトレーニングにのみ焦点が当てられます。 動きを通して私の体の世話をする、そして私にとって最適な方法で。

そして、私にとって最も良いのは、私が楽しむ動きです。 犬と一緒に歩いて20分、リビングルームの床を柔らかく伸ばして腰のロックを解除し、友達とのんびりと散歩するかもしれません。 駐車場から車まで、ゆっくりと着実に上り坂を歩いてサンタバーバラのダウンタウンに行くか、足を上下にバウンドさせます。 仕事。

身体的な結果が見られなかったり、心拍数が上昇したりすることはないかもしれませんが、自分が 私がいる場所で自分自身に会い、血を動かし、そして-継続する勢いとして-感じている 達成した。 そして、それは私の自尊心のためにこれまでのどんなトレーニングよりも多くのことをしました。

私たちの学校のサッカー場でそれらのラップを走ることを思い出すと、泥だらけのパッチを通り抜けて 肺のやけどを感じる—12:48(または6分または6時間)は気分が悪くなるものではなかったことに気づきました 約。 マイルランは、それがどのように行われたとしても、マイルランでした。

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