あなた—はい、あなた。
私はあなたに鏡をまっすぐに見て、自分の目を見て、そして私の後に繰り返してください：「私は自分自身に懸命に取り組んできました。」 私もやります。 さて、あなたが感じているその回避と否定の感覚は？ あなたが今言ったことが十分に真実ではないように？ 私もそれを感じます。
何年もの間、私は自分が最悪で、十分ではなく、失敗したと自分に言い聞かせました。 これらは定期的に私の否定的な肯定でした。 彼らは私の胸にひどく重いメダリオンのように座っていたので、呼吸が困難でした。
私は非常に面白くなく、退屈な会話主義者だと信じていました。 私は確信しました。 私はぎこちなく感じました、そして私は私のすべての相互作用を私ができる限り厳しく判断しました。 私はあまり話さず、部屋の静かな孤独の中でもっと書いた。 自分を「直す」ことができれば、自分の居場所を他の人と話し合う価値があると信じていました。
しかし、私は自分自身について間違っていたことを理解するようになりました。 私の心は、人々が私を邪魔し、私を批判し、すべての間違った言葉について冗談を言った方法についての説明を単に望んでいました。 私は自分の人生で他の人に対してより高い基準を保持する代わりに、内向きになって自分を責めました。
私たちはこれを行います。あなたと私は、仕事と過ちは私たちの中にあると信じています。私たちが最初から壊れていると確信した人々や機関ではありません。 そして、私たちがこれらの思考パターンにとらわれていることに気付いたとき、私たちは自分自身を罰するために自分自身を罰します。 火を使って火を鎮めるようなものです。 動作しません。
やめて、自分にかかる負担を軽くするように言いたいのですが、それは決して簡単なことではないことを直接知っています。 私たちが壊れている、私たちが悪いと信じるとき、私たちはあらゆる場面で自分自身に懸命に取り組むことによって過大な補償をします。 間違いを忍び寄らせる代わりに、私たちはできる限り固くなり、完璧になれれば、失敗の痛みから身を守ることができると信じています。
しかし 神経生理学的研究 自己批判は実際に私たちを抑制し、私たちの脳のエラー処理能力に影響を与える一方で、自己再確認は私たちの共感と思いやりを引き起こすことを示しています。 私たちの執拗に厳しい基準は、私たちが失敗するのを防ぐことはできません。私たちは自分たちにとって安全な場所であることに失敗しているだけです。
失敗のトラウマ的な結果を経験したり、成功した場合にのみ賛美と愛がもたらされることを知っているかもしれません。 自分自身を保護したり、神経発散を隠したりする方法として、私たちは自分自身に苦労しているのかもしれません。 不安やその他の障害もここで遊ぶことができます。
あるいは、セルフコンパッションの秘訣を学んだことがないのかもしれません。 私たちの自己批判の根源は、私たちの生活のさまざまな時点で私たち一人一人によって異なって見えるでしょう、そしてそれは調べる価値のあるものです。 これが、私が自己嫌悪に陥ったときに自分自身に問いかけようとしていることです。
あなたはあなたが愛に値することを証明しようとしていますか？ あなたの声が重要であり、あなたの経験が有効であること？ 上司にそれを証明しようとしていますか？ あなたの子供？ あなたのパートナー？ 多分それは鏡の中のあなた自身の反射ですらあります。
しかし、私たちが他の人に証明するために一生懸命に試みたすべてがずっと真実であったとしたらどうでしょうか？
聞いたことがなくても、聞く必要のある言葉を知っています。 あなたは、たとえあなたが反対のことしか知らなかったとしても、あなたの心は安全な避難所に値することを理解しています。 あなたと私は、たとえ私たちがずっと世話をする価値がないと感じていたとしても、自分たちの世話をする方法を知っています。 それらの真実は、たとえそれが生涯にわたるプロセスであったとしても、何度も何度も繰り返されたとしても、私たちが戻る必要があるものです。
たぶん、私たちの自己批判が眠っているとき、私たちが自分自身を割って開いて自分の形を再び見つけることができる安全な瞬間があります。 これは 私たちの自己批判ではありません それは私たちを私たちにするので、あなたが柔らかいときにあなたが誰であるかを覚えておいてください。 セラピーや思いやりのあるコミュニティなど、役立つツールがあるかもしれません。あるいは、インターネットの記事を読んだり、TikTokを見たりすることでそれを手に入れているかもしれません。 あなたの内なる声がより親切に話すのを助けるものは何でも受け入れ、あなたが自分自身を守る方法を誰よりもよく知っていると信じてください。
そして、あなたがまだ自分の反射を目で見て苦労していることを認めたり、あなたが親切に値することを受け入れたりするのに苦労しているなら、それも大丈夫です。 私たちは人間であり、季節を経ています（これは特に長いようです）。 自分の宝物のように、100％自分自身を大切にしている人に会うことはめったにありません。 ある日、私たちにできる最善のことは、単純な「大丈夫」または「これが私の気持ちです」で私たちの傷ついた考えに会うことです。
道端に立ち往生している小さな子猫だと想像し、できるだけやさしく安全を確保しようとする日々。 ある日は他の日よりも優雅であり、ある日は私がまだ、どういうわけか、失敗しているという考えを揺るがすことができません。
成功と達成は、この人生の要件ではありません。 唯一の要件は、あなたが生きていないまで生きていること、そしてあなたが途中で親切になることを願って生きていることです。
そして、それはあなた自身、私の友人に親切であることを含みます。
