これは、護身術のクラスを最終的に受講するためのサインです。
午後2時。 ロサンゼルスの西側にある音楽のないダンススタジオで土曜日に、私は自分自身を守ることを学びました. それは空手やテコンドーのクラスではありませんでした。 代わりに、インストラクターは、人々に深刻な、さらには致命的な害を及ぼす可能性のある身体的な動きを学ぶことになることを私たちに知らせるために邪魔をしませんでした.
わきの下、のど、眼球など、見知らぬ人の脆弱な場所に触れました（そして彼らに触れられました）。 骨を折るのにどれだけの圧力が必要か、チョークホールドから逃れるのはどのようなものか、強力なパンチに体重をかける最良の方法を学びました. 私に危害を加えようとする人から身を守るとはどういうことか、真に向き合ったのはこれが初めてでした。
率直に言って、それは繰り返したくない経験でしたが、ここでお伝えしたいのは、学んだ動きをできる限り繰り返し続けることです. （そして、はい、心を新鮮に保つためにもう一度クラスを受講します）。
私の経験を友人や家族と共有していると、多くの女性が同じことを言うのを聞いたことがあります。 それはどんなかんじでしたか？" 私たちは自分自身を主張し、自分自身を守ることを奨励されていることを理解していますが、それを実践するための感情的なインフラストラクチャはほとんどありません.
同様に、現在女性を取り巻く法律は、この国の法的文書に私たちの自主性を書き込んでおり、私たちがすでに知っていたことを再強化していますが、それが公式であることを確認しています. そして強制可能。
そこで、私が学んだいくつかのことと一緒に、私の経験を共有して、最終的に自分の護身術クラスにサインアップすることをより快適にできるようにしたいと思いました.
文章を書く上でできない (そしてしたくない) ことが 1 つあるとすれば、それは適切に膝蓋骨を取り除く方法を教えることです。
あなたにぴったりのクラスを見つける方法、準備する方法、期待することは次のとおりです。
クラスの前に
まずは、気の合うインストラクターと一緒にレッスンを受けることが大切です。 Google で自分のコースを見つけたのですが、ウェブサイトの写真だけではインストラクターを判断できないことがわかりました。 それで、YouTube で彼のインタビューをいくつか見て、彼のエネルギーとアプローチを感じ取り、より安心しました。 レビューを探し、LinkedIn でインストラクターの経験とレコをクロスチェックし、 プログラムのソーシャル メディアがアクティブで透明性があることを確認し、自分が何をする必要があるかを把握する 切る。
明確かつ徹底的にコミュニケーションをとる方法を知っている経験豊富な教師が欲しかったので、私は具体的には幅広い教育経験を持つインストラクターを探していました. テコンドー、柔術、クラヴマガ、または空手の経験豊富な開業医を好むかもしれません。専門知識を裏付ける関連する資格とランキング (黒帯など) を探してください。 護身術を教えるための規制された認定はないため、レビューと推奨事項は非常に重要です。
インストラクターに直接電話することもできます (そのオプションがない場合は、アクセス可能なインストラクターを見つけてください!)。 これは、障害、PTSD、または怪我をしている場合に特に重要です。これにより、両方がクラスに適切な期待を設定できるようになります。 最終的に、選択するクラスは、年齢、サイズ、またはフィットネス レベルに依存しない、アクセスしやすいものである必要があります。
快適で邪魔にならない服装をしてください。 体育館シューズ、レギンス、Tシャツで完璧です。 髪を後ろで結び、最小限の指輪を着用できるようにします。 脇の下に関係するいくつかの動きを学ぶかもしれません-頭を上げるだけです-タンクトップは最良の選択ではないかもしれません.
最後に、あなたが行く前に、私が事前に知っておくと役に立ったかもしれない心理的要素がありました.あなたの人生のために戦う精神的および感情的な意欲を持っている. これらの教えの多くは、強い自己防衛の考え方を持っている場合にのみ有効です。 緊急時に使用したくない場合、パンチやキックは役に立ちません。 ファイターがあなたであっても、あなたは戦う価値があります。
授業中
初めて護身術のクラスを受講すると、Mortal Kombat の最後の動きを学んでいるような気分になることがあります。 結局のところ、暴力の可能性を扱うクラスであり、グラフィックの詳細を聞くことができます. これがあなたを思いとどまらせないでください。 快適ゾーンは私たちの経験の境界線にあり、この情報を受け取った後、あなたはより強くなり、準備が整います. クラスでは、小さな笑い声でストレスを発散したり、トートバッグのハンドルを指でくしゃくしゃにしたりして、安全だと感じました。 これは単なる情報であり、予測や確実性ではないことを思い出してください。 これらの状況では、より多くの情報があなたを傷つけることは決してありません。
何よりもまず、予防と状況認識について学ぶ必要があります。 攻撃を阻止する最善の方法は、最初から攻撃を起こさせないことです (ただし、攻撃が発生しても責任はありませんが、求められていない攻撃は常に攻撃者の責任です)。 直感と直感は歓迎すべき指標であり、自分の安全よりも他人の快適さを優先すべきだと感じさせるクラスはありません。
次に、攻撃者を無力化するための実践的なテクニックを学ぶ必要があります。 これは最も不快な部分です。自分の長所と短所について学び、パニックに陥る物理的な練習に直面する可能性があります. これは簡単なエクササイズであり、安全であることを忘れないでください (そう感じない場合は? あなたには早く退出する権利があります!) 深呼吸をして、これがあなたを助ける情報であることをもう一度思い出してください. あなたはこれを行うことができます。
授業中や授業後に質問することもできます。 自宅、ハイキング、旅行など、特定の安全上の懸念がある場合は、インストラクターのアドバイスに従ってください。 鋭敏さと自信を保つのに役立つ格闘技やエクササイズについて、パーソナライズされた推奨事項を取得することもできます。
クラスの後
これが 1 回限りのクラスではないことを理解することが非常に重要です。 私のワークショップのインストラクターは、年に 1 回か 2 回クラスを再受講するように勧めました (そして、そうすることで割引を提供しました)。 それ以外では、学んだことすべてを定期的に練習することで、反射神経を鋭く保つことができます。 友人、パートナー、または家族に一緒に練習してもらい、彼らの安全のために予防措置を講じてもらいます (ロード画面にいるときはいつでも、拳を適切に形成する方法を練習しています)。
私たちと同じように 定期的に緊急事態に備える、これらの自衛スキルを練習することもできます。 周りの世界に恐れをなして反応するよりも、自分の自信と強さを維持するためのセルフケアだと考えています。
このコースで私が最も気に入ったのは、非戦闘スキルに重点が置かれたことです。 たとえば、明確かつ明確に話すことができることは、自分自身を主張する上で非常に優れたスキルです。 私たちは声を上げる方法を学び、周りの人が私たちが妥協している状況にあることを認識できるようにし、ノーと言う方法を学び、不要な緊張を和らげる方法についていくつかのメモを取りました. なんてこった、隣人を怖がらせずに叫ぶ練習をする方法も学びました。 人前で話すクラスまたはボーカルコーチングクラスは、確かに私の視野にあります.
また、護身術とマインドフルネスの関係も学びました。角を曲がったところにあるかもしれないどんな脅威についても偏執病になるのではなく、シフトすることができます。 瞑想や気づきなどの実践は、自己防衛の有効性の基礎となる可能性があります（そして、それらは落ち着くための鍵です） 生活）。 アドレナリンが高く、戦うか逃げるかモードがアクティブになっているときに、反応するよりも反応することを練習できると、より効果的に自分自身を守るための決定を下すことができます.
最後に、お住まいの地域の自衛法を再確認してください。 外出するときは、ペッパー スプレー、ペッパー ジェル、またはクバトンを持ち歩くことができます。 自宅での自衛戦略も検討し、セキュリティ対策と使い慣れた武器を含む計画を立ててください。 私は知っています、それは楽しくてふわふわした考えではありません. しかし、それは心の安らぎに値します。
理想的なシナリオは、目を覚ますと、女性、トランスジェンダー、ノンバイナリーの人々を保護する法律がある世界にいるということです 権利）、誰も他人を犠牲にする必要性を感じていないこと、そしてそれを必要とする人間の兄弟をサポートするための十分なメンタルヘルスリソースを私たちは持っていること 多くの。 しかし、真実は、私たちが常にこれを聞きたがっているわけではないことを私は知っています.それは私たちが現在住んでいる世界ではありません. したかったのに。
しかし、そうなるまでは、自分自身と愛する人を守る方法を学んでも大丈夫です。 たとえぎこちなく状況を離れたり、他の人に奇妙に見えたりしても、危険を感じたときは自分の直感を信じることができます。
あなたの価値は、他の誰かの醜い計画よりも重要です。 あなたは保護する価値があります。 あなたは守る価値があります—護身術の授業を受けてください。 あなたは私があなたの隅で戦っています。
