最後に、何かがあなたを現在の瞬間に完全に引き込み、立ち止まって微笑んだときのことを思い出してください。 ラジオからお気に入りの曲が流れてきたり、月が満月で大きかったり、アイスクリームを食べたりしたかもしれません。 喜びのちらつきを引き起こすこれらの瞬間は「トリガー」と呼ばれ、トリガーの反対です。
「きらめきは小さな瞬間です。本当に小さな瞬間です。」
きらめきは小さな瞬間です。本当に小さな瞬間です。 何年かぶりに親しい友人と会ったというよりは、友人に会ったような気分だった。 面白い形の野菜 あなたを笑わせる食料品店で。 時々、午後にアパートに光が差し込む様子や、木の先端が枯れていることに気づくことがあります。 残りの部分がまだ緑であるのに赤くなったり、歩いているときに誰かの猫が窓の外を見ているとき による。 そして、グリマーについて聞くまで、これらの小さな喜びの瞬間に名前があること、またはそれらが神経系を調整し、精神的健康を改善するための強力なツールであることを知りませんでした。
グリマーとは何ですか?
LCSW のデブ・ダナは、2018 年の著書の中でこの用語を初めて生み出しました。治療におけるポリヴェーガル理論: 調節のリズムを取り入れる」 きらめきとは、私たちが神経系を安全で落ち着かせてくれる束の間の幸福を経験するときです。
「きらめきとは、私たちが神経系を安全で落ち着かせてくれる束の間の幸福を経験するときのことです。」
トリガーはネガティブな感情やトラウマ的な記憶を刺激しますが、チラチラはその逆です。 「引き金が私たちの体を闘争・逃走行動へと動かすのに対し、きらめきは私たちの体を動かす環境の合図です。 身体を休息と消化の状態に導きます」とメンタルウェルビーイングの共同創設者であるカティナ・マウンタノスは言います。 起動する 空想家たち 臨床心理学の修士号を取得しています。 コロンビアのスピリチュアリティ・マインド・ボディ・インスティテュート. 「私はそれらを『温かいモヤモヤ』を与えてくれるものとして考えるのが大好きです。」マウンタノスは次のようにも書いています。畏敬の念を抱く」を毎日のきらめきを探すのに最適な方法としてご利用ください。
ニューヨークを拠点とする公認心理療法士 モーガン・デレオ 「きらめきは『大きな』ことではないかもしれません」と彼女は言いますが、きらめきは私たちにつながりや安心感を与えるのに役立ちます。 「温かい抱擁のような感覚。」
きらめきを見つけることの利点
ポリヴェーガル理論 私たちの神経系が精神的健康と感情の調節に大きな影響を与えていることを強調しています。 「ポリヴェーガル理論によれば、きらめきは副交感神経の弛緩反応を活性化するのに役立ちます」と彼は言います。 ピーター H. 博士 アディ, 臨床心理士。 「これにより、ストレスホルモン、心拍数、血圧が低下する可能性があります。」 したがって、きらめきを見つけることは、精神的なものだけでなく、体の健康にも良いことになります。
「ポリ迷走神経理論によれば、きらめきは副交感神経の弛緩反応を活性化するのに役立ちます。」
ピーター H. 博士 アディ
きらめきに気づくことで、今をしっかりと地に足を着いて過ごすことができ、神経系が調整され、結果として不安やストレスが軽減されます。 きれいな花を見たり、新しい素晴らしいキャンドルの香りを嗅いだり、ふわふわしたペットを抱きしめたりすると、それらはあなたをあなたの感覚の 1 つまたは複数に結びつけます。
チラチラしたものに注意を払うことは、考え方を改善するための前向きな道に進むことにもなります。 「人生のポジティブな出来事に感謝しながら時間を過ごすと、さらに多くのポジティブな出来事を目にするようになります」とデレオは言います。
ネガティブな感情は、注意を怠ると雪だるま式に増える可能性があります。例えば、困難な時期に同僚や愛する人に向かって暴言を吐いてしまうと、さらに苦しみが増すだけです。 逆に、あちこちのちらつきに気づくと神経系が調整され、より多くのことに気づくことができます。
もっときらめきを見つける方法
では、どうすればきらめきに気づき始めるのでしょうか? 以下は、開始するための専門家からのヒントです。
- DeLeo 氏は、以下から始めることを推奨しています。 1日に1つの輝きを特定する. それがうまくいけば、最大3つまで上げることができるかもしれません。
- 紙とペンを取り出してみてください、LCSW、身体心理療法士のエリザベス・サンプ氏を推薦します。 平和的なプラーナ療法. お気に入りのきらめきをいくつかブレインストーミングしてみましょう。 「あなたは自問するかもしれません。何があなたに希望を与えてくれるのでしょう？」 とサンフ氏は言う。 「喜びの瞬間をもたらすものは何でしょうか？ 自分自身に快適さを感じるのに役立つものは何ですか? 地に足が着いている、あるいは存在しているという感覚をもたらすものは何でしょうか?」
- 考慮する きらめく日記をつける. 1 日の終わりに、その日の出来事をすべて書き留めてください。精神的に落ち込んだときに読み返すと役に立ちます。
- 「同じ輝きを持つ人は二人としていない」とデレオは言います。 自分のものを特定するのが難しい場合は、次のことを検討してください。 できるだけ周りのきらめきに気づく一日を過ごすこと.
「きらめきとつながることは練習です」とサンフ氏は付け加えます。「ですから、この練習が自分にとってどのようなものかを自分自身で探ってみましょう。」
グリマーはマインドフルな生活にどのように適合しますか?
輝きに気づくことは、マインドフルな生活を送ったり、過去のトラウマを癒したりする際のツールボックスの 1 つのツールにすぎません。 「グリマーは実証済みの治療法に代わるものではなく、補完するものです」とアディ博士は言い、精神疾患やトラウマを抱えた人はセラピストと協力するなど他の形態の支援からも恩恵を受けると指摘する。
「人間の経験に伴う悲しみ、悲しみ、怒りとともに、きらめきに伴う幸福、安全、気楽さのためのスペースを作りましょう。」
毎日、一日中、きらめきを見つけることに重点を置きすぎないでください。 アディ博士は、きらめきへの執着は「健全な処理が必要な否定的な感情を抑制してしまう可能性がある」と述べています。 ここで重要なのは、「有毒なポジティブ」の領域から身を守るためのバランスです。 人間の経験に伴う悲しみ、悲しみ、怒りとともに、きらめきに伴う幸福、安全、気楽さのためのスペースを作りましょう。
きらめきを探すことの最良の部分の 1 つは何ですか? とてもアクセスしやすいです。 誰もがきらめきを探すことができ、このコンセプトはトラウマ生存者とその悲しみに敬意を払い続けています。きらめきと悲しみは両方ともこの人生、そして 1 日の中にさえ存在します。 きらめきを扱う作業には、人間の感情や経験の全範囲を受け入れる余地がまだ残されています。
「私たちの生活の中でかすかに輝く太陽の光に注意を払うと、暗雲はそれほど恐ろしいものに見えなくなります」とデレオは言います。
ナタリー・ゲイル
