インナーチャイルドワークとは何ですか?メンタルヘルスをサポートするためにどのように使用できますか?

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昨年、私のセラピーセッションは、進行中のカルーセルライドのように感じ始めました。すべての会話は、新しい場所に到着することなく、同じいくつかのトピックを一周しました。 私たちがどの角度から始めたとしても、あるいは私がどれほどの自己認識を議論に持ち込んだとしても、自己批判との闘いは停滞したままでした。

私は自分の問題を地元のライフコーチ、キャサリン・アンドリュースに持ち込むことにしました。 私はすでに彼女のニュースレターやポッドキャストを通じて、彼女の行動指向のアドバイスに長い間頼っていました。 サンデースーザー、そして彼女が私の古いパターンに新鮮なエネルギーを注入できることを望みました。

私の内なる批評家に取り組むという私の最初の目標を概説した後、私はアンドリュースの反応に驚いた。 彼女は私の否定的な内なる声を解体することについて何も言いませんでした。 代わりに、彼女は私たちが私の「内なる子供」との関係を修復することに取り組むと言いました。 

主にメンタルヘルスの専門家による人気のあるオンラインアカウントから、私はすでにこの概念に少し精通していました。 ニコール・ラペルラ博士ジャスティン・グロッソ博士. インナーチャイルドワークは、私たち全員が私たちの中に若い部分を持っており、それが時間の経過とともに私たちと一緒にいて、現在の私たちの対応に影響を与えるという考えに基づいています。

本当ですか? 私が感情的に引き金を引かれたとき、それは子供時代の傷を演じているこれらの若い部分の1つである可能性があることを受け入れる準備ができていませんでした。 私は、現在の私が私の行動や行動に責任があると信じたかったのです。

しかし、私たち全員は、過去の経験を含め、私たちの経験の合計です。 特に私たちが感情とそれに関連する記憶を時間をかけて抑圧してきたとき、内なる子供の仕事は古い傷を発見し、処理し、そして癒すのに信じられないほど役立つことがあります。 それはまた、私たちが現在の喜びとより感情的な自由を取り戻すことを可能にすることができます。

インナーチャイルドワークのプロセスは何ですか?

アンドリュースによると、内なる子の仕事の基盤は、との信頼関係を再構築することです 彼らがあなたの現在とは完全に別の人であるかのように彼らに近づく必要がある内なる子供 自己。

この関係を再構築する段階には、次のものが含まれます。最も傷ついた若い自己の年齢の発見。 彼らの感情や痛みを検証し、表明するための安全なスペースの提供。 その痛みの傾向と検証; そして最後に、彼らの内なるニーズを満たすことによる内なる子の親の復活。

アンドリュースは、私たちの多くは、かつて私たちを安全に保っていたが、時間の経過とともに不適応になっている子供時代の対処メカニズムを繰り返して行き詰まっていると説明しています。 内なる子供の仕事は私たちを古い傷の元に戻し、私たちが自分自身を「再親」にして古い傷を癒すことができるようにします。

11歳の子供が学校で黒板に足を踏み入れ、答えを完全に空白にして、クラスの前で先生に彼らをからかわせることを想像してみてください。

「あなたがその恥の経験を具体化するとき、あなたの脳は、その感情を再び避けるためにあなたが新しいことを試みることを思いとどまらせることによってあなたをその経験から守りたいと思うでしょう」とアンドリュースは説明します。 「おそらく大人として、この保護行動は完璧主義、硬直、または不完全なことをしているのを見られたくないこととして現れます。 内なる子供の仕事はあなたをあなた自身のその若いバージョンに連れ戻し、彼女に声を与え、思いやりのある大人によって提供されるべきであった愛情のこもった優しさを提供します。」

アンドリュースは、最初のステップは、あなたが愛情深い親として反応できるように、あなたの内側の部分がいつ活性化または誘発されるかに気づくことです。 次に、内なる子供が自分の内なる感情を表現するための安全な空間を作ることが重要です。 これは、忘れられたり、無視されたり、聞かれなかったり、押しのけられたりすることへの深い恐れを共有するために、内側の子供にスペースを与えるように見えるかもしれません。 彼らは、打ちのめしたいと思うかもしれませんし、一方で、完全にシャットダウンしたいと思うかもしれません。

このステップは、子供がこのように感じる理由を知的に分析することではなく、あなたに会うことについてより多くのことです 判断力のない認識の経験、創設者兼発達スペシャリストのバーバラ・グラント博士は説明します で ナッジとクレードル、子育てと発達支援組織。 判断力のない反応は、あなたとあなたの若い自己との間の信頼を再確立するための鍵であり、古いパターンを乗り越える方法を生み出します。

過去の痛みや感情を目の当たりにする空間を作ることで、自分自身を「再認識」し、以前は見逃していた愛、優しさ、そして可視性を内なる子供に与える方法を理解することができます。 内なる子供の仕事に焦点を当てている女性のメンタルヘルスの専門家であるグロッソ博士は、これをさらに育てると付け加えています 思いやりのあるしっかりした「内なる親」はまた、私たちがより大きな感情的な回復力とより深いつながりを示すのに役立ちます 現在。

内なる信頼を再構築するために内なる子の仕事を実践する方法

私たちはもっと自己思いやりがあるべきだと誰もが理解していますが、「方法」は本当に難しい場合があります。 内側の子供の仕事のレンズを通して私の古いパターンのいくつかに近づくことは、私が最終的にすることを可能にしました 特定の状況で自己批判に苦しんでいる理由をよりよく理解し、より多くのスペースを作成します セルフコンパッション。

自分で内なる子供との関係を修復し始めたい場合は、以下の推奨されるエクササイズとテクニックのいずれかを試してください。

注目すべきは、元々の傷の原因に行くので、内側の子供の仕事は特に苦痛になる可能性があります。 この作業は独立して行うことができますが、プロセスを進めるためのアンカーとして機能するために、追加の手が必要になる場合があります。 アンドリュースは、特に過去に重大なトラウマや虐待があった場合、内なる子供の仕事はあなた自身で始めるのに圧倒される可能性があると述べています。 見つける セラピスト、ガイドまたはコーチは、暗闇を通り過ぎてナビゲートするときに道を照らすのに役立ちます。

1. あなたの内なる子供を特定します。

グロッソ博士は、あなたの感情、あなた自身と人間関係、または世界についての信念、そしてあなたが通常感情的な痛みを避ける方法のリストを作ることを勧めています。

次に反映します:これらのことを引き起こすものにパターンはありますか? あなたは自分自身や他人についてのこれらの信念をどこで学びましたか?

あなたがその年齢で持っていた恐れ、闘争、願いを思い出すために働きなさい。 インスピレーションを得るために、若い自分の写真を見つけることも役立ちます。 鮮やかな画像を作成して、内なる子供をよりよく知り、育て、ニーズを満たすことができるようにします。

2. あなたの関係を修復します。

アンドリュースは、あなたの内なる子供を特定し、彼らの強い絵を描いた後、関係を育むために手紙を書く練習を提案します。 あなたの現在の自己にあなたの子供に手紙を書くことから始めてください—あなたの内なる子供の声が自由に流れるようにしてください 何年にもわたって抑圧または差し控えられてきた傷ついた、または満たされていないニーズを共有するページ(おそらく 数十年)。 できるだけ多くの客観性と判断力の欠如で経験を目撃するようにしてください。

次に、グロッソ博士はあなたの現在の自己からその若いバージョンの手紙を書くことを勧めます。 その時に聞く必要があったかもしれないことを彼らに伝え、思いやり、理解、検証、そして安全を提供します。 思いやりを実践し、自分を内なる子供の世話人またはメンターとして考えてください。

アンドリュースはまた、あなたが継続的に彼らのニーズを思い出し、関係に投資し続けることができるように、あなたの内なる子供に小さな祭壇を作ることを提案します。 この祭壇には、その特定の年齢の自分の写真、花や植物、ろうそく、水晶、そして/または特別なぬいぐるみやおもちゃなど、若い頃に愛した物を含めることができます。 この物理的な空間を作ることで、あなたは自分自身が継続的にあなたの内なる子供とつながり、世話をするのを助けることができます。

覚えておいてください。他の関係と同様に、あなたの内なる子供はあなたの最も親密な親友にはならず、一晩であなたを信頼します。 アンドリュースは、「彼らはあなたに心を開き、彼らの最も深い恐れをすぐに共有したくないかもしれません」と説明します。

3. チェックインして信頼を作成します。

あなたがこの関係構築プロセスを経験するとき、アンドリュースはあなたの内なる子供と毎日(または毎週)1、2ヶ月以上チェックインすることを勧めます。 この仕事はすぐにできると思うかもしれませんが、懐疑的な子供との信頼関係を実際に育むにはどれくらいの時間がかかりますか?

アンドリュース自身は毎朝ページで彼女の内なる子供に挨拶する練習をしています。 彼女は自分の内なる子供が自分のニーズを表現することを許可し、次に(大人の自己として)自分が子供のニーズや心配事をどのようにケアするかについて話し合うために返信します。

彼女は次のように述べています。「インナーチャイルドワークとは、あなたの最も内側のニーズに応えて具体的な計画を表現することです。 具体的であればあるほど良いです! あなたは自分の言葉を通して自分の面倒を見る方法を証明し、それからあなたは自分の行動で毎日その信頼を獲得します。」

4. 自分を表現。

グロッソ博士は、自己表現を実践し、ダンスやヨガを通して抑制を手放すことを提案しています 特にあなたが内なる子供の恥を持っているならば、信頼を再構築するための本当に強力な実践になることができます 傷。 「スペースを取ってはいけない」「自分を表現するのは間違っている」「本質的に価値がない」などと日常的に考えていれば、内面の子供に恥をかかせているかどうかがわかります。

彼女は、あなたが邪魔されない、そして音を立てても大丈夫だと感じる場所で、これらの練習をするための安全な場所を見つけることを勧めます。 あなたはあなたの内なる子供の好きな歌やあなたの本当の自分であることに協力的であると感じるどんな音楽でも着ることができます。 次に、ダンスやヨガの練習をしながら、 体の直感的な動きの衝動. グロッソ博士は、感情や肉体的感覚が生じることに気付くかもしれないと述べています。十分に安全だと感じたら、彼らと一緒にいて、彼らの中を移動することを許可してください。 あなたの体の動きを尊重することで、あなたの内なる子供はより安全に現れることができます。

私たちが過去からの傷を調べて癒し始めるとき、私たちは現在においてより進歩し、より信頼性と自信を持って現れることができます。 あなたの内なる子供との対話と世話を続けることはあなたがより良い世話をするだけでなくあなたを助けることができます あなた自身だけでなく、あなたの人類の最も厄介な部分も受け入れます。 同じ。

内なる子供に愛を示すにはどうすればよいですか。 あなたの内なる子供があなたのためにどのように現れるか、そしてあなたがコメントへの信頼を再構築することをどのように計画しているのか聞いてみたいです!

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