セラピーはあなたのために働いていますか？
私が最初のセラピーセッションに行ったとき、私は「気分が良くなる」という目標だけでベターヘルプにサインアップしていました。 私は持っていませんでした 私が経験したことの語彙—私が知っていたのは、長い週末の後にバスルームではっきりと泣いていたことだけでした 理由。
セラピストが最初のミーティングの前にセラピーの目標ワークシートを送ったとき、なぜ驚いたのかわかりません。 私はいつも、セラピーは「現れて、専門家に泣いて、気分が良くなる」ようなものだと想像していました。 代わりに、私は宿題をしていました。 私は誰かにそれをするためにお金を払っていませんでしたか？
しかし、私は割り当てを行いました、そして私は私がしたことをうれしく思います。
メンタルヘルスと全体的な幸福に関して、自分がどこにいて、どこに向かっているのかを正確に特定するのは難しいことがよくあります。 どこにいるのかを見るのはいつでも簡単ですが、セラピーの経験の中で目標を設定することは、私たちの日常の成長をサポートすることができます。 ルースL博士 バルコビツキー理事会認定の臨床心理士であるは、直感的でなくても、このステップを踏むことを推奨しています。
「目標設定を含む変更の計画を作成することは、私たちが生まれたスキルではありません...それは私たちが学び、実践する必要があるスキルです」と彼女は説明します。 「私たちが感じていることを明確にし、私たちの意図に言葉をかけるプロセスは、私たち自身のモチベーションを構築し、私たちが望む人生に向けて有意義な一歩を踏み出すのに役立ちます。」
目標、特に専門家と協力できる場合に専門家と一緒に設定した目標は、私たちが自己啓発に時間とお金をどのように（そしてなぜ）費やしているかを理解するのに役立ちます。 このように考えてください。私たちのセラピストは、目標設定の筋肉を鍛えている間、有意義なフィードバックとサポートを提供するパーソナルトレーナーです。 目標設定療法を実践することができれば、 それの目標を設定する、 それも。
セラピストは、セラピストの目標について話し合うように促す必要がありますが、最初のミーティングからでも会話を始めることができます。 エリンミラー心理療法士の彼女は、最初のセッションでクライアントに「セラピーがあなたのために「うまくいった」としたら、どうなるだろうか」と尋ねると説明します。 これは、治療の最適な結果に焦点を当てるのに役立ちます。それは、私たちの最高の自分に少し近づくことです。 セラピストとの時間のロードマップを設定することは、構造を提供し、あなたがどれだけ遠くまで来たかを測定するための基礎を設定します。
「私がクライアントと仕事をするとき、私は彼らに彼らの目標を明確にしてもらいたいです、そして私たちは彼らを一緒に書面でまとめました」とVarkovitzkyは言います。 「私たちはまた、状況が改善しているかどうかをどのように知るか、そしてどのように進捗状況を測定したいかを特定しようとしています。」 つまり、 あなたは目標を設定するだけでなく、進捗状況と「成功」が実際にどのように見えるかについて話し合うことも担当します あなたのために。
さらに、Varkovitzkyは、十分に調査および検証された質問票と測定値を使用して、評価をサポートできると述べています。 これらにより、時間の経過に伴う進捗状況を簡単にグラフ化できます。
あなたの目標は、彼らが変える必要があるようにさえ感じるかもしれません—彼らに変えさせてください！ ミラー氏は、クライアントは頻繁に1つの重点分野を念頭に置いて入ってきます。「彼らの仕事を通じて、治療で征服するのに意味のある新しい目標と課題を理解しています。 セラピーは旅であり、あなたの仕事を通して、あなたの目標はあなたが成長するにつれて絶えず進化するはずです。」
これはあなたのアプローチでも同じである可能性があります—おそらくあなたは差し迫った問題を解決するのに助けが必要だと思ったかもしれませんが 代わりに、最初にそれを経験している理由のルーツを探求する方が価値があることを発見してください 場所。 バルコビツキーはそれを簡潔に、そして判断のきらめきなしに言います：「時々人生は私たちの優先順位を変える状況を私たちに提示します。」
注意を向ける必要のある場所に行き詰まっていると感じている場合（私が今いるように）、最初に電話を手にした理由や治療に申し込んだ理由を評価します。 人生の表面に手をかざし、滑らかな場所を鑑賞し、ざらざらしたパッチを認識しているようなものだと思います。
たぶん、あなたはあなたの人生の中であなたの腸のつまみやあなたの胸の食いしばりのように感じる何かに出くわします。 これらの隆起と尾根は、作業を開始できる場所です。 （私は 私の人生のカテゴリーを紙に書いた 文字通り手をかざして、何が最も直面しているのかを確認しますか？ はい。 はい、あります。）
そこから、これらの意図を磨く方法を検討してください SMARTゴール—つまり、それらは具体的で、測定可能で、達成可能で、関連性があり、期限があります。 あなたのセラピストはあなたの説明責任ガイドですので、プロセスで彼らをループすることを躊躇しないでください。
それでもどこから始めればよいかわからない場合は、私が話したセラピストとオンラインの他のセラピストの両方から提案された一般的な治療目標をいくつか紹介します。
不安や圧倒的な感情への対処スキルの開発
不安やうつ病に関連する症状の強度を軽減する
自尊心を高め、否定的な自己話を減らす
睡眠の質を改善し、安らぎを優先する
複雑な人間関係や家族のダイナミクスのための新しいコミュニケーション戦略を学ぶ
過去のトラウマについての考えや感情を処理する
より多くのマインドフルネスと存在感を日常生活に取り入れます
有害または役に立たない行動を変える
意思決定と境界設定のスキルを磨く
あなたが誰であるか、あなたが何を望んでいるか、そしてあなたの価値観がどこにあるかについてもっと知る
自分の目標と初期のワークシートを振り返ると、セラピストと私が人生のこれらの領域をスムーズにするために取った道がはっきりとわかります。 しかし、私がその真っ只中にいたときは必ずしも明確ではありませんでした。メンタルヘルスはプロセスであり、製品ではないことを学びました。
そして、これらの目標が達成されたと感じたので、自己説明責任や自分の境界についての正直なコミュニケーションなど、もう少し深く実行される新しい目標に移りました。 私にとって、目標から成長することで私の進歩が明らかになりました。今では、これらのワークシートは、忙しい仕事やセラピストとの1日目の砕氷船の一部ではないことがわかりました。
治療はやりがいのあるプロセスです（そして残念ながら、 しばしば高価）それはあなたがするのと同じくらいだけ与える。 他の誰かに正直になるプロセスは、最後のボス、つまり自分自身と向き合うための一歩に過ぎません。
しかし、あなたの心がどれだけ自分が自分であると自分自身を納得させようとしても、あなたはその中で一人ではありません。 そして、専門家と一緒に目標を設定することは、あなたがあなた自身の成長に責任を持つのを助けることができます。 結局のところ、私たちの成長は他の誰の仕事でもありませんが、私たち自身の仕事だからです。
時々私たちは少しの助けが必要です。
治療を始めたいですか？ ここにいくつかのヒントがあります セラピストを探す そして私たちのお気に入り オンライン治療オプション.
