Sadie Holloway არის სემინარის ფასილიტატორი, რომელიც ასწავლის ინტერპერსონალური კომუნიკაციის უნარებს, რათა დაეხმაროს ადამიანებს თავიანთი ურთიერთობების გაძლიერებაში.
გრძნობთ თავს დამნაშავედ, როცა ვინმეს ეუბნებით "არას"? საბოლოოდ ამბობთ „დიახ“ ისეთ რამეებს, რისი გაკეთებაც არ გსურთ, რადგან არ გსურთ ვინმეს დათრგუნვა? ეს რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა თქვათ „არა“ დანაშაულის გრძნობის გარეშე, დაგეხმარებათ თქვენი გონების დამშვიდებაში და უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი.
თავისუფლად უნდა თქვა "არა" დანაშაულის გრძნობის გარეშე!
წარმოიდგინეთ მთელი სივრცე და დრო, რომლითაც გათავისუფლდებით იმ საქმისთვის, რისი გაკეთებაც გსურთ, როდესაც ისწავლით როგორ თქვათ "არა" ისე, რომ არ იგრძნოთ ცუდი.
„არა“-ს თქმა შეიძლება რთული იყოს, განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, ვინც მე მომწონს. მაგრამ ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში მე ვვარჯიშობ "არას" თქმის აუცილებელ ხელოვნებას და აი, რა ვისწავლე.
პირველი ნაბიჯი იმისათვის, რომ ისწავლოთ როგორ თქვათ „არა“ არის იმის აღიარება, თუ რა გავლენას ახდენს საკუთარი თავის არდადგენა თქვენს თვითშეფასებაზე, თქვენს კეთილდღეობაზე და თქვენი ურთიერთობების ხარისხზე. ჩემთვისაც და მრავალი სხვა ადამიანისთვისაც, „დიახ“ იმის თქმამ, რაც არ გვინდა, შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის, შფოთვისა და წყენის განცდა.
იმ მოთხოვნებზე „არას“ თქმის სწავლა, რომელთა შესრულებაც არ შეგიძლიათ ან არ გსურთ, დიდ მოთმინებასა და პრაქტიკას მოითხოვს. აქ არის რამოდენიმე რამ, რისი დამახსოვრებასაც ვცდილობ, როცა ვგრძნობ, რომ ზეწოლას ვახდენ, ვთქვა „დიახ“ იმაზე, რაც არ მინდა.
Იყავი შენი თავი. მშვენიერი რამ, როცა ლაპარაკობ და აცნობე შენს საჭიროებებს, არის ის, რომ სხვები გაიცნობენ შენს ნამდვილს: შენს პრეფერენციებს, გემოვნებას, ღირებულებებს და შენს ეთიკას. გსმენიათ ოდესმე თქვენმა მეგობარმა გითხრათ: „არ ვიცოდი, რომ არ მოგეწონა (ბალეტი/მწვანე ლობიო/ჩადეთ აქ საშინელი ნივთი). რატომ არ მითხარი? სხვანაირად მოვიქცეოდი, რომ მცოდნოდა“.
დაიჯერეთ თუ არა, თქვენს მეგობრებს და ოჯახს უნდათ, რომ ბედნიერი იყოთ და ისინი, ალბათ, არ აპირებენ თქვენი ცხოვრების გართულებას. მაგრამ თუ არ იღებთ პასუხისმგებლობას თქვენი მოთხოვნილებების გამოხატვაზე, თქვენ ართმევთ სხვებს შესაძლებლობას, გაგიზიარონ ის, რაც მოგწონთ თქვენთან ერთად.
პრიორიტეტული მოთხოვნა. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ამ თხოვნაზე „დიახ“-ის თქმა დაგეხმარებათ პირადი მიზნის მიღწევაში, იქნება ეს მოკლევადიანი მიზანი თუ გრძელვადიანი მიზანი. მაგალითად, დაგეხმარებით თუ არა თქვენი საუკეთესო მეგობრის გადაადგილებაში SAT გამოცდამდე ერთი დღით ადრე? თუ „არას“ თქმა მოგცემთ მეტ დროს სწავლისთვის და გამოცდისთვის მოსამზადებლად?
იპოვნეთ საკუთარი ძლიერი ფრაზები.დამამტკიცებელი ფრაზების გამოყენების პრაქტიკა შესანიშნავი გზაა იმის გასაგებად, თუ რა გსურთ. ეს შეიძლება შეიცავდეს ფრაზებს, როგორიცაა:
- მე სხვა პერსპექტივა მაქვს...
- თქვენი დახმარება მჭირდება...
- არ შემიძლია ამის გაკეთება ახლა...
აქ არის ნაზი შეხსენება: თუ დაგავიწყდათ რომელიმე თქვენი ძლიერი ფრაზა, ყოველთვის შეგიძლიათ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ „არა“ სრული წინადადებაა.
Იყავი გულწრფელი.„არას“ თქმა ისეთ რამეზე, რისი გაკეთებაც არ გინდა, ჯობია იყო არაკეთილსინდისიერი და თქვა „დიახ“ მხოლოდ სხვის მოსაწონად. ნუ მოატყუებთ საკუთარ თავს ან იმ პირს, ვინც ითხოვს, მით უმეტეს, თუ ეს გულისხმობს ვალდებულების აღებას, რომელსაც ვერ შეასრულებთ; თქვენ მხოლოდ გადადებთ გაშვებას. გრძელვადიან პერსპექტივაში, თქვენი პატიოსნება დაფასდება თქვენი ნამდვილი მეგობრებისა და ოჯახის წევრების მიერ.
თუ არ ხართ დარწმუნებული რა უნდა გააკეთოთ, ჰკითხეთ სხვა ადამიანს, შეუძლია თუ არა გადაწყვეტილებას დაელოდოს. თუ რაიმეზე „დიახ“-ის თქმა არ შეესაბამება თქვენს განრიგს ახლა, ჰკითხეთ, შეიძლება თუ არა გადაწყვეტილებას რამდენიმე დღე დაელოდოთ.
ენდე საკუთარ თავს.გჯეროდეთ, რომ კარგი, საღად მოაზროვნე ადამიანი ხართ და როდესაც საქმე ეხება გადაწყვეტილებებს, რომლებიც ვინმეს ზიანს აყენებს, თქვენი ინტუიცია დაგეხმარებათ. თქვენი თანაგრძნობა, თანაგრძნობა და სხვისი უსაფრთხოების მიმართ გულწრფელი ზრუნვა გაგიჩნდებათ და დაგიცავთ არასწორ დროს თქმისგან. მაგალითად, თუ მეგობარს ავიწროებდნენ ბარში და სჭირდებოდა სახლამდე მისვლა, რადგან მას აწუხებდა, რომ გაჰყოლოდნენ, თქვენი ზრუნვა მის უსაფრთხოებაზე გაჩნდება და გეტყვით, რომ სახლში წაიყვანოთ. გჯეროდეთ, რომ თქვენი გულმოდგინება დაგეხმარებათ თქვენს გადაწყვეტილებებში.
თუ უჭირთ უარის თქმა, დარწმუნდით, რომ ცნობთ და მიულოცავთ საკუთარ თავს ყოველ ჯერზე, როცა იცავთ საკუთარ თავს და თქვენს საჭიროებებს. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყოველ ჯერზე, როდესაც ამბობთ "არას", თქვენ ამბობთ "დიახ" საკუთარ თავს და საკუთარ ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას.
იყავი ის ვინც ხარ და თქვი რასაც გულისხმობ. რადგან ვისაც აინტერესებს მნიშვნელობა არ აქვს და ვისაც მნიშვნელობა აქვს არ აწუხებს!
- დოქტორ სეუსი
სხვა ადამიანების თხოვნების პრიორიტეტად მიქცევა და გულწრფელი და გულწრფელი იმის შესახებ, თუ რა შეგიძლიათ და რა არ შეგიძლიათ საშუალებას გაძლევთ განიცადოთ მეტი სიხარული და ბედნიერება, რადგან თქვენი კეთილშობილება მომდინარეობს გული.
© 2016 Sadie Holloway
სედი ჰოლოვეი (ავტორი) 2016 წლის 11 დეკემბერს:
მადლობა, Vocalcoach! და გილოცავ გამბედაობის პოვნას, ადექი და გააკეთო ის, რაც შენთვის საუკეთესო იყო!
ოდრი ჰანტი Pahrump NV-დან 2016 წლის 11 დეკემბერს:
თქვენმა ცენტრმა მიპოვა შესაფერის დროს. დღეს მივიღე გადაწყვეტილება, რომ ოჯახის წევრს „არა“ მეთქვა. ამის გასაკეთებლად მთელი გამბედაობა დამჭირდა. დიდი ხანი გავიდა. ამ სტატიამ დამიდასტურა, რომ სწორი გადაწყვეტილება მივიღე. დიდი მადლობა თქვენ! გაზიარება.
