კეიტლინს აქვს ფსიქოლოგიის გამოცდილება და წერს სტატიებს, რომლებიც გასწავლით როგორ დაეყრდნოთ თქვენს სხეულს, გონებას, გულს და გარშემომყოფებს.
რა არის ურთიერთობის შფოთვა?
ჩვენს რომანტიკულ ურთიერთობებში გარკვეული დონის შფოთვის განცდა ნორმალურია. მაგრამ როდესაც თქვენი შფოთვის დონე იწყებს თქვენზე მნიშვნელოვანი სტრესის გამოწვევას და უარყოფითად მოქმედებს თქვენს ცხოვრებაზე, ეს იმის ნიშანია, რომ თქვენ უნდა გაარკვიოთ, რატომ გრძნობთ თავს ასე შფოთვას.
ემოციურად არასტაბილურობის შეგრძნება, იმპულსების კონტროლის პრობლემები, დაქვეითებული განსჯა, და ყოველდღიური ამოცანების კონცენტრირებისა და შესრულების სირთულეების პოვნა ურთიერთობის საერთო სიმპტომებია შფოთვა. ასევე ხშირია სევდის, დეპრესიის, მარტოობის, დაღლილობისა და სიყვარულის შეგრძნება.
როდესაც გრძნობთ შეშფოთებას თქვენი ურთიერთობის გამო, დაუცველობის გრძნობა, სტრესი და პანიკაც კი შეიძლება ტალღად მოვიდეს და წავიდეს. ეს გრძნობები ასევე შეიძლება დაჟინებით იმალება თქვენი გონების უკან და იწვევს ინტრუზიულ ნეგატიურ აზრებს, როგორიცაა „მე ვარ? საკმარისად კარგი მათთვის?“, „მე ვარ საკმარისად ლამაზი?“, „რა შემიძლია გავაკეთო რომ შევამცირო ჩემი დაშორების შანსი?“, და ა.შ.
ურთიერთობის ქრონიკული შფოთვა არა მხოლოდ ფსიქიკურად დამღლელია, არამედ საზიანოა თქვენი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის და შეიძლება საბოლოოდ გაანადგუროს თქვენი ურთიერთობა. მაშ, როგორ იწყება ურთიერთობის შფოთვა?
გამოკითხვა: ნდობა
ურთიერთობის შფოთვის 3 ძირითადი მიზეზი
Pixabay-ის მიერ. CC0 Creative Commons.
პექსელები
1. დაკარგული ნდობა
ნებისმიერ ურთიერთობაში შფოთვის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია, როდესაც თქვენი ნდობა სხვა ადამიანის მიმართ დაირღვა. იქნება ეს შეუსრულებელი დაპირებიდან, ღალატის ან სხვა სახის ღალატის გამო, როცა პარტნიორს აღარ ენდობით, თქვენი ერთობლივი მომავლის ხედვა შეიძლება თავზე გადაიტანოს. თქვენი მდგომარეობის შესახებ გაურკვევლობის გრძნობა და თქვენი პარტნიორის მიმართ ეჭვი ფსიქიკური სტრესის მთავარი მიზეზია, რაც გამოიწვევს თქვენი ურთიერთობის ქრონიკულ შფოთვას.
2. არანაირი კომუნიკაცია
ღია კომუნიკაცია წყვილის წარმატების ყველაზე მნიშვნელოვანი განმსაზღვრელი ფაქტორია, ასე რომ, როდესაც ურთიერთობა აკლია ან გაფუჭებულია, შფოთვა შეიძლება დაიწყოს. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ თქვენი გრძნობების გამოხატვა თქვენი პარტნიორის მიმართ, შეიძლება იძულებული გახდეთ შეინარჩუნოთ თქვენი პარტნიორის მიმართ მწუხარების, იმედგაცრუების და რისხვა. თქვენი პერსპექტივის პარტნიორთან გაზიარების შეუძლებლობა ასევე შეიძლება იყოს ძალიან მარტოხელა გამოცდილება. ყველა ეს ნეგატიური გრძნობა გაიზრდება და გაგიჩენთ საკუთარ თავს, თქვენს ურთიერთობას და პარტნიორს კითხვის ნიშნის ქვეშ, რაც გამოიწვევს შფოთვის მაღალ დონეს.
3. ქრონიკული ნეგატივი
პოზიტიური ხედვის შენარჩუნება დაგეხმარებათ წარმატებული ცხოვრებისა და კარიერის შექმნაში. იგივე ეხება თქვენს ურთიერთობებს. პარტნიორის პოზიტიური დამოკიდებულებით მიახლოებამ შეიძლება საოცრება მოახდინოს თქვენი ურთიერთობის გრძელვადიან წარმატებაზე. მეორეს მხრივ, ურთიერთობები, რომლებიც ქრონიკულად ნეგატიურია, სტრესულია და იწვევს ერთ ან ორივე პარტნიორს ურთიერთობის გამო შფოთვას. ნეგატიური დამოკიდებულებები შეიძლება მოიცავდეს პასიურ-აგრესიულ „ხუმრობას“, კრიტიკას და მტრული ან უარყოფითი ტონით კომუნიკაციას.
როგორ გავუმკლავდეთ ურთიერთობის შფოთვას
ტან დანის მიერ. CC0 Creative Commons.
პექსელები
1. მოხვდით სპორტდარბაზში
როდესაც თქვენ ორიენტირებული ხართ ვარჯიშზე და ოფლის მოცილებაზე, თქვენი გონება შეშფოთებული ფიქრებით განადგურდება. და როდესაც ფიზიკურად დაღლილად გრძნობთ თავს სპორტდარბაზში მოგზაურობის შემდეგ, შესაძლოა ასევე განიცადოთ ნაკლებად ინტრუზიული შფოთვითი აზრები. ფიზიკურად გაძლიერება ასევე დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა და თვითშეფასება, რაც შემდეგ დაგეხმარებათ თავი დაცულად იგრძნოთ.
2. აშენება მიწიდან ზემოდან
თუ თქვენი ურთიერთობის შფოთვის მთავარი მიზეზი ნდობის დაკარგვაა, შეგიძლიათ ჩათვალოთ, რომ გაასუფთავოთ ფიქალი და დაიწყოთ ნულიდან, თითქოს პირველი დღე იყო, როცა ურთიერთობა დაიწყეთ. იმის გამო, რომ ნდობა თავიდანვე უნდა ჩამოყალიბდეს, როგორც კი ის დაირღვევა, თქვენ არ შეგიძლიათ განამტკიცოთ იგი ნულიდან დაწყების გარეშე. თუ თქვენი პარტნიორი თანახმაა დაიწყოს თავიდან, დარწმუნდით, რომ ორივე ერთგული ხართ ახალი, ჯანსაღი ჩვევების ჩამოყალიბებისთვის და არ დაუბრუნდეთ ძველს.
3. ისაუბრეთ თქვენს საჭიროებებზე
როდესაც გრძნობთ, რომ უჭირთ ერთმანეთთან კომუნიკაცია, ეს ხშირად ნიშნავს, რომ მოთხოვნილებები არ არის დაკმაყოფილებული, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შემდგომი შფოთვა. ასე რომ, დაჯექით თქვენს პარტნიორთან, რათა გაარკვიოთ ერთმანეთის საჭიროებები. თუ გინდათ, ჩაწერეთ და გააკეთეთ ყველაფერი, რომ შეხვდეთ მათ. თუმცა, ნუ მოელით მათგან იგივე ძალისხმევას. უბრალოდ ფოკუსირდით თქვენი ნაწილის შესრულებაზე და ხშირად უხალისო პარტნიორი მოტივირებული იქნება თქვენი ძალისხმევით, რომ დაგიბრუნოთ კეთილგანწყობა. მაგრამ თუ ისინი ჯერ კიდევ არ ცდილობენ რამდენიმე თვის შემდეგ, ეს შეიძლება ასახავდეს მათი ერთგულების დონეს ურთიერთობის მიმართ.
4. იყავი დაკავებული
მიუხედავად იმისა, რომ ურთიერთობაში ყოფნა გულისხმობს ერთად ცხოვრებას, არ დაგავიწყდეთ საკუთარი თავისთვის ისეთი ცხოვრების აშენება, რომელიც შედარებით დამოუკიდებელი იქნება თქვენი ურთიერთობისგან. ამგვარად, როცა თქვენი პარტნიორი იქ არ არის, თავს კვლავ თავდაჯერებულად და სრულყოფილად იგრძნობთ. როდესაც გრძნობთ შეშფოთებას თქვენი ურთიერთობის გამო, თქვენი ურთიერთობის მიღმა მიზნის ქონა კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი ხდება. დაკავდით თქვენს საყვარელ ჰობიზე მუშაობით, გარე აქტივობებით ან გაატარეთ დღე საკუთარი თავის მკურნალობაში. როდესაც დაკავებული ხართ ისეთი საქმით, რაც გაბედნიერებთ და გაბედნიერებთ, შეიძლება ასევე მოიპოვოთ ძალიან საჭირო პერსპექტივა თქვენს ურთიერთობაზე.
5. გაზარდეთ ფიზიკური სიყვარული
კვლევები აჩვენეს, რომ ჩახუტება დამამშვიდებელია და ეფექტური მკურნალობაა შფოთვითი აშლილობის მქონე პაციენტებისთვის. შეხებამ, დაჭერამ და სხვა მოსიყვარულე სახის ფიზიკურმა კონტაქტმა შეიძლება წყვილს უფრო ახლოს და დამშვიდებულად იგრძნოს თავი. მაშინაც კი, თუ პარტნიორთან ურთიერთობის გამო გაბრაზებული, განაწყენებული ან მოწყენილი ხართ, კომუნიკაციის კარის გაღების გასაღები შეიძლება იყოს ერთმანეთთან უფრო მეტად შეხების სურვილი.
გამოკითხვა: თქვენი საჭიროებები
გახსოვდეთ: უბრალოდ გააკეთე შენ
rawpixel.com-ის მიერ. CC0 Creative Commons.
პექსელები
ერთადერთი ადამიანი, ვისი შეცვლაც და კონტროლი შეგიძლიათ, თქვენ ხართ. ასე რომ, როდესაც ურთიერთობაში შედიხართ, თქვენ იწვევთ თქვენს ცხოვრებაში ვინმეს, რომელსაც ვერ აკონტროლებთ ან შეცვლით. როდესაც პრობლემაა, ორივე მხარემ უნდა გააკეთოს ძალისხმევა მის გამოსასწორებლად. არავინ არ არის მხოლოდ პასუხისმგებელი ურთიერთობის პრობლემის მოგვარებაზე.
იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ შეცვალოთ თქვენი პარტნიორი, რაზეც ყურადღება უნდა გაამახვილოთ საკუთარი თავის გაუმჯობესებაზე და გახდეთ უფრო ძლიერი ადამიანი. იმედია, როდესაც თქვენი პარტნიორი დაინახავს, რომ თქვენ ცდილობთ, ისინიც მოტივირებული იქნებიან გაუმჯობესებისკენ.
მაგრამ თუ ეს არ მოხდება, ეს კარგია. ამ დროისთვის თქვენ გახდებით უფრო თავდაჯერებული და უსაფრთხო ადამიანი, სადაც უკეთეს ურთიერთობაზე გადასვლა აღარ არის ისეთი საშინელი აზრი.
ერთი ბოლო შენიშვნა: შფოთვითი აშლილობები შეიძლება იყოს ძალიან დამღლელი, ამიტომ ნუ შეგეშინდებათ პროფესიონალისგან დახმარების მოძიება, როდესაც სერიოზულად იბრძვით თქვენი შფოთვის კონტროლისთვის.
ეს შინაარსი ზუსტი და ჭეშმარიტია ავტორის ცოდნის შესაბამისად და არ არის გამიზნული კვალიფიციური პროფესიონალის ფორმალური და ინდივიდუალური რჩევის ჩანაცვლება.
© 2018 KV Lo
MonsterFrogaki 2018 წლის 27 ივლისს:
მე შემიძლია სრულიად ურთიერთობა. წელიწადზე მეტია არ მქონია ურთიერთობა ნდობის პრობლემების გამო და ასევე ჩემი ყოფილის შეურაცხმყოფელი ქცევის გამო. ის იწვევდა ჩემს შფოთვას და ხშირად მქონდა პანიკის შეტევები. იმედი მაქვს, ერთ მშვენიერ დღეს დავძლევ ყველა იმ საკითხს და საბოლოოდ ვიპოვი ბედნიერებას xx
ამანდა 2018 წლის 09 აპრილს:
მე ნამდვილად მჭირდებოდა ამის წაკითხვა, მე ვგრძნობდი თავს ზედმეტად ჩემი ურთიერთობის მიმართ ჩემი შფოთვის გამო. ვფიქრობ, დროა უკან დავიხიო და საკუთარ თავზე ფოკუსირება მოვახდინო - დანარჩენი თავის ადგილზე უნდა დადგეს, თუ ასეა გამიზნული
ჩერიშინგფლო 2018 წლის 09 აპრილს:
ეს მშვენიერი რჩევებია და მე მიყვარს ეს სია! ეს ძალიან ინფორმატიულია და ძალიან ლოგიკურია. ვფიქრობ, თავს უკეთ ვიგრძნობ, თუ უფრო ხშირად ვიქნები დაკავებული. შესანიშნავი პოსტი!
KV Lo (ავტორი) 2018 წლის 04 აპრილს:
@Marie: გმადლობთ თქვენი ამბის გაზიარებისთვის და ძალიან მიხარია, რომ ახლა კარგად ხართ. :)
ვარდი 2018 წლის 03 აპრილს:
შესანიშნავი პოსტია, მომეწონა ბოლოში შფოთვის დასახმარებლად გზები. გარდა ამისა, ჩვენ ყველას გვავიწყდება, რომ ერთადერთი, რასაც ჩვენ ვაკონტროლებთ, არის საკუთარი თავი, შესანიშნავი შეხსენება!
KV Lo (ავტორი) 2018 წლის 27 მარტს:
@Rosemerry მადლობა! დავიჯერო ამ პოსტის ყველა სურათი შეიძლება ჩამაგრდეს? გამაგებინე, თუ რამე სხვას გულისხმობ. :)
როზმერი 2018 წლის 27 მარტს:
დიდი პოსტი. მომეწონა თქვენი აზრი იმის შესახებ, რომ დაკავებული იყო და გვახსოვდეს, რომ თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია და არ უნდა იყოს დამოკიდებული სხვა ადამიანზე ამ მიზნით. მე სიამოვნებით მქონდეს დასამაგრებელი სურათი თქვენთვის.
ალისა 2018 წლის 27 მარტს:
მშვენიერი პოსტია, გაუგზავნე ეს რამდენიმე მეგობარს!
მოგზაურობა ცვლილებისთვის ბლოგი 2018 წლის 20 მარტს:
მშვენიერი იდეაა შევეხოთ ამ საკითხს და გამოვყოთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი საკითხი და რეალობა ურთიერთობებისთვის. მე ძალიან მომწონს, რამდენად ადვილია წაკითხვა და მჯერა, რომ ნეგატიურმა ურთიერთობებმა შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი შფოთვა ისე, რომ ადამიანები არც კი აცნობიერებენ ამას. იყავით ბედნიერები და იყავით ერთმანეთის მიმართ კეთილი :)
KV Lo (ავტორი) 2018 წლის 11 მარტს:
@dashingscorpio, თქვენ წარმოადგინეთ რამდენიმე ძალიან სწორი პუნქტი, გმადლობთ თქვენი დიდი წვლილისთვის! მართალია, ბევრ ჩვენგანს იმდენად ეშინია, რომ ურთიერთობა წარუმატებელი იქნება, რომ გვავიწყდება ვიფიქროთ, არის თუ არა ეს ურთიერთობა პირველ რიგში ჩვენთვის სწორი. ურთიერთობა ნამდვილად არ უნდა იყოს მხოლოდ გარკვეულ ასაკამდე დაქორწინების საშუალება.
დასინგკორპიონი ჩიკაგოდან 2018 წლის 11 მარტს:
მე ასევე დავამატებდი "ბარგი წარსული წარუმატებელი ურთიერთობებიდან", როგორც მთავარი მიზეზი მრავალი ადამიანისთვის, რომლებსაც აქვთ ურთიერთობის შფოთვა.
ადამიანების უმეტესობისთვის არსებობდა „პირველი სიყვარული“, სადაც ისინი იყვნენ „ყველაფერში“ და ატყუებდნენ, მოატყუეს ან რაღაცნაირად ღალატად გრძნობდნენ თავს.
ბევრი ჩვენგანისთვის ეს „პირველი სიყვარული“ მოხდა ჩვენი გაუაზრებელი თინეიჯერობის ან 20-იანი წლების დასაწყისში, როცა გულუბრყვილოები ვიყავით და არარეალური მოლოდინები გვქონდა. სამწუხაროდ, ბევრი ჩვენგანი იყენებს ამ გულისტკივილს, როგორც საერთო განმსაზღვრელ ფაქტორს, თუ როგორ მივუდგეთ ყველა პაემანს და ურთიერთობას. არსებითად, ჩვენ აღარასდროს გვინდა ვიყოთ ასეთი დაუცველები.
რეალური გაკვეთილი, რომელიც უნდა გამოგვეღო ჩვენი გამოცდილებიდან, არის არა დაუცველობის თავიდან აცილება, არამედ უფრო შერჩევითი!
წარუმატებელი ურთიერთობა ან გულისტკივილი გვეხმარება შევიმუშაოთ საკუთარი მეუღლის შერჩევის/სკრინინგის პროცესი და „საჭიროების სია“.
სიმართლე ისაა, როდესაც საქმე ეხება სიყვარულს და ურთიერთობებს, უმეტესობა ჩვენგანი (მარცხდება) წარმატებისკენ. იშვიათად ვინმე ურტყამს ჰოუმრანს პირველად, მეორე, მესამე ან მეოთხედ ღამურზე. ეს რომ არ იყოს მართალი, ჩვენ ყველანი დავქორწინდებოდით ჩვენს საშუალო სკოლის საყვარელზე!
როდესაც თქვენ გაქვთ მეუღლის შერჩევის/სკრინინგის პროცესი და „საჭიროების სია“, თქვენ აღარ აძლევთ უფლებას „იმპულსურ კავშირებს“ და „შემთხვევას“ კარნახოს თქვენი ურთიერთობის არჩევანი.
თქვენ ასევე იცით, რომ ყოველ {ახალ ურთიერთობას} აქვს „გატაცების ფაზა“ და ამიტომ არ აურიოთ ეს პერიოდი სიყვარულში.
კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები განიცდიან ურთიერთობის შფოთვას, არის კონკრეტული შედეგის სურვილის თვით გამოწვეული ზეწოლა. იმის ნაცვლად, რომ მიმდინარეობდნენ და საგნებს ბუნებრივად განვითარდნენ, ისინი ხაზს უსვამენ იმაზე, მიდის თუ არა ყველაფერი ისე, როგორც (მათ) სურთ.
არავინ გთხოვს გადაწყვიტოს წითელი მავთულის მოჭრა თუ ლურჯი მავთული! ეს უბრალოდ პაემანია! დაისვენეთ, იცინეთ და ისიამოვნეთ ვახშმით, ითამაშეთ, კონცერტი ან რაც არის. გაცნობა არის ერთმანეთის გაცნობა (დროთა განმავლობაში). ამ დღეებში ბევრ ადამიანს სურს სწრაფად გაიაროს გაცნობის/შეყვარების ფაზა და გადავიდეს ექსკლუზიურობაში ან ქორწინებაში. მათ სძულთ გაცნობა!
სინამდვილეში, ზოგიერთმა ქალმა, რომელსაც მე ვიცნობდი, აცხადებდა, რომ ისინი "მზად იყვნენ დაქორწინებისთვის" და არ ჰყავდათ შეყვარებული!
არსებითად ისინი მისდევენ ურთიერთობას/ოჯახურ სტატუსს.
იდეალურ შემთხვევაში (ადამიანი, ვისთან ერთადაც ხართ) უნდა იყოს იმპულსი იმისა, თუ რატომ ფიქრობთ ექსკლუზიურობასა და ქორწინებაზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არის რაღაც "განსაკუთრებული" შესახებ (მას).
მიზანია დაქორწინდე "სწორზე" და არა "შემდეგზე".
გარკვეული ასაკისთვის დაქორწინების მიზნის ქონა, სავარაუდოდ, იწვევს შფოთვას.
