"მენოპაუზა არ არის დაავადება, არაფერი გჭირს და ცხოვრება არ დასრულებულა."
- დოქტორი ანა ბარბიერი, ელექტრა ჯანმრთელობა
ტექნიკურად რომ ვთქვათ, მენოპაუზია ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი ბოლო მენსტრუაციის შემდეგ 12 თვეა გასული. მიუხედავად იმისა, რომ ეს გადასვლა ხდება ერთ დღეს, პერიმენოპაუზა, ან გარდამავალი ფაზა მენოპაუზის წინ, საშუალოდ ოთხი წელი გრძელდება. მენოპაუზის მთელი გამოცდილება - დაწყებიდან და რამდენ ხანს გრძელდება, რომელ სიმპტომებს განიცდით (ისევე სიმძიმე) - შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს ადამიანში.
ამ ცხოვრებისეული გადასვლის უკეთ გასაგებად, ჩვენ მივმართეთ ექიმ ანა ბარბიერს, მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი, FACOG, NCMP და დამფუძნებელი ექიმი. ელექტრა ჯანმრთელობა. ვირტუალური მენოპაუზის ველნეს პლატფორმა გთავაზობთ მტკიცებულებებზე დაფუძნებულ ექსპერტიზას და არის შესანიშნავი რესურსი მენოპაუზის საფუძვლების გასაგებად. Elektra Health ასევე დაგეხმარებათ დაუსვათ სწორი კითხვები თქვენს ექიმს და იპოვოთ მხარდაჭერა სხვებისგან, რომლებიც განიცდიან მსგავს გამოცდილებას.
მენოპაუზა, რომელსაც დოქტორი ბარბიერი თვლის, შეიძლება იყოს "აუცილებლად რთული გარდამავალი, რადგან ეს არის ის, რაც ჩვენ რეალურად გვჭირდება, რომ გავიზარდოთ საკუთარი თავის შემდეგ ვერსიაში" - ორივეა. გავლის რიტუალი, რომელიც აკავშირებს ქალებს მთელი ისტორიის მანძილზე, ისევე როგორც განვითარებადი ინდუსტრია მრავალი წინსვლით, როგორც მკურნალობის თვალსაზრისით, ასევე იმაზე, თუ როგორ ვსაუბრობთ მასზე დღეს.
მენოპაუზის მკურნალობის მოკლე ისტორია
დოქტორი ბარბიერი განმარტავს, რომ „ჩვენ გვაქვს ჩანაწერები მე-19 საუკუნიდან მენოპაუზის მკურნალობის შესახებ. იმ დროს, ზოგიერთი ქალი მენოპაუზის სიმპტომებს მკურნალობდა საშინაო საშუალებებით, რომლებიც არ განსხვავდება იმით, რაც დღეს ქალები იყენებენ, მათ შორის ღვინით და კანაფი.”
მენოპაუზის მკურნალობა მხოლოდ მე-20 საუკუნეში შევიდა დასავლური მედიცინის სფეროში. ესტროგენი არ იყო იზოლირებული, როგორც ჰორმონი 1929 წლამდე და მხოლოდ 1942 წლამდე ჰორმონის ჩანაცვლებითი თერაპია (HRT) ბაზარზე შევიდა. 70-იან წლებამდე, როდესაც დოქტორი ბარბიერი განმარტავს, „ესტროგენის ჩანაცვლება მისი დის ჰორმონის, პროგესტერონის გარეშე, ზრდის ენდომეტრიუმის ან საშვილოსნოს კიბოს რისკს. პროგესტერონი გახდა სტანდარტული (HRT) ნაწილი 1980-იან წლებში.
სანამ HRT-ის შესახებ ცოდნა ვითარდებოდა - მისი პოპულარობა შემცირდა 2000-იანი წლების დასაწყისში ა სწავლა ქალთა ჯანმრთელობის ინიციატივა (WHI) სახელწოდებით ძუძუს კიბოს შესახებ შეშფოთება გამოიწვია - გაიზარდა ინტერესი უფრო ბუნებრივი თერაპიის მიმართ. დღეს დოქტორი ბარბიერი ამბობს, რომ მენოპაუზის მკურნალობაში ორმაგი მიდგომაა, ჰორმონალური თერაპიისა და ჰოლისტიკური მიდგომის გამოყენებით.
5 ჰოლისტიკური ჯანდაცვის რჩევა მენოპაუზისთვის
მიუხედავად იმისა, რომ ყოველთვის უმჯობესია ესაუბროთ თქვენს სამედიცინო პროვაიდერს იმის შესახებ, თუ რომელი სამედიცინო მკურნალობა (ები) არის თქვენთვის საუკეთესო, Dr. ბარბიერმა გააზიარა მისი რამდენიმე მთავარი რჩევა ჯანდაცვის შესახებ, რათა დაასრულოთ თქვენი მენოპაუზის მკურნალობა ჰოლისტიკური მიდგომით.
1. შეცვალეთ თქვენი აზროვნება
„მენოპაუზა არ არის დაავადება, არაფერი გჭირს და ცხოვრება არ დასრულებულა“, - ამბობს დოქტორი ბარბიერი, როდესაც განმარტავს, რომ მისი პირველი ყოვლისმომცველი რჩევა მენოპაუზის სამკურნალოდ ცვლის თქვენს აზროვნებას.
საიდუმლო არ არის, რომ ჩვენს კულტურას დიდი ხანია სურდა ახალგაზრდობის ისეთი ატრიბუტები, როგორიცაა მკვეთრი მკერდი და ნაოჭების გარეშე კანი. ჩვენ ვიცით, რომ ეს ფიზიკური თვისებები იცვლება ასაკთან ერთად, და მაინც ჩვენ ვაგრძელებთ მათ დაცვას, როგორც სილამაზის არარეალურ სტანდარტს.
და მოლოდინი სცილდება სილამაზესაც. დოქტორი ბარბიერი ამბობს: „ყველა გადის ცვლილებას და, მიუხედავად ამისა, ჩვენ ველით, რომ 50 წლის ასაკში ცხოვრების ყველა ასპექტში ვიქცევით ისე, როგორც მათ 25 წლის ასაკში მივუდექით და ეს შეუძლებელია“.
თავის პრაქტიკაში ან ელექტრას მეშვეობით პაციენტებთან საუბრისას, დოქტორი ბარბიერი ყოველთვის მოუწოდებს პაციენტებს პირველ რიგში ჩამოაყალიბეთ უფრო პოზიტიური აზროვნება მენოპაუზის მიმართ და მიიჩნიეთ ის, როგორც თქვენი ცხოვრების გარდაქმნის საინტერესო „შესაძლებლობა დადებითად.”
2. განავითარეთ ცოდნა და ცნობიერება
შემდეგი რჩევა არის სწორი კითხვების დასმის სწავლა. დღევანდელ ჯანდაცვის სისტემაში პაციენტები იმდენ ცოტა დროს ატარებენ თავიანთ პროვაიდერებთან, რომ ეს მნიშვნელოვანია მოემზადეთ თქვენი ვიზიტისთვის და იცოდეთ რა გკითხოთ რომ მაქსიმალურად ეფექტურად გამოიყენოს ეს პატარა ფანჯარა.
ექიმი ბარბიერი გვირჩევს საფუძვლების ადრეული განათლება— ისევე როგორც იმის ცოდნა, რომ პერიმენოპაუზის პერიოდი შეიძლება იყოს 10-12 წელი და იწყება მაშინ, როცა თქვენი ციკლები ერთმანეთს უახლოვდება, ასე რომ თქვენ არ იქნებით გაურკვეველი, როცა მენოპაუზის სიმპტომები გამოგიჩნდებათ.
„იცოდე, თუ როგორ ხდება გარდამავალი ნორმალურად და რას უნდა ველოდოთ მის დროს, უკვე ძლიერი ინსტრუმენტია მენოპაუზის დასაძლევად“, განმარტავს დოქტორი ბარბიერი. ზოგიერთი კითხვა, რომელიც ის გირჩევთ დაუსვათ მას შემდეგ, რაც ეჭვი გეპარებათ, რომ პერიმენოპაუზას უახლოვდებით, მოიცავს:
რა სიმპტომებს შეიძლება ველოდოთ მომდევნო ორი წლის განმავლობაში?
თუ დავიწყებ სიმპტომების გამოვლენას, რა შემიძლია მათთან დამოუკიდებლად?
როდის უნდა მივმართო სამედიცინო პროფესიონალს დახმარებისთვის?
გარდა ამისა, დოქტორი ბარბიერი განმარტავს, რომ იმის ცოდნა, თუ როგორ გაიარა დედამ მენოპაუზა, შეიძლება სასარგებლო იყოს, რადგან გარდამავალში გენეტიკური კომპონენტია. ”თქვენი სამედიცინო ოჯახური ისტორიის ცოდნა მნიშვნელოვანია, რადგან ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს სკრინინგზე, როგორც არა მხოლოდ თქვენი ასაკობრივი ჯგუფისთვის, არამედ თქვენზე, როგორც ინდივიდზე.”
3. შეიტანეთ ცხოვრების წესის ცვლილებები
დოქტორი ბარბიერი ამ რჩევას უწოდებს "თქვენი თეფშის გასუფთავებას", ან, გადასვლისას მეტი ადგილის, სივრცისა და დროის გამოყოფას თქვენთვის, რამაც შეიძლება ნამდვილად იმოქმედოს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს ფიზიკურად და ემოციურად. ”მენოპაუზა ტრანსფორმაციის დროა”, - ამბობს ის. ”ბევრი ქალი გადააფასებს საკუთარ ცხოვრებას და თეფშის გაწმენდის გარეშე, ჩვენ ამას ვერ გავაკეთებთ.”
რამ შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი მეტაფორული ფირფიტის გარკვევა? ტოქსიკური ურთიერთობები, ჩვევები ან რწმენები, რომლებიც აღარ გემსახურებათ, და დრო არ უშლის ხელს, იყოთ საკუთარი თავის ყველაზე ჯანსაღი ვერსია.
ის ასევე გულისხმობს თქვენი პირდაპირი თეფშების გაწმენდას დამუშავებული, შაქრიანი საკვებისგან და მისი ჩანაცვლება მთლიანი საკვებით, მათ შორის ბევრი ბოსტნეულით, ბოჭკოვანი და დაბალი რაფინირებული ნახშირწყლებით. ”ვიცი, რომ მოსაწყენად ჟღერს - კვება და მოძრაობა - მაგრამ ეს ასეა. არ არსებობს ჯადოსნური ტყვია [...] კარგად კვება და ვარჯიში ეხმარება განწყობას, ენერგიასა და ძილს.”
4. განიხილეთ დანამატები და ინტეგრირებული მედიცინა
როგორც ალტერნატიული მედიცინისა და დანამატების ყოვლისმომცველი ჩაყვინთვის გაფრთხილება, ჩვენ შეგვიძლია დავრჩეთ ღიად და განვიხილოთ მკურნალობის ყველა კურსი სამედიცინო პროფესიონალთან.
„ჩვენ უნდა ვაღიაროთ, რომ ინდივიდი უნიკალურია და მისი მენოპაუზის მოგზაურობა, მიზნები, პრეფერენციები და სამედიცინო ისტორია ინდივიდუალური იქნება“, - ამბობს დოქტორი ბარბიერი. ”ამიტომ, მე ნამდვილად ვარგებ ჩემს რეკომენდაციებს თითოეულ ინდივიდზე და ისინი შეიძლება განსხვავდებოდეს ცხოვრების წესიდან, გარკვეულ დანამატებამდე, დამატებით მიზანმიმართულ დანამატებამდე, ჰორმონოთერაპიასთან ან თუნდაც მედიკამენტებამდე.”
ის გვირჩევს, გამოიკვლიოთ და იკითხოთ ისეთი საკითხების შესახებ, როგორიცაა აკუპუნქტურა და თერაპია, ისევე როგორც ძირითადი დანამატები, რომლებიც დაგეხმარებათ სიმპტომების გამოვლენაში, როგორიცაა მაგნიუმი, ვიტამინი B კომპლექსი, აშვაგანდა, ვიტამინი D და მელატონინი.
5. იპოვეთ მხარდაჭერა და საზოგადოება
როგორც თითქმის ყველა ცხოვრებისეული გამოცდილება, რთულიც კი თავს უფრო ადვილად გრძნობს, როცა იცი, რომ მარტო არ ხარ - და რა თქმა უნდა, არ ხარ მენოპაუზის დროს. თუ თავს დაცულად გრძნობს, განიხილეთ თქვენი საყვარელი ადამიანებისთვის მენოპაუზის გამოცდილების გახსნადა დაეყრდენით მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს, რომლებიც ამას განიცდიან ან მეორე მხარეს გამოვიდნენ. თუ არ ფიქრობთ, რომ გსურთ დაეყრდნოთ თქვენს პერსონალურ ქსელს, არსებობს უამრავი ონლაინ საზოგადოება, რომლებშიც შეგიძლიათ შეუერთდეთ უფასოდ, მათ შორის Elektra-ს მენო-მორფოზის პროგრამა რომელიც გთავაზობთ პირდაპირ ტექსტურ მხარდაჭერას.
და ბოლოს, დოქტორი ბარბიერი ყველას მოგვიწოდებს, გამოვუცხადოთ ვარაუდები, რომლებიც მენოპაუზას ეხება. ”თქვენ შეგიძლიათ იყოთ ძალიან ცოცხალი, ჯანმრთელი, ლამაზი 50 წლის. ჩვენ უნდა შევწყვიტოთ ვარაუდი, რომ ჯანმრთელობა ახალგაზრდობის სინონიმია - ეს ასე არ არის. ”
ჩვენ ყველას გვაქვს პასუხისმგებლობა შეარყიოს ტაბუები მენოპაუზის გარშემო, მიუხედავად იმისა, ეს არის თუ არა ის, რაც ჩვენ თვითონ განვიცდით. ისევე როგორც ქალების ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული მრავალი სტიგმა, ჩვენ მხოლოდ საკუთარ თავს და ჩვენს ცხოვრებასა და საზოგადოებაში ვაყენებთ ზიანს, როდესაც ვადებთ ვადებს იმის შესახებ, თუ რა უნდა გავაკეთოთ და როდის.
„იქნება თუ არა 30, 50 თუ 80 წლის, შეგიძლიათ იყოთ ჯანმრთელი და ენერგიული“, ამბობს დოქტორი ბარბიერი. ”და დიახ, მშვენიერი. ცხოვრება სიცოცხლისთვისაა და ჩვენი სიცოცხლის ხანგრძლივობით 82+ წელიწადს, მენოპაუზის დასასრული ნამდვილად არ არის.
