რჩევები არდადეგების საკუთარი პირობებით აღსანიშნავად
თუ რაიმე ჩემნაირი ხართ, გრძნობთ მოსალოდნელი აღელვებისა და შფოთვის ნაზავს დღესასწაულების გარშემო. ერთის მხრივ, მე მიყვარს სადღესასწაულო და ძვირფას მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად აღნიშვნის შესაძლებლობა. მაგრამ ხალხმრავალი სოციალური კალენდრის იდეა (და პირდაპირი მნიშვნელობით ბრბოს წინაშე!) ასევე მაბრაზებს.
მე ვარ ა უაღრესად მგრძნობიარე ადამიანი (HSP), ასე რომ არდადეგები შეიძლება იყოს ბევრი მოსაგვარებელი. Ჩემი ნერვული სისტემა უფრო მგრძნობიარეა ვიდრე საშუალო ადამიანი, რაც იმას ნიშნავს, რომ მე მუდმივად ვიღებ ენერგიას და გარშემომყოფთა განწყობას. მე მიყვარს საკუთარი თავი ადამიანურ ღრუბლად ვიფიქრო - მე ვითვისებ უმცირეს დახვეწილობასაც კი.
ფსიქოთერაპევტისა და ავტორის თქმით, HSP, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც სენსორული დამუშავების მგრძნობელობა, არის პიროვნული თვისება, რომელიც შეიძლება გავლენა იქონიოს მოსახლეობის 20 პროცენტზე. დოქტორი ელეინ არონი. და HSP-ების დაახლოებით ოცდაათი პროცენტი რეალურად ექსტროვერტები არიან.
მიუხედავად იმისა, რომ HSP-ს ნამდვილად აქვს სარგებელი - ჩემი მგრძნობელობა მეხმარება ვიყო თანაგრძნობა და ზედმიწევნით აკონტროლო, თუ როგორ გრძნობენ სხვები. შეიძლება სწრაფად დაიწუროს შეკრებებზე და წვეულებებზე, იგრძნოს სურვილი მუდმივად დააკმაყოფილოს სხვისი საჭიროებები ან მოაგვაროს რაიმე აღქმული კონფლიქტი ან ტკივილი.
რა არის სოციალური HSP გასაკეთებელი? აქ მოცემულია რამდენიმე სტრატეგია, რომელსაც ვიყენებ არდადეგების აღსანიშნავად საკუთარი პირობებით.
დაისახეთ განზრახვა, რომ წარმართოთ თქვენი სეზონი
მას შემდეგ, რაც HSP-ები ასე ღრმად აცნობიერებენ ყველას გრძნობებს, ჩვენ ხშირად ვაყენებთ სხვა ადამიანების მოთხოვნილებებს საკუთარზე მაღლა. მომავალი თვეების დაგეგმვისას, დაუთმეთ ერთი წუთით უკან დახევას ყველა „უნდასგან“, როგორიცაა ოჯახის მოლოდინები და სოციალური ტრადიციები და ასახეთ შინაგანად. როგორ გინდათ რომ ამ სადღესასწაულო სეზონმა ჩამოყალიბდეს?
სეზონისთვის ღირებულებებზე დაფუძნებული განზრახვის გარკვევა შეიძლება წარმოუდგენლად გამაძლიერებელი იყოს და თქვენი ღირებულებების შეხება (როგორიცაა კავშირი, კრეატიულობა ან კომფორტი) შეიძლება დაგვეხმაროს, როგორც მეგზური, როცა ნავიგაციას უწევთ RSVP-ებსა და რიტუალებს.
გსურთ მშვიდი სიმყუდროვე ამ სეზონზე ან ახალი მოგონებები მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად? გრძნობთ თუ არა აღფრთოვანებული სხვებთან დაკავშირების გამო დიდი შეკრების დროს, თუ გირჩევნიათ მცირე ჯგუფის მასპინძლობა საკუთარ სახლში? პირადად მე ვზღუდავ ჩემს RSVP-ებს დიდი, პერსონალური შეხვედრებისთვის, ნაცვლად იმისა, რომ უპირატესობა მიანიჭო ვირტუალურ დღესასწაულებს შორეულ მეგობრებთან და ვქმნი სპეციალურ სადღესასწაულო რიტუალებს ჩემს სახლში.
თუ გიჭირთ გარე მოლოდინების გამიჯვნა თქვენი სურვილებისგან, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი მომავალ ღონისძიებაზე. შემდეგ, იგრძენით, თქვენი სხეული რეაგირებს შფოთვით ან მარტივად. იძაბებით თუ გრძნობთ კვანძს მუცელში? ან თქვენი მკერდი ფართოვდება სიმსუბუქის შეგრძნებასთან ერთად?
თუ თქვენი სხეულისგან არ მიიღებთ ძლიერ „დიახ“-ს, ეს შესაძლოა ხელახლა შეფასებისთვის მინიშნება იყოს.
დაამშვიდე შენი ნერვული სისტემა
აურზაურითა და აურზაურით სავსე სეზონის განმავლობაში, ჩვენ უნდა ვიზრუნოთ ჩვენს მგრძნობიარე (და ძალიან ძლიერ!) ტვინზე და სხეულზე, მათ შორის ჩვენს ნერვულ სისტემაზე. პირველადი სამუშაო ნერვული სისტემა არის გარემოს სკანირება უსაფრთხოებისთვის. რისკის შეფასების საფუძველზე, ის ამზადებს სხეულს შესაბამისი რეაგირებისთვის.
HSP-ებისთვის ჩვეულებრივი სტიმულის ზემოქმედებამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ტვინმა „შიდა განგაშის სისტემის“ გააქტიურება. ნერვული სისტემის დამშვიდება ჰგავს ძალისხმევის განზრახ მიმართვას დამამშვიდებლად და სტაბილიზაციისკენ საკუთარ თავს.
სოციალური მოვლენის წინა დღეებში დაუთმეთ დრო დამატებით დასვენებას და შეზღუდეთ არასაჭირო სტიმული. მე მომწონს ეს ვიფიქრო, როგორც ციფერბლატის გადაქცევა ჩემი სხეულის სენსორულ სიგნალზე, ისე, რომ როდესაც სოციალური მოვლენა აბრუნებს ციფერბლატს, მაშინვე არ მივაღწევ ჩემს დუღილს.
აქტივობებისა და შეკრებების დროს შეგიძლიათ მიზანმიმართულად იმუშაოთ, რათა თქვენი სხეული არ მიაღწიოს ზედმეტი სტიმულაციის ზღურბლს. მე ვარ ფიზიკურად გაქცევის დიდი მოყვარული რამდენიმე წუთით, რათა მივიღო გარკვეული სიმშვიდე და სიმშვიდე, რაც საშუალებას მისცემს ნერვულ სისტემას დადგეს უკან. გპირდები, ვერავინ შეამჩნევს, რომ რამდენიმე წამით ზევით ჩამოხვედი! თუ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ა სუნთქვის ტექნიკა სანამ იქ ხარ, კიდევ უკეთესი.
ღონისძიების შემდეგ ყველაფერს ვაკეთებ იმისათვის, რომ გამოვიდე ჩემი ზედმეტად აქტიური სათავე სივრციდან (რომელიც საუბრობს საუბრებზე და იმაზე, რისი თქმაც შემეძლო განსხვავებულად გამეკეთებინა) დაარეგულირე ჩემი სხეული. ჩემი ნერვული სისტემის დამშვიდება შეიძლება ჰგავდეს ხანგრძლივ აბაზანას, სუნთქვასა და ბუნებაში დროის გატარებას.
ჩემი ნერვული სისტემა ასევე ზედმეტად სტიმულირდება მოგზაურობის დროს და ზედმეტი სტიმული შეიძლება მართლაც დამღუპველი იყოს. ჩემი ყველაზე დიდი რჩევა? მიეცით საკუთარ თავს დიდი თანაგრძნობა, აღიარეთ, რომ ეს თქვენთვის რთულია.
შეეცადეთ დაამატოთ დამატებითი დრო თქვენი მოგზაურობის ორივე ნაწილზე თავდადებისთვის თავის მოვლა, დამატებითი ძილიაეროპორტში გაჭიმვა ან მედიტაცია, თვითმფრინავში ფეხით შესვენება ან ჩასვლისას აბაზანა. ასევე, დაიცავით რაც შეიძლება მეტი რუტინა, რათა თქვენს ნერვულ სისტემას გააცნობიეროს, რომ ის „უსაფრთხოა“ თქვენი საყვარელი საჭმლის ან ნივთების თანდასწრებით.
დააწესეთ საზღვრები საყვარელ ადამიანებთან
საკურორტო სეზონი სავსეა პოტენციური ემოციური გამომწვევებით ჩვენთვის HSP-ებისთვის და შეიძლება რთული იყოს ჩვენი შინაგანი კეთილდღეობის დაცვა და საკუთარ თავზე საუბარი.
ჩემი ერთ-ერთი საყვარელი სტრატეგია ემოციური გადაწვის თავიდან ასაცილებლად არის დროისა და ენერგიის ხელმისაწვდომობის შეზღუდვა. ჩვენ შეგვიძლია დავიცვათ და გონივრულად დავხარჯოთ ჩვენი შეზღუდული რაოდენობის „საწვავი“.
საკუთარი თავისთვის ლაპარაკი შეუძლია დიდი გზა გადააქციოს თქვენი მგრძნობელობის ძალად. თქვენ უფლება გაქვთ პირდაპირ თქვათ იმაზე, რაც გჭირდებათ - ყოყმანის, სირცხვილის ან ბოდიშის გარეშე. შეიძლება მართლაც სასარგებლო იყოს ოჯახთან და მეგობრებთან დროზე ადრე დაკავშირებაც, აცნობეთ მათ, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ დაშორება ან რომ გსურთ მათი დახმარება ახალი ადამიანების გაცნობაში. დროზე ადრე საუბრის დაწყებამ შეიძლება მინიმუმამდე დაიყვანოს უხერხულობა ან თუნდაც უხერხულობა, რომელსაც ზოგჯერ ვგრძნობთ, როდესაც რაღაცას ვახსენებთ.
დაიმახსოვრე, შენი მგრძნობელობა არ გხდის "მაღალ შენარჩუნებას". მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება არაკომფორტულად იგრძნოთ თხოვნა რაც გჭირდებათ, იცოდეთ, რომ თქვენ ასევე უფრო მეტად აღიარებთ გარშემომყოფთა საჭიროებებს და დაეხმარებით მათ პატივისცემაში, ძალიან.
და ბოლოს, დაეყრდენი ძალას ამბობდა არა. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება გეშინოდეს ვინმეს იმედგაცრუების, თქვენ მხოლოდ მაშინ გამოჩნდებით, როგორც თქვენი საუკეთესო თავი, როცა პირველ რიგში საკუთარ თავზე იზრუნებთ. ყოველთვის, როცა განზრახ ამბობთ "არას" რაღაცაზე, რაც არ გამოგადგებათ, თქვენ ნამდვილად ამბობთ "დიახ" საკუთარ თავს.
ხელახლა დაუკავშირდით საკუთარ თავს
თვეების განმავლობაში, რომლებიც ტრადიციულად ორიენტირებულია ჯგუფურ დღესასწაულებზე, არ დაგავიწყდეთ აღზარდოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი ურთიერთობა: ის, რაც გაქვთ საკუთარ თავთან! HSP-ებს დრო და სივრცე სჭირდებათ გამოცდილების დასამუშავებლად და კომპლექსურ გრძნობებზე მუშაობისთვის. შეეცადეთ თქვენს განრიგში გამოყოთ დრო „თქვენ“ განტვირთვისთვის, მაგრამ ასევე დასაფიქრებლად.
ჟურნალინგი არის შესანიშნავი საშუალება, რომ დაუბრუნდეთ თქვენს შინაგან მეს და დარწმუნდეთ, რომ თქვენი საჭიროებები არ დაიკარგება სეზონის მრავალი „უნდა“ და მისწრაფების ფონზე. მიუხედავად იმისა, ოჯახური კონფლიქტის გახსნა თუ ნოსტალგიური მოგონებების ფიქრი, წერა მოგცემთ ადგილს თქვენი წარსულის დასამუშავებლად, აწმყოში დარჩენისთვის და იოცნებე შენს მომავალზე.
ასევე ვცდილობ, არდადეგების დროს შევზღუდო დრო სოციალურ ქსელებში. ინფორმაციის გადატვირთვამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ქრონიკულ, ძირეულ სტრესს და ზოგად განცდას FOMO რამაც შეიძლება აგირია ის, რაც ჩვენ გვინდა იმაში, რასაც სხვები აკეთებენ. ეკრანის გარეშე, მშვიდი რიტუალები დაგვეხმარება განტვირთვაში სოციალური აქტივობისგან და ვიზრუნოთ ჩვენს გონებაზე, სხეულზე და სულებზე დაბუჟების გარეშე.
მიზანმიმართული მიდგომის გარეშე, არდადეგები შეიძლება სწრაფად გახდეს უფრო დამღლელი, ვიდრე საინტერესო. დარწმუნდით, რომ იზრუნეთ თქვენს დელიკატურ ნერვულ სისტემაზე, დაუთმეთ საკუთარ თავს დასვენების საკმარისი დრო და იპოვნეთ გზები, რათა დაიცვან სეზონის ჯადოქრობა, რომელიც შეესაბამება თქვენს პირად ღირებულებებს.
