დაიწყეთ სუფთა საცვლებით.
მაშინაც კი, თუ თქვენ არ მიიღეთ შხაპი. მაშინაც კი, თუ ამის შემდეგ ისევ საწოლში ჩახვალთ. მაშინაც კი, თუ სარეცხი არ გაქვთ გარეცხილი და ეს უნდა იყოს ბიკინის ქვედა ნაწილი ან საცურაო საცურაო, წაისვით რაიმე სუფთა თქვენს ქვედა მხარეებზე. ეს არის საფუძველი ყველაფრისთვის, რისი გაკეთებასაც აპირებთ - თქვენ უნდა ჩაიცვათ დეპრესიის წინაშე, ადგილი, სადაც ბევრმა ადამიანმა იპოვა თავი ადრე.
ეს ის ადგილია, სადაც მეც ვიყავი, ჩემი ცხოვრების სხვადასხვა სეზონში; პიჟამოში არეული კარადის წინ ვიდექი და მაინტერესებს, შემიძლია თუ არა თავი დავაღწიო სამსახურში ან სკოლაში ჩემი ღამის საცვლების ჩაცმას. სხვა დღეებში, მე არ შემიძლია ჩემი საყვარელი სამოსის საკმარისი ფენა, თითქოს მათი ძალა ჯადოსნურად შექმნის სრულყოფილ დღეს. ასეა თუ ისე, თავს ვიცვამ როგორც დიდ ქარიშხალს, რადგან ასე ვარ.
პირველი ნაბიჯი ხშირად ყველაზე რთულია, ამიტომაც ვაკეთებ ყურადღებას საცვლების შეცვლაზე. ეს თითქმის ისეა, როგორც საფეხურების დანგრევა გარეთ სასეირნოდ გასასვლელად: ჯერ ჩაიცვით ფეხსაცმელი. შემდეგ, გამოდით კარიდან. თქვენ არ გჭირდებათ მეტი წასვლა, მაგრამ
რადგან როცა ხარ განიცდის დეპრესიასჩაცმა შეიძლება იყოს პატარა, მაგრამ მნიშვნელოვანი ნაბიჯი იმისთვის, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ღირს გამოჩენა. ყველაზე მარტივ ჩაცმულობასაც კი შეუძლია შექმნას კავშირი ჩემსა და ჩემს სხეულს შორის, ჩემსა და ჩემს გარშემო არსებულ სამყაროს შორის.
დაიწყე იქ, სადაც შეგიძლია, როცა შეგიძლია და თუ შეგიძლია. შეიძლება სასიამოვნო იყოს. მას შემდეგ რაც შეასრულებთ ყველაზე ფუნდამენტურ ნაწილს, დროა შექმნათ ეკიპირება ფენად. მოვემზადოთ ერთად!
1. შეაფასეთ ფაქტები
საუკეთესო შემთხვევაში, ჩაცმა არის საკუთარი თავის აღნიშვნის საშუალება, მაგრამ როცა სირთულეებს ვაწყდებით, საკმარისია სხეულზე ცოტა ქსოვილი დავიცვათ.
დაიწყეთ იმის აღიარებით, სად ხართ დღეს და რა გჭირდებათ. ყველაზე უარესი, რაც შეგვიძლია გავაკეთოთ, როდესაც ვიცვამთ დეპრესიის ფონზე, არის ჩვენი ტანსაცმლის გამოყენება თვითსაბოტაჟისთვის. აღიარეთ, რამაც შეიძლება გამოგაჩინოს ან გაუარესდეს. შესაძლოა, თქვენ უნდა მოერიდოთ რაიმე ზედმეტად ჩანთას, ზედმეტად ვიწრო, ზედმეტად მოსაწყენ ან ზედმეტად კაშკაშა - თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის დასჯა მკვრივი ვიწრო ჯინსებით ან სტილეტო ქუსლებით.
სამაგიეროდ, შეამოწმეთ როგორ გრძნობთ თავს, მაშინ ჩათხარეთ ცოტა უფრო ღრმად თუ გაქვთ ენერგია. ზოგჯერ ჩვენი გრძნობები იმდენად აბსოლუტური ხდება, რომ მათ ჭეშმარიტებად მივიჩნევთ; ამის ნაცვლად, იპოვნეთ რა არის ობიექტური ფაქტი შენთვის დღეს და დაიწყე იქ. ეს შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს: გაბერილი ვარ, გაციებული ვარ, შთაგონებული ვარ. ეს არის ის - არ არის მიბმული სტრიქონები ან განსჯის სიტყვები. ეს ფაქტები დაგეხმარებათ შემდეგი ნაბიჯის გადადგმაში.
2. ამოირჩიე სამოსი
აქ არ გეუბნები, რომ ჩაიცვი ცხელი ვარდისფერი ფერის კაბა და მწვანე პომადა და იცეკვე სახლში, სანამ თავს უკეთესად არ იგრძნობთ. (მე ვცადე და ვერ ვიტყვი, რომ მუშაობს.)
გაითვალისწინეთ თქვენი დღის ჭეშმარიტება და შეარჩიეთ ტანსაცმელი ცალ-ცალკე თქვენი საჭიროებიდან გამომდინარე. კარგია, თუ ისინი არ ემთხვევა, უბრალოდ დაიწყეთ ცალკეული ნაწილებით.
თუ თქვენ აღმოჩნდებით იმავე ჩიხში ნებისმიერი სიხშირით ან თანმიმდევრულობით, შეიძლება სასარგებლო იყოს მცირე ნაწილის შენარჩუნება კაფსულის გარდერობი ტანსაცმლის, რომელიც თქვენ *იცი* იმუშავებს. მე მაქვს Target-ის ათწლეულის ძველი თეთრი მაისური, რომლის იმედიც ყოველთვის მეცვა, რომელი შარვალიც მეცვა. დაღლილობის გარეშე (თუმცა, დიახ, მას აქვს ყავის და ტონალური კრემის ლაქები, მაგრამ ეს მატებს ხასიათს, არა?). სხვა მიზნებია ჩემი დაჭიმული ვიწრო ჯინსი, ქოქოსის მსგავსი თეთრეულის ქურთუკი და რამდენიმე მეორადი სლაიდი. Ჩემი სახლის კაბა მთავარია იმ დღეებისთვის, როდესაც ყველაფერი რაც მინდა გავაკეთო არის ქსოვილის ნაჭერი გადავახვიო ჩემს უბერო სხეულზე და ვუწოდო მას სამოსი.
იპოვეთ თქვენი და შეინახეთ ისინი გარეცხილი და მზადყოფნაში - ეს დაგეხმარებათ. ასევე კარგია, რომ გქონდეთ რამდენიმე ნაჭერი, რომელსაც მუდმივად ატარებთ, თუ რეცხვა რთულია.
3. დაამშვენე თავი
„ჩაცმა“ შეიძლება შრომისმოყვარეობად ჟღერდეს, ამიტომ მინდა ვთქვა, რომ საკუთარ თავს „ვამშვენებ“. ეს თავს მოვლის გრძნობას ჰგავს და რამდენიმე დღეა ეს საუკეთესოა, რაც შემიძლია გავაკეთო.
გააკეთე ის, რაც შეგიძლია, როგორც კი მოემზადები; გლუვი ზოგიერთი სხეულის ზეთი მუხლებზე და იდაყვებზე, იგრძენით თქვენი კანის რბილი ქსოვილების ღირსი და ცოტათი იცინეთ, რამდენად ემთხვევა (ან არა) თქვენი ჩაცმულობა. მე ყოველთვის ვინახავ უბრალო რგოლ საყურეს, რაც მაიძულებს თავს ერთმანეთში ვგრძნობ, როგორც კი ლოგინიდან ვდგები.
როცა მინდა შევახსენო, რომ სილამაზე უხვად არსებობს, დავამატებ ჩემს საყვარელ ცქრიალა ბეჭდებს და მინიმალისტურ ყელსაბამებს. დაასხით ცოტა სუნამო ან ტანის სპრეი - მაშინაც კი, თუ სახლიდან (ან საწოლზე) არ ტოვებთ - რადგან ის, რასაც ჩვენ ვიცვამთ, არ არის სხვების სიამოვნება, ეს არის საკუთარი თავის სიამოვნება.
რას ატარებ არ აქვს მნიშვნელობა; მაგრამ როგორ აცვიათ. შეიმოსეთ თანაგრძნობა და დაფარეთ თავი დადასტურების სიტყვები შენს გულზე, როგორც მშვენიერი მარგალიტის სიმი.
4. ჩაიხედე სარკეში (ან არა)
როცა ჩაცმული ხარ, შენზეა დამოკიდებული სარკეში თუ არა. ალბათ საუკეთესოდ მიგაჩნიათ კარი გააღოთ მანამ, სანამ არ გექნებათ საშუალება გამოარჩიოთ თქვენი ჩაცმულობა ან გააკრიტიკოთ საკუთარი თავი უაზროდ. და ამაზე მე ვამბობ, იჩქარე! ჩაცმა არ უნდა იყოს სხვა გზა, რომ თავი დააღწიოთ საკუთარ თავს.
ჩემთვის სარკის წინ ცოტა დროის გატარება დამეხმარება გავიხსენო, რომ მე უფრო მეტი ვარ, ვიდრე უბრალოდ აზრების ქაოტური ღრუბელი. ჩემს თავს თვალის კონტაქტს ვამყარებ, როცა ნაზად ვიბან სახეს და ვიხეხავ თმასა და კბილებს. მე აღფრთოვანებული ვარ იმით, თუ როგორ გამოვჩნდი იმ დღეს (თუნდაც ეს იყოს მინიმალური).
ხანდახან სელფებსაც არავისთვის ვიღებ საკუთარი თავის გარდა, ვცეკვავ და ცოტა სავარჯიშო საუბარს ვატარებ ჩემს ანარეკლთან. კიდევ ერთხელ, აღიარეთ საკუთარი თავი, როგორც ადამიანი, ვინც რაღაც რთულის წინაშე დგას და აითვისეთ ნებისმიერი ზრდა, რაც შეგიძლიათ.
5. შეცვალეთ თუ გჭირდებათ
თუ დეპრესიასთან გქონდათ გამკლავება, იცით, რომ ყველაფერი შეიძლება კარგად იყოს, სანამ ეს ასე არ არის. ნავიგაცია ნავიგაცია და რთულია. და ეს ეხება იმასაც, რაც ჩვენ ვიცვამთ.
შეგიძლიათ უარი თქვათ ჩაცმულობაზე დღის ნახევარში, ან თუნდაც ჩაცმის ნახევარში. შეცვალეთ ტანსაცმელი როცა გჭირდებათ, იქნება ეს ემოციურად, ფიზიკურად თუ გარე ფაქტორების გამო. თქვენ არ უნდა აიძულოთ თავი ჩაიცვათ ხაკისფერი შარვალი 24/7, თუ ეს არის ის, რაც თქვენგან გჭირდებათ სამსახურში.
მე მაქვს სამი სახის ტანსაცმელი, რომელიც დღის განმავლობაში გამიადვილებს: დილის ტანსაცმელი, როგორც წესი, ჩემი ვარიაციაა პიჟამა ან ხალათი, რომლითაც ყავას ვსვამ და ვიწყებ მუშაობას. შუადღის ტანსაცმელი საყვარელია, მაგრამ კომფორტული (როგორც საშინაო კაბა), საკმარისია იმისთვის, რომ დამეხმაროს სახლიდან გასვლა რამდენიმე ფეხით შესვენებაზე მთელი დღის განმავლობაში ან ჩავიცვა მესამე სივრცე სამუშაოს შემდეგ. და ღამის ტანსაცმელი არის სპორტული შარვალი და მაისურები მე არ მძინავს, მაგრამ მსიამოვნებს მყუდროება. იმის გამო, რომ თითოეულ სამოსს უფრო ხანმოკლე დროით ვიცვამ, თავს კარგად ვგრძნობ, რომ ხელახლა ჩავიცვა რამდენიმე დღე ან უჯრაში დავკეცო.
6. თუ გსურთ შოპინგი…
შეიძლება იყოს მომენტი, როდესაც იგრძნობთ, რომ გარეგანი ცვლილება ხელს შეუწყობს შინაგან განკურნებას. ეს შეიძლება იყოს სიმართლე.
თუმცა, ახალი ტანსაცმელი შეიძლება არ იყოს გამოსავალი თქვენი დეპრესიის აზრით. ჩემი გამოცდილებიდან გამომდინარე, ვცდილობ ვიყიდო ისეთი სამოსი, რომელიც მაგრძნობინებს *ნაკლებად* ჩემს თავს ისე, რომ მივბაძო ვინმეს, ვინც მე ვფიქრობ, რომ უფრო ბედნიერია ან მეტი ერთად. ან ვყიდულობ ასპირაციულ ტანსაცმელს, რომელიც არ შეესაბამება ჩემს ზომას ან ცხოვრების წესს, მხოლოდ იმისთვის, რომ ვიგრძნო თავი გათიშული და უფრო სევდიანი, როცა ის ჩემს ზღურბლზე მოვა.
ამის ნაცვლად, თუ გსურთ საყიდლებზე ყიდვა, სანამ დეპრესია გაქვთ, შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ იმ ნაწილებზე, რომლებიც ყველაზე მეტად შეგახსენებთ საკუთარ თავს. შენი საყვარელი ფერები, ნიმუშები და ქსოვილები შეუძლია გაგახაროს და მხარი დაუჭიროს ჩაცმის განსახიერებულ გამოცდილებას და არა საშინელ გამოცდილებას.
ასევე არასასურველია ტანსაცმლის დატოვება თქვენს ონლაინ საყიდლების კალათაში ან სანიშნეებში რამდენიმე დღით და შეაფასოთ, როგორ მოგეწონებათ ისინი მოგვიანებით. და თუ ონლაინ შოპინგი თქვენთვის რთულია, წარმომადგენლობის ნაკლებობის, ინკლუზიურობის, ხელმისაწვდომობის ან სხვაგვარად გამო, შეგიძლიათ შეიძინოთ პირადად ან მისამართზე მეურნეობის მაღაზიები. ეს ორმაგდება, როგორც შესაძლებლობა, სახლიდან გახვიდე და მზეზე გადახვიდე, თუნდაც მხოლოდ ერთი წუთით.
7. იზრუნეთ თქვენს ტანსაცმელზე
და ბოლოს, როცა ძნელია საკუთარ თავზე ზრუნვა, იზრუნე შენს ტანსაცმელზე, როგორც საკუთარი თავისთვის. გარეცხეთ ისინი, გამოსწორება ამოიღეთ მტვერი და წაიღეთ გარეთ სუნთქვისთვის. ნუ იტყვით უარს თქვენს საყვარელ ნაჭრებზე მხოლოდ იმიტომ, რომ მათ აქვთ ლაქა ან ცრემლი; მოიწვიე მეგობარი, რომელიც დაგეხმარება ტანსაცმლის პარტია ქიმწმენდასა და მკერავთან მიტანაში.
თქვენი ტანსაცმელი არის ჯავშანი, რომელსაც ატარებთ ყველაზე რთულ სეზონებში, კარგად მოექეცით მათ. არა უშავს, რომ მათ ყურადღება მიაქციოთ, რასაც საკუთარ თავზე სწყურიათ; თანაგრძნობის პრაქტიკა ხომ პრაქტიკაა. რაც უფრო კარგად მივიღებთ ამას, მით უფრო ადვილი იქნება საკუთარი თავის გავრცელება.
დეპრესია ყოველთვის არ არის ცალკეული ცუნამი, ეს შეიძლება იყოს მოქცევის ციკლი. ის სავსეა აკნეებითა და ნაკადებით, დიდი და პატარა ტალღებით და ის შეიძლება შეიცვალოს ყოველდღე. არ არსებობს ერთი გზა "სწორად გააკეთო". თუ ეს ნიშნავს სპორტული შარვალს და სპორტულ ბიუსტჰალტერს ერთ დღეს, რასაც მოჰყვება მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი და მეორე დღეს ბიუსტჰალტერი, ასეც იყოს.
ზოგიერთ დღეს თქვენ უფრო ადვილად გადაადგილდებით სამყაროში, ვიდრე სხვები. ყველაზე მნიშვნელოვანი არის თქვენი საჭიროებების დაკმაყოფილება რაც შეიძლება გულწრფელად და იმ ტემპით, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია.
და, რა თქმა უნდა, სუფთა საცვალი.
ემილი ტორესი არის The Good Trade-ის მმართველი რედაქტორი. დაიბადა და გაიზარდა ინდიანაში, სწავლობდა კრეატიულ წერასა და ბიზნესს ინდიანას უნივერსიტეტში. ჩვეულებრივ შეგიძლიათ იპოვოთ იგი ლოს-ანჯელესის ფერად ბინაში, სადაც წერს, ზრუნავს თავის კურდღლებზე ან თამაშობს.
