ძალოსნობა ქალებს ეხმარება გაძლიერდნენ - ფიზიკურადაც და გონებრივადაც - კარგი ვაჭრობა

click fraud protection

გაძლიერება ერთი აწევით

მე ვიყავი ერთ-ერთი ორი გოგონადან ჩვენს ძალოსნობის კლასში საშუალო სკოლაში. "რატომ გინდა ამის გაკეთება?" იტყოდა ხალხი და თავის ქნევით. „რატომ არა ცეკვის გაკვეთილი? ძალოსნობა ზედმეტად დაკუნთოვანს გაგხდის“.

საბედნიეროდ, ჩემი მასწავლებელი - ჩვენი მხიარული საშუალო სკოლის ფეხბურთის მწვრთნელი - იგივეს არ გრძნობდა და ის ყველას თანაბრად გვეპყრობოდა, განურჩევლად სქესისა. როცა მე და ჩემმა მეგობარმა ავწიეთ, ავწიეთ და ავწიეთ ჩვენი გზა მნიშვნელოვანი მიღწევებისკენ, დავამყარეთ ჩვენი პირადი რეკორდები ფუნტებში, ჩვენმა მასწავლებელმა მაღალი შეფასება მოგვცა და აღვნიშნეთ ჩვენი მიღწევები. ჩვენ გვიყვარდა კლასი და გვიყვარდა ძალოსნობა.

ახლა, წლების შემდეგ, ვმუშაობ პერსონალურ ტრენერად და ვეხმარები სხვა ქალებს სიმძიმეების აწევაში და თავს კარგად გრძნობენ. მოხარული ვარ, ვთქვა, რომ უფრო მეტი ქალი და არაორდინარული ადამიანი სარგებლობს წონის აწევით და სპორტის უპირატესობებით, ვიდრე ოდესმე. მაგრამ ჯერ კიდევ არსებობს რამდენიმე გავრცელებული მცდარი წარმოდგენა და გენდერული დისკრიმინაციის ისტორია ძალოსნობასთან დაკავშირებით, რაც ქალებს მრავალი წლის განმავლობაში აკავებდა რკინის გადატუმბვისგან.

ისტორიულად, ქალებს არ ეძლეოდათ ძალოსნობის შეჯიბრებებში მონაწილეობის უფლება მსოფლიოს მრავალ ადგილას; ძალოსნობა ასოცირდებოდა მამაკაცურობასთან და განიხილებოდა "არაქალური.მხოლოდ 1970-იან და 1980-იან წლებში დაიწყო ქალთა ძალოვანი სპორტი მოგება აღიარება შეერთებულ შტატებში და, 1987 წელს, ქალებმა პირველად იასპარეზეს ძალოსნობის მსოფლიო ჩემპიონატზე.

ახლახან, სპორტმა, როგორიცაა CrossFit, ასევე დაეხმარა ადამიანების აღქმის შეცვლას ქალებისა და ძალოსნობის შესახებ და გაიზარდა სპორტში მონაწილე ქალების რაოდენობა. ფაქტობრივად, 2020 წლიდან, აშშ-ის მასტერსის ეროვნულ ჩემპიონატში უფრო მეტი ქალი მონაწილეობდა, ვიდრე მამაკაცი ძალოსნობის.


ძალოსნობის სარგებელი

ქალების წონის აწევის მრავალი მიზეზი არსებობს - ფიზიკური ცვლილებები, გაუმჯობესებული წონასწორობა და პოზა, გაძლიერებული სპორტი შესრულება - მაგრამ სანამ ადამიანები ჩვეულებრივ იწყებენ აწევას ფიტნესის მიზნების გამო, ისინი ხშირად რჩებიან ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის სარგებელი. ძალოვანი ვარჯიში თავის ტვინში ათავისუფლებს ენდორფინებს, რომლებიც „კარგად გრძნობენ თავს“ ქიმიკატებს, რომლებიც ხელს უწყობენ პოზიტიურობას და ოპტიმიზმს. ენდორფინები გამოიყოფა მრავალი ვარჯიშის დროს, მაგრამ გამოთავისუფლებული რაოდენობა იზრდება უფრო მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებით- როგორც ძალისმიერი ვარჯიშების დროს შემოთავაზებული.

მიიღეთ ერთი კვლევა მაგალითად, მონტანაში 23-დან 87 წლამდე ასაკის ქალები. ქალებმა, რომლებიც შეუერთდნენ ძალოსნობის პროგრამას 10 კვირის განმავლობაში, განიცადეს „მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება სხეულის გამოსახულების რამდენიმე განზომილებაში, ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ ხარისხში. ცხოვრება და ფიზიკური აქტივობის ქცევები, კმაყოფილება და კომფორტი“. მოზარდობის ასაკში ძალოსნობის სწავლა დამეხმარა თავი უფრო თავდაჯერებულად და კომფორტულად ვიგრძნო თავი სხეულიც. ამან მომცა ძალიან საჭირო შესვენება იმაზე, თუ როგორ გამოვიყურებოდი, ასე რომ მე შემეძლო ფოკუსირება და აღვნიშნო ის, რისი გაკეთებაც ჩემს სხეულს შეეძლო.


ძალოსნობის დაწყება

თუ თქვენ განიხილავთ ძალოსნობის პროგრამის დაწყებას, აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა დასაწყებად:

  • ესაუბრეთ თქვენს ექიმს. ექიმთან საუბარი ახალი სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე ყოველთვის კარგი იდეაა. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის ან ტრავმის შეშფოთება, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ვარჯიშზე, თქვენი ექიმი შეძლებს გირჩიოთ ცვლილებები ან გაფრთხილებთ იმ მოძრაობების შესახებ, რომლებიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული.

  • ისწავლეთ თქვენი წონა. ჰანტელები ყველაზე გავრცელებული წონაა და შესანიშნავია დამწყებთათვის (შეგიძლიათ აიღოთ ისინი სპორტის უმეტეს მაღაზიებში და Target-შიც კი). ისინი მოდის როგორც ორი კომპლექტი და შესანიშნავია დამწყებთათვის. შემდეგი არის kettlebell, წონიანი ბურთი მასზე დამაგრებული სახელურით. Kettlebells კარგია რთული მოძრაობებისთვის, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს. ქეთლბელზე ყველაზე გავრცელებული სავარჯიშოა ქეთლბელ რხევა, თეძოს დამაგრებითი მოძრაობა, რომელიც გულისხმობს წონის რხევას გასწორებული ხელებით და ოდნავ მოხრილი მუხლებით. კეტლბელ ვარჯიშის დროს პერსონალურ ტრენერს გირჩევ ჰკითხო ფორმის შესახებ, რათა თავიდან აიცილო ზურგის დაძაბვა. ბოლო არის შტანგა, თავისუფალი წონის ფორმა საშუალო და მოწინავე ძალოსნებისთვის. შტანგა არის გრძელი წონიანი ზოლი, რომლის მორგებაც შეგიძლიათ თითოეულ მხარეს წონის ფირფიტების დამატებით. ისევ დაელაპარაკეთ ტრენერს ან გაიარეთ აწევის შესავალი გაკვეთილი (ქვემოთ აღნიშნული), რათა იცოდეთ როგორ უსაფრთხოდ დაამატოთ წონის ფირფიტები.

  • დაიწყე ნელა. ადვილია ახალი სავარჯიშო პროგრამის მღელვარებით გატაცება. მაგრამ როცა ყველა გარეთ გავდივართ, ხშირად ვეჯახებით და ვიწვებით. დასვენების დღეები აუცილებელია და ასე იწყება ნელა. დაიწყეთ მსუბუქი წონებით და გაძლიერდით, როცა გაძლიერდებით. ასევე მიზანშეწონილია თავი აარიდოთ კუნთების ერთიდაიგივე ჯგუფების ვარჯიშს ზედიზედ ორი დღის განმავლობაში - ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები და შეაფერხოს თქვენი კუნთების აღდგენა და ზრდა.

  • ისწავლეთ სწორი ფორმა. ძალოსნობისთვის აუცილებელია შეინარჩუნოთ სათანადო ფორმა, რათა შეამციროთ ტრავმების შანსი და მაქსიმალურად მიიღოთ თითოეული ვარჯიშის სარგებელი. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ სწორი ფორმა სერტიფიცირებული ტრენერებისგან ან თქვენს სპორტდარბაზში ძალოსნობის გაკვეთილზე. ასევე არის ონლაინ ტრენინგის ვარიანტები, სადაც შეგიძლიათ მიიღოთ გამოხმაურება სერტიფიცირებული ტრენერისგან პირდაპირი ვიდეოს საშუალებით.

  • დააყენეთ შესრულების მიზნები. დაისახეთ შესრულების მიზნები, რომ დარჩეთ მოტივირებულები და დაარეგისტრირეთ თქვენი პროგრესი, რათა ნახოთ თქვენი სიძლიერე დროთა განმავლობაში. მას შემდეგ რაც აითვისებთ თქვენს ფორმას და შეძლებთ კომფორტულად გააკეთოთ ვარჯიშის დროს ყველა თქვენი აწევა, შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ წონა. გირჩევთ ერთდროულად დაამატოთ არაუმეტეს 10 პროცენტით მეტი წონა. ასე რომ, თუ თქვენ შეძლებთ კომფორტულად აკეთოთ squats 60 ფუნტით, თქვენ დაამატებთ ექვს ფუნტს თქვენი აწევის ოდენობის გასაზრდელად.

  • საჭიროებისამებრ დაარეგულირეთ. ცხოვრება ხდება, ისევე როგორც ტრავმები ან სეზონები, სადაც შესვენება გვჭირდება. თვეში ერთხელ შეაფასეთ სად ხართ და საჭიროებისამებრ შეცვალეთ თქვენი მიზნები და ვარჯიში.

მიუხედავად იმისა, ახლახან იწყებთ ძალოსნობის პროგრამას, თუ ამას წლების განმავლობაში აკეთებთ, ვიმედოვნებ, რომ ისარგებლებთ უპირატესობებით მომავალი წლების განმავლობაში. აქ არის ქალები ყველგან, რომლებიც აგრძელებენ თავის აწევას, თითო სიმძიმით.

მშვილდოსანი და თევზები ერთმანეთს ხვდებიან თუ არა?

კრისტოფერი 25 წელია პარალეგალი იყო. ჰყავს 4 შვილი და 8 შვილიშვილი. ის და დედამისი 40 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში სწავლობდნენ ასტროლოგიას.შეამოწმეთ თევზისა და მშვილდოსნის ან კენტავრის ასტროთავსებადობა.სურათი შექმნილია Canva-ითთავსებადობა თევზებსა ...

Წაიკითხე მეტი

კურო და თევზები რომანტიკულ ურთიერთობებში

კრისტოფერი იყო მრჩეველი, კონტრაქტის ადმინისტრატორი და სწავლობდა ასტროლოგიას. დედასთან ერთად 70-იანი წლებიდან. ჰყავს 8 შვილიშვილი.ზამთარი და გაზაფხული: ხარი და თევზითევზები წყალი და ცვალებადია. კურო არის დედამიწა და ფიქსირებული. ამ ორს მოსწონს მშვი...

Წაიკითხე მეტი

როგორია სინამდვილეში ორგანული იოგას ხალიჩა? ჩვენი რედაქტორები მიმოიხილავენ Brentwood Home-ის იოგას ახალ კოლექციას

ჩვენ ვაახლებთ ჩვენს იოგას აქსესუარებსთუ ჩვენნაირი ხართ, თქვენი ფიტნესისა და ველნესი რუტინები მკვეთრად შეიცვალა ბოლო ორი წლის განმავლობაში. ამდენი ჩვენგანი მივუბრუნდით სახლში მარტო ვარჯიშს, ან ხანდახან საერთოდ არ ვარჯიშობს, მაშინ როცა ჩვენ გარშემო ...

Წაიკითხე მეტი