რა ვისწავლე თავდაცვის გაკვეთილზე (და რატომ უნდა აიღო ერთი) - კარგი ვაჭრობა

ეს არის თქვენი ნიშანი იმისა, რომ საბოლოოდ გაიაროთ თავდაცვის გაკვეთილი.

2 საათზე. შაბათს ლოს-ანჯელესის დასავლეთ მხარეს მდებარე საცეკვაო სტუდიაში, რომელიც მუსიკას არ შეიცავს, ვისწავლე საკუთარი თავის დაცვა. ეს არ იყო კარატეს ან ტაეკვონდოს გაკვეთილი - რომელიც ოთხსაათიან სახელოსნოს მიღმა იქნებოდა წლები; ამის ნაცვლად, ინსტრუქტორი ყველანაირად ცდილობდა გვეცოდინება, რომ ვისწავლით ფიზიკურ მოძრაობებს, რამაც შეიძლება სერიოზული, თუნდაც ფატალური ზიანი მიაყენოს ადამიანებს.

ეს იყო უხერხული, არასასიამოვნო და შემზარავი ზოგჯერ - მე ვეხებოდი უცნობებს (და მეხებოდა მათ მიერ) დაუცველ ადგილებში - მათ შორის იღლიებში, ყელებსა და თვალის კაკლებში. გავიგე, რამდენი ზეწოლაა საჭირო ძვლების დასამტვრევად, როგორია თავი დააღწიო სახრჩობელას და ჩემი წონის ძლიერ დარტყმაში გადაგდების საუკეთესო გზა. ეს იყო პირველი შემთხვევა, როდესაც მე ნამდვილად დავუპირისპირდი იმას, თუ რას ნიშნავდა საკუთარი თავის დაცვა ვინმესგან, რომელიც ცდილობდა ჩემთვის ზიანის მიყენებას.

გულწრფელად რომ გითხრათ, ეს იყო გამოცდილება, რომელიც მირჩევნია არ განმეორდეს, მაგრამ მე აქ ვარ, რომ გითხრათ: ვიმეორებ იმ ნაბიჯებს, რაც ვისწავლე მანამ, სანამ შევძლებ. (და დიახ, მე ისევ გავივლი კლასს, რომ გონება ახალი შევინარჩუნო).

როცა ჩემს გამოცდილებას ვუზიარებდი მეგობრებსა და ოჯახს, ბევრი ქალი მსმენია იგივეს ამბობდა: „ყოველთვის მინდოდა თავდაცვის გაკვეთილზე გამეტარებინა, მაგრამ არასოდეს დავრეგისტრირდი. როგორი იყო?” მე მესმის, რომ ჩვენ წახალისებულნი ვართ, დავიცვათ თავი და დავიცვათ თავი, მაგრამ ჩვენთვის ისეთი მცირე ემოციური ინფრასტრუქტურა გვაქვს, რომ ეს პრაქტიკაში გამოვიყენოთ.

ანალოგიურად, ქალების გარშემო არსებული კანონმდებლობა ახლა წერს ჩვენს ავტონომიას ამ ქვეყნის სამართლებრივ დოკუმენტებში, ხელახლა ამტკიცებს იმას, რაც უკვე ვიცოდით, მაგრამ დარწმუნდება, რომ ეს ოფიციალურია. და აღსასრულებელი.

ასე რომ, მინდოდა გამეზიარებინა ჩემი გამოცდილება, რამდენიმე ნასწავლის პარალელურად, რათა დაგეხმაროთ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი, საბოლოოდ დარეგისტრირდით საკუთარ თავდაცვაზე.

იმიტომ, რომ თუ არის ერთი რამ, რისი გაკეთებაც არ შემიძლია (და არ გავაკეთებ) ჩემს ნაწერთან დაკავშირებით, ეს არის გასწავლო, როგორ სწორად ამოიღო მუხლის ქუდი.

აი, როგორ იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი კლასი, როგორ მოამზადოთ და რას უნდა ელოდოთ.

კლასამდე

უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია, გაიაროთ გაკვეთილი ინსტრუქტორთან, რომელთანაც თავს კომფორტულად გრძნობთ. მე ვიპოვე ჩემი კურსი გუგლში და აღმოვაჩინე, რომ ინსტრუქტორს მხოლოდ ვებსაიტის ფოტოების საშუალებით ვერ გავზომავდი. ასე რომ, მე ვუყურე მასთან რამდენიმე YouTube-ის ინტერვიუს და მივხვდი მის ენერგიასა და მიდგომას, რამაც მე უფრო დარწმუნებული ვარ. მე მოვიძიე მიმოხილვები, გადავამოწმე ინსტრუქტორის გამოცდილება და კომენტარები LinkedIn-ზე და გადავხედე პროგრამის სოციალური მედია, რათა დავრწმუნდე, რომ ის იყო აქტიური, გამჭვირვალე და იმის გაგება, თუ რა შეიძლება დამჭირდეს აცვიათ.

მე კონკრეტულად ვეძებდი ინსტრუქტორს, რომელსაც აქვს სწავლების ფართო გამოცდილება, რადგან მსურდა გამოცდილი მასწავლებელი, რომელიც იცოდა როგორ ესაუბროს ნათლად და საფუძვლიანად. შეიძლება გირჩევნიათ ტაეკვონდოს, ჯიუ-ჯიცუს, კრავ მაგას ან კარატეს გამოცდილი პრაქტიკოსი - მოძებნეთ შესაბამისი სერთიფიკატები და რეიტინგები (როგორც შავი ქამარი), რომელიც ადასტურებს მათ გამოცდილებას. არ არსებობს რეგულირებული სერთიფიკატი თავდაცვის სწავლებისთვის, ამიტომ მიმოხილვები და რეკომენდაციები ძალიან მნიშვნელოვანია.

თქვენ შეიძლება პირდაპირ დარეკოთ ინსტრუქტორთან (თუ ამის საშუალება არ გაქვთ, იპოვეთ ხელმისაწვდომი ინსტრუქტორი!). ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ გაქვთ შეზღუდული შესაძლებლობები, PTSD ან დაზიანებები, რათა ორივემ შეძლოთ კლასის შესაბამისი მოლოდინები. საბოლოო ჯამში, თქვენ მიერ არჩეულმა კლასმა უნდა აღწეროს საკუთარი თავი, როგორც ხელმისაწვდომი და არ იყოს დამოკიდებული ასაკზე, ზომაზე ან ფიტნეს დონეზე - ის, რაც მე ავირჩიე, რეკლამირებული იყო 12-72 წლის ახალგაზრდებისთვის.

ჩაიცვით რაიმე კომფორტული და შეუზღუდავი; სპორტული ფეხსაცმელი, გამაშები და მაისური შესანიშნავია. შეძლოთ თმის შეკვრა და მინიმალური რგოლების ტარება. თქვენ შეიძლება ისწავლოთ რამდენიმე სვლა, რომელიც მოიცავს მკლავებს - მხოლოდ თავები ზემოთ - ასე რომ, ტანკის ტოტები შეიძლება არ იყოს საუკეთესო არჩევანი, ჰაჰ!

დაბოლოს, სანამ წახვალ, იყო ფსიქოლოგიური კომპონენტი, რომელიც შეიძლება დამეხმარა წინასწარ ვიცოდე: გონებრივი და ემოციური მზაობა ვიბრძოლო შენი სიცოცხლისთვის. ამ სწავლებების დიდი ნაწილი აქტუალურია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი თვითდაცვის აზროვნება. არანაირი დარტყმა ან დარტყმა არ არის სასარგებლო, თუ არ გსურთ მათი გამოყენება საგანგებო სიტუაციებში. შენთვის ღირს ბრძოლა - თუნდაც მებრძოლი შენ ხარ.

კლასის დროს

პირველად თავდაცვის გაკვეთილზე გასვლისას ისეთი შეგრძნება გექნებათ, თითქოს სწავლობთ დასრულებულ სვლებს Mortal Kombat-ში. ბოლოს და ბოლოს, ეს არის კლასი, რომელიც ეხება ძალადობის შესაძლებლობებს და თქვენ მოისმენთ გრაფიკულ დეტალებს. ნუ მისცემთ უფლებას ამან შეგაფერხოთ; კომფორტის ზონები ესაზღვრება ჩვენი გამოცდილების ზღვარს და ამ ინფორმაციის მიღების შემდეგ მხოლოდ უფრო ძლიერი და მომზადებული იქნებით. კლასში თავს დაცულად ვგრძნობდი, რომ სტრესი გამომეშვა პატარა სიცილით ან ჩანთის სახელურების თითებს შორის ჩამტვრევით. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს მხოლოდ ინფორმაციაა - ეს არ არის წინასწარმეტყველება ან დარწმუნება. ამ სიტუაციებში მეტი ინფორმაცია ვერასოდეს დაგაზარალებს.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაეცნოთ პრევენციას და სიტუაციის ცნობიერებას. თავდასხმის შესაჩერებლად საუკეთესო საშუალებაა, რომ თავიდანვე არასოდეს დაუშვათ ეს (თუმცა თქვენ არ ხართ პასუხისმგებელი მათზე, თუ ისინი მოხდება - არასასურველი თავდასხმები ყოველთვის თავდამსხმელის ბრალია). შინაგანი გრძნობები და ინტუიცია მისასალმებელი ინდიკატორია და არც ერთმა კლასმა არ უნდა გაგრძნობინოს, რომ სხვისი კომფორტი საკუთარ უსაფრთხოებაზე უნდა დააყენო.

შემდეგ, თქვენ უნდა ისწავლოთ თავდამსხმელის განეიტრალების რამდენიმე პრაქტიკული ტექნიკა. ეს არის ყველაზე არასასიამოვნო ნაწილი - თქვენ გაიგებთ თქვენს ძლიერ და სუსტ მხარეებს და შესაძლოა შეხვდეთ ფიზიკურ პრაქტიკას, რომელიც პანიკაში გიბიძგებთ. დაიმახსოვრეთ, ეს გაადვილებული ვარჯიშია და თქვენ უსაფრთხოდ ხართ (და თუ ასე არ გრძნობთ თავს? თქვენ გაქვთ სრული უფლება ადრე გამოხვიდეთ!) ღრმად ამოისუნთქეთ და კიდევ ერთხელ შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს არის ინფორმაცია, რომელიც დაგეხმარებათ. თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება.

გაკვეთილის დროს და მის შემდეგ, ასევე შეგიძლიათ დასვათ შეკითხვები. მიჰყევით თქვენს ინსტრუქტორს მათ რჩევებს უსაფრთხოების სპეციფიკური პრობლემების შესახებ, როგორიცაა სახლის, ლაშქრობის ან მოგზაურობის დროს. თქვენ შესაძლოა მიიღოთ პერსონალიზებული რეკომენდაციებიც კი, თუ რომელი საბრძოლო ხელოვნებისა და ვარჯიშების შესრულება შეგიძლიათ, რაც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ მკვეთრი და თავდაჯერებულობა.

კლასის შემდეგ

ძალიან მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ეს არ არის ერთჯერადი კლასი. ჩემი სახელოსნოს ინსტრუქტორი მოგვიწოდებდა ხელახლა გაგვეტარებინა გაკვეთილი წელიწადში ერთხელ ან ორჯერ (და შემოგვთავაზა ფასდაკლება ამისთვის). გარდა ამისა, ყველაფრის რეგულარულ პრაქტიკას, რასაც ვსწავლობთ, შეუძლია ჩვენი რეფლექსების მკვეთრი შენარჩუნება. მოიწვიე მეგობარი, პარტნიორი ან ოჯახის წევრი, რომ ივარჯიშოს და მიიღონ სიფრთხილის ზომები მათი უსაფრთხოებისთვის (მე ვვარჯიშობ კიდეც, როგორ სწორად ჩამოვაყალიბო მუშტი, როცა ეკრანზე ვდგავარ).

ისევე როგორც ჩვენ რეგულარულად მოემზადეთ საგანგებო სიტუაციებისთვის, ჩვენ ასევე შეგვიძლია გამოვიყენოთ თავდაცვის ეს უნარები. მირჩევნია ვიფიქრო იმაზე, როგორც საკუთარ თავზე ზრუნვას, რათა შევინარჩუნო ნდობა და ძალა, ვიდრე შიშით ვრეაგირებ ჩემს გარშემო არსებულ სამყაროზე.

რაც ყველაზე მეტად მომეწონა კურსზე იყო აქცენტი არასაბრძოლო უნარებზე. მაგალითად, მკაფიოდ და გარკვევით ლაპარაკი უზარმაზარი უნარია, როდესაც საქმე ეხება საკუთარი თავის მტკიცებას. ჩვენ ვისწავლეთ როგორ ავიმაღლოთ ხმა, რათა ჩვენს გარშემო მყოფებმა აღიარონ, რომ კომპრომისულ სიტუაციაში ვართ, როგორ გვეთქვა უარი და მივიღეთ რამდენიმე შენიშვნაც კი, თუ როგორ უნდა განვსაზღვროთ არასასურველი დაძაბულობა. ჯანდაბა, ჩვენ კი ვისწავლეთ როგორ ვივარჯიშოთ ყვირილი მეზობლების შეშინების გარეშე - სასარგებლო რამ! საჯარო გამოსვლის კლასი ან ვოკალური ქოუჩინგის კლასი, რა თქმა უნდა, ჩემს ჰორიზონტზეა.

ჩვენ ასევე ვისწავლეთ კავშირი თავდაცვასა და გონიერებას შორის იმის ნაცვლად, რომ გავხდეთ პარანოიდები იმის შესახებ, თუ რა საფრთხე შეიძლება იყოს გარშემო, ჩვენ შეგვიძლია გადავიტანოთ ჩვენი აზროვნება იმაზე, თუ რა არის ფოკუსირება, პრაქტიკა, როგორიცაა მედიტაცია და ცნობიერება, შეიძლება იყოს საფუძველი ჩვენი თავდაცვის ეფექტურობისთვის (და ისინი გასაღებია უფრო მშვიდად ცხოვრება). როდესაც ჩვენ შეგვიძლია ვივარჯიშოთ რეაგირების ნაცვლად, ჩვენ შეგვიძლია უფრო ეფექტურად მივიღოთ გადაწყვეტილებები, რომ დავიცვათ თავი, როდესაც ადრენალინი მაღალია და გააქტიურებულია ბრძოლის რეჟიმი.

და ბოლოს, ხელახლა გაეცანით თავდაცვის კანონებს თქვენს მხარეში. როცა გარეთ გამოხვალთ, შეგიძლიათ ატაროთ წიწაკის სპრეი, წიწაკის გელი ან კუბატონები - უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ისინი ლეგალურია იქ, სადაც ხართ. ასევე გაითვალისწინეთ თქვენი სახლის თავდაცვის სტრატეგია და შეადგინეთ გეგმა, რომელიც მოიცავს უსაფრთხოების ზომებს და იარაღს, რომლითაც კომფორტული ხართ. ვიცი, ეს არ არის მხიარული და ფუმფულა აზრი. მაგრამ ღირს სიმშვიდე.

იდეალური სცენარი არის ის, რომ ჩვენ ვიღვიძებთ სამყაროში, სადაც გვაქვს კანონები, რომლებიც იცავს ქალებს, ტრანს და არაბინურ ადამიანებს (და გარანტირებულია ჩვენი სხეულის უფლებები), რომ არავინ არ გრძნობს სხვების მსხვერპლად მოქცევის აუცილებლობას და ჩვენ გვაქვს ადეკვატური ფსიქიკური ჯანმრთელობის რესურსები, რათა მხარი დავუჭიროთ ჩვენს და-ძმებს, რომლებსაც ეს სჭირდებათ. ყველაზე. მაგრამ სიმართლე ისაა, და ვიცი, რომ ყოველთვის არ გვიყვარს ამის მოსმენა, ეს არ არის სამყარო, რომელშიც ამჟამად ვცხოვრობთ. ვისურვებდი, რომ გაგვეკეთებინა.

მაგრამ სანამ ამას არ გავაკეთებთ, კარგია ვისწავლოთ როგორ დავიცვათ საკუთარი თავი და ჩვენი საყვარელი ადამიანები. თქვენ გაქვთ უფლება ენდოთ თქვენს ინტუიციას, როდესაც თავს დაცულად გრძნობთ, მაშინაც კი, თუ უხერხულად ტოვებთ სიტუაციებს ან სხვებისთვის უცნაურად გამოიყურებით.

თქვენი ღირებულება აღემატება სხვის მახინჯ გეგმებს. ღირსი ხარ დაცვაში; ღირსი ხარ შენარჩუნება-გაიარე თავდაცვის გაკვეთილი. შენს კუთხეში მე ვიბრძვი.