თერაპია მუშაობს თქვენთვის?
როდესაც მივდიოდი ჩემს პირველ თერაპიულ სესიაზე, მე დარეგისტრირებული ვიყავი Betterhelp– ში მხოლოდ იმ მიზნით, რომ "უკეთესად მეგრძნო თავი". არ მქონდა ლექსიკა იმისა, რასაც განვიცდი - მე მხოლოდ ის ვიცოდი, რომ ვტიროდი ჩემს აბაზანაში გრძელი შაბათ -კვირის შემდეგ გაურკვევლად მიზეზი.
როდესაც ჩემმა თერაპევტმა გაგზავნა თერაპიის მიზნების სამუშაო ფურცელი ჩვენი პირველი შეხვედრის წინ, არ ვიცი რატომ გამიკვირდა. მე ყოველთვის წარმომედგინა თერაპია, როგორც "გამოჩენა, ტირილი პროფესიონალთან, თავს უკეთ", გარიგება. სამაგიეროდ, საშინაო დავალებას ვიღებდი. მე არ ვიხდი ვინმეს ამის გაკეთებას ჩემთვის?
მაგრამ მე შევასრულე დავალება და მიხარია, რომ შევასრულე.
ხშირად ძნელია ზუსტად განსაზღვრო სად ვარ და სად მივდივარ, როდესაც საქმე ეხება ჩემს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და საერთო კეთილდღეობას. ყოველთვის ადვილია თვალის დახუჭვა, მაგრამ თერაპიის გამოცდილების ფარგლებში მიზნების დასახვა დაგვეხმარება ყოველდღიურ ზრდაში. დოქტორი რუთ ლ. ვარკოვიცკი, დაფაზე დამოწმებული კლინიკური ფსიქოლოგი, ხელს უწყობს ამ ნაბიჯის გადადგმას, თუნდაც ეს არ იყოს ინტუიციური.
”ცვლილებების გეგმის შექმნა, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს მიზნის დასახვას, არ არის ის უნარი, რომლითაც ჩვენ ვიბადებით... ეს არის უნარი, რომლის სწავლა და პრაქტიკა გვჭირდება”, - განმარტავს ის. ”პროცესის გამოხატვის, რასაც ჩვენ ვგრძნობთ და სიტყვების გამოხატვას ჩვენს განზრახვას შეუძლია დაგვეხმაროს საკუთარი მოტივაციის ამაღლებაში და მნიშვნელოვანი ნაბიჯების გადადგმაში ჩვენ გვინდა ცხოვრება.”
მიზნები, კონკრეტულად ის, რასაც ჩვენ ვადგენთ პროფესიონალებთან ერთად, თუ ჩვენ შეგვიძლია მათთან მუშაობა, დაგვეხმარება გვესმოდეს, თუ როგორ (და რატომ) ვხარჯავთ დროს და ფულს ჩვენს პიროვნულ განვითარებაზე. იფიქრეთ ასე: ჩვენი თერაპევტები არიან პირადი ტრენერები, რომლებიც გვთავაზობენ მნიშვნელოვან უკუკავშირს და მხარდაჭერას, სანამ ჩვენ ვვარჯიშობთ ჩვენი მიზნის დასახვის კუნთებზე. თუ ჩვენ შეგვიძლია განვახორციელოთ ჩვენი მიზნის დასახვის თერაპია, ჩვენ უფრო კარგად ვიქნებით დასახეთ მიზნებიასევე
თქვენი თერაპევტი უნდა დაგეხმაროთ განიხილონ თერაპიის მიზნები, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ საუბარი ისე, როგორც პირველი შეხვედრის დაწყებამდე. ერინ მილერიფსიქოთერაპევტი განმარტავს, რომ ის სთხოვს თავის კლიენტებს მათ პირველ სესიაზე: "თუ თერაპია" გამოგადგებათ "თქვენთვის, რა იქნება რას ჰგავს? "ეს გვეხმარება ფოკუსირება თერაპიის ოპტიმალურ შედეგზე - ეს არის მოგზაურობა ოდნავ ახლოს ჩვენს საუკეთესოსთან. თერაპევტთან თქვენი დროის საგზაო რუქის შედგენა ასევე გთავაზობთ სტრუქტურას და ადგენს საფუძველს იმის დასადგენად, თუ რამდენად შორს ხართ წასული.
”როდესაც მე ვმუშაობ კლიენტებთან, მე მომწონს, რომ მათ გამოხატონ თავიანთი მიზნები და ჩვენ მათ ერთად ვწერთ”, - ამბობს ვარკოვიცკი. ”ჩვენ ასევე ვცდილობთ განვსაზღვროთ, თუ როგორ ვიცოდით, რომ უკეთესობისკენ მიდიოდა საქმე და როგორ გვსურს პროგრესის გაზომვა.” Ეს ნიშნავს თქვენ არ ხართ პასუხისმგებელი მხოლოდ მიზნების დასახვაზე, არამედ ისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურება ნამდვილად პროგრესი და „წარმატება“ შენთვის.
გარდა ამისა, ვარკოვიცკი აღნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ თქვენს შეფასებებს კარგად შესწავლილი და დამოწმებული კითხვარებითა და ზომებით; ეს აადვილებს თქვენი პროგრესის დადგენას დროთა განმავლობაში.
შეიძლება თქვენი მიზნებიც კი იგრძნობოდეს, რომ მათ უნდა შეცვალონ - დაე შეიცვალონ ისინი! კლიენტები ხშირად მოდიან ყურადღების გამახვილების ერთი სფეროთ, ამბობს მილერი, და „თავიანთი მუშაობის შედეგად, მათ ესმით ახალი მიზნები და გამოწვევები, რომლებიც თერაპიის დაძლევას აზრიანი იქნებოდა. თერაპია არის მოგზაურობა და მთელი თქვენი მუშაობის განმავლობაში, თქვენი მიზნები უნდა იყოს მუდმივად განვითარებადი ზრდასთან ერთად. ”
ეს შეიძლება იყოს იგივე თქვენი მიდგომისთვისაც - ალბათ თქვენ ფიქრობდით, რომ გჭირდებათ დახმარება დაუყოვნებლივ პრობლემის გადასაჭრელად, მაგრამ ნაცვლად იმისა, რომ აღმოაჩინოთ, რომ უფრო ღირებულია შეისწავლოთ ფესვები, თუ რატომ განიცდით ამას პირველ რიგში ადგილი. ვარკოვიცკი ამას ლაკონურად და განაჩენის გარეშე ამბობს: „ზოგჯერ ცხოვრება გვაძლევს სიტუაციებს, რომლებიც ცვლის ჩვენს პრიორიტეტებს“.
თუ გრძნობთ, რომ გაჩერებული ხართ ზუსტად იქ, სადაც თქვენი ყურადღების გამახვილება გჭირდებათ (როგორიც ახლა ვარ), შეაფასეთ რა აიძულეთ თქვენ აიღოთ ტელეფონი ან დარეგისტრირდეთ თერაპიაზე. მე ასე წარმომიდგენია, თითქოს ჩემი ხელით ვიწევი ჩემი ცხოვრების ზედაპირზე, ვაფასებ გლუვ ადგილებს და ვაცნობიერებ უხეშ ლაქებს.
შესაძლოა თქვენს ცხოვრებაში წააწყდეთ ისეთ რამეს, რაც მუცელში ჩხვლეტის ან მკერდის შეკუმშვას ჰგავს; ეს მუწუკები და ქედები არის იქ, სადაც შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი სამუშაო. (Მე მაქვს ჩემი ცხოვრების კატეგორიები ქაღალდზე სიტყვასიტყვით გადამისვი ხელი მათზე, რომ ვნახო, რა არის ყველაზე დაპირისპირებული? დიახ Დიახ მაქვს.)
იქიდან, განიხილეთ გზები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ განავითაროთ ეს ზრახვები გონიერი მიზნები-ეს ნიშნავს, რომ ისინი არიან სპეციფიკური, გაზომვადი, მიღწევადი, შესაბამისი და დროში განსაზღვრული. თქვენი თერაპევტი არის თქვენი ანგარიშვალდებულების მეგზური, ასე რომ ნუ დააყოვნებთ მათ პროცესში ჩართვას.
თუ ჯერ კიდევ არ ხართ დარწმუნებული სად უნდა დაიწყოთ, აქ არის რამოდენიმე საერთო თერაპიული მიზანი, რომელიც შემოთავაზებულია როგორც თერაპევტების მიერ, ვისთანაც მე ვესაუბრე, ასევე სხვებს ინტერნეტით.
შფოთვის ან გადაჭარბებული ემოციების დაძლევის უნარების განვითარება
შფოთვის და დეპრესიის სიმპტომების ინტენსივობის შემცირება
თვითშეფასების გაზრდა და უარყოფითი საუბრის შემცირება
ძილის ხარისხის გაუმჯობესება და სიმშვიდის პრიორიტეტი
ახალი კომუნიკაციის სტრატეგიების სწავლა რთული ურთიერთობებისთვის ან ოჯახის დინამიკისთვის
აზრებისა და გრძნობების დამუშავება წარსულის ტრავმის შესახებ
ყოველდღიურ ცხოვრებაში მეტი აზროვნების და ყოფნის მოწვევა
მავნე ან უსარგებლო ქცევების შეცვლა
გაზარდეთ თქვენი გადაწყვეტილებების მიღების და საზღვრების დადგენის უნარი
გაიგე მეტი ვინ ხარ, რა გინდა და სად დევს შენი ღირებულებები
როდესაც ვიხსენებ ჩემს მიზნებს და ადრეულ სამუშაოებს, მე ნათლად ვხედავ იმ გზას, რომელიც მე და ჩემმა თერაპევტმა ავიღეთ, რათა განვსაზღვრო ჩემი ცხოვრების ის სფეროები. მაგრამ ყოველთვის არ იყო ცხადი, როდის ვიყავი ამ უბედურებაში-მე გავიგე, რომ გონებრივი კეთილდღეობა არის პროცესი და არა პროდუქტი.
ახლა კი, როდესაც ეს მიზნები მიღწეულია, მე გადავედი ახალ მიზნებზე, რომლებიც ოდნავ უფრო ღრმაა, როგორიცაა საკუთარი თავის ანგარიშვალდებულება და გულწრფელი ურთიერთობა ჩემს საზღვრებთან დაკავშირებით. ჩემთვის მიზნების მიღწევამ გამოავლინა ჩემი წინსვლა და ახლა ვიცი, რომ ეს ფურცლები არ იყო მხოლოდ დაკავებული სამუშაოებით ან ჩემი თერაპევტთან ერთი დღის გამყინვარების ნაწილით.
თერაპია რთული პროცესია (და სამწუხაროდ, ხშირად ძვირი), რომელიც იძლევა მხოლოდ იმდენს, რამდენსაც თქვენ. სხვის მიმართ პატიოსნების პროცესი მხოლოდ ერთი ნაბიჯია საბოლოო უფროსის წინაშე: საკუთარი თავი.
მაგრამ თქვენ მარტო არ ხართ მასში, რამდენადაც არ უნდა ცდილობდეს თქვენი გონება საკუთარი თავის დარწმუნებას იმაში, რომ თქვენ ხართ. და პროფესიონალთან მიზნების დასახვა დაგეხმარებათ საკუთარი თავის პასუხისმგებლობის აღებაში საკუთარი ზრდის წინაშე. რადგან, ბოლოს და ბოლოს, ჩვენი ზრდა სხვა არავინ არის, გარდა ჩვენი.
ზოგჯერ ჩვენ გვჭირდება მცირე დახმარება.
ეძებთ თერაპიის დაწყებას? აქ არის რამოდენიმე რჩევა თერაპევტის პოვნა და ჩვენი საყვარელი ონლაინ თერაპიის პარამეტრები.
