დიახ, თუნდაც მოზრდილებში
ოცნებამ ცუდი რეპი დაიმსახურა. ბავშვობაში ცარიელი მზერა უახლოეს ფანჯარაში მიუთითებდა ფოკუსირების უუნარობაზე. უგონო დოდლინგი აწმყოს უინტერესობას ნიშნავდა. პროფესორ -მასწავლებლებისა და მშობლების თითებით წარმოსახვითმა ფაქტიურად ფაქტიურად "დააბრუნა" რეალობა. დრო და დრო გამყარდა ის იდეა, რომ ოცნება იყო განწყობა, რომელიც საჭიროებს დაფიქსირებას.
ახლა კი, პასიური საქმიანობა დაკარგულ ხელოვნებას ჰგავს. ჩვენ იშვიათად ველოდებით რიგში ან მივდივართ აბაზანაში მობილური ტელეფონების გარეშე. როდესაც მოწყობილობას არ ვუყურებთ, ჩვენ კვლავ ვალში ვართ ჩვენი სამუშაოების ჩამონათვალში და კალენდარული ჩანაწერებში.
გონებით ცხოვრებაც კი ნიშნავს იმას, რომ თავისუფალი დრო შეავსოთ კითხვით, ვარჯიშითა და მედიტაციით. მაგრამ როდესაც დამწვრობა ხდება -სამსახურში; ენერგიულად; მეგობრობის ფარგლებში- თუნდაც ჰობი შეიძლება იყოს შრომატევადი.
ძალიან იშვიათად ვაკეთებთ... აბსოლუტურად არაფერს. რომ აღარაფერი ვთქვათ.
"ჩვენი კულტურა გვაიძულებს დაკავებული", - ამბობს დიდი კამინგსი, თერაპევტი და საბავშვო წიგნების ავტორი. „პატივმოყვარეობის ნიშანია გადატვირთული. და თუ არ ხარ, ხარ
ზომიერი ოცნებები შეიძლება სტრესის შემცირება და პროდუქტიულობის გაზრდა; მას შეუძლია დაგვეხმაროს პრობლემების გადაჭრა, ჩვენი შემოქმედების გაფართოება, და უზრუნველყოს "ემოციური გაძლიერება". ეს ყოველთვის არ არის გაჭიანურებისა და ბოდვის დამნაშავე, რადგან კულტურა ასე ხშირად ყიდის მას.
და მას შეუძლია გააძლიეროს ჩვენი შემეცნება. სიზმარში ჩვენი ტვინის ანალიტიკური და ემპათიური ქსელები ერთდროულად მუშაობენ. კატინა მუნტანოსის თქმით, ფსიქიკური ჯანმრთელობის დამწყების (სათაურად დასახელებული) დამფუძნებელი მეოცნებეები, რაც უფრო მეტი კომპონენტია შესაძლებელი თანამშრომლობა, მით უფრო ჩვენ შეგვიძლია დავიცვათ ჩვენი ტვინი გაუარესებისგან ასაკთან ერთად.
"ჩვენ გვინდა, რომ ჩვენი ტვინი იყოს რაც შეიძლება" მკვრივი ", - ამბობს მუნტანოსი, რომელიც განმარტავს, რომ როდესაც ჩვენ შევალთ "თეტა" მდგომარეობა- ტვინის ტალღები, რომლებიც შემოქმედებითობასთან და ინტუიციასთან არის დაკავშირებული და ძლიერია შინაგანი ფოკუსირების დროს - ჩვენ ვქმნით ჯანმრთელ ტვინებს.
ჰოლანდიელები მას ეძახიან: არაფრის გაკეთება - ან რაღაცის გაკეთება, მაგრამ ”ყოველგვარი გამოყენების [ან] მიზნის გარეშე.” ტაოიზმში პრინციპი Wu-Wei ითარგმნება როგორც არა მოქმედება ან, უფრო ზუსტად, "მოქმედება განზრახვის გარეშე." შესაბამისად, განზრახვაა სტრესთან ბრძოლა და პრაქტიკოსების წახალისება, ჩარევისა და ძალისხმევის გარეშე, დაემორჩილონ საგნების ბუნებრივ წესრიგს.
ჩვენც შეგვიძლია ავიდეთ ბორტზე.
ასე რომ, აქ არის რამოდენიმე გზა, თუ როგორ შეგვიძლია დავიწყოთ ჩვენი თავი (ჯანსაღად) ღრუბლებში.
დასახლდით დავრჩებოდით
ლოს -ანჯელესში ცხოვრების ქრონიკული მდგომარეობით, არ არსებობს ორი ადგილი, სადაც მე უფრო მეტს ველოდები, ვიდრე მაგისტრალის მოძრაობა ან ექიმის კაბინეტი. მიუხედავად იმისა, რომ ჩემი მოთმინების პროვოცირებაა, ბევრი რამის გაკეთება არ შემიძლია არცერთ შემთხვევაში. ორივე გარემო ჩემი კონტროლის მიღმაა და მათი მიმდინარეობის საწინააღმდეგოდ, თუნდაც ჩუმად (მულტფილმის პერსონაჟის მსგავსად, ყურებიდან ორთქლი რომ გამოდის), შეიძლება უკეთესი დროის დახარჯვა იყოს.
კამინგსი გვამხნევებს, რომ ეს მომენტები მივიჩნიოთ როგორც საჩუქრები და არა წყევლა და გამოვიყენოთ დრო ჩვენი გასასუფთავებლად გონების ნაცვლად, რომ გადახედოთ ჩვენს სოციალურ მედიას ყოველ ყურადღების ცენტრში: ”თქვი:” მე ბედნიერი ვარ, რომ დრო მაქვს იფიქრე. ’’
მას შემდეგ რაც გავაფრთხილე ნებისმიერი მეგობარი და ოჯახი, რომლებიც შესაძლოა ელოდებოდნენ ჩვენგან კომუნიკაციას, კამინგსი გვთავაზობს, რომ ჩვენ ტელეფონები დავდოთ მოშორებით, იპოვნეთ კომფორტული პოზიცია, ღრმად ჩაისუნთქეთ და იოცნებეთ, დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები, დრო იშვიათად გვაქვს ამისთვის. აქ არის რამოდენიმე დასაწყებად:
”თუ შემეძლო რამის გაკეთება მსოფლიოში, რა იქნებოდა ეს?”
”რა არის სამი რამ, რისი დარწმუნებაც მინდა გავაკეთო, სანამ ამ ქვეყნიდან დავტოვებ?”
”როდესაც ბავშვი ვიყავი, მინდოდა _____. რატომ არ გავაკეთე ეს? ”
”მე არ ვარ კმაყოფილი ______. როგორი იქნებოდა ჩემი ცხოვრება ამის გარეშე? ”
შექმენით საგანძური
ადვილია იმის გახსენება, რაც კარგ განწყობაზე მაყენებს; მუსიკა, ფილმები, საკვები და აქტივობები, რომლებმაც დაამტკიცეს თავიანთი სიბრძნე არაერთხელ დამეხსნა ვარდიდან: Vampire Weekend- ის სადებიუტო ალბომი;; პიცა (თუ მე ვარ ნიუ ჯერსიში); ტაკო ლოს ანჯელესში); დასვენება ჩემს ადგილობრივ პარკში.
მაგრამ უფრო ძნელია იმის დადგენა, რაც მე მსიამოვნებს. Მომავალი? Არა გმადლობთ! მიმდინარე გლობალური მოვლენები? Აბსოლუტურად არა! მაგრამ ეს არის ზუსტად რატომ და სად, ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ ოცნების ოცნება. Მიხედვით "პოპულარული მეცნიერება, ”ბედნიერი ფიქრების საგანძურის გარეშე, ჩვენი გონება იხეტიალებს” ფინანსურ პრობლემებზე, საქმეების ჩამონათვალსა და სამწუხარო მოვლენებზე, რომლებიც ყოველგვარი გართობის გამოგვყავს ”.
სამაგიეროდ, გამოკითხული ექსპერტები გვთავაზობენ, რომ ჩვენ, პირველ რიგში, აქტიურად შევადგინოთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რომელსაც აქვს ან მოგვიტანს სიხარული (ბედნიერი მოგონება, სამომავლო გეგმა), შემდეგ შეარჩიეთ ჩვენი სასურველი "სააზროვნო დახმარება" (ვიზუალიზაცია, ინდექსის ბარათები, Post-It ჩანაწერები) და, ბოლოს და ბოლოს, შეარჩიეთ კარგი დრო მათი ბედნიერებით განსახილველად დასრულდა ამის გაკეთება შემიძლია; მხოლოდ ამ თვეში, მე ველოდები ლეონ ბრიჯესის კონცერტს, ჩემს დაბადების დღეს და ჩემი პირველი დისშვილის ან ძმისშვილის დაბადებას. 😊
მონტანოსი ამბობს, რომ განზრახ დაგეგმილი დრო, რათა პრაქტიკაში მოხვდეთ წარმოსახვით თავში. ”არ არის აუცილებელი იყოს დიდი წარმოება”,-გვახსენებს ის და აღნიშნავს, რომ კვლევები გვიჩვენებს, რომ ჩვენ გვჭირდება მხოლოდ 15 წუთის შემოქმედებითი კეთილდღეობა ან ”უაზრო” ოცნება, რომ მოვექცეთ ნაკადის მდგომარეობაში.
შეუშალოს ჩვენი ძალისხმევა
უმეტესობის მსგავსად, დღისით ოცნება საუკეთესოა ზომიერად. მე არ ვთავაზობ, რომ უარი ვთქვათ ჩვენს ყველა პასუხისმგებლობაზე. სამსახურში, სახლში ან ჩვენს სოციალურ ცხოვრებაში მნიშვნელოვანია (და თუნდაც უსაფრთხო) იყოთ ფხიზლად, ადაპტირებული და კარგი მსმენელი. მაგრამ სად და როდის არის შესაძლებელი, ჩვენ შეგვიძლია და უნდა ვისვენოთ.
მათ წიგნში "სადენიანი შესაქმნელად”, - წერენ ავტორები სკოტ ბერი კაუფმანი და კაროლინ გრეგუარი, რომ” ჩვენი საუკეთესო იდეები ერთი შეხედვით უცნაურად ჩნდება, როდესაც ჩვენი გონება სხვაგან მოხეტიალე. ” და კვლევებმა აჩვენა, რომ ინკუბაციის პერიოდი გონებამახვილობამ შეიძლება გამოიწვიოს შემოქმედების გაუმჯობესება ფიქრი.
ავტორებს მოჰყავთ ფსიქოლოგი ჯერომ ლ. მომღერალმა, რომელმაც 50 წელზე მეტი ხნის წინ აღმოაჩინა ეს ოცნება შეიძლება გამოყენებულ იქნას თვით გასართობად, ეფექტური დაგეგმვისთვის და პირადი გამოცდილებით სარგებლობისთვის. გონების მოხეტიალე ტიპი ასევე დაკავშირებულია შემოქმედებითობასთან.
კაუფმანი და გრეგუარი გვთავაზობენ, რომ შემდეგ ჯერზე ჩვენ რთულად ვიმუშავებთ იმ საქმეზე, რომელიც მოითხოვს კონცენტრირებულ კონცენტრაციას, ჩვენ განზრახ ვატარებთ ხუთწუთიან შესვენებას ყოველ საათში და ვნახოთ როგორ მოქმედებს ეს ან აუმჯობესებს ჩვენს ცხოვრებას იდეაცია.
სიზმარი არ გვაქცევს უგუნებოდ და ჰაეროვნად. ეს არ არის მხოლოდ მოზარდებსა და მხატვრებზე. როდესაც გონივრულად ვაკეთებთ, ჩვენ ყველას შეგვიძლია ვისარგებლოთ; ის შეიძლება გახდეს სიმშვიდისა და შემოქმედების წყარო, ერთფეროვნებისა და რეალობისგან თავის დაღწევა და ჩვენი თანაგრძნობისა და პროდუქტიულობის განმტკიცება.
თუ ჩვენ არ ვუთმობთ დროს ოცნებას, ამბობს კამინგსი, ჩვენ ვზღუდავთ ჩვენს სრულ პოტენციალს: ”ცხოვრება ოცნების გარეშე არის სიცოცხლე, რომელიც აუხსნელი დარჩა”.
მოდით გავეცნოთ ჩვენს ქვეცნობიერს.
