원하는 대로 휴일을 축하하기 위한 팁
저와 같은 분이라면 명절을 앞두고 설렘과 불안이 뒤섞인 감정을 느끼실 겁니다. 한편으로 저는 소중한 친구 및 가족과 함께 축제를 즐기고 축하할 수 있는 기회를 좋아합니다. 그러나 붐비는 사교 일정(그리고 말 그대로 군중을 마주하는 것!)에 대한 생각은 또한 저를 움츠리게 만듭니다.
나는 매우 민감한 사람 (HSP), 휴일은 처리해야 할 일이 많습니다. 나의 신경계가 더 민감하다 평균적인 사람보다, 즉 나는 끊임없이 주변 사람들의 에너지와 기분을 파악하고 있습니다. 저는 제 자신을 일종의 인간 스펀지라고 생각하는 것을 좋아합니다. 저는 아주 작은 부분까지도 흡수합니다.
심리 치료사이자 저자에 따르면 감각 처리 민감성으로도 알려진 HSP는 인구의 20%에 영향을 미칠 수 있는 성격 특성입니다 일레인 아론 박사. 그리고 HSP의 약 30%는 실제로 외향적입니다.
HSP가 되는 것에는 분명히 이점이 있지만, 제 감수성은 다른 사람들의 감정에 공감하고 과도하게 조정하는 데 도움이 됩니다. 모임과 파티에서 빨리 지쳐 다른 사람의 필요를 지속적으로 충족시키거나 인지된 갈등을 해결하거나 해결하려는 충동을 느낄 수 있습니다. 통증. 자극 또한 감각을 고양시키고, 조명, 시끄러운 음악, 또는 시끄러운 수다에 쉽게 압도됩니다.
그렇다면 소셜 HSP는 무엇을 해야 할까요? 다음은 내 방식대로 명절을 축하하기 위해 사용하는 몇 가지 전략입니다.
귀하의 시즌을 안내할 의도를 설정하십시오
HSP는 모든 사람의 감정을 깊이 인식하기 때문에 종종 다른 사람의 필요를 우리 자신보다 우선시합니다. 앞으로 몇 달 동안 계획을 세울 때는 가족의 기대와 사회적 전통과 같은 모든 "해야 할 일"에서 잠시 한발 물러나 내면으로 반성하는 시간을 가지십시오. 이 휴가 시즌이 어떻게 형성되기를 진정으로 원하십니까?
시즌에 대한 가치 기반 의도를 명확히 하는 것은 엄청난 힘을 실어줄 수 있으며, 당신의 가치를 활용 (연결, 창의성 또는 편안함과 같은) RSVP 및 의식을 탐색할 때 이정표 역할을 할 수 있습니다.
이번 시즌 조용한 아늑함이나 친구 및 가족과의 새로운 추억을 원하십니까? 큰 모임에서 다른 사람들과 연결하는 것이 들떠 있습니까? 아니면 집에서 소그룹을 주최하는 것을 선호합니까? 개인적으로, 저는 대규모 대면 모임에 대한 RSVP를 제한하고 있습니다. 대신 멀리 떨어진 친구와 가상 축하 행사를 우선시하고 제 집에서 특별한 휴가 의식을 만듭니 다.
외부 기대와 욕망을 분리하는 데 어려움을 겪고 있다면 다가오는 이벤트에서 자신을 상상해보십시오. 그런 다음 몸이 불안하거나 편안하게 반응하는지 감지하십시오. 긴장하거나 배가 뭉치는 느낌이 듭니까? 아니면 가벼움과 함께 가슴이 확장됩니까?
몸에서 강한 "예"를 받지 못한다면 재평가를 위한 신호일 수 있습니다.
신경계 진정
바쁘고 분주한 계절에 우리는 신경계를 포함하여 우리의 민감한(그리고 매우 강력한!) 뇌와 신체를 특별히 돌보아야 합니다. 의 주 업무 신경계 안전을 위해 환경을 스캔하는 것입니다. 위험 평가를 기반으로 신체가 그에 따라 반응하도록 준비합니다.
HSP의 경우 일반적인 자극에 노출되어도 뇌가 "내부 경보 시스템"을 작동시킬 수 있습니다. 신경계를 진정시키는 것은 의도적으로 진정과 안정을 위한 노력을 지시하는 것처럼 보입니다. 우리 스스로.
사교 행사를 앞둔 날에는 여분의 휴식을 취하고 불필요한 자극을 제한하십시오. 나는 이것을 사교 행사에서 다시 다이얼을 돌릴 때 즉시 끓는점에 도달하지 않도록 내 몸의 감각 입력 다이얼을 완전히 아래로 돌리는 것으로 생각하고 싶습니다.
활동 및 모임 중에 신체가 과잉 자극의 임계값에 도달하지 않도록 의도적으로 노력할 수 있습니다. 나는 말 그대로 평화와 고요를 얻기 위해 몇 분 동안 물리적으로 떨어져서 신경계가 다시 안정되도록 하는 것을 좋아합니다. 약속합니다. 아무도 당신이 잠시 동안 위층으로 미끄러진 것을 눈치채지 못할 것입니다! 연습할 수 있다면 호흡 기술 당신이 거기에 있는 동안 더 좋습니다.
행사가 끝난 후, 나는 지나치게 활동적인 머리 공간(대화와 내가 다르게 말하거나 행동할 수 있었던 것에 대해 반추)에서 벗어나기 위해 모든 것을 합니다. 내 몸을 조절. 내 신경계를 진정시키는 것은 긴 목욕을 하고, 호흡을 하고, 자연 속에서 시간을 보내면서 몸을 단련하는 것처럼 보일 수 있습니다.
여행하는 동안 내 신경계도 과도하게 자극되고 추가 자극은 정말 고갈될 수 있습니다. 나의 가장 큰 팁은? 이것이 당신에게 어렵다는 것을 인정하면서 많은 연민을 주십시오.
전용 여행을 위해 여행의 두 다리에 추가 시간을 추가하십시오. 자가 관리, 추가 수면, 공항에서 스트레칭 또는 명상, 비행기에서 산책 휴식 또는 도착 시 목욕. 또한, 좋아하는 간식이나 품목을 휴대하여 신경계가 "안전"하다는 것을 알릴 수 있도록 가능한 한 많은 일과를 유지하십시오.
사랑하는 사람과 경계를 설정하십시오
휴가철은 HSP에 대한 잠재적인 정서적 유발 요인으로 가득 차 있으며 내면의 웰빙을 보호하고 스스로를 대변하는 것이 어려울 수 있습니다.
정서적 소진을 방지하기 위해 내가 가장 좋아하는 전략 중 하나는 시간과 에너지에 대한 접근을 제한하는 것입니다. 우리는 제한된 양의 “연료”를 현명하게 보호하고 사용할 수 있습니다.
자신을 위해 말하기 당신의 감도를 강점으로 바꾸는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 주저하거나 부끄러워하거나 사과하지 않고 필요한 것을 직접 말할 수 있습니다. 가족과 친구들에게 미리 연락하여 자리를 비워야 할 수도 있고 새로운 사람들을 만나는 데 도움을 받고 싶다는 것을 알리는 것도 정말 도움이 될 수 있습니다. 미리 대화를 나누면 그 순간에 무언가를 꺼낼 때 느끼는 어색함이나 당혹감을 최소화할 수 있습니다.
당신의 민감도가 당신을 "높은 유지 보수"로 만들지 않는다는 것을 기억하십시오. 요청하는 것이 불편할 수 있지만 당신이 필요로 하는 것이 무엇인지, 주변 사람들의 필요를 인식하고 그들을 존중하는 데 도움을 줄 가능성이 더 높다는 것을 알고, 도.
마지막으로, 힘에 기대어 아니라고. 누군가에게 실망을 주는 것이 두려울지 모르지만, 자신을 먼저 돌봐야 비로소 최고의 모습을 드러낼 수 있습니다. 당신에게 도움이 되지 않는 것에 대해 의도적으로 "아니오"라고 말할 때마다, 당신은 정말로 자신에게 "예"라고 말하는 것입니다.
자신과 다시 연결
전통적으로 그룹 축하에 중점을 둔 몇 달 동안, 가장 중요한 관계인 자신과의 관계를 발전시키는 것을 잊지 마십시오! HSP는 경험을 처리하고 복잡한 감정을 처리하는 데 시간과 공간이 필요합니다. 긴장을 풀고 반성하기 위해 일정에 "당신"만의 시간을 만드십시오.
저널링 그것은 당신의 가장 내면의 자아와 다시 연락하고 시즌의 많은 "해야 할 일"과 열망 속에서 당신의 필요가 손실되지 않도록 하는 훌륭한 출구입니다. 가족의 갈등을 풀거나 향수를 불러일으키는 추억을 떠올리거나, 글쓰기는 과거를 처리하고 현재에 머물고, 당신의 미래에 대한 꿈.
나는 또한 휴일 동안 소셜 미디어에 있는 시간을 제한하려고 노력합니다. 정보 과부하는 만성적이고 근본적인 스트레스 감각과 포모 우리가 원하는 것과 다른 사람들이 하고 있는 것을 혼동할 수 있습니다. 화면이 없는 조용한 의식은 사교 활동에서 재충전하는 데 도움이 되며 마비되지 않고 마음, 몸, 영혼을 돌볼 수 있습니다.
의도적인 접근이 없으면 휴일은 흥미진진하기보다 빨리 지칠 수 있습니다. 섬세한 신경계를 돌보고 충분한 휴식 시간을 갖고 개인적인 가치에 맞는 계절의 마법을 존중하는 방법을 찾으십시오.
