스트레스, 슬픔, 압도에 대한 명상
지난 몇 년은 우리의 삶을 흔들어 놓았습니다. 우리의 구조, 일상, 심지어 기본적인 정체성까지도 엄청난 변화를 겪었습니다. 세상은 우리에게 많은 것을 요구했습니다. 계속됩니다. 가장 어려운 순간에 우리는 세상이 어떻게 계속 돌고 있는지 궁금합니다. (무엇이든 "~ 전에"는 어쨌든 의미)?
아무리 스트레스를 받아도 고통, 그리고 당신이 경험하고 있는 것을 압도하고, 당신이 혼자가 아니라는 것을 압니다. 결국 지나갈 것임을 아십시오. 이 말씀이 오늘, 내일, 그리고 앞으로 매일 여러분을 섬기기 위해 여기 있다는 것을 또한 아십시오. 가장 필요할 때입니다.
준비가 되면 편안한 공간에 자리를 잡고 눈을 감으세요. 숨을 깊게 들이쉬면서 공기가 콧구멍을 통해 폐로 소용돌이치게 합니다. 당신이 고요함 속에 앉아 있을 때 각각의 원자가 제자리에 떠다니고 얼어붙는 것을 상상해 보십시오. 이 순간, 당신은 괜찮습니다. 자신이 안전하다고 생각하십시오. 부모의 부드러운 포옹, 파트너의 가슴 또는 조부모의 무릎.
고요함 속에 앉아 있으면 고요함보다 스트레스를 받는다면 야외로 향하다— 가장 근거가 있다고 느끼는 곳이면 어디든지 공원이나 길로 향하십시오. 잔디, 콘크리트 또는 눈에서 자라는 신선한 새싹을 살펴보십시오. 새해에 새로운 잎을 보여주는 작년의 다년생 식물을 주목하십시오. 자연이 어떻게 모든 역경을 이겨내고 싸우기로 결심했는지.
그리고 나서, 앉거나, 걷거나, 달릴 때 심호흡을 하고 당신의 무거움을 마음에 새기십시오. 당신이 느끼는 스트레스, 슬픔, 압도가 무엇이든, 잠시만이라도 온전히 느끼도록 하십시오. 어쩌면 눈물이 나기 직전에 눈과 코에 일그러진 일인지도 모릅니다. 아마도 뱃속에 구멍이있을 것입니다. 레이블을 지정하거나 정의하지 않고 신체가 어떻게 반응하는지 확인하십시오. 자신이 인간이 되도록 허용하십시오. 무엇이든지 다가오는 것을 느끼고, 주저하지 않고 자연스럽게 반응하도록 하십시오.
흡입. 이제 숨을 내쉬십시오.
다시 숨을 들이쉬면서 과거의 자신을 상상하십시오. 어제든, 한 달 전이든, 1년 전이든, 심지어 오늘이든, 돌이킬 수 없는 삶의 변화 직전에 있었던 당신의 모습. 숨을 내쉬면서 현재로 돌아와 잠시 멈춘다.
과거의 자아가 지금의 위치에 도달하기 위해 겪었던 모든 일을 생각해 보십시오. 당신은 여기까지 왔고, 당신에게 닥친 시련과 고난에도 불구하고 해냈습니다.
이제 다음 호흡으로 내일이라고 상상해 보세요. 때때로 우리가 할 수 있는 최선의 일은 잠을 자고 새로운 결심으로 일어나기 때문입니다.
눈을 감고 당신이 이상적인 새벽이 무엇이든 간에 새벽과 함께 떠오르는 자신을 보십시오. 수평선 너머의 험준한 봉우리, 활짝 핀 해바라기 초원, 사랑하는 사람의 팔 구석.
다음 숨을 들이쉴 때 통증이 가물가물하다 할지라도 내일 당신의 고통이 지금과 다르게 느껴질 것이라는 것을 알아두십시오. 원하는 경우 가중치를 지정할 수 있습니다. 아마 곧 당신은 슬픔이 1온스 또는 그램이 가벼워질 것입니다. 1온스 또는 그램일 수도 있지만 모든 것이 도움이 됩니다.
한 번 더 호흡하면서 지금부터 1주일, 1개월, 6개월 후의 자신을 상상해 보십시오. 자신에게 선물을 허용하십시오 표명 그리고 선견지명: 미래의 자신에게 앞으로 나아가는 데 필요한 것을 제공하십시오. 당신에게 추가적인 친절, 희망, 고독이 필요하다는 것을 안다면 지금 여기에서 당신 자신에게 베풀어라. 과거의 자신과 현재의 선물을 결합하십시오.
당신의 슬픔이 지금 이 순간 가능하다고 느끼는 것보다 더 가볍다는 것을 미래의 자신에서 인식하십시오. 마음은 부서질 수 있지만 치유될 수도 있음을 기억하십시오. 기쁨, 웃음, 사랑이있을 것입니다. 희망, 그리고 다시 기회. 무엇보다도, 자신을 다시 찾게 될 것이라는 확신에 기초하십시오.
그런 다음 준비가 되면 팔로 자신을 사랑스럽게 감싸십시오. 무거운 담요나 스펀지처럼 부드러운 압력을 가하여 부정적인 에너지, 유독한 행동, 가슴 아픈 소식 등 너무 과하게 느껴지는 것이 무엇이든 나쁜 것을 짜내십시오.
동시에, 당신의 용기, 결단력, 친절을 내면으로 밀어넣는 압력이 선을 채우도록 하십시오. 호흡의 리듬에 따라 몸을 누르십시오.
필요한 만큼 반복합니다. 더블 엑스
