이것은 마침내 그 자기 방어 수업을 듣는 당신의 표시입니다.
오후 2시에 토요일에 로스앤젤레스 서쪽에 있는 음악 없는 댄스 스튜디오에서 저는 제 자신을 방어하는 법을 배웠습니다. 그것은 가라데나 태권도 수업이 아니었습니다. 대신 강사는 사람들에게 심각하고 심지어 치명적일 수 있는 신체적 동작을 배우게 될 것임을 알려주기 위해 최선을 다했습니다.
겨드랑이, 목구멍, 눈알 등 취약한 곳에서 낯선 사람을 만지는 것은 어색하고 불편하고 끔찍했습니다. 뼈를 부러뜨리는 데 얼마나 많은 압력이 필요한지, 질식 상태에서 탈출하는 것이 어떤 것인지, 그리고 강력한 펀치를 날릴 수 있는 가장 좋은 방법을 배웠습니다. 나를 해하려 하는 누군가로부터 나를 보호한다는 것이 무엇을 의미하는지 진정으로 직면한 것은 처음이었습니다.
솔직히 말해서, 반복하고 싶지 않은 경험이었습니다. 하지만 여기에서 말씀드리고자 합니다. 할 수 있는 한 배운 동작을 계속 반복할 것입니다. (그리고 예, 마음을 신선하게 유지하기 위해 수업을 다시 들을 것입니다.)
내 경험을 친구 및 가족과 공유하면서 많은 여성들이 같은 말을 하는 것을 들었습니다. “항상 자기 방어 수업을 듣고 싶었지만 등록하지 않았습니다. 어땠어?" 나는 우리가 우리 자신을 주장하고 스스로를 보호하도록 격려받고 있다는 것을 알고 있지만, 우리가 그것을 실천할 수 있는 감정적 기반 시설은 거의 없습니다.
마찬가지로, 지금 여성을 둘러싼 법안은 이 나라의 법률 문서에 우리의 자치권을 기록하고 있으며, 우리가 이미 알고 있는 것을 다시 공고히 하지만 그것이 공식적인지 확인하고 있습니다. 그리고 시행 가능합니다.
그래서 저는 여러분이 마침내 자신의 자기 방어 수업에 등록하는 것을 더 편안하게 느낄 수 있도록 제 경험과 제가 배운 몇 가지를 공유하고 싶었습니다.
제가 글을 쓸 때 할 수 없는 (그리고 하지 않을 것) 한 가지가 있다면, 그것은 무릎뼈를 올바르게 빼는 방법을 가르치는 것이기 때문입니다.
자신에게 맞는 수업을 찾는 방법, 준비하는 방법, 예상해야 할 사항이 나와 있습니다.
수업 전
첫째, 편안하다고 느끼는 강사와 함께 수업을 듣는 것이 중요합니다. Google에서 내 과정을 찾았고 웹 사이트 사진만으로는 강사를 측정할 수 없다는 것을 알았습니다. 그래서 그와 유튜브 인터뷰를 몇 번 봤고 그의 에너지와 접근 방식을 보았고 훨씬 더 안심이 되었습니다. 나는 리뷰를 찾고, LinkedIn에서 강사의 경험과 기록을 교차 확인하고 검토했습니다. 프로그램의 소셜 미디어가 활동적이고 투명했는지 확인하고 내가 필요한 것이 무엇인지 파악하기 위해 입다.
나는 명확하고 철저하게 의사 소통하는 방법을 알고 노련한 교사를 원했기 때문에 특히 광범위한 교육 배경을 가진 강사를 찾고있었습니다. 태권도, 주짓수, 크라브 마가 또는 가라테의 숙련된 수련자를 선호할 수 있습니다. 그들의 전문 지식을 뒷받침하는 관련 자격증과 순위(예: 블랙 벨트)를 찾으십시오. 자기 방어 교육에 대한 규정된 인증이 없으므로 검토 및 권장 사항이 더욱 중요합니다.
강사에게 직접 전화를 걸 수도 있습니다(선택 사항이 없으면 액세스 가능한 강사를 찾으십시오!). 이것은 장애, PTSD 또는 부상이 있는 경우에 특히 중요하므로 둘 다 학급에 대해 적절한 기대치를 설정할 수 있습니다. 궁극적으로, 선택한 클래스는 연령, 크기 또는 체력 수준에 의존하지 않고 접근 가능한 클래스로 스스로를 설명해야 합니다.
편안하고 방해받지 않는 옷을 입으십시오. 운동화, 레깅스, 티셔츠가 완벽합니다. 머리를 뒤로 묶고 최소한의 반지를 착용할 수 있습니다. 겨드랑이와 관련된 몇 가지 동작을 배울 수 있습니다. 따라서 탱크 탑이 최선의 선택이 아닐 수도 있습니다. 하!
마지막으로, 떠나기 전에 미리 알고 있으면 도움이 될 수 있는 심리적 요소가 있었습니다. 즉, 목숨을 위해 싸울 정신적, 정서적 의지를 갖는 것입니다. 이러한 가르침의 대부분은 강한 자기 보호 사고 방식을 가지고 있는 경우에만 관련이 있습니다. 긴급 상황에서 사용하지 않으려는 경우 펀치나 킥은 유용하지 않습니다. 당신을 위해 싸울 가치가 있습니다. 파이터가 당신이더라도.
수업 중
처음으로 자기 방어 수업을 들으면 Mortal Kombat에서 마무리 동작을 배우는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 결국 폭력의 가능성을 다루는 수업이며 그래픽 세부 사항을들을 것입니다. 이것이 당신을 방해하지 않도록하십시오. 컴포트 존은 우리 경험의 가장자리에 있으며, 이 정보를 받은 후에야 더 강하고 더 준비가 잘 될 것입니다. 나는 교실에서 작은 웃음으로 스트레스를 풀거나 손가락 사이에 가방 손잡이를 구겨서 안전하다고 느꼈습니다. 이것은 단지 정보일 뿐이며 예측이나 확신이 아님을 명심하십시오. 이러한 상황에서 더 많은 정보가 당신을 해칠 수는 없습니다.
무엇보다도 예방과 상황 인식에 대해 배워야 합니다. 공격을 막는 가장 좋은 방법은 애초에 그런 일이 발생하지 않도록 하는 것입니다. 직관과 직관은 환영할 만한 지표이며, 어떤 수업도 자신의 안전보다 다른 사람의 편안함을 우선시해야 한다고 느끼게 해서는 안 됩니다.
그런 다음 공격자를 무력화하기 위한 몇 가지 실습 기술을 배워야 합니다. 이것은 가장 불편한 부분입니다. 자신의 강점과 약점에 대해 배우고 공황 상태에 빠지게 만드는 신체적 습관에 직면할 수 있습니다. 이것은 용이한 운동이며 안전하다는 것을 기억하십시오(그렇게 느끼지 않는다면? 당신은 일찍 나갈 권리가 있습니다!) 심호흡을 하고 이것이 당신에게 도움이 될 정보임을 다시 한 번 상기시키십시오. 당신은 이것을 할 수 있습니다.
수업 중이나 후에 질문을 할 수도 있습니다. 집, 하이킹 또는 여행과 같은 특정 안전 문제에 대한 조언에 대해 강사에게 후속 조치를 취하십시오. 날카로움과 자신감을 유지하는 데 도움이 될 무술과 운동에 대한 맞춤 추천을 받을 수도 있습니다.
수업 후
이것이 일회성 수업이 아니라는 것을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 나의 워크숍 강사는 우리에게 일년에 한두 번 수업을 다시 듣도록 권장했습니다(그리고 그렇게 하면 할인을 제공했습니다). 그 외에도 우리가 배우는 모든 것을 규칙적으로 연습하면 반사를 예리하게 유지할 수 있습니다. 친구, 파트너 또는 가족과 함께 연습하고 그들의 안전을 위해 예방 조치를 취하도록 하세요.
우리처럼 정기적으로 비상 사태에 대비, 우리는 또한 이러한 자기 방어 기술을 연습할 수 있습니다. 주변 세계에 겁에 질려 반응하기보다는 자신감과 힘을 유지하기 위한 자기 관리라고 생각하는 것을 선호합니다.
코스에서 가장 마음에 들었던 것은 비전투 기술에 대한 강조였습니다. 예를 들어, 명확하고 확실하게 말할 수 있는 것은 자신을 주장할 때 엄청난 기술입니다. 우리는 주변 사람들이 우리가 위태로운 상황에 있다는 것을 인식할 수 있도록 목소리를 높이는 방법, 거절하는 방법, 원치 않는 긴장을 완화하는 방법에 대한 몇 가지 메모도 배웠습니다. 젠장, 우리는 이웃에게 겁을 주지 않고 소리지르는 연습을 하는 법까지 배웠습니다. 도움이 되는 내용입니다! 대중 연설 수업이나 보컬 코칭 수업은 확실히 내 지평선에 있습니다.
우리는 또한 자기 방어와 마음챙김 사이의 관계를 배웠습니다. 모퉁이에 도사리고 있는 위협에 대해 편집증적이 되는 대신, 우리는 명상과 자각과 같은 실천에 초점을 맞추는 마음가짐은 우리의 자기 방어 효과의 기초가 될 수 있습니다. 삶). 우리가 반응하기보다 반응하는 연습을 할 수 있을 때, 아드레날린이 높고 싸움 또는 도피 모드가 활성화될 때 자신을 보호하기 위한 결정을 더 효과적으로 내릴 수 있습니다.
마지막으로 해당 지역의 자기 방어법을 다시 숙지하십시오. 외출할 때 페퍼 스프레이, 페퍼 젤 또는 쿠바톤을 휴대할 수 있습니다. 그들이 있는 곳에서 합법적인지 확인하십시오. 가정의 자기 방어 전략도 검토하고 보안 조치와 편안하게 사용할 수 있는 무기를 포함하는 계획을 세우십시오. 알아요, 재미없고 만만한 생각이 아니에요. 그러나 마음의 평화를 얻을 가치가 있습니다.
이상적인 시나리오는 여성, 트랜스젠더, 논바이너리를 보호하는 법이 있는 세상에서 깨어나는 것입니다. 권리), 아무도 다른 사람을 희생시킬 필요성을 느끼지 않으며, 우리는 그것을 필요로 하는 인간 형제 자매를 지원하기에 적절한 정신 건강 자원을 가지고 있습니다. 대부분. 그러나 진실은, 그리고 우리가 항상 이 말을 듣는 것을 좋아하지 않는다는 것을 압니다. 그것은 우리가 현재 살고 있는 세상이 아닙니다. 우리가 그랬으면 좋겠어.
그러나 그렇게 하기 전까지는 자신과 사랑하는 사람을 보호하는 방법을 배우는 것이 좋습니다. 상황을 어색하게 떠나거나 다른 사람들에게 이상하게 보이더라도 안전하지 않다고 느낄 때 직관을 믿을 수 있습니다.
당신의 가치는 다른 사람의 추악한 계획보다 큽니다. 당신은 보호할 가치가 있습니다. 당신은 보존할 가치가 있습니다. 자기 방어 수업을 들으십시오. 당신은 내가 당신의 구석에서 싸우게합니다.
