자라면서 'PMS'는 엄마가 아빠의 요리에 대한 농담에 화가 난 이유였습니다. 시트콤 속 여성들이 가족들에게 함부로 흐느끼거나 고함을 지르는 것처럼 보이는 이유다. 그것은 여성이 미국 대통령이 될 수 없는 이유.
중고등학교 보건 과정을 모두 이수했음에도 불구하고 PMS가 무엇인지 완전히 이해하지 못했습니다. 월경 전 증후군—월경에 초점을 맞춘 전체론적 과정을 시작한 20대 중반까지였습니다. 건강. 월경 여정의 모든 단계에서 어른들로 둘러싸인 그 수업에서 우리는 PMS에 대한 우리 자신의 오해와 그것과 관련된 종종 부정적인 낙인에 대해 열 수 있었습니다. 그 공간에서 나눈 대화는 주기 추적, 기분 추적 및 내가 찾은 우연의 일치에 대한 심층 분석에 영감을 주어 PMS가 내 기분에 영향을 미칩니 까?
PMS란 무엇입니까?
다음을 포함하여 미국의 많은 권위 있는 출처 메이요 클리닉 그리고 미국 여성 건강 사무소, PMS를 발생하는 신체적, 심리적 증상의 모음으로 정의 황체기 마지막 주에 일반적으로 월경까지 이어지는 5일에 시작되는 월경 주기. 일반적인 증상으로는 우울증, 불안, 수면 패턴의 변화, 유방 압통, 팽만감, 두통 및 피로가 포함되지만 이에 국한되지는 않습니다.
PMS는 월경 주기의 황체기 마지막 주에 발생하는 신체적, 심리적 증상의 모음입니다.
그만큼 전형적인 생리주기 21-45일이며 평균은 29일입니다. 사람마다 다 다르기 때문에 주기 추적 몸을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
월경 주기에는 월경, 여포, 배란 및 황체의 4단계가 있습니다. 신체가 이러한 단계를 거치는 동안 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론 수치도 증가 및 감소합니다. 다양한 증상 PMS 동안뿐만 아니라 전체주기 동안 느꼈습니다.
이러한 호르몬이 신체에 영향을 미치는 방식은 사람마다 다를 수 있습니다. 그러나 PMS를 가진 사람들을 위해, 그들의 세로토닌 수치—가장 자주 "행복한 호르몬"으로 간주되는 또 다른 호르몬— 기분에 영향을 미칠 수 있는 황체기(월경 직전) 동안 에스트로겐과 함께 감소합니다.
내가 PMS를 경험하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
연구자들은 대략 월경을 하는 사람의 75%는 일생 동안 PMS 증상을 경험하게 됩니다. 생리 전 5일 동안 다른 신체 감각이나 생각 패턴을 경험하고 생리 시작 후 4일 이내에 끝나면 PMS를 경험하고 있을 가능성이 높습니다. 그러나 어떤 증상이 월경 주기와 관련이 있는지 여부를 증명하는 테스트나 방법은 없습니다.
이를 통해 증상이 월경과 관련이 있는지 또는 관련 없는 정신 건강 문제의 징후인지 판단할 수 있습니다. PMS와 월경전 불쾌 장애(PMDD라고도 하는 PMS의 심각한 버전) 사이의 한 가지 결정 요인은 월경이 시작된 후 증상이 감소하거나 사라지는 여부입니다.
"PMS와 PMDD는 주기적인 경향이 있지만 불안, 우울증 및 기타 정신 건강 장애는 그렇지 않습니다."라고 말합니다. 가잘라 아지즈-스콧 박사, Marion Gluck Clinic의 통합 여성 건강 및 생물학적 동일 호르몬 균형 전문가.
"그러나 이미 존재하는 많은 정신 건강 상태는 호르몬 변동에 의해 악화될 수 있으므로 종종 월경 전에 악화되지만 극적인 변화는 없습니다. 기간이 시작되면 변화합니다.” – 신체가 생성하거나 생성하지 않는 호르몬의 양이 PMS 또는 PMDD로 이어질 수 있다고 설명한 Aziz-Scott 박사는 말합니다. 잘.
"...많은 기존 정신 건강 상태는 호르몬 변동으로 인해 악화될 수 있습니다..."
– 아지즈-스콧 박사
사람마다 신체가 다르고 주기 길이도 다를 수 있지만 주기를 추적하는 것은 그리고 황체기에 접어드는 시기를 알면 잠재적인 PMS를 더 쉽게 예측할 수 있습니다. 주기가 어떻게 생겼는지 확인했으면 평소와 다를 수 있는 신체적 또는 심리적 증상을 기록하기 시작합니다. 여기에는 수면의 변화, 새로운 갈망, 불안하거나 우울한 생각의 증가 또는 피로가 포함될 수 있습니다.
잠재적인 PMS 관련 기분 변화 또는 정신 건강 문제를 어떻게 처리합니까?
이란에서 월경 중인 사람들의 소규모 커뮤니티를 대상으로 한 두 가지 연구에서 마음챙김 기반 인지행동치료 PMS로 인한 잠재적인 불안 및 우울증 증가에 초점을 맞춘 대화 치료 세션을 받는 것은 증상의 전반적인 심각도를 낮췄습니다.
뿐만 아니라, 또 다른 연구 PMS를 앓고 있는 것으로 확인된 사람들의 커뮤니티 중 건강한 라이프스타일 습관에 대한 교훈을 받는 것으로 나타났습니다. 무산소 운동의 이점을 배우거나 증가한 분노를 관리하는 방법과 같은 행동은 전반적인 증상.
불행하게도 월경과 PMS에 대해 앞서 언급한 오명 때문에 PMS의 직접적인 원인에서 모범 사례에 이르기까지 PMS의 모든 측면에 대해 다시 참조할 수 있는 연구 치료.
하지만, 다양한 연구에 따르면 규칙적으로 운동하는 사람들은 운동이 세로토닌을 증가시키기 때문에 PMS를 경험할 가능성이 적습니다. 이는 세로토닌이 에스트로겐과 함께 감소하는 사람들의 균형을 맞출 수 있습니다.
비타민 B6와 마그네슘은 도움이 되는 두 가지 보충제 스트레스를 완화하고 PMS의 심각성을 줄입니다. B6는 운동과 유사하게 세로토닌과 도파민 수치를 증가시킵니다. 이전 연구 일부 PMS 환자는 황체기 동안 마그네슘 고갈을 경험하므로 고갈의 균형을 맞추려고 노력하면 잠재적으로 경련과 변비에 도움이 될 수 있습니다. 보충을 시작하기 전에 항상 전문가와 상담하십시오.
PMS를 경험하고 있다고 생각되는 경우, 추천합니다 월경 주기와 관련하여 증상을 추적하여 OB/GYN 또는 주치의와 공유할 패턴을 식별합니다. 에스트로겐과 프로게스테론의 영향으로 인해 내분비학자 호르몬 불균형 및 치료 전문.
PMS를 경험하고 있든 없든, 자신의 몸을 이해하고 월경 주기의 변동을 처리하는 방법은 자신과 자신의 연결을 심화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신은 당신이 느끼는 것을 아는 유일한 사람입니다. 기분이 좋지 않을 때 마음과 몸을 점검하십시오. 무언가가 옳지 않거나 표준 PMS를 넘어설 때 신호를 보내는 신체의 능력에 대해 자신감을 가지세요.
기억하세요, 당신은 이 여정을 혼자 가는 것이 아닙니다.
그리고 기억하세요, 당신은 이 여정을 혼자 가는 것이 아닙니다. 자신의 몸과 월경 주기에 대한 몸의 반응에 좌절하거나 혼란스러워하거나 사랑에 빠진 월경하는 사람들이 전 세계에 있습니다.
에밀리 해리슨(그녀)
