심호흡을 하세요.
우리 중 많은 사람들이 우리 주변의 생각, 감정, 감각에 압도당하는 느낌을 경험했습니다. 그것이 바로 마음챙김이 작용하는 곳입니다. 그것은 우리의 생각과 감정을 있는 그대로 받아들이는 비판단적 자각의 훈련입니다. 간단하지만 매일 효과적으로 사용할 수 있습니다.
소개 마음챙김 연습 우리로 일상 생활 특히 고통의 시간에 변화를 일으킬 수 있는 의도적인 일시 중지를 제공합니다. 이것은 마음챙김 식사와 같은 일상적인 습관으로 확장될 수 있습니다. 움직임, 명상 등이 있습니다.
마음챙김할 때 주의를 집중해야 하는 가장 가슴 아픈 곳 중 하나는 호흡입니다. 호흡에 관여함으로써 우리는 본질적으로 우리의 호흡에 관여합니다. 심신. 따라서 우리는 그 순간에 가장 필요한 것에 조정하고 주의를 기울일 수 있도록 하는 신체와 뇌 사이의 직접적인 통신 라인을 가지고 있습니다.
마음챙김 호흡 연습을 시작하기 위해 언제 어디서나 사용할 수 있는 세 가지 기본적이고 영향력 있는 호흡 연습이 있습니다.
1. 집중력 향상
호흡법:
호흡법 연습의 기초를 세우십시오. 마음챙김 바디스캔 그것은 당신의 호흡에 의해 부드럽게 인도됩니다. 더 현재와 순간을 느끼고 싶을 때 사용하세요. 이것은 또한 신경과 불안을 진정시키는 강력한 도구입니다.
그것을 하는 방법:
이 호흡법은 앉거나 서거나 등을 대고 누워서 할 수 있습니다. 한 손은 심장에, 다른 손은 배에 둡니다. 호흡과 몸을 알아차리고 느끼며 알아차리기만 하면 됩니다. 몸의 바닥에서 시작하여 의식을 발가락으로 가져오고 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 발에서 머리까지 신체의 각 부분을 주의 깊게 스캔하면서 호흡의 순환에 참여하면서 몸을 따라 올라가십시오. 원하는 만큼 이 작업을 수행하거나 1~5분 동안 타이머를 설정할 수 있습니다. 몸과 마음을 더 깊이 연결하기 위해 이것을 자주 하십시오.
2. 차분하고 균형 잡힌 느낌
호흡법:
대체 콧구멍 호흡 몸과 마음 전체에 평정과 고요함을 가져다줍니다. 불안하거나 스트레스를 받거나 자신과 조화를 이루고 싶은 경우 이 호흡법을 사용하십시오.
그것을 하는 방법:
완전히 내쉬는 것으로 시작하십시오. 약지로 왼쪽 콧구멍을 막고 중지와 검지를 접고 엄지는 쭉 편 상태로 둡니다. 오른쪽 콧구멍으로 넷을 세면서 숨을 들이마십니다. 그런 다음 왼쪽 콧구멍으로 다섯 번 세면서 숨을 내쉬면서 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 바꿔서 덮습니다. 왼쪽으로 네 번 세는 동안 숨을 들이쉬고 오른쪽으로 다섯 번 세는 동안 숨을 내쉬면서 반복합니다. 날숨의 바닥과 꼭대기에서 숨을 참을 수 있다면 그것을 연습에 통합할 수 있습니다. 호흡 횟수를 최대 10까지 늘릴 수 있습니다. 자연스럽게 느껴지도록 하고 원하는 만큼 반복합니다.
3. 에너지 부스트
호흡법:
다음과 같이 활력을 주는 호흡 연습을 하면 카팔라바티 브레스 뒷주머니에 게임 체인저가 있습니다. 이것은 젊어지는 느낌을 가져오는 강력한 연습으로, 나른함을 느끼거나 기분 전환이 필요할 때 유용합니다.
그것을 하는 방법:
두 손을 아랫배에 대고 배에 집중하면서 완전히 숨을 내쉰다. 숨을 들이쉬면서 시작한 다음, 강력하고 힘있게 숨을 내쉬면서 배꼽을 척추 쪽으로 당깁니다. 호기에 대한 자연스러운 반응으로 들숨이 폐와 배를 채우도록 합니다. 천천히 시작하여 편안한 리듬을 찾으십시오. 준비가 되면 더 명확한 효과를 위해 호흡 속도를 높이십시오. 타이머를 30초에서 1분으로 설정하고 2~3회 반복합니다. 완료되면 정화의 호흡이 당신을 씻을 수 있습니다.
