저널이 완벽할 필요는 없습니다.
내 어린 시절 일기는 그림처럼 완벽하지 않습니다. 반쯤 비어 있는 다양한 일지와 스크랩 종이 조각에 산발적으로 흩어져 있는 그 항목은 할 일 목록 및 이해할 수 없는 낙서와 함께 있습니다. 많은 항목이 짝사랑에 대한 비애로 떨어지고 있으며 일부는 개인적으로나 문화적으로 중요한 날에 대한 통찰력 있는 캡처입니다.
하지만 모든 항목은 내가 어렸을 때 세상이 어땠는지에 대한 스냅샷입니다. 그리고 소중한 아기 발자국처럼 뒤돌아보면 내가 얼마나 성장했는지 알 수 있다. 또한 눈에 띄는 것은 관통 라인입니다. 내가 변함없이 사랑스러운 방식을 보여주는 작은 세부 사항. 나는 이 기록들을 소중히 여긴다.
그래서 성인이 되어서도 계속해서 내 성장을 추적하고 미래의 나 자신이 즐길 수 있도록 내 인생의 스냅샷을 캡처하기를 바라는 마음으로 일관된 일기를 쓰는 습관을 들이게 되었습니다.
올해 저널링 여정을 시작하려면 시작하기 위해 알아야 할 모든 것이 있습니다.
왜 일기를 써야 하는가?
있다 수십 가지 연구 표현적 글쓰기의 가치를 탐구하는 지난 수십 년 동안. 어떤 사람들은 일지가 우리의 삶에 긍정적인 영향을 미칠 수 있음을 보여주었습니다. 정서적, 정신적, 육체적 건강까지. 그러나 나는 그것이 훨씬 더 개인적인 것이라고 생각합니다.
예를 들어, 나는 깊은 자기 회의에서 일기를 시작했습니다. 기존의 습관과 자기 제한적 신념이 나에게 효과가 없음을 알고, 상황을 바꾸는 유일한 방법은 고통스러운 진실을 깨달았습니다. 그 후 저널링은 앞으로 나아갈 길을 제시하는 나의 방법이 되었습니다.
나는 매일 밤 자기 전에 쓰기 시작했다. 내 하루를 추적하는 한 페이지가 내 인생의 기념비적인 변화의 초석이 되었습니다. 나는 의식을 치르기 위해 더 일찍 잠자리에 들었고, 글쓰기에 대한 사랑을 다시 불태웠고, 어려운 시기에 나를 표현할 수 있는 더 많은 어휘를 개발했습니다. 나는 결국 일상적인 감정까지도 포함하여 모든 감정을 위한 더 많은 공간을 만들기 위해 아침 일기 쓰기 루틴을 추가했습니다.
아마도 그것이 당신이 필요로하는 것입니다. 더 많은 공간을 느낄 수 있습니다. 또는 일상 생활에 대한 자세한 기록을 남기고 싶을 수도 있습니다. 또는 항상 해오던 방식으로 일을 하는 데 지쳤을 수도 있습니다. 당신이 필요로 하는 것이 무엇이든, 당신은 당신이 쓸 때 그 의도를 설정할 수 있습니다.
저널링 도구: 정말 필요한가요?
짧은 대답은 아니오입니다. 크레용과 정크 메일 한 장으로 시작할 수 있습니다. 그러나 즐겨 사용하는 도구를 사용하면 저널링을 보다 지속 가능한 방식으로 만들 수 있습니다. 유비 그리고 밝은 책 침대에서 아늑한 글을 쓰기에 딱 좋은 크기이기 때문에 저녁에 사용하는 좋은 양장본 일기장이 있습니다. 나는 내 기분에 따라 색상을 선택할 수 있도록 내 침실 스탠드에 젤 펜 세트를 유지합니다. 밝고 반짝이는 펜은 바로 잠들고 싶은 밤에 계속 글을 쓰게 합니다.
책상에서 저널링을 하는 경우 평평하게 놓여 있기 때문에 나선형으로 묶인 저널이 더 나은 선택일 수 있습니다. 아침 일기 연습을 위해 나는 식탁에서 글을 쓰고 간단한 매장 브랜드의 나선형 책장을 사용하고 어떤 펜이 가장 빨리 쓰는지 사용합니다.
나에게 가장 효과가 있는 것이 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닙니다. 당신은 왼손잡이입니까? 그것은 경험을 바꿀 수 있습니다. 일부 브랜드는 왼손잡이 공책, 그리고 주의깊게 번지지 않는 펜 핵심이다. 아마도 디지털 저널링이 가장 적합할 것입니다. 750단어 자기 성찰을 위한 재미있는 도구이며 몇 가지 훌륭한 이동 중 일기 쓰기용 앱. 하지만 멋진 앱이 방해가 되지 않도록 하세요. 간단한 오프라인 문서도 잘 작동합니다. 마지막으로, 서면 저널링은 모든 사람이 접근할 수 있는(또는 흥미롭지) 않습니다. 오디오 저널링, 비디오 저널링, 그리고 아트 저널링 훌륭한 대안입니다.
당신이 사용하는 도구는 경험을 향상시키는 데 사용되어야 하며, 실망스럽거나 금지되어서는 안 됩니다. 그림처럼 완벽한 저널과 펜이 없더라도 걱정하지 마세요. 저널이 아름다워야 효과적일 필요는 없습니다. 당신이 원할 때 시작하고 당신이 가진 것을 사용하십시오.
저널에 관한 주제
이것은 제가 가장 많이 받는 질문입니다(그리고 제가 스스로에게 가장 많이 하는 질문입니다). 어떤 날은 단어가 쉽게 나와 페이지에 매끄럽게 쓸 수 있습니다. 다른 날에는 페이지의 반도 채우는 데 필요한 모든 것이 필요합니다. 때때로 나는 아이디어가 떠오를 때까지(또는 시간이 다 될 때까지) “무엇에 대해 써야 할지 모르겠다”를 반복해서 씁니다.
"왜"와 마찬가지로 모든 사람의 "무엇"은 개인적이고 고유합니다. 당신의 의도가 무엇인지에 따라 당신의 꿈, 목표, 재정 또는 관계에 대해 일기를 쓸 수 있습니다. 이제 막 시작했다면 몇 가지 항목을 작성하여 이 새로운 습관의 목표를 표현하십시오. 저널링 목표가 시간이 지남에 따라 바뀌는 것은 괜찮지만 초기 의도를 설정하는 것은 연습을 시작하는 강력한 방법이 될 수 있습니다.
다음은 내 하루에 대해 글을 쓰고 싶지 않은 시간에 대한 몇 가지 주제입니다.
가장 작은 것까지 감사한 일을 적어 보십시오.
기분이 어떤지 스스로에게 물어보고 솔직하게 대답하세요.
내일의 목표를 설정하고 하루를 어떻게 보내고 싶은지 살펴보세요.
주변 환경과 어떤 감각을 경험하는지 설명하십시오.
당신이 자랑스러워하는 친구에 대해 또는 앞으로 그들에게 바라는 점에 대해 쓰십시오.
더 많은 주제를 확인하려면 이 아이디어 목록 당신이 조금 내성적이 되도록 도와주거나 이 뉴스레터 구독 매주 월요일 새로운 주제로
언제 어디서 작성해야 하는지
자신을 제쳐두고 생각과 함께 조용한 시간을 보내는 육체적인 연습은 생각 자체만큼이나 중요합니다. 가능하다면 산만하고 엿보는 눈이 없는 편안하게 자신을 표현할 수 있는 공간을 찾으십시오. 나는 내 쓰기 공간이 어수선하지 않은지 확인하고 싶지만 때로는 혼돈이 승리합니다. 멈추지 마세요!
파트너 또는 가족과 함께 작은 공간에 살고 있다면 소음 제거 헤드폰을 연결하고 모서리를 측설할 수 있습니다. 또는 당신에게 적합하다면 집에서 완전히 나갈 수 있습니다. 커피숍에서의 일기는 낭만적이고 신비롭게 들리지만, 당신을 취약한 위치에 놓이게 할 수 있습니다. (사람들은 주변을 살피며 "Whatcha writein'?"이라고 묻는 것을 좋아합니다.)
나는 일부로 씁니다. 나의 아침 일상, 그리고 그것은 내가 밤에 마지막으로 하는 일이며, 그것은 나에게 효과적인 케이던스입니다. 하지만 저는 아이가 없고 일정이 일정하기 때문에 이 방법이 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다. 습관을 기존 일정에 통합하려는 경우 줄이고 싶은 습관에 참여하는 시간 공간을 식별하십시오. 아침 인스타그램 스크롤, 넷플릭스 폭식, 뉴스 소비를 줄이고 이 개인적인 습관을 위한 평화로운 시간을 만들 수도 있습니다. 대신에. 일관성을 목표로 하지만 가끔 누락된 항목을 위한 공간을 허용합니다.
이 연습을 위해 1시간을 따로 할애할 필요도 없습니다. 30분이면 생각을 정리하기에 충분한 시간이지만 주어진 시간에 맞춰 작업하세요. 항상 작은 공책을 가지고 다니며 수업에 가기 전이나 버스를 기다리는 동안 몇 가지 생각을 적습니다.
완전한 저널로 할 일
몇 년 동안 일기를 쓰는 습관을 유지하다 보면 결국 두더지 가죽 한 움큼을 들고 다니게 될 것입니다. 어떤 사람들은 후손을 위해 일기를 쓰고, 어떤 사람들은 더 나은 생각이 오기를 바라며 그런 생각을 버리기 위해 일기를 쓴다. 나는 나 자신, 즉 미래의 나 자신을 위해 일기를 쓴다. 일주일에 한 번 정도는 정확히 1년 전의 일기장을 읽는 것을 좋아합니다. 내 머리가 어디에 있는지, 시즌이 나에게 어떤 영향을 미쳤는지, 내가 흥분했던 것이 무엇인지, 그리고 이미 잊은 순간을 다시 떠올리는 것을 명확하게 볼 수 있습니다. 그 때 바랐던 것들이 어떻게 이루어졌는지, 아직 스스로 해야 할 일이 무엇인지 알 수 있다.
어떤 사람들은 일기장을 자녀들에게 물려주고 싶지만 그게 까다로울 수 있습니다. 수십 년 전에 부모님이 무엇을 드셨는지에 대한 메모로 가득 찬 수십 권의 책을 받는 것을 상상해 보십시오. 일지를 전하고 싶다면 그 희망을 가족과 나누십시오. 자신의 인생에서 풀어야 할 것이 너무 많아서 다른 사람의 포장을 푸는 것이 압도적일 수 있습니다. 이 개인적인 것에 대해서는 양쪽 모두의 동의가 중요합니다.
평생 동안 노트북 더미를 이리저리 옮기는 것을 견딜 수 없다면 가득 찼을 때 재활용하는 것도 괜찮습니다. 이 방법이 저에게는 효과가 없을 수도 있지만(저는 제 개인적인 글을 매우 보호합니다), 도움이 됩니다. 일기를 사용하여 떠나고 싶은 생각과 사건을 탐색하려는 사람들을 위해 뒤에. 개인 정보 보호가 우려되는 경우 분쇄기로 가져가거나 태우는 것을 고려하십시오(독성이 없는 종이 및 잉크인 경우). 궁극적으로 저널 저장소에서 발언권을 얻는 유일한 사람은 당신입니다.
일기를 쓰는 습관을 들이는 것은 자신에게 시간, 공간, 계속 노력할 수 있는 은혜를 주는 것입니다. 계속 작성하고 아래 의견에 발견 사항을 공유하십시오!
