"다시는 술을 마시지 않겠습니다."
숙취에 빠진 적이 있다면, 특히 청년기에서 성인기의 고통을 겪은 후에 이 후렴구를 알 수 있습니다. 그 다음에는 1~2주 정도 절제하다가 금요일 늦은 영화의 밤이 되면 탈선하게 됩니다.
특히 뜨거운 어느 여름에 이 후렴을 노래한 후, 나는 자정까지 행복하게 잠자리에 들도록 천천히 술을 마시지 않는 방법을 실험했습니다. 나는 방종한 주말에 대한 압박감 없이 독창성, 조용함, 생산성을 원하며 어린 시절에 겪었던 바 탭을 버릴 준비가 되어 있습니다.
무엇보다 해가 갈수록 점점 더 심해지는 숙취 두통과 작별할 준비가 되어 있습니다.
그래서 주변에서 떠들썩한 모습을 보았을 때 신이 났어요. 진지한 호기심: 캐주얼 음주자가 자신의 습관을 재고하고 더 낮은 소비를 선택하는 방법. 나는 내 행동을 탐구하는 데 혼자가 아니며 "적을수록 좋다"는 접근 방식을 향한 더 큰 움직임의 일부임을 알게 되었습니다. 그래서, 만약 당신이 줄이길 바란다면(또는 그것을 끊고 싶다면!) 여기 내가 이 호기심에 접근하는 방법이 있습니다.
패턴 식별
게으른 주말은 가장 취약한 시간입니다. 왜냐하면 저는 특히 남편과 하이킹을 하며 하루를 보낸 경우에는 더욱 그렇습니다. 우리는 너무 쉽게 서로를 설득하여 우리가 가장 좋아하는 지역 양조장에서 한 팩을 사들고 오후를 음료로 마무리합니다(대규모 잔디밭 게임, 전염병 전). 귀엽죠? 그러나 그것은 매우 비생산적이고 폭식하는 저녁을 위한 문을 열 수 있습니다.
당신의 패턴을 알아보십시오. 당신이 음료수에 손을 뻗는 경향이 있는지 관찰하고 그것에 대한 인식을 연습하기 시작하십시오. 평소에 술을 마시는 사람이라면 술 대신 칵테일을 마시는 이유에 대해 스스로에게 도전해보세요. 무알콜 대안. 당신의 감정, 신체의 느낌을 확인하고 이 소비의 장점과 단점에 참여하십시오. 아직 자신에게 한계를 두지 않아도 되지만 실제로 자신의 행동을 알아차리십시오.
이렇게 하면 접근 방식에 대해 더 신중하게 생각할 수 있습니다. 마음챙김 음주 탐색하는 데 유용한 개념일 수 있으며 연구 결과 명상을 하면 일상적인 음주자가 알코올 소비를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
멋진 대안 만들기
영감을 주고 동기를 부여하는 대안을 찾아 추구하십시오. 이것들이 부정적인 "수수한 대안"이라는 생각을 버리십시오. 대신 이러한 간식을 부가적인 방종으로 생각하십시오. 부자 관목 따뜻한 유기농 사이다 또는 매운 차이 아늑한 계절에 적합합니다. 인생의 방종은 취하는 것 이상입니다.
아주 간단한 접근 방식을 찾고 있다면 물 한 컵으로 담글 수 있는 양이 너무 많습니다. 스파클링 워터로 멋을 내고, 스파에서 영감을 받은 과일과 채소로 물을 붓거나, 바로 수돗물로 가십시오. 다음에 마실 것을 생각하고 있다면 먼저 물 한 컵으로 바꾸십시오. 그것은 당신이 실제로 찾고 있는 것에 대해 생각할 더 많은 시간을 제공하고 그 과정에서 당신을 수분을 공급합니다.
나는 또한 내 "야간 모자"가 항상 허브 차 한 잔이라는 스스로 부과 한 규칙이 있습니다. 그것은 접지 습관이며, 내가 계획했던 것보다 더 많은 술을 마셨음에도 불구하고 수분을 공급하고 진정시키는 덮개를 씌웁니다. 이 의식은 여행 시즌이나 방문하는 가족이나 친구로 가득 찬 아파트가 있는 경우에도 협상할 수 없습니다.
책임 친구를 모집하십시오
파장을 조정하려고 하지만 여전히 술과 관련된 이벤트(에헴, Zoom 해피 아워)에 둘러싸여 있으면 굴복하기 쉽습니다. 당신을 지지할 사람을 찾으십시오. 그러나 그들이 있다면 보너스.
"자신을 설명"할 필요가 없는 친구를 미리 예약하면 고정 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 술을 마시는 사람들에게 왜 당신이 술을 마시는지 반복해서 설명하는 것은 지치고, 특히 당신이 이제 막 당신의 습관을 재평가하기 시작한 경우에는 유혹적일 수 있습니다.
이 사람은 멀리 떨어져 있을 수 있으므로 추가로 어려운 순간에 확인하는 문자가 도움이 될 수 있습니다. 자신의 경적을 울리는 것을 두려워하지 말고 원한다면 온건한 저녁을 축하하십시오! 가까운 친구가 멀리서도 당신과 함께 이것을 축하하게 되어 기쁠 것입니다. 다음은 간단한 구조입니다 책임 친구와 함께 시작하기 위해.
시간과 돈을 재할당
이제 가장 재미있는 부분은 추가 시간과 돈으로 무엇을 할지 결정하는 것입니다. 외출하는 대신에 40달러를 저축 계좌에 넣어둘 수도 있습니다. 또는 가상 체육관 멤버십, 수강하고 싶었던 온라인 수업 또는 좋아하는 만족스러운 간식을 통해 그 돈을 자신에게 투자할 수도 있습니다.
당신의 몸과 영혼을 채우는 것이 무엇이든 상관없이 일찍 일어나십시오. 술이 지배하는 사회에서 이것을 당신의 비밀 무기로 생각하십시오. 그런 다음 소비에 대한 이러한 마음챙김을 사용하여 시간을 보내는 방식에 대해 더 의도적으로 알아보세요. Instagram을 스크롤하는 여가 시간을 채우지 않아도 됩니다. 이런 종류의 자존심은 종종 잊혀지는 보물입니다.
어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 다음을 참조하세요. 21개 활동 목록 술을 마시는 대신 탐색하고 그 과정에서 기분이 좋을 수 있습니다.
하지만 여기서 주의할 점은 자신을 냉정한 호기심이라고 부르는 것이 재미있고 귀여울 수 있지만 알코올 중독과 금주의 세계는 복잡하다는 것입니다. 캐주얼 음주자의 경우 접근을 줄이고 알코올에 노출되지만 중독을 다루는 사람들에게는 평생 힘들고 고통스러운 일입니다. 프로세스.
절제가 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닙니다. 때로는 술을 완전히 끊는 것이 가장 좋습니다. 따라서 당신이 냉정한 호기심이나 저알코올 생활 방식을 전파하는지 그리고 어떻게 전파하는지 살펴보십시오. 도움이 필요한 친구와 가족에게 해로운 토론이 계속되는 것을 피하기 위해 어떻게 그들을 적절하게 지원할 수 있는지 물어보십시오.
무엇보다도 인내심을 갖고 진행 중인 상황을 수용하고 앞으로 닥칠 기회에 대해 계속 흥분하십시오.
버블티(물) 한 잔을 들고 호기심을 유지하자!
