Kaitlyn turi psichologijos išsilavinimą ir rašo straipsnius, mokančius, kaip atsiremti į savo kūną, protą, širdį ir aplinkinius.
Pusė iš mūsų jaučiasi vieniši net gyvendami mieste ir apsupti žmonių.
Pekseliai
Tikrai nesate vienas, kuris jaučiasi vienišas – neseniai studijuoti sveikatos draudikas Cigna nustatė, kad maždaug pusė iš 20 000 apklaustų suaugusiųjų nurodė, kad jaučiasi izoliuoti ir stokoja draugystės. Nepaisant to, vienatvė yra rimta psichinės sveikatos problema, iš tikrųjų tokia rimta, kad JK paskyrė vienatvės ministrą spręsti šią problemą.
Jei esate vienas iš milijonų žmonių, kovojančių su vienatve – nesvarbu, ar esate vienišas, gyvenate vienas, ar išgyvenate pereinamasis etapas arba visi trys – čia yra keletas naudingų psichinių strategijų, padėsiančių pakeisti jūsų situacijos suvokimą. Šios strategijos gali suteikti jums įrankių, kurių jums reikia norint įveikti vienišumo jausmą.
1. Pripažinkite, kad vienatvė yra tik jausmas
Supraskite, kad vienatvė yra jausmas, o ne jūsų tikrovė. Galite jaustis vieniši ir izoliuoti, tačiau taip būna retai. Mūsų smegenys sukurtos taip, kad sutelktų dėmesį į bet kokį skausmo ir pavojaus jausmą, kad prireikus galėtume geriau apsisaugoti. Tai reiškia, kad mūsų protas linkęs teikti pirmenybę baugioms mintims ir jausmams, pavyzdžiui, vienatvei. Štai kodėl vienatvė gali jaustis tokia slegianti.
Ir kai jūsų smegenys bando įprasminti šį baisų jausmą, lengva pradėti galvoti iš naujo ir viskas susiklosto neproporcingai. Tai, kas galėjo prasidėti nuo liūdesio dėl to, kad per šventes esate vienas, gali sprogti į tikėjimą, kad esate nevykėlis ir visi jūsų nekenčia. Taigi pirmas žingsnis – dėti papildomas pastangas, kad pripažintum, jog tavo vienatvė tėra jausmas, kuris praeis. Tai ne jūsų tikrovė, todėl nereikia per daug reaguoti.
2. Išsiaiškinkite savo neigiamas mintis
Kai esi vienišas ir liūdnas, įprasta save ir aplinkinį pasaulį žiūrėti neigiamai. Galite taip suvartoti negatyvo, kad tiesiog nepastebėsite teigiamų dalykų, kurie jums nutinka, arba sukursite neigiamą pasakojimas, paaiškinantis tą teigiamą įvykį (t. y. „Tai galėjo nutikti bet kam“ arba „Jie tai padarė iš gailesčio, nes aš toks nevykėlis."). Labiausiai paplitusi mintis, kurią galite turėti, kai jaučiatės vieniši, yra ta, kad esate vienas, nes niekas jūsų nemėgsta arba kad nesate pakankamai geras būti šalia kitų.
Pavojingiausias tokių minčių aspektas yra tai, kad jos yra tokios subtilios ir gali išlįsti ir užgrobti mūsų protą, kol nežinome, kas mus ištiko. Taigi įpraskite savimonės įprotį. Kai pradėsite atpažinti savo neigiamas mintis, galėsite jas pakeisti racionalesnėmis ir pozityvesnėmis mintimis, kurios padės pradėti kurti pozityvesnį savo pasaulio pasakojimą.
Kodėl turėtum jaustis liūdnas vien dėl to, kad esi vienas? Išmokite mėgautis laiku su savimi.
Pekseliai
3. Atskleiskite savo neigiamas mintis
Kai išsiaiškinsite savo neigiamas mintis, užsirašykite jas, kad galėtumėte pradėti jas demaskuoti. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių neigiamų minčių ir kaip galite pradėti jas demaskuoti:
Mane turi kažkas negerai, nes aš vienas:
Idėja, kad su tavimi turi būti kažkas negerai, nes esi vienas, nėra logiška. Kiekvienas kada nors bus vienas. Tyrimai rodo, kad pusė išsivysčiusių pasaulio šalių jaučiasi vieniši, todėl tikrai nesate vienintelis. Buvimas vienam yra situacija, o ne atspindys to, kas esi. Situacijos keičiasi, ir jūsų vienatvė praeis.
Negaliu jaustis tokia vieniša:
Gali būti tiesa, kad jums nepatinka jaustis vienišas, tačiau jūsų jausmai netaps slegiantys, nebent leisite jiems. Svarbu tai, kaip jūs reaguojate į vienišumo jausmą. Jei į vienatvę reaguojate pykčiu, nusivylimu, desperacija ar pralaimėjimu, tuomet jūsų situacija tampa dar nemalonesnė. Vietoj to priimkite savo vienišumo jausmą kaip dar vieną įprastą gyvenimo aspektą, kuris ateis ir praeis, nepadarydamas katastrofos.
Kadangi esu viena, turėčiau jaustis liūdna ir vieniša:
Jūs nesate saloje giliai neišnaudotoje dykumoje. Galbūt šiuo metu būsite vienas, bet netrukus būsite šalia kitų, nesvarbu, ar tai bus darbe, kavos gėrimas „Starbucks“ parduotuvėje ar žinučių su draugu. Kol gyveni savo gyvenimą, niekada nebūsi vienas amžinai.
Aš visada būsiu vienas:
Būti vienam nėra tas pats, kas būti liūdnam ar vienišam, kad ir kaip tai sakytų Holivudo filmai. Būti vienam yra tiesiog būti savimi. Kodėl turėtumėte jaustis liūdni vien dėl to, kad šiuo metu šalia jūsų nėra nieko? Pasinaudokite šia galimybe daryti tai, ką norite. Atsiduokite savo pomėgiams, kurkite naujus ir būkite tokie savanaudiški, kiek norite!
4. Suplanuoti
Kai įgysite geresnę savimonę ir suprasite, kad susiduriate su įprasta emocine spirale, galite pradėti kurti planus, padėsiančius kovoti su vienišumo jausmu. Kreipkitės į aplinkinius žmones, net jei praėjo šiek tiek laiko. Įsitraukite į savo bendruomenę arba suraskite ką nors kita, kas jus užimtų, kad neleistumėte tiek daug laiko savo galvoje.
5. Elkitės su užuojauta ir gerumu
Užuot galvoję, kad jums reikia, kad kiti jums suteiktų meilės, užuojautos ir priėmimo, galite padovanoti ir sau šiuos dalykus. Būkite malonūs sau. Parodykite sau meilę, gerai rūpindamiesi savimi. Pasigaminkite sveiką maistą. Nusipirk sau gražią dovaną. Už kiekvieną kritiką, kurią galite sulaukti apie save, pasakykite sau tris komplimentus. Nukreipkite į savo gyvenimą ką nors, kas parodė jums gerumą (pvz., jūsų motina, tėvas, teta ir kt.), kad padėtų jums nusiraminti. Kai būsite gailestingas ir malonus sau, rasite jėgų ir pradėsite kurti įrankius, padėsiančius įveikti vienišumo jausmą ir patekti į patogesnę galvos erdvę.
6. Susikoncentruokite į kitus, o ne į savo mintis
Galite eiti gatve, pasinėrę į savo vienatvę, žiūrėdami į žemę. Arba galite pasirinkti eiti gatve jausdami dėkingumą, kad esate toje pačioje erdvėje kaip ir visi šie žmonės eiti su tavimi šaligatviu, šypsotis kiekvienam, kuris užmezga akių kontaktą, ir tyliai jiems linkėdamas gerai. Jei vaikštote per savo apylinkes, kodėl nepalinkėjus jiems „Labas rytas/popietė/vakaras“?
Žinoma, daugelis tikriausiai nesugrąžins jūsų šypsenos arba neatsakys „labas rytas / popietė / vakaras“, bet tai gerai. Esmė ta, kad jūs iškėlėte tą pozityvumą ir padėjote jaustis geriau.
Gydykite save gerumu ir užuojauta, kad įveiktumėte vienatvę.
Tirachardas Kumtanomas
7. Venkite gyventi nostalgijoje
Grįžti atgal į malonius prisiminimus gali būti smagu arba ypač viliojanti, kai jaučiatės vienišas, tačiau jūsų psichinei sveikatai gali būti geriau, jei tuos prisiminimus laikysite savo spintoje. „Senų gerų laikų“ prisiminimas gali laikinai atitraukti jus nuo vienišumo jausmo, bet jūs neleidžiate sau imtis konkrečių veiksmų, kad susidorotumėte su savo vienatve. Tiesą sakant, po to, kai baigsite prisiminti, galite jaustis dar blogiau, nes jei esate įstrigę praeityje, jūsų dabartinė padėtis gali atrodyti dar neįmanoma.
8. Išmokite leisti laiką su savimi
Jei užaugote su broliais ir seserimis arba visada gyvenote bendrose gyvenamosiose patalpose, tai gali kelti nerimą ir nemalonu, kai pradedi gyventi vienas arba tenka susidurti su ilgais laiko tarpais save. Nerimą ar nenumaldomą buvimo vienam jausmą lengva klaidingai interpretuoti kaip vienatvę.
Jums nereikia kitų žmonių, kad užpildytų jūsų tvarkaraštį. Pasinaudokite šia galimybe plėtoti naujus pomėgius arba atrasti ką nors naujo apie save. Darykite dalykus, kuriuos norite daryti tik jūs. Užuot troškę kitų draugijos, pasinaudokite šia galimybe būti šiek tiek savanaudiški ir daryti tai, kas jus džiugina.
9. Nebijokite apsilankyti pas terapeutą
Kartais, kad ir kaip stengtumėtės, jūsų izoliacijos ir depresijos jausmas gali tapti toks didžiulis, kad jaučiate, kad negalite jų įveikti. Jei taip jaučiatės, nebijokite susirasti profesionalios pagalbos, kad galėtumėte gauti patarimų, kaip sukurti reikiamas įveikos strategijas, atitinkančias jūsų poreikius.
10. Supraskite, kad būti vienam nereiškia būti vienišam
Galbūt svarbiausia prisiminti, kad vienatvė yra santykinė. Kai kurie žmonės gali jaustis labiau vieniši nei kiti, priklausomai nuo jų suvokimo, kiek draugų „turėtų“ turėti arba kiek „turėtų“ reguliariai bendrauti. Tiesą sakant, daugelis žmonių yra patenkinti vos keliais artimais draugais ir gali tik kartą ar du per mėnesį lankytis socialiniuose renginiuose. Taigi tai, ką galite laikyti socialinio kontakto trūkumu, gali būti ne taip.
Supraskite, kad vienatvė gali ištikti bet kam, kad ir kokie populiarūs jie atrodytų, todėl net jei šiuo metu jaučiatės vieniši, tikrai nesate vieniši.
© 2018 KV Lo
Rachelė 2019 m. balandžio 28 d.:
Ačiū, jūsų straipsnis buvo labai naudingas ir atvėrė man akis į save
KV Lo (autorius) 2018 m. spalio 16 d.:
@MsDora: Ačiū! Džiaugiuosi, kad šis įrašas buvo naudingas. :)
Dora Weithers iš Karibų jūros 2018 m. spalio 16 d.:
Skaičiai 5 ir 10 yra mano mėgstamiausi, bet visi jūsų taškai yra naudingi. Ačiū.
KV Lo (autorius) 2018 m. spalio 12 d.:
@Dr Billy Kidd: AČIŪ! :)
Dr Billy Kidd iš Sidnėjaus, Australija 2018 m. spalio 12 d.:
LABAI GERAI!
KV Lo (autorius) 2018 m. spalio 12 d.:
@dashingscorpio: Ačiū už puikų komentarą! Įstrigti žemyn nukreiptoje spiralėje tikrai nesveika, bet, deja, tai per dažna daugeliui, kovojančių su vienatve. Tikimės, kad šis straipsnis bus geras priminimas ir įgalinimo šaltinis, padėsiantis skaitytojams ištrūkti iš šios spiralės.
KV Lo (autorius) 2018 m. spalio 12 d.:
@Poppy: Ačiū, kad pasidalinote Poppy! Taip pat tikiuosi, kad šis straipsnis bus naudingas žmonėms, kai jie jaučiasi izoliuoti. Džiaugiuosi, kad patiko. :)
veržlus skorpionas iš Čikagos 2018 m. spalio 12 d.:
Puikus straipsnis!
„Pripažink, kad vienatvė yra tik jausmas“ – labai tiesa!
Tiesą sakant, visos mūsų emocijos / jausmai yra laikini.
Mes visada vienu telefono skambučiu, el. paštu ar beldžiamės į duris, nes išgirstame ką nors, kas visiškai pakeis mūsų nuotaiką/jausmą.
Mes gyvename planetoje, kurioje gyvena daugiau nei 7 milijardai žmonių! Kad būtum vienas, turėtum (pasirinkti) eiti ten, kur nėra kitų. Net ir tokiu atveju galite būti sausakimšoje patalpoje ir nejudėdami (jausitės vieniši).
Iš esmės jaustis vienišam reiškia jaustis „neprisijungusiam“ su kitais emociškai ar protiškai. Ironiška yra tai, kad kartais mes sąmoningai pasirenkame (atsitraukti) nuo tų dalykų, skirtų mums teikti džiaugsmą. Mes atmesime kvietimą dalyvauti vakarėlyje, pažiūrėti filmą, išeiti į pasimatymą ar turėti kompaniją. Kartais atvirai garsiai prisipažinsime, kad nesame „nusiteikę“ gerai praleisti laiką!
Jei kas nors paduoda mums knygą apie pozityvumą, teiginius, vizualizaciją ar traukos dėsnį, mes galime ją išmesti į šiukšliadėžę ir pasakyti, kad nenorime skaityti tų šūdų!
Nesvarbu, ar tai vadinama „gailesčio vakarėliu“, ar „nerimimu į depresiją“, yra atvejų, kai norisi įveikti audrą, o ne greitai rasti būdą, kaip nuo jos pabėgti.
„Rami jūra niekada nepadarė geru jūrininku“. - Franklinas D. Rooseveltas
Nors sunkumų įveikimas ugdo charakterį ir yra drąsus, taip pat rizikuojame nežinoti, kada kreiptis pagalbos ar išeiti. Per ilgai būti sąvartynuose niekam nesveika. Kai atsiduriate duobėje, pirmas dalykas, kurį norite padaryti, yra nustoti kasti. Taip pat atminkite, kad rytoj bus nauja diena!
Aguona iš Enošimos, Japonijoje 2018 m. spalio 12 d.:
Geras straipsnis žmonėms, ieškantiems būdų, kaip įveikti vienatvę. Prieš susitikdama su vyru jaučiausi labai vieniša. Dažnai jaučiau, kad niekada nieko nerasiu, nors tuo metu buvau jaunas. Gali būti sunku susidoroti su tokiais jausmais, bet tikimės, kad šiuo straipsniu žmonės gali padėti tapti laimingesniems.
