5 holistinės sveikatos priežiūros patarimai menopauzei, pasak OB-GYN

„Menopauzė nėra liga, tau nėra nieko blogo ir gyvenimas nesibaigė“.
— Dr. Anna Barbieri, „Elektra Health“.

Techniškai kalbant, menopauzė atsiranda, kai praėjo 12 mėnesių nuo paskutinių mėnesinių. Nors šis perėjimas įvyksta vieną dieną, perimenopauzė arba pereinamasis etapas prieš menopauzę trunka vidutiniškai ketverius metus. Visas menopauzės laikotarpis – nuo ​​tada, kai ji prasideda ir kiek trunka, iki simptomų, kuriuos patiriate (taip pat ir sunkumo), gali labai skirtis kiekvienam žmogui.

Norėdami geriau suprasti šį gyvenimo perėjimą, kreipėmės į dr. Anną Barbieri, MD, FACOG, NCMP ir įkūrėją Elektra sveikata. Virtuali menopauzės sveikatingumo platforma siūlo įrodymais pagrįstą patirtį ir yra puikus šaltinis norint suprasti menopauzės pagrindus. „Elektra Health“ taip pat gali padėti jums užduoti tinkamus klausimus savo gydytojui ir rasti paramą iš kitų, išgyvenančių panašią patirtį.

Menopauzė, kuri, pasak dr. Barbieri, gali būti „nebūtinai sunkus perėjimas, nes būtent to mums iš tikrųjų reikia, kad išaugtume į kitą savo versiją“ apeigos, jungiančios moteris per istoriją, taip pat besivystanti pramonė, turinti daug pažangos tiek gydymo, tiek kaip mes apie tai kalbame šiandien.

Trumpa menopauzės gydymo istorija

Dr. Barbieri paaiškina, kad „turime XIX amžiaus įrašų apie menopauzės gydymą. Tuo metu kai kurios moterys savo menopauzės simptomus gydė namų gynimo priemones, kurios skiriasi nuo tomis, kurias moterys naudoja šiandien, įskaitant vyną ir kanapių.”

Tik XX amžiuje menopauzės gydymas pateko į Vakarų medicinos sritį. Estrogenas nebuvo izoliuotas kaip hormonas iki 1929 m., o tik 1942 m. pakaitinė hormonų terapija (PHT) pateko į rinką. Greitai įžengus į aštuntąjį dešimtmetį, kai dr. Barbieri paaiškina: „Estrogeno pakeitimas be giminingo hormono progesterono padidina endometriumo arba gimdos vėžio riziką. Devintajame dešimtmetyje progesteronas tapo standarto (HRT) dalimi.

Nors žinios apie PHT keitėsi, jos populiarumas sumažėjo 2000-ųjų pradžioje po to, kai a studijuoti Moterų sveikatos iniciatyva (WHI) iškėlė susirūpinimą dėl krūties vėžio – išaugo susidomėjimas natūralesniais gydymo būdais. Šiandien dr. Barbieri sako, kad ji taiko dvejopą požiūrį į menopauzės gydymą, taikydama hormonų terapiją ir holistinį požiūrį.

5 holistinės sveikatos priežiūros patarimai menopauzei 

Nors visada geriausia pasikalbėti su savo medicinos paslaugų teikėju apie tai, kuris (-i) gydymas jums yra geriausias, dr. Barbieri pasidalino keletu geriausių sveikatos priežiūros patarimų, kaip užbaigti menopauzės gydymą visapusišku požiūriu.

1. Pakeiskite savo mąstymą

„Menopauzė nėra liga, tau nėra nieko blogo, o gyvenimas nesibaigė“, – sako dr. Barbieri, paaiškindama, kad pirmasis jos holistinis patarimas, kaip gydyti menopauzę, keičia jūsų mąstymą.

Ne paslaptis, kad mūsų kultūra jau seniai trokšta jaunystės atributų, tokių kaip žvalios krūtys ir raukšlėta oda. Žinome, kad šie fizinės savybės keičiasi senstant, tačiau mes ir toliau palaikome juos kaip nerealų grožio standartą.

O lūkesčiai taip pat viršija grožį. Dr. Barbieri sako: „Kiekvienas išgyvena pokyčius, tačiau mes tikimės, kad sulaukę 50 metų visose gyvenimo srityse pasielgsime taip, kaip elgėmės sulaukę 25 metų, ir tai neįmanoma“.

Kalbėdama su pacientais savo praktikoje arba per Elektrą, Dr. Barbieri visada ragina pacientus pirmiausia sukurti pozityvesnį požiūrį į menopauzę ir suvokti tai kaip įdomią „galimybę pakeisti savo gyvenimą“. teigiamai“.

2. Ugdykite žinias ir sąmoningumą

Kitas patarimas – išmokti užduoti teisingus klausimus. Šiuolaikinėje sveikatos priežiūros sistemoje pacientai tiek mažai laiko praleidžia su savo paslaugų teikėjais, kad tai yra svarbu pasiruoškite savo vizitui ir žinokite, ko paklausti kad kuo efektyviau išnaudotų tą mažytį langelį.

Dr Barbieri rekomenduoja anksti išmokti pagrindinių dalykų– pavyzdžiui, žinant, kad perimenopauzė gali trukti 10–12 metų ir prasidėti, kai jūsų ciklai suartėja, todėl nesate užkluptas, kai pradedate patirti menopauzės simptomus.

„Žinojimas, kaip įprastai vyksta perėjimas ir ko tikėtis jo metu, jau yra galinga priemonė menopauzei įveikti“, – aiškina dr. Barbieri. Kai kurie klausimai, kuriuos ji rekomenduoja užduoti, kai įtariate, kad artėja prie perimenopauzės:

  • Kokių simptomų galiu tikėtis per ateinančius porą metų?

  • Jei pradedu jausti simptomus, ką aš galiu su jais daryti pats?

  • Kada turėčiau kreiptis pagalbos į medicinos specialistą?

Be to, daktaras Barbieri paaiškina, kad žinoti, kaip jūsų mama išgyveno menopauzę, gali būti naudinga, nes perėjimą lemia genetinis komponentas. „Svarbu žinoti apie savo medicininę šeimos istoriją, nes tai gali turėti įtakos tam, kaip atliekame patikrinimą, nes tai gali turėti įtakos ne tik jūsų amžiaus grupei, bet ir jums kaip asmeniui.

3. Pakeiskite gyvenimo būdą

Dr. Barbieri šį patarimą vadina „išvalyti lėkštę“ arba suteikti daugiau vietos, erdvės ir laiko sau pereinamuoju laikotarpiu, kuris gali iš tikrųjų paveikti jūsų fizinę ir emocinę savijautą. „Menopauzė yra transformacijos metas“, – sako ji. „Daugelis moterų iš naujo įvertina savo gyvenimus ir mes to negalime padaryti, jei to nepadarėme.

Ką galbūt norėsite išvalyti iš savo metaforinės plokštelės? Toksiški santykiai, įpročiai ar įsitikinimai, kurie jums nebetarnauja, ir laikas, kuris trukdo būti sveikiausia savo versija.

Ji taip pat reiškia, kad lėkštę reikia išvalyti nuo perdirbto, saldaus maisto ir pakeisti jį visaverčiu maistu, įskaitant daug daržovių, skaidulų ir mažiau rafinuotų angliavandenių. „Žinau, kad tai skamba nuobodžiai – mityba ir judėjimas, bet tai taip tiesa. Nėra stebuklingos kulkos [...] gerai valgyti ir mankštintis padeda nuotaika, energija ir miegas.

4. Apsvarstykite papildus ir integruotąją mediciną

Siekdami perspėti apie alternatyvią mediciną ir papildus, galime likti atviri ir aptarti visus gydymo kursus su medicinos specialistu.

„Turime pripažinti, kad asmuo yra unikalus, o jo menopauzė, tikslai, pageidavimai ir ligos istorija bus individualūs“, – sako dr. Barbieri. "Todėl aš tikrai pritaikau savo rekomendacijas kiekvienam asmeniui ir jos gali būti įvairios: nuo gyvenimo būdo iki tam tikrų papildų, papildomų tikslinių papildų, hormonų terapijos ar net vaistų." 

Ji rekomenduoja tyrinėti ir paklausti tokių dalykų kaip akupunktūra ir terapija, taip pat pagrindiniai papildai, kurie gali padėti nuo simptomų, pvz., magnis, vitamino B kompleksas, ashwagandha, vitaminas D ir melatonino.

5. Raskite palaikymą ir bendruomenę 

Kaip ir beveik visose gyvenimo patirtiese, net ir sunkiausi žmonės jaučiasi lengviau, kai žinote, kad nesate vieni, o menopauzės metu tikrai taip nėra. Jei jaučiasi saugus, apsvarstykite galimybę atvirauti savo artimiesiems apie savo menopauzės patirtį, ir remkitės į draugus bei šeimos narius, kurie tai išgyvena arba išėjo iš kitos pusės. Jei nenorite pasikliauti savo asmeniniu tinklu, yra daugybė internetinių bendruomenių, prie kurių galite prisijungti nemokamai, įskaitant „Elektra“ Menomorfozės programa kuri siūlo tiesioginį teksto palaikymą.

Galiausiai, daktaras Barbieri ragina mus visus mesti iššūkį prielaidoms, kurias pateikiame, kai kalbama apie menopauzę. „Gali būti labai gyvybinga, sveika, graži 50-metė. Turime nustoti daryti prielaidą, kad sveikata yra jaunystės sinonimas – taip nėra.

Mes visi esame atsakingi už menopauzės sukeltų tabu panaikinimą, nesvarbu, ar tai yra kažkas, ką patyrėme patys. Kaip ir daugelis stigmų, susijusių su moterų sveikata, mes tik kenkiame sau ir žmonėms savo gyvenime ir bendruomenėse, kai nustatome laiko juostas, ką ir kada turėtume daryti.

„Nesvarbu, ar jums 30, 50 ar 80 metų, galite būti sveiki ir gyvybingi“, – sako daktaras Barbieri. „Ir taip, gražuolė. Gyvenimas yra skirtas gyventi, o mūsų gyvenimo trukmė yra 82 ir daugiau metų, todėl menopauzė tikrai nėra pabaiga.

Mūsų redaktoriai dalijasi savo naujais kasdieniais įpročiais socialinio atsiribojimo metu

Naujas (ne) normalusTęsdami prieglobstį vietoje, laikas tampa vis nereikšmingesnis, tačiau taip pat atrodo, kad tai yra svarbiausias dalykas, kurį turime. Pasaulinės pandemijos akivaizdoje nėra daug prasmės. Pasakysiu: šios dienos yra keistos. Jie...

Skaityti daugiau

Kaip įtraukti ASMR į savo sveikatingumo rutiną

Daugiau nei „YouTube“ fenomenasDauguma žmonių atsako taip pat, kai sakau, kad žiūriu ASMR vaizdo įrašus. „Tai... taip keista“, - sako jie. Ir suprantu. Anksčiau jaučiausi panašiai, kai kas nors paminėjo ASMR, bet tada atradau smegenų dilgčiojimo r...

Skaityti daugiau

Savęs masažo vadovas

Palaikykite ryšį su savimiNegalima paneigti prisilietimo svarbos. Sąlytis su oda yra skatinamas iškart gimus kūdikiams (nes tai padeda reguliuoti naujagimio temperatūrą, širdies ritmą ir kvėpavimą). Tyrimai atlikti daugeliui gyvų organizmų - nuo k...

Skaityti daugiau