Kaip panaudoti dėkingumą savo santykiams pagerinti ir stiprinti

Jorge'o santykių patarimai yra pagrįsti patirtimi ir stebėjimu. Tegul jo bandymai ir klaidos būna jūsų sėkmė (tikiuosi).

Taip, dėkingumas už santykius gali turėti įtakos!

Dėkingumas už santykius gali ne tik pagerinti jūsų jausmus apie jūsų santykius, bet ir turėti daug jaudinančių padarinių, kurie pagerina kitas jūsų gyvenimo sritis. Tai netgi gali padėti išspręsti kai kurias pasikartojančias santykių problemas kaip šalutinį poveikį, nebūtinai jas spręsti tiesiogiai.

Kaip tai įmanoma?

Kartais problema iš tikrųjų nėra santykiuose

Dažnai mūsų santykių iššūkiai kyla iš vidaus. Mes priešinamės kažkam savyje, ką projektuojame kitiems, ir tai sujaukia mūsų gebėjimą sutelkti dėmesį į tai, kas verčia mus jaustis gerai savo santykiuose.

Aš tikrai tai dariau anksčiau, ypač kai buvau jaunesnis. Bandžiau pakeisti žmones arba skųstis, kad jie neatitinka kažkokio idealaus mano įvaizdžio. Dėl savo nusivylimo bandžiau kaltinti kitus žmones arba visą visuomenę. Galima sakyti, patyriau priešingą dėkingumo jausmą!

Kaip galite įsivaizduoti, tai nepadėjo. Tai buvo spąstai, kuriuos sukūriau savo protu.

Kai galėjau pakeisti savo požiūrį ir daugiau dėmesio skirti dalykams, už kuriuos buvau dėkingas, sugebėjau pabėgti nuo kai kurių šių užburtų ratų. Mano santykiai pradėjo gerėti. Nesvarbu, ar konkretus žmogus liko mano gyvenime, ar ne, visas mano gyvenimas tapo pilnesnis, kai gyvenau jį iš dėkingumo perspektyvos.

Taigi kaip tiksliai panaudoti dėkingumą, kad tokiu būdu pagerintumėte savo santykius?

Ką reiškia dėkingumas?

Prieš darydami ką nors kita, būkime aiškūs. Turite aiškiai suvokti, už ką norite būti dėkingi. Tai nepaprastai svarbu.

Daug kartų mes neigiame, ko iš tikrųjų norime, ir bandome priversti save mėgti ar toleruoti dalykus, kurių iš tikrųjų nenorime. Tai ne tai, ką mes čia darysime. Tai tik sukels jums pasipiktinimą. Dėkingumas nėra apsimesti, kad mums patinka tai, ko iš tikrųjų nekenčiame.

Vietoj to, svarbiausia yra sąmoningai sutelkti dėmesį į dalykus, kurių nuoširdžiai norite ir vertinate santykiuose, o ne bandydami kovoti su tuo, ko nenorite. Mes eikvojame savo energiją stiprinant gėrį o ne priešintis blogiui.

Dėkingumas reiškia pastangas pastebėti ir pasimėgauti tuo, kas mums jau patinka, ypač tuo, ką kitu atveju galėtume laikyti savaime suprantamu dalyku.

Pagalvokite apie savo gyvenimą ir santykius kaip apie sodą

Įsivaizduokite, kad iš to sodo renkatės jums patinkančius dalykus. Įsivaizduokite, kad renkatės laistyti ir prižiūrėti augalus, kurie augina jums labiausiai patinkančius vaisius. Jei visą laiką praleistumėte bandydami kovoti su piktžolėmis, o ne laistydami tuos augalus, jūsų augalai numirtų ir jums liktų tik herbicidams atsparios piktžolės!

Kaip ir sodas, jūsų santykių aspektai auga arba susitraukia, priklausomai nuo to, kur nukreipiate savo dėmesį. Jūsų dėmesys sustiprins jūsų santykių dalis, į kurias sutelksite dėmesį. Laikui bėgant šios dalys pradės išaugti nuo piktžolių.

Susikoncentruokite į dalykus, kuriuos mėgstate, ir tie dalykai turės daug didesnę galimybę žydėti. Tai vienas paprastas būdas pažvelgti į dėkingumą.

Kodėl svarbu praktikuoti dėkingumą?

Dėkingumo praktikavimas yra svarbus santykiuose, nes galime lengvai pamiršti, kas paskatino mus įsimylėti savo partnerį. Laikui bėgant galime tapti neigiamo mąstymo modelių aukomis, daug energijos išleisdami santykių problemoms „spręsti“ ir galiausiai prarasti malonumą, kurį kadaise jautėme.

Ar tau taip kada nors nutiko? Ar buvai labai įsimylėjęs tą žmogų, bet tada pamažu į paviršių iškilo visos jo erzinančios manieros? Galbūt persikėlėte į kitus santykius, manydami, kad tai išspręs viską, o vėliau tas pats nutiko ir su nauju žmogumi.

Tai padeda sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus, o ne į neigiamus

Žvelgiant iš jūsų perspektyvos, kiekvienas žmogus turės tiek teigiamų, tiek neigiamų bruožų. Kiekvienas žmogus nepasieks tobulumo. Jei ieškote trūkumų, juos rasite! Jei pakankamai sutelkiate dėmesį į trūkumus, jie gali tapti viskuo, ką matote kitame žmoguje, net jei juose yra daug gero.

Tai neleidžia kartu nesąmoningai siekti neigiamų tikslų

Yra dar viena priežastis, kodėl dėkingumas yra svarbus: net jei niekada negalvotumėte nieko neigiamo apie savo partnerį, tai pora nepraktikuoja teigiamo susitelkimo arba dėkingumo kartu gali nesąmoningai sujungti savo energiją siekiant neigiamo tikslo be suvokdamas tai.

Pavyzdžiui, galbūt jūs abu skundžiatės vienas kitam dėl darbo rinkos ir sustiprinate neigiamus jausmus apie savo karjerą. Tai gali priversti jus jaustis taip, lyg jus sieja ryšys, nes abu suprantate vienas kito nusivylimą, tačiau padėti vienas kitam būti pralaimėtojais nėra geriausias būdas kurti geresnį gyvenimą. Tai turi įtakos jūsų gebėjimui augti kartu, nes padedate vienas kitam išlaikyti senų modelių spąstus.

Norint efektyviau augti, reikia dėkingumo poroje.

Dėkingumo praktikavimo santykiuose pranašumai

Dėkingumo praktika santykiuose turi daug privalumų, įskaitant:

• Išlaikyti džiaugsmo ir pasitenkinimo jausmą jau seniai praėjus pradiniam įsimylėjimo laikotarpiui.
• Mokymasis apie vienas kitą ir tai, kas kitam žmogui gyvenime atrodo svarbiausia.
• Stiprinti ir palaikyti teigiamus vienas kito įpročius, kuriuos galėjo būti sunku išlaikyti vienam.
• Artėjame per bendrą patirtį.
• Jaučiatės tiek traukiantys, tiek patrauklesni savo partneriui, nes sustiprinate vienas kitam dalykus, kurie jums patinka.

Kaip praktikuoti dėkingumą poroje (3 patarimai)

Dėkingumo praktika poroje gali būti įvairių formų. Galite tai padaryti atsitiktinai arba labiau struktūrizuotu būdu. Galite sutelkti dėmesį į pačius santykius arba tiesiog į tikslus, kuriuos keliate kaip pora.

Nepaisant to, apsvarstykite galimybę pasinaudoti toliau pateiktais patarimais, kad išnaudotumėte visas galimybes.

1. Raskite jums abiems tinkantį metodą

Raskite būdą, kuris jums abiems patinka. Yra daug būdų, kaip atlikti dėkingumo praktiką, ir, kaip ir bet kuri pozityvaus fokusavimo technika, ne visi metodai tiks visiems.

Geriausias būdas išsiaiškinti, kas jums tinka, yra eksperimentuoti. Štai keletas idėjų, kurias galite išbandyti.

• Pradėkite dėkingumo žurnalą. Dėkingumo žurnale tiesiog parašykite apie tai, už ką esate dėkingas tą dieną. Tai gali būti sąrašas arba sąmonės srautas. Jūs netgi galite tai padaryti dienoraščio stiliaus mainuose, jei norite perskaityti vienas kito dėkingas paslaptis!
• Kiekvieną rytą pabuskite ir pasakykite vienas kitam, už ką esate dėkingi. Tai panašu į Padėkos dieną, išskyrus tai, kad pirmas dalykas yra rytas ir jūsų kalakutas gyvena kitą dieną.
• Kas savaitę rašykite vienas kitam meilės laiškus. Rašykite vienas kitam laiškus, kuriuose išsamiai aprašote, ką vertinate santykiuose. Palikite juos šalia, kad jūsų partneris rastų.
• Atlikite 30 dienų dėkingumo bandymą kartu. Tai gali būti įvairių formų. Pavyzdžiui, jūs galite praleisti kitas 30 dienų perorientuodami dėmesį, kai galvojate apie neigiamą mintį. Galite sustiprinti vienas kitą, „pagaudami“, kai tai atsitiks, ir švelniai primindami kitam asmeniui, kad jis sutelktų dėmesį į tai, už ką reikia būti dėkingam šioje situacijoje. (Akivaizdu, kad čia svarbiausia yra „švelniai“. Priešingu atveju jūs skundžiatės skųsdamiesi!)
• Darykite tai, kas jums abiem patinka, kiekvieną dieną, net jei tai maža. Tai padeda priminti, kad su partneriu turite bendrų dalykų. Vienas dalykas yra mintyse žinoti, kur jūs lygiuojatės vienas į kitą, o visai kitas dalykas yra gyventi tais dalykais, kurie jus sieja. Santykiai yra gyvas dalykas.
• Nuspręskite, kokius teiginius daryti kartu. Žodiniai teiginiai (kai kartojate frazę, kuri padeda sutelkti dėmesį į tai, ko norite) tinka vieniems žmonėms, o kitiems ne, tačiau verta pabandyti. Sugalvokite keletą tvirtinimų, kuriuos kartosite kiekvieną dieną, kurie padės sutelkti dėmesį į tai, už ką esate dėkingas.
• Klausykitės pakilios muzikos. Muzika gali jus atpalaiduoti arba pakylėti be žodžių. Tai gali paskatinti jus labiau vertinti, ypač jei dainų tekstai yra teigiami.
• Skaitykite knygas, kuriose dėmesys sutelkiamas į dėkingumą. Skaitykite arba klausykite knygų su teigiama žinute, kuri padės jaustis dėkingesniems. Tiesiog skaitydami knygas apie dėkingumo praktikos būdus nusiteiksite labiau vertinti gyvenimą. Klausykitės kai kurių audio knygų automobilyje, jei pastebėsite, kad neturite laiko prisėsti prie fizinės knygos.
• Kartu klausykitės vadovaujamų dėkingumo meditacijų. „YouTube“ ir panašiose svetainėse yra daug nemokamų meditacijų, kurios padės jums susikalbėti su meile, dėkingumu ir dėkingumu.
• Būkite kartu gamtoje. Niekas nesukelia dėkingumo jausmo labiau, kaip natūrali gausa, kuri mums laisvai suteikiama Žemėje.

2. Nuoseklumas yra raktas

Kaip ir bet kuriai praktikai, kuria siekiama išmokyti jus nukreipti teigiamą dėmesį, svarbiausia yra nuoseklumas. Dėkingumas yra įprotis ir, kaip ir kiti įpročiai, kasdienis kartojimas yra tai, kas paskatins jūsų smegenis automatiškai ieškoti dalykų, už kuriuos būtų galima būti dėkingiems.

Jei jūsų gyvenimas šlykštus, iš pradžių tai gali būti nelengva, nes savo santykiuose (ir kasdieniame gyvenime) galite pamatyti daug dalykų, kurie jums nepatinka. Dažnai iš pradžių gali būti sunku nesusikoncentruoti į trūkumą ir negatyvumą, nes visuomenė mus moko, kad turime nuolat ieškoti problemų, kurias reikia išspręsti. Taip pat esame mokomi skirti energiją savo problemoms ir nekreipti dėmesio į tai, kas vyksta teisingai (nes tai jau yra „gerai“).

Pabandykite priimti savo partnerį tokį, koks jis yra

Tačiau santykiai nėra dalykai, kuriuos visada galite diagnozuoti ir „pataisyti“ tokiu būdu. Jie tiesiog per sudėtingi. Net jei jums pavyksta priversti savo partnerį elgtis taip, kaip norite išorėje, po paviršiumi slypi daug sudėtingų veiksnių.

Užuot bandę nuolat keisti savo partnerį, eksperimentuokite, priimdami jį tokius, kokie jie yra, įskaitant jų trūkumus, ir sutelkdami dėmesį į tai, kas jums patinka.

Atminkite, kad tai ne viskas apie jus

Kalbant apie tai, vienas geriausių būdų iš tikrųjų sužinoti, kas jie iš tikrųjų yra, yra įsitraukti į įprotis jų paklausti, ką jie vertina – ne tik apie jus, bet ir apie kiekvieną jų aspektą gyvenimą. Tai yra jie tikri.

Tikrasis žmogaus aš nėra jo pasipriešinimas tam, ko jis nenori, o tai dažnai yra tai, ką matote paviršiuje; tikrosios jų tikrojo „aš“ užuominos randamos tame, kas juos jaudina gyvenimu. Taigi atkreipkite į tai dėmesį kiekvieną dieną!

3. Jei jūsų partneris dvejoja, pradėkite nuo savęs

Gerai, taigi galbūt jūsų partneris nemėgsta šiomis juokingomis, geros savijautos, hipiškomis nesąmonėmis – arba bent jau tokia, jų nuomone, yra dėkingumo praktika. Galbūt jie yra tokio tipo žmonės, kurie teigia esantys „realistai“, o tai reiškia, kad jie mano, kad tai Realiau skirti ypatingą dėmesį neigiamiems dalykams ir nekreipti dėmesio į dalykus, už kuriuos jie yra dėkingi dėl.

Tai visiškai gerai. Jūs negalite ko nors priversti. Čia galioja tos pačios taisyklės: nekreipkite dėmesio į pagundą jais piktintis arba žiūrėkite į juos kaip į niūrų seną kuoduką, kai galite sutelkti dėmesį į tai, kas jums patinka.

Pradėkite rašyti dienoraštį arba dėkingumo praktiką, kur kalbėkitės su savimi apie viską, už ką esate dėkingi, įskaitant savo partnerį. Galbūt norėsite pasidalyti tuo, ką darote su savo partneriu, ar ne, bet kartais smagiau tai išlaikyti paslaptyje. Jei norite pastūmėti reikalus toliau, netgi galite ryžtis kitiems žmonėms papasakoti teigiamų dalykų apie savo partnerį.

Venkite noro pagražinti ar netikro pasitenkinimo

Žinoma, negalvokite dalykų ir neapsimeskite, kad jums patinka jų aspektai, kurie jums nepatinka. Jei jūsų partneris siaubingai plauna indus, jūs tiesiog atrodysite sarkastiškai sau sakydamas: „O, argi ne puiku, kad mano partneris toks tvarkingas?

Kai kurios mąstymo mokyklos, kuriose nurodomas teigiamas dėmesys ar pasireiškimas, paskatins žmones tai daryti, bet aš nesutinku. Kad jis būtų veiksmingiausias, jis turi jaustis jums ištikimas. Jei kažkas atrodo netiesa, pabandykite ką nors kita.

Patys žodžiai neturi reikšmės. Raskite praktiką, kuri leistų jums būti dėkingam. Nesvarbu, kaip tai keista ar kvaila. Paklauskite savęs: „Ar tai man tinka? Jei taip, tai yra teisinga praktika.

Kaip pradėti dėkingumo praktiką

Jei vis dar jaučiatės šiek tiek sutrikęs (arba šiek tiek nepatogus) dėl to, nuo ko pradėti, paprasčiausias būdas pradėti dėkingumo praktiką yra tiesiog dabar sudaryti sąrašą.

Per daug nekomplikuokite. Tiesiog pasiimkite popieriaus lapą ir pradėkite užsirašyti dalykus, kuriuos vertinate santykiuose su kitais, ypač su romantišku partneriu. Vėliau, jei norite, galėsite parodyti artimiems žmonėms, bet kol kas ramiai pabūkite su savimi.

Dėkingumo pavyzdžiai

Štai keletas dėkingumo pavyzdžių, kad galėtumėte pradėti.

• Už kokius dalykus gamtoje galite pamatyti už lango, už ką esate dėkingas? Kokius dalykus pastebite savo santykiuose su gamta?
• Be kokių dalykų negalite gyventi, kurie yra visiškai nemokami ir kuriuos kasdien laikote savaime suprantamu dalyku? Pavyzdžiui, būtų pritaikyta daug modernių patogumų.
• Kokie atsitiktiniai dalykai turėjo nutikti, kad sutiktumėte savo santykių partnerį, kitaip niekada nebūtute pažinę vienas kito? Ar gali jaustis už juos dėkingas?
• Kokias vertybes jums įskiepijo tėvai ir kurias dabar naudojate?
• Kas yra tie žmonės, kuriais galite pasikliauti, kad ir kas būtų? Kada jie tau padėjo?
• Kada paskutinį kartą kažkas jums ką nors davė besąlygiškai?
• Ar galite išvardyti dar keletą dalykų savo gyvenime, kilusių iš besąlygiškos kažkieno meilės jums?
• Parašykite apie atvejį, kai ką nors padarėte dėl kito, nesitikėdami nieko mainais, bet vis tiek netikėtai gavote naudos.
• Pagalvokite apie geriausią savo partnerio bruožą ir tai, kaip jis jums buvo naudingas santykių metu.
• Prisiminkite dalykus, kuriuos pirmiausia įvertinote savo partneryje, dėl kurių jūs jį įsimylėjote.
• Ar turite kokių nors augintinių? Kokie dalykai jums juose patinka?

Tai tik pavyzdžiai, todėl naudokite tai, kas tinka, ir nekreipkite dėmesio į kitus. Jei pastebėsite, kad kažkas jumyse sukelia neigiamas emocijas, dėl kurių per sunku jaustis dėkingam, pereikite prie kitos temos.

Jūs neprivalote jaustis dėkingas už ką nors ar ką nors, kai iš tikrųjų to nejaučiate. Tiesą sakant, tai neproduktyvu. Vietoj to atkreipkite dėmesį į tai, už ką iš tikrųjų esate dėkingas.

Skirkite vietos ir laiko sau, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į savo dėkingumo praktiką – vienas ar su partneriu. Pagalvokite apie tai kaip apie treniruotę. Laikui bėgant pamatysite, kad įpročiai, kuriuos susikūrėte per tą laiką, plis į kitas jūsų gyvenimo dalis!

Kaip dėkingumas pakeitė mano santykius

Teigiamas dėmesys apskritai labai padėjo mano santykiams, o ne tik romantiškiems. Yra daug būdų, kaip galite apsispręsti būti pozityvesni, tačiau dėkingumo praktika yra puikus metodas, nes padeda pradėti ten, kur esate.

Ir jei tai pasiteisino man, didelė tikimybė, kad tai tiktų daugumai žmonių, nes jaunystėje buvau baisus cinikas. Beveik viskas, ką mačiau, buvo tai, kas man nepatiko kituose žmonėse. Ir dėl daugelio savo gyvenimo nusivylimų kaltinau aplinkybes arba visuomenę.

Svarbiausias dėkingumo efektas: mūsų ego mažosios paslapties atskleidimas

Po daugelio metų supratau, kad dalis mano cinizmo ir dėkingumo stokos priežasčių buvo ta, kad aš iš tikrųjų norėjo kad kiti žmonės būtų baisūs.

Kai kiti žmonės buvo baisūs, slapta jaučiausi gerai. Tai reiškė, kad aš buvau geresnis už ką nors kitą. Mano ego slapčia džiaugėsi, kai kažkas buvo neteisus, net kai tai neigiamai paveikė mane.

Skamba visiškai beprotiškai, tiesa?

Taip yra todėl, kad yra. Deja, tokia beprotybės forma yra įprasta. Beveik visi tai daro tam tikru mastu, ir tai gali pakenkti mūsų santykiams.

Jei jaučiate, kad jums sunku atmesti ciniškas mintis (ypač apie savo partnerį) ir jums sunku jausti didesnį dėkingumą santykiuose, tai gali būti kaltininkas. Jums gali labai patikti mintis, kad kiti žmonės yra baisūs, o jūsų ego nenori to paleisti!

Dėkingumas yra galia keistis

Taip galų gale man padėjo būti dėkingesnis. Tai ne tik pagerino mano santykius, bet ir padėjo man atsikratyti savęs nugalėjimo įpročių, kurie gyveno manyje. Tai padėjo man atsikratyti polinkio kaltinti kitus.

Jei tikrai žinočiau, kad galėčiau jaustis geriau, sutelkdamas dėmesį į tai, kas esu Iš tikrųjų būdamas dėkingas užuot domėjęsis tuo, kas man nepatiko, kodėl turėčiau gaišti savo laiką kritikuodamas kiti? Kokią galią jie gali turėti prieš mane?

Šis suvokimas taip pat buvo blaivus, nes tai reiškė, kad turiu prisiimti atsakomybę už savo vidinę būseną. Niekas kitas negalėjo to padaryti už mane. Prireikė daug laiko su tuo susitaikyti, bet ilgainiui tie vidiniai pokyčiai tapo ir išoriniais.

Teigiamas pasireiškimas santykiuose

Laikui bėgant pastebėjau, kad kai sutelkiau dėmesį į teigiamus žmogaus bruožus, dažnai atrodė, kad jie iš tikrųjų keičiasi į gerąją pusę. Kartais net paprasčiausiai ignoruojant bruožus, kuriuos anksčiau maniau neigiamais, jie gali sumažėti. (Nežinau, ar tai buvo „tikras“ išorinis pokytis, ar tik mano suvokimo pasikeitimas. Bet vargu ar tai buvo svarbu, nes aš patyriau pagerėjimą lygiai taip pat, net jei tai buvo tik mano vaizduotė.)

Net tiems žmonėms, kurie nepasikeitė, pastebėjau, kad man nebe taip rūpi jų išdaigos. Tapo lengviau juos laikyti kvailais ar klaidingais, o ne piktavaliais ar piktais. Buvau daug geriau susikoncentravęs į centrą, todėl buvo sunkiau mane trikdyti. Kai kurie toksiški žmonės netgi organiškai dingo iš mano gyvenimo.

Dėkingumo praktika padeda sukurti teisingus santykius į jūsų gyvenimą. Tai santykiai, kurie atitinka jūsų tikrąjį „aš“.

Kai esate dėkingas, esate linkęs pritraukti kitus žmones, kurie vertina gyvenimą tokį, koks jis yra. (Beveik taip, lyg naudotumėte traukos dėsnis, leidžiantis parodyti suderinamus santykius.) Jūs taip pat natūraliai atbaidote nuodingus žmones, net nekreipdami į juos dėmesio didžiąją laiko dalį, o tai yra geras šalutinis poveikis.

© 2021 Jorge Vamos