Kaip sutikti šventes kaip labai jautrus žmogus

click fraud protection

Patarimai, kaip švęsti šventes savarankiškai

Jei esate kažkuo panašus į mane, per šventes jaučiate laukiantį jaudulį ir nerimą. Viena vertus, man patinka galimybė būti šventiškai ir švęsti su brangiais draugais ir šeima. Tačiau mintis apie perpildytą socialinį kalendorių (ir susidurti su tiesiogine minia!) taip pat verčia mane sugniuždyti.

Aš esu a Itin jautrus žmogus (HSP), todėl per atostogas gali tekti daug tvarkyti. mano nervų sistema yra jautresnė nei paprastas žmogus, o tai reiškia, kad aš nuolat semiuosi energijos ir kitų aplinkinių nuotaikų. Man patinka galvoti apie save kaip apie savotišką žmogaus kempinę – įsisavinu net menkiausias subtilybes.

Psichoterapeuto ir autoriaus teigimu, HSP, dar žinomas kaip jutimų apdorojimo jautrumas, yra asmenybės bruožas, galintis paveikti net 20 procentų gyventojų. Daktarė Elaine Aron. Ir maždaug trisdešimt procentų HSP iš tikrųjų yra ekstravertai.

Nors būti HSP neabejotinai turi privalumų – mano jautrumas padeda man būti empatiškam ir labai įsijausti į kitų jausmus – aš susibūrimuose ir vakarėliuose gali greitai išsekti, jausdamas norą nuolat tenkinti kitų poreikius ar išspręsti bet kokį kilusį konfliktą ar skausmas.

Dirgiklius taip pat sustiprina mano pojūčius ir mane lengvai užvaldo šviesa, triukšminga muzika ar garsus plepėjimas.

Taigi, ką daryti socialiniam HSP? Štai keletas strategijų, kurias naudoju švęsdamas šventes savo sąlygomis.

Nustatykite ketinimą vadovauti savo sezonui

Kadangi HSP taip giliai suvokia kiekvieno jausmus, mes dažnai iškeliame kitų žmonių poreikius aukščiau savo. Planuodami ateinančius mėnesius, šiek tiek atsitraukite nuo visų „turėtų“ dalykų, tokių kaip šeimos lūkesčiai ir visuomenės tradicijos, ir apmąstykite vidų. Kaip jūs iš tikrųjų norite, kad šis atostogų sezonas susiformuotų?

Vertybinėmis sezono ketinimų išaiškinimas gali būti neįtikėtinai įgalinantis ir prisilietimas prie savo vertybių (pavyzdžiui, ryšys, kūrybiškumas ar patogumas) gali padėti kaip orientyras, kai naršote atsakymus ir ritualus.

Ar šį sezoną trokštate ramaus jaukumo ar naujų prisiminimų su draugais ir šeima? Ar jautiesi susijaudinęs galėdamas bendrauti su kitais per didelį susibūrimą, ar norėtumėte priimti nedidelę grupę savo namuose? Asmeniškai aš riboju savo atsakymus į didelius asmeninius susibūrimus, o pirmenybę teikiu virtualioms šventėms su tolimais draugais ir savo namuose kuriu specialius šventinius ritualus.

Jei jums sunku atskirti išorinius lūkesčius nuo savo troškimų, pabandykite įsivaizduoti save artėjančiame renginyje. Tada pajuskite, ar jūsų kūnas reaguoja su nerimu ar lengvai. Ar įsitempiate ar jaučiate mazgą pilve? O gal jūsų krūtinė plečiasi kartu su lengvumo jausmu?

Jei iš savo kūno negaunate tvirto „taip“, tai gali būti užuomina iš naujo įvertinti.

Nuraminkite nervų sistemą

Per sezoną, kupiną šurmulio, turime ypač rūpintis savo jautriomis (ir labai galingomis!) smegenimis ir kūnu, įskaitant nervų sistemą. Pagrindinis darbas nervų sistema yra nuskaityti aplinką dėl saugumo. Remdamasi savo rizikos įvertinimu, jis paruošia organizmą atitinkamai reaguoti.

HSP atveju net įprastų dirgiklių smegenys gali sukelti „vidinę pavojaus sistemą“. Nervų sistemos nuraminimas atrodo kaip tyčinis pastangų nukreipimas raminimui ir stabilizavimui mes patys.

Dienomis prieš socialinį renginį skirkite laiko papildomam poilsiui ir apribokite nereikalingus dirgiklius. Man patinka manyti, kad tai yra mano kūno jutimo įvesties ratuko pasukimas iki galo žemyn, kad kai socialinis įvykis vėl pasuktų ratuką aukštyn, aš iš karto nepasiekčiau virimo temperatūros.

Užsiėmimų ir susibūrimų metu galite sąmoningai stengtis, kad jūsų kūnas nepasiektų pernelyg didelio stimuliavimo slenksčio. Esu didelis gerbėjas fiziškai atsitraukti kelioms minutėms, kad gaučiau tikrąją ramybę ir tylą, leidžiančią nervų sistemai nusiraminti. Pažadu, kelias akimirkas niekas nepastebės, kad išslydote į viršų! Jei galite praktikuoti a kvėpavimo technika kol esate ten, dar geriau.

Po renginio darau viską, kad ištrūkčiau iš savo pernelyg aktyvios erdvės (kurios atrajoja pokalbius ir ką galėjau pasakyti ar padaryti kitaip). reguliuoti mano kūną. Mano nervų sistemos nuraminimas gali atrodyti kaip ilgas maudymasis vonioje, kvėpavimo pratimai ir savęs įžeminimas leidžiant laiką gamtoje.

Mano nervų sistema taip pat per daug stimuliuojama keliaujant, o papildomi dirgikliai gali labai išsekinti. Mano didžiausias patarimas? Suteik sau daug užuojautos, pripažindamas, kad tai tau sunku.

Pabandykite pridėti papildomo laiko abiejose kelionės etapuose rūpinimasis savimi, papildomas miegas, pasitempimas ar meditacija oro uoste, pasivaikščiojimo pertraukėlės lėktuve arba vonia atvykus. Be to, laikykitės kiek įmanoma daugiau rutinos, kad jūsų nervų sistema žinotų, jog tai „saugu“, turėdami su savimi mėgstamus užkandžius ar daiktus.

Nustatykite ribas su mylimaisiais

Atostogų sezonas yra kupinas galimų emocinių sukrėtimų mums, HSP, ir gali būti sudėtinga apsaugoti savo vidinę gerovę ir kalbėti už save.

Viena iš mano mėgstamiausių strategijų, kaip išvengti emocinio perdegimo, yra riboti prieigą prie mano laiko ir energijos. Galime saugoti ir protingai išleisti ribotą „kuro“ kiekį.

Kalbėdamas už save gali labai daug paversti jūsų jautrumu stiprybe. Jums leidžiama tiesiai šviesiai pasakyti, ko jums reikia – be dvejonių, gėdos ar atsiprašymo. Taip pat gali būti labai naudinga iš anksto susisiekti su šeima ir draugais, pranešant jiems, kad jums gali tekti pasitraukti arba kad jums patiktų jų pagalba susipažįstant su naujais žmonėmis. Išankstiniai pokalbiai gali sumažinti nejaukumą ar net gėdą, kurį kartais jaučiame, kai ką nors kalbame šiuo metu.

Atminkite, kad jūsų jautrumas nereiškia, kad jums reikia „didelės priežiūros“. Nors gali jaustis nepatogiai prašydamas ko jums reikia, žinokite, kad taip pat greičiausiai atpažinsite aplinkinių poreikius ir padėsite juos gerbti, taip pat.

Galiausiai, atsiremkite į galią sakydamas ne. Nors galite bijoti ką nors nuvilti, tik tada, kai pirmiausia pasirūpinsite savimi, galite pasirodyti kaip geriausia. Kiekvieną kartą, kai sąmoningai sakote „ne“ tam, kas jums netinka, jūs iš tikrųjų sakote „taip“ sau.

Iš naujo susisiekite su savimi 

Per kelis mėnesius, tradiciškai susitelkusius į grupines šventes, nepamirškite puoselėti svarbiausio iš visų santykių: to, kurį turite su savimi! HSP reikia laiko ir erdvės, kad galėtų apdoroti patirtį ir dirbti per sudėtingus jausmus. Stenkitės savo tvarkaraštyje skirti tam skirto „tu“ laiko, kad galėtumėte atsipalaiduoti, bet ir apmąstyti.

Žurnalų rašymas yra puiki išeitis norint susigrąžinti ryšį su savo slapčiausiu „aš“ ir įsitikinti, kad jūsų poreikiai nėra prarasti tarp daugybės sezono „turėtų“ ir siekių. Nesvarbu, ar išpakuojate šeimos konfliktą, ar galvojate apie nostalgiškus prisiminimus, rašymas gali suteikti jums galimybę apdoroti savo praeitį, pabūti dabartyje ir svajoti apie savo ateitį.

Taip pat per šventes stengiuosi apriboti savo laiką socialiniuose tinkluose. Informacijos perteklius gali sukelti lėtinį streso jausmą ir bendrą nerimo jausmą FOMO tai gali supainioti tai, ko norime, su tuo, ką daro kiti. Ramūs ritualai be ekrano gali padėti mums pasikrauti socialinio aktyvumo ir rūpintis savo protu, kūnu ir siela nenualstant.

Be sąmoningo požiūrio, atostogos greitai gali tapti labiau varginančios nei įdomios. Būtinai pasirūpinkite savo subtilia nervų sistema, skirkite pakankamai laiko poilsiui ir raskite būdų, kaip pagerbti sezono magiją, atitinkančią jūsų asmenines vertybes.

Vaizdo žaidimų dėklas

Pasirodo pranešimas: „Galimas aukštesnis lygis“Taip! Padidinu „Magicka“ energiją, kad galėčiau mesti ilgesnius ugnies burtus, nes tas „Frost Troll“ buvo sunkesnis, nei tikėjausi. Kitame lygyje aš padidinsiu savo ištvermę, nes man reikia papildomos...

Skaityti daugiau

Planų atšaukimo atvejis, apgalvotai

Visi tai padarėme.Mes planuojame dvi savaites iš anksto, kad šeštadienio rytą su draugu išgertume kavos, kad tik prieš dieną, po įtemptos savaitės, jaučiamės išsekę. Tada pereiname moralinę džiunglių sporto salę ir nusprendžiame, ar atšaukti draug...

Skaityti daugiau

5 idėjos, kaip sukurti dvasinę praktiką - nesvarbu, ar esate religingas, ar ne

Ką reiškia turėti dvasinę praktiką?Kiekvienas atsakys į šį klausimą skirtingai. Aš vaikystėje lankiau bažnyčią du tris kartus per savaitę ir įsiminėme ABC ir pagrindines spalvas kartu su maldomis ir Biblijos raštais. Tik būdamas dvidešimties pradė...

Skaityti daugiau